Dayanıklılık Dersleri: Anlattığımız Hikayeler Ve Neden Önemliler

Bir trajediden sonra bazılarının toparlanmasını diğerlerinden daha kolay kılan şeyin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Ya da aynı hayat değiştiren olayla karşılaşan yüzlerce kişinin neden tamamen farklı yollara düştüğünü? Çocukluğu travmalarla dolu genç bir kadını hayal edin: belki de yoksul koşullarda büyümüş, kronik tacize uğramış ve uygun bir destek sisteminden yoksun kalmıştır. Şimdi aynı genç kadının ileri bir derece elde ettiğini ve yoksulluk içinde yaşayan gençlere yardım etmek için kâr amacı gütmeyen bir kuruluş kurduğunu hayal edin.

Her ne kadar bu kadar net ve açık olmasa da, bu tür hikayeler nadir değildir. Ancak ne yazık ki, benzerleri de nadir değildir. Bu kadının, erken yaşta uyuşturucu kullanmaya başlayan ve hayatı boyunca bağımlılık ve evsizlikle mücadele eden bir kız kardeşi olduğunu düşünün. Bu iki kadını bu kadar zıt sonuçlara sürükleyen şey neydi?

Cevap yalnızca dayanıklılığın birçok biçiminin geliştirilmesinde değil, aynı zamanda kişisel anlatılarımızda veya kendimize anlattığımız hikayelerde de yatmaktadır. Bu kavramların her biri hayatlarımızın aldığı şekil ve toparlananları asla tam olarak iyileşmeyenlerden ayıran şey üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Bunları tek tek açalım.

Dayanıklılık, uzun tarihi boyunca birçok anlam kazanmıştır, ancak stres ve dayanıklılığı inceleyen bilim insanları, bunun her an güçlendirilebilen duygusal bir kas olarak düşünülmesinin yararlı olduğunu söylüyor. Amerikan Psikoloji Derneği, dayanıklılığı, "sıkıntı, travma, trajedi, tehditler veya aile ve ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları veya iş yeri ve finansal stres faktörleri gibi önemli stres kaynakları karşısında iyi uyum sağlama süreci" olarak tanımlıyor. Dayanıklılık, mevcut veya mevcut olmayan bir özellik değil, uzmanların herkes tarafından öğrenilebileceği ve geliştirilebileceği konusunda hemfikir olduğu davranışlardan, düşüncelerden ve eylemlerden oluşur. Bu nedenle, daha sonraki işleyişimizi belirleyen şey, potansiyel olarak travmatik olaylara maruz kalmamız değil, onlara nasıl tepki verdiğimizdir.

Dayanıklılık tarihsel olarak ölçülmesi zor bir kavramdır, çünkü yalnızca zorluklarla karşılaştığında ortaya çıkar veya ortaya çıkamaz. Çok az zorlukla veya engelle karşılaşacak kadar şanslıysanız, ne kadar dayanıklı olduğunuzu ölçmek zor olabilir. Ayrıca, deneyimlediğimiz stresör türleri hem süre hem de yoğunluk açısından büyük ölçüde değişir. Şiddet içeren bir suç deneyimlemek veya tanık olmak gibi akut stresörlerin yoğunluğu genellikle yüksek olsa da, daha kronik stresörler daha az stres üretebilir, ancak kümülatif etkileri çok daha büyüktür.

Peki dayanıklılık kasınızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Hem aile içinde hem de dışında sevgi dolu ve şefkatli bir destek sistemine sahip olmak, dayanıklılık oluşturmada temel bileşenlerden veya koruyucu faktörlerden biridir; kendinize ve çevrenize karşı olumlu bir bakış açısına sahip olmak, yoğun hisleri ve dürtüleri yönetme becerisi, problem çözme ve iletişim becerileri ve gerçekçi planlar geliştirme ve bunları gerçekleştirme kapasitesi de öyle.

İyi araştırılmış bir diğer koruyucu faktör, içsel bir kontrol odağı sürdürmek veya yaşam koşullarınızdan ziyade sizin başarılarınızı etkilediğine inanmaktır. Aslında, daha içsel bir kontrol odağı daha az stres algılamak ve daha iyi performans göstermekle bağlantılıdır, dışsal bir konumdan içsel bir konuma geçmek ise psikolojik refahta ve iş performansında iyileşmelerle sonuçlanır.

