Pengajaran Dalam Ketahanan: Kisah Yang Kami Ceritakan Dan Mengapa Ia Penting

Pernahkah anda terfikir apa yang memudahkan sesetengah orang untuk bangkit selepas tragedi berbanding yang lain? Atau mengapa beratus-ratus yang menghadapi peristiwa mengubah hidup yang sama berakhir di laluan yang berbeza secara drastik? Bayangkan seorang wanita muda yang zaman kanak-kanaknya penuh dengan trauma: mungkin dia dibesarkan dalam keadaan miskin, di mana dia mengalami penderaan kronik, dan tidak mempunyai sistem sokongan yang betul. Sekarang bayangkan wanita muda yang sama ini melanjutkan pengajian untuk memperoleh ijazah lanjutan dan membangunkan organisasi bukan untung untuk membantu belia yang hidup dalam kemiskinan.

Walaupun tidak begitu kerap dipotong dan dikeringkan, cerita seperti ini bukan perkara biasa. Tetapi malangnya, begitu juga rakan sejawat mereka. Bayangkan wanita ini mempunyai seorang kakak, yang mula menggunakan dadah pada usia awal, dan bergelut dengan ketagihan dan gelandangan sepanjang hidupnya. Bagaimana pula dengan dua wanita ini yang menyebabkan mereka mempunyai hasil yang sangat berbeza?

Jawapannya bukan sahaja terletak pada pembangunan daya tahan dalam pelbagai bentuk, tetapi dalam naratif peribadi kita, atau cerita yang kita ceritakan kepada diri kita sendiri. Setiap konsep ini mempunyai impak yang besar terhadap bentuk kehidupan kita, dan apa yang membezakan mereka yang bangkit daripada mereka yang tidak pernah pulih sepenuhnya. Mari kita membongkarnya, satu demi satu.

Ketahanan telah mengambil banyak makna sepanjang sejarahnya yang panjang, tetapi saintis yang mengkaji tekanan dan daya tahan mengatakan adalah berguna untuk menganggapnya sebagai otot emosi yang boleh diperkuatkan pada bila-bila masa. Persatuan Psikologi Amerika mentakrifkan daya tahan sebagai, "proses menyesuaikan diri dengan baik dalam menghadapi kesukaran, trauma, tragedi, ancaman atau sumber tekanan yang ketara - seperti masalah keluarga dan perhubungan, masalah kesihatan yang serius atau tekanan di tempat kerja dan kewangan". Daya tahan bukanlah sifat yang sama ada ada atau tiada, tetapi terdiri daripada tingkah laku, pemikiran, dan tindakan yang dipersetujui oleh pakar boleh dipelajari dan dikembangkan oleh sesiapa sahaja. Oleh itu, bukan pendedahan kita kepada peristiwa yang berpotensi traumatik yang menentukan fungsi kemudian, tetapi cara kita bertindak balas terhadapnya.

Ketahanan dari segi sejarah sukar untuk diukur, sebahagian besarnya kerana ia muncul, atau gagal melakukannya, hanya semasa menghadapi kesukaran. Jika anda cukup bernasib baik untuk menghadapi beberapa cabaran atau halangan, mungkin sukar untuk mengukur sejauh mana ketabahan anda. Tambahan pula, jenis tekanan yang kita alami berbeza-beza, dalam kedua-dua tempoh dan intensiti. Walaupun intensiti tekanan akut, seperti mengalