Lessons in resilience: Sögurnar Sem við Segjum Og Hvers Vegna þær Skipta máli

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað gerir það auðveldara fyrir suma að snúa aftur eftir harmleik en aðra? Eða hvers vegna hundruð sem standa frammi fyrir sama lífsbreytandi atburði lenda á mjög ólíkum slóðum? Ímyndaðu þér unga konu sem bar áföll í æsku: kannski ólst hún upp við fátækar aðstæður, þar sem hún upplifði langvarandi misnotkun og skorti viðeigandi stuðningskerfi. Ímyndaðu þér nú að þessi sama unga kona öðlaðist framhaldsgráðu og þróaði sjálfseignarstofnun til að hjálpa ungmennum sem búa við fátækt.

Þótt það sé ekki oft svo klippt og þurrkað eru sögur sem þessar ekki óalgengar. En því miður eru hliðstæða þeirra ekki heldur. Ímyndaðu þér að þessi kona ætti systur sem byrjaði snemma að neyta eiturlyfja og glímdi við fíkn og heimilisleysi alla ævi. Hvað með þessar tvær konur leiddi þær til að hafa svo mjög andstæðar niðurstöður?

Svarið liggur ekki aðeins í þróun seiglu í sinni margvíslegu mynd, heldur í persónulegum frásögnum okkar, eða sögunum sem við segjum okkur sjálfum. Hvert þessara hugtaka hefur gríðarleg áhrif á hvernig líf okkar tekur á sig og hvað aðgreinir þá sem snúa aftur frá þeim sem ná sér aldrei að fullu. Við skulum pakka þeim niður, eitt af öðru.

Seigla hefur fengið margar merkingar í gegnum langa sögu sína, en vísindamenn sem rannsaka streitu og seiglu segja að það sé gagnlegt að hugsa um það sem tilfinningavöðva sem hægt er að styrkja hvenær sem er. Bandaríska sálfræðingafélagið skilgreinir seiglu sem „ferlið við að aðlagast vel í andspænis mótlæti, áföllum, hörmungum, ógnum eða umtalsverðum uppsprettu streitu – eins og fjölskyldu- og samböndsvandamálum, alvarlegum heilsufarsvandamálum eða vinnustað og fjárhagsálagi“. Seigla er ekki eiginleiki sem er annaðhvort til staðar eða fjarverandi, heldur samanstendur af hegðun, hugsunum og aðgerðum sem sérfræðingar eru sammála um að allir geti lært og þróað. Það er því ekki útsetning okkar fyrir mögulegum áfallaviðburðum sem ákvarðar síðari virkni heldur hvernig við bregðumst við þeim.

Seiglu hefur í gegnum tíðina verið erfitt að mæla, aðallega vegna þess að það kemur fram, eða tekst það ekki, aðeins í viðurvist mótlætis. Ef þú hefur verið svo heppin að takast á við fáar áskoranir eða hindranir, getur verið erfitt að meta hversu seigur þú ert. Ennfremur eru gerðir streituvalda sem við upplifum mjög mismunandi, bæði að lengd og styrkleika. Þó að styrkur bráðra streituvalda, eins og að upplifa eða verða vitni að ofbeldisglæpum, sé oft mikill, geta langvarandi streituvaldar valdið minni streitu, en uppsöfnuð áhrif þeirra eru mun meiri.

Svo hvernig geturðu styrkt seiglu vöðvana þína? Að hafa kærleiksríkt og umhyggjusamt stuðningskerfi, bæði innan og utan fjölskyldunnar, er einn af lykilþáttum, eða verndandi þáttum, í að byggja upp seiglu; eins og að viðhalda jákvæðri sýn á sjálfan þig og umhverfi þitt, hæfni til að stjórna sterkum tilfinningum og hvötum, leysa vandamál og samskiptahæfileika, og getu til að þróa raunhæfar áætlanir og sjá þær í gegn.

Annar vel rannsakaður verndarþáttur er að viðhalda innri stjórnunarstað, eða trúa því að þú, frekar en lífsaðstæður þínar, hafi áhrif á árangur þinn. Reyndar er innra eftirlitssvæði bundið við að skynja minni streitu og standa sig betur, en breyting frá ytri til innri vettvangs leiðir til bættrar sálrænnar vellíðan og vinnuframmistöðu.