Dayanıklılık oluşturmak tek bir kalıba uyan bir yolculuk değildir, her kişinin kişisel kimliği ve gelişimine özgüdür ve kişinin kültürel uygulamalarına ve inançlarına bağlı olabilir. Bu nedenle, tüm yaklaşımların herkes için işe yaramadığını anlamak önemlidir. Benzer şekilde, tüm bireyler travmatik bir olaya aynı şekilde tepki vermediği için, benimsedikleri stratejiler verilen tepki tarzlarına bağlı olarak değişecektir.

Dayanıklılık oluşturmak için yaygın olarak kullanılan stratejilerden bazıları şunlardır: Aileniz, arkadaş çevreniz veya toplumunuzla güçlü sosyal bağlar kurmak; değişimi hayatın doğal bir parçası olarak kabul etmek; krizleri aşılması gereken engeller olarak görmek; kendini keşfetme fırsatları aramak; keyif aldığınız ve rahatlatıcı bulduğunuz aktivitelere katılarak kendinize iyi bakmak.

Olumsuz deneyimler üzerinde düşünmek çoğu zaman uyum sağlayıcı olmasa da, bu deneyimleri geçmişte en çok yardımcı olan dayanıklılık oluşturma stratejilerine dair içgörü kazanmak için kullanabilirsiniz. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Benim için en stresli olaylar hangileriydi ; bu zamanlarda kendim ve başkalarıyla etkileşimlerim hakkında ne öğrendim ; gelecek hakkında umutlu hissetmeme ne yardımcı oldu ; ve daha önce engelleri nasıl aştım?

Dayanıklılığın kişinin hayatının herhangi bir noktasında geliştirilebileceğini veya güçlendirilebileceğini ve sıra dışı olmadığını akılda tutmak faydalıdır. Çoğu birey, aşırı aksilikler veya zorluklar karşısında olağanüstü cesaret, esneklik ve uyum ölçütleri gösterir. Hayatınızı değiştiren bir olaydan sonra yeniden inşa etmek için mücadele ettiyseniz, bu gelecekte de mücadele etmeye devam edeceğiniz anlamına gelmez. Dahası, dayanıklı çocuklarda sergilenen özellikler, dayanıklı ergenlerde veya yetişkinlerde görülen özelliklerden muhtemelen farklı görünecektir. Örneğin, orta yaşa geldiğinizde, şüphesiz 5 veya 6 yaşındaki bir çocuğa göre üzerinde düşüneceğiniz daha fazla olay olacaktır.

Hepimiz, sahip oldukları becerileri kendi avantajlarına kullanma eğiliminde olan dayanıklı çocuklardan bir şeyler öğrenebiliriz. 1989'da yayınlanan ve 32 yıl boyunca 689 çocuktan oluşan bir grubu takip eden bir çalışmada, bu çocukların ayrıca yüksek düzeyde özerklik, bağımsızlık ve yeni deneyimlere açıklık gösterdikleri gösterilmiştir.

Ancak, yetişkinler hayat hikayelerini yazma ve yeniden yazma kapasitesini göstermede avantajlıdır. Birinin hayat hikayesi, sadece hayatındaki olayların ve deneyimlerin tekrar tekrar anlatılması değil, çok daha derin bir şeydir: bu tür olayların içsel olarak nasıl dahil edildiğine, parçalara ayrıldığına ve anlam yaratmak için tekrar bir araya getirildiğine dayanan bir tür yeniden anlatımdır. Bunlar kimliğimize dahil olur, sadece ne içerdiği için değil, nasıl ve kiminle paylaşıldığı için de önemli olan yaşayan bir sanat eseri haline gelir.

"Bir hayat hikayesi sadece ne olduğunu söylemekle kalmaz, bunun neden önemli olduğunu, kişinin kim olduğu, kim olacağı ve bundan sonra ne olacağı için ne anlama geldiğini de söyler," diye yazar Julie Beck. Hayat hikayemizi oluşturmak hiç de kolay bir iş değildir. Hayatlarımız nadiren tipik anlatı tarzında, bir başlangıç, doruk noktası ve mutlu bir sonla ilerler. Bunun yerine, hayatlarımız genellikle karmaşık ve öngörülemezdir ve bizi iyi bir hikayenin izlediği mantıksal ilerlemeyi özlemeye bırakır.