Að byggja upp seiglu er ekki einhliða ferð, heldur einstök fyrir persónulega sjálfsmynd og þroska hvers og eins og getur verið háð menningarháttum og viðhorfum hvers og eins. Þess vegna er mikilvægt að skilja að ekki allar aðferðir virka fyrir alla. Að sama skapi, þar sem ekki allir einstaklingar bregðast eins við áfallaviðburði, munu aðferðir sem þeir tileinka sér vera mismunandi eftir því sem þeir gefa viðbragðsstíl.

Sumar algengar aðferðir til að byggja upp seiglu eru: að koma á sterkum félagslegum tengslum innan fjölskyldu þinnar, vinahóps eða samfélags; að samþykkja breytingar sem eðlilegan hluta lífsins; líta á kreppur sem hindranir sem þarf að yfirstíga; að leita tækifæra til sjálfsuppgötvunar; og sjá um sjálfan þig með því að taka þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af og finnst slakandi.

Þó að íhugun um neikvæða reynslu sé oft ekki aðlögunarhæf, geturðu notað þessa reynslu til að fá innsýn í þær aðferðir til að byggja upp seiglu sem hafa verið hjálplegar í fortíðinni. Þú gætir spurt sjálfan þig, hvers konar atburðir hafa verið mest streituvaldandi fyrir mig ; hvað hef ég lært um sjálfan mig og samskipti mín við aðra á þessum tímum ; hvað hefur hjálpað mér að vera vongóður um framtíðina ; og hvernig hefur mér tekist að yfirstíga hindranir áður?

Það er gagnlegt að hafa í huga að seiglu er hægt að þróa eða styrkja hvenær sem er í lífi manns og er ekki óvenjulegt. Flestir einstaklingar sýna einstaka mælikvarða á hugrekki, sveigjanleika og aðlögun í ljósi mikilla áfalla eða erfiðleika. Ef þú hefur átt í erfiðleikum með að endurreisa þig eftir atburð sem hefur breytt lífi, þýðir það ekki að þú haldir áfram að berjast í framtíðinni. Þar að auki munu eiginleikar sem sýndir eru hjá börnum sem eru seigir líklega líta öðruvísi út en hjá seigurum unglingum eða fullorðnum. Á miðjum aldri, til dæmis, munt þú án efa hafa fleiri atburði til að endurspegla en 5 eða 6 ára barn gæti.

Við getum öll lært eitthvað af seiglu börnum, sem hafa tilhneigingu til að nota hvaða hæfileika sem þau hafa í þágu þeirra. Í rannsókn sem birt var árið 1989 og fylgdi hópi 689 barna eldri en 32 ára, sýndu þessi börn einnig mikið sjálfræði, sjálfstæði og opnun fyrir nýrri reynslu.

Það er hins vegar fullorðið fólk sem hefur yfirburði í að sýna fram á getu til að skrifa og endurskrifa lífssögur sínar. Lífssaga manns er ekki bara upprifjun á atburðum og upplifunum úr lífi manns, heldur eitthvað miklu dýpri: hún er eins konar endursögn sem byggir á því hvernig slíkir atburðir eru felldir inn í það, pústaðir í sundur og ofið saman aftur til að skapa merkingu. Þau verða felld inn í sjálfsmynd okkar, lifandi listaverk sem er mikilvægt ekki bara fyrir hvað það felur í sér, heldur fyrir hvernig og með hverjum því er deilt.

„Lífssaga segir ekki bara hvað gerðist, hún segir hvers vegna það var mikilvægt, hvað það þýðir fyrir hver manneskjan er, fyrir hver hún verður og fyrir það sem gerist næst,“ skrifar Julie Beck. Að búa til lífssögu okkar er varla auðvelt verkefni. Líf okkar þróast sjaldan á dæmigerðan frásagnarhátt, með upphaf, hápunkti og hamingjusömum endi. Þess í stað er líf okkar oft sóðalegt og óútreiknanlegt og lætur okkur þrá eftir rökréttu framvindu sem góð saga fylgir.

Samt geta sögur hjálpað okkur að átta okkur á tilveru okkar og innræta reglu í miðri ósvaruðum spurningum og óumflýjanlegum glundroða. Þú gætir búið til frásögn um vinnulífið þitt, rómantíska sambandið þitt, hlutverk þitt sem foreldri og andlegt samband þitt. Þessar frásagnir gætu í senn runnið saman og verið í mótsögn hver við aðra, en afhjúpa grundvallarsannleika um sjálfið.

Sögur okkar eru ekki aðeins undir áhrifum frá smáatriðum sem þær eru samsettar úr, heldur hvernig við segjum þær öðrum. Við getum sagt sögu öðruvísi fyrir nánum vini en yfirmanni okkar, eða við matarborðið en í atvinnuviðtali. Þetta hefur ekki aðeins áhrif á hvernig við minnumst þeirra heldur er það að endursegja sögur okkar til að styrkja þær og styrkja mikilvægi þeirra í lífi okkar.

Menning gegnir líka mikilvægu hlutverki í þeim tegundum sagna sem við segjum. Til dæmis, í menningu sem metur sjálfstæði, menntun og fjárhagslegan árangur, munu frásagnir okkar hafa tilhneigingu til að endurspegla það. Aftur á móti, þegar sögur okkar standast ekki slík gildi, gætum við fundið fyrir persónulegu tapi eða ófullnægjandi.

Tvö söguþemu sérstaklega - sjálfræði, eða tilfinning fyrir stjórn á lífi þínu, og tilfinning eins og þú sért með gott stuðningsnet - hafa tilhneigingu til að tengjast betri vellíðan. Í langtímarannsókn á 47 fullorðnum kom fram aukin sjálfræði í sögum þátttakenda áður en líðan batnaði, sem bendir til þess að sjálfræðistilfinning hafi verið drifkrafturinn á bak við ávinninginn.

En hversu nákvæmar eru sögurnar sem við segjum okkur sjálfum og öðrum? Hlutdrægni, persónuleikamunur og tilfinningar hafa öll áhrif á hvernig við skynjum og túlkum atburði. Sérfræðingar segja að það sé ekki endilega nákvæmni sagna okkar sem skiptir máli heldur dýpri merkingin sem þær kalla fram. "Það sem raunverulega skiptir máli er hvort fólk sé að gera eitthvað þýðingarmikið og samhangandi úr því sem gerðist. Öll sköpun frásagnar er smá lygi. Og sumar lygar hafa nægan sannleika," segir Monisha Pasupathi, prófessor í þroskasálfræði við háskólann í Utah.

Hvað varðar hluti lífs þíns sem passa ekki vel inn í þína túlkuðu frásögn, þá er samt þess virði að hafa þau með. Sögur okkar eru sveigjanlegar, ekki fastar og eru í stöðugri þróun. Þeim er ekki ætlað að útrýma því sem passar ekki, heldur til að gera pláss fyrir það og sætta sig við það á þann hátt sem gefur skilning, jafnvel huggun.

Ritstýring á sögum, eða að gera smá lagfæringar á sögunum þínum, getur haft mikinn ávinning fyrir tilfinningalega heilsu. Til dæmis, eftir að hafa staðið sig illa á prófi, ímyndaðu þér að nemandi segi við sjálfan sig: "Ég er heimskur." Ímyndaðu þér nú að þessi nemandi ætti að breyta frásögn sinni í: "Það eru allir í erfiðleikum með próf stundum." Slík minniháttar breyting getur haft mikil áhrif á hvernig þessi nemandi lítur á sjálfan sig, getu hans til að standa sig vel í skólanum og hvernig hann stendur sig í komandi prófum.

Tjáandi skrif geta hjálpað okkur að öðlast nýja sýn á þær áskoranir sem við stöndum frammi fyrir. Það hefur sýnt sig að það að skrifa um erfiðan atburð í 15 mínútur á hverjum degi í 4 daga minnkar andlega angist, bætir líkamlega heilsu og eykur vinnusókn. Þegar þú skrifar um erfiðan atburð byrjarðu að skilja hann og getur kyrrt hugsanirnar í kringum hann sem neyta huga þíns.