Yine de hikayeler varoluşumuzu anlamamıza yardımcı olabilir ve cevapsız sorular ve kaçınılmaz kaosun ortasında bir düzen duygusu aşılayabilir. İş hayatınız, romantik ilişkiniz, ebeveyn rolünüz ve ruhsal ilişkiniz etrafında bir anlatı oluşturabilirsiniz. Bu anlatılar aynı anda hem birleşebilir hem de birbirleriyle çelişebilir ve benlik hakkında temel gerçekleri ortaya çıkarabilir.

Hikayelerimiz yalnızca oluşturuldukları ayrıntılardan değil, aynı zamanda onları başkalarına anlatma şeklimizden de etkilenir. Bir hikayeyi yakın bir arkadaşımıza patronumuza veya yemek masasında bir iş görüşmesinde olduğundan farklı şekilde anlatabiliriz. Bu yalnızca onları hatırlama şeklimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hikayelerimizi yeniden anlatmak onları pekiştirmeye ve hayatımızdaki önemini artırmaya yarar.

Kültür de anlattığımız hikaye türlerinde önemli bir rol oynar. Örneğin, bağımsızlığa, eğitime ve finansal başarıya değer veren bir kültürde, anlatılarımız bunu yansıtma eğiliminde olacaktır. Tersine, hikayelerimiz bu değerlere uymadığında, kişisel bir kayıp veya yetersizlik hissi yaşayabiliriz.

Özellikle iki hikaye teması - temsilcilik veya hayatınız üzerinde bir kontrol hissi ve iyi bir destek ağınız olduğunu hissetme - daha iyi bir refahla ilişkilendirilme eğilimindedir. 47 yetişkin üzerinde yapılan uzunlamasına bir çalışmada, katılımcıların hikayelerinde refah iyileşmeden önce artan temsilcilik ortaya çıktı ve bu da bir temsilcilik hissinin elde edilen kazanımların arkasındaki itici güç olduğunu düşündürmektedir.

Ancak kendimize ve başkalarına anlattığımız hikayeler ne kadar doğru? Önyargılar, kişilik farklılıkları ve duyguların hepsi olayları algılama ve yorumlama şeklimizi etkiler. Uzmanlar, hikayelerimizin doğruluğunun önemli olmadığını, ancak uyandırdıkları daha derin anlam olduğunu söylüyor. Utah Üniversitesi'nde gelişim psikolojisi profesörü olan Monisha Pasupathi, "Gerçekten önemli olan, insanların olanlardan anlamlı ve tutarlı bir şey çıkarıp çıkarmadıklarıdır. Herhangi bir anlatı yaratımı biraz yalandır. Ve bazı yalanların yeterince gerçeği vardır," diyor.

Hayatınızın kurguladığınız anlatıya düzgünce uymayan parçalarına gelince, yine de dahil etmeye değer. Hikayelerimiz esnektir, sabit değildir ve sürekli olarak gelişir. Uymayan şeyleri ortadan kaldırmak için değil, onlara yer açmak ve anlayış, hatta belki de rahatlık sağlayacak şekilde onlarla yüzleşmek için tasarlanmıştır.

Hikaye düzenleme veya hikayelerinizde küçük ayarlamalar yapmak, duygusal sağlık açısından önemli faydalar sağlayabilir. Örneğin, bir sınavda kötü bir performans gösterdikten sonra, bir öğrencinin kendine "Ben aptalım" dediğini hayal edin. Şimdi, bu öğrencinin anlatısını "Herkes bazen sınavlarda zorlanır" olarak değiştirdiğini hayal edin. Böylesine küçük bir değişiklik, bu öğrencinin kendini nasıl gördüğü, okulda başarılı olma kapasitesi ve gelecekteki sınavlarda nasıl performans göstereceği üzerinde büyük etkilere sahip olabilir.

İfade edici yazı, karşılaştığımız zorluklara dair yeni bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir. Her gün 15 dakika boyunca 4 gün boyunca rahatsız edici bir olay hakkında yazmanın zihinsel sıkıntıyı azalttığı, fiziksel sağlığı iyileştirdiği ve işe devamı artırdığı gösterilmiştir. Rahatsız edici olay hakkında yazdıkça, ona anlam vermeye başlarsınız ve zihninizi meşgul eden etrafındaki düşünceleri susturabilirsiniz.