Að sama skapi hafa fjölmargar rannsóknir sýnt fram á að það að skrifa um sjálfan sig og sína upplifun getur bætt geðraskanir, einkenni krabbameinssjúklinga og heilsu eftir hjartaáfall; það getur líka dregið úr læknisheimsóknum og jafnvel aukið minni. Sumir vísindamenn trúa því að með því að skrifa og endurskrifa lífssögur okkar getum við breytt skynjun okkar á okkur sjálfum, en takast á við hindranir sem standa í vegi fyrir betri heilsu. „Ritning neyðir fólk til að endurskoða allt sem veldur því áhyggjur og finna nýja merkingu í því,“ segir Timothy D. Wilson, sálfræðiprófessor við háskólann í Virginíu.

Ef þú ert að leita að hjálp við að endurskrifa söguna þína, bendir Tris Thorp frá Chopra Center til að þú setjir framtíð þína á jákvæðan hátt. Þú hefur val um hvernig þú túlkar aðstæður lífs þíns. „Þú getur valið að einbeita þér að því neikvæða með því að horfa á allt sem er rangt, sem leiðir til meiri sársauka og þjáningar,“ skrifar Thorp, „eða þú getur valið að leita að því sem er rétt – að finna gjafirnar eða tækifærin – sem leiðir til meiri möguleika og meiri gleði, hamingju og lífsfyllingu. Þegar þú breytir því hvernig þú hugsar um framtíð þína, byrjar þú að endurmynda og endurskrifa fortíð þína.

Við eigum öll sögu innra með okkur, sem er stöðugt mótuð af baráttu okkar og sigrum, prófunum okkar og sigrum. Við veljum kannski ekki alltaf hvernig söguþráður lífs okkar þróast, en við getum valið hvort við sjáum harmleik sem upphaf eða endi. Við getum valið hvernig við stöndum upp við illmenni okkar og semjum frið við bardaga sem við höfum tapað og þeim sem við höldum áfram að berjast. Við getum sagt sögur okkar á þann hátt sem styrkir okkur, frekar en að draga úr styrkleikum okkar. Mest af öllu getum við notað sögurnar okkar til góðs, til að lyfta okkur upp og hjálpa þeim í kringum okkur sem eru enn að læra að standa og standa aftur.

Ritunaræfingar:

1. Skrifaðu bréf til framtíðar sjálfs þíns og hugleiddu hvað þú gætir sagt sjálfum þér um núverandi baráttu þína. Láttu fylgja með hvernig þú sigraðir þá, hvað var erfiðast og hvernig þú hefur vaxið.

2. Skrifaðu hvað þú býst við að framtíðarsjálf þitt hafi lært af þessum kafla lífs þíns og hvernig þú getur notað þessa visku næst þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum.

3. Gerðu lista yfir 5 leiðir sem þú vonast til að styrkja seiglu vöðvana á þessu ári. Vertu ákveðin. Til dæmis, í stað þess að skrifa „stækkaðu félagslega netið mitt“, reyndu „byrjaðu sjálfboðaliðastarf með kirkjuhópnum mínum“.

4. Hugsaðu um eitt svið lífssögu þinnar sem þú vilt endurskrifa. Kannski snýst það um samband, missi, reynslu úr barnæsku þinni eða núverandi áhyggjur. Skrifaðu 3 setningar sem endurspegla núverandi frásögn þína og 3 setningar sem endurspegla þá nýju. Skrifaðu um nýlegan tíma þegar þú sýndir seiglu. Hvernig var upplifunin fyrir þig? Hvernig myndir þú lýsa því fyrir vini sem er að ganga í gegnum erfiða tíma?

Heimildir

The Road to Resilience, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Life's Stories, eftir Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

How People Learn to Become Resilient, eftir Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Að breyta sögum lífs þíns getur skapað hamingjusamari endir, eftir Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Fimm vísindastuddar aðferðir til að byggja upp seiglu, eftir Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

How to Build Resilience in Midlife, eftir Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Skrifaðu leið þína til hamingju, eftir Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Hvernig á að endurskrifa lífssögu þína, eftir Tris Thorp, Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story