Benzer şekilde, bir dizi çalışma, kişinin kendisi ve deneyimleri hakkında yazmasının ruh hali bozukluklarını, kanser hastalarındaki semptomları ve kalp krizinden sonraki sağlığı iyileştirebileceğini göstermiştir; ayrıca doktor ziyaretlerini azaltabilir ve hatta hafızayı güçlendirebilir. Bazı araştırmacılar, hayat hikayelerimizi yazarak ve yeniden yazarak, daha iyi sağlığın önündeki engelleri ele alırken kendimize dair algılarımızı değiştirebileceğimize inanıyor. Virginia Üniversitesi psikoloji profesörü Timothy D. Wilson, "Yazmak, insanları kendilerini rahatsız eden her şeyi yeniden yorumlamaya ve onda yeni anlamlar bulmaya zorlar" diyor.

Hikayenizi yeniden yazmada yardım arıyorsanız, Chopra Merkezi'nden Tris Thorp geleceğinizi olumlu bir çerçeveye oturtmanızı öneriyor. Hayatınızın koşullarını nasıl yorumlayacağınız konusunda bir seçeneğiniz var. Thorp, "Yanlış olan her şeye bakarak olumsuzluğa odaklanmayı seçebilirsiniz, bu da daha fazla acı ve ızdıraba yol açar," diye yazıyor, "ya da doğru olanı aramayı seçebilirsiniz - hediyeleri veya fırsatları bulmak için - bu da daha fazla potansiyele, daha fazla neşeye, mutluluğa ve tatmine yol açar." Geleceğiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirdiğinizde, geçmişinizi yeniden hayal etmeye ve yeniden yazmaya başlarsınız.

Hepimizin içinde, mücadelelerimiz ve zaferlerimiz, sınavlarımız ve zaferlerimiz tarafından sürekli olarak yeniden şekillendirilen bir hikaye vardır. Hayatımızın olay örgüsünün nasıl gelişeceğini her zaman seçemeyebiliriz, ancak bir trajediyi bir başlangıç ​​mı yoksa bir son mu olarak göreceğimizi seçebiliriz. Kötü adamlarımıza nasıl karşı koyacağımızı ve kaybettiğimiz savaşlarla ve savaşmaya devam ettiğimiz savaşlarla nasıl barışacağımızı seçebiliriz. Hikayelerimizi, güçlü yönlerimizi azaltan değil, bizi güçlendiren bir şekilde anlatabiliriz. Her şeyden önce, hikayelerimizi iyilik için, kendimizi yükseltmek ve etrafımızdaki, ayakta durmayı ve tekrar ayağa kalkmayı öğrenenlere yardım etmek için kullanabiliriz.

Yazma Alıştırmaları:

1. Gelecekteki kendinize bir mektup yazın ve şu anki mücadeleleriniz hakkında kendinize neler söyleyebileceğinizi düşünün. Bunların üstesinden nasıl geldiğinizi, en zor kısmının ne olduğunu ve nasıl büyüdüğünüzü ekleyin.

2. Hayatınızın bu bölümünden gelecekteki kendinizin ne öğrenmesini beklediğinizi ve bir dahaki sefere zor bir durumla karşılaştığınızda bu bilgeliği nasıl kullanabileceğinizi yazın.

3. Bu yıl dayanıklılık kasınızı güçlendirmeyi umduğunuz 5 yolun bir listesini yapın. Spesifik olun. Örneğin, "sosyal ağımı genişlet" yazmak yerine, "kilise grubumda gönüllü olmaya başla"yı deneyin.

4. Hayat hikayenizin yeniden yazmak istediğiniz bir alanını düşünün. Belki bir ilişki, bir kayıp, çocukluğunuzdan bir deneyim veya şu anki bir endişe etrafında dönüyordur. Mevcut anlatınızı yansıtan 3 cümle ve yenisini yansıtan 3 cümle yazın. Dayanıklılık gösterdiğiniz yakın bir zamanı yazın. Deneyim sizin için nasıldı? Zor zamanlar geçiren bir arkadaşınıza bunu nasıl anlatırdınız?

Kaynaklar

Dayanıklılığa Giden Yol, Amerikan Psikoloji Derneği

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Yaşamın Hikayeleri, Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

İnsanlar Dayanıklı Olmayı Nasıl Öğrenir, Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Hayatınızın Hikayelerini Düzenlemek Daha Mutlu Sonlar Yaratabilir, Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-ends

Kira M. Newman'ın Greater Good Magazine/ 2016'da yayınladığı Dayanıklılığı Artırmak İçin Beş Bilimsel Destekli Strateji

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Orta Yaşta Dayanıklılık Nasıl Oluşturulur, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Mutluluğa Giden Yolunuzu Yazın, Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Hayat Hikayenizi Nasıl Yeniden Yazarsınız, Tris Thorp, Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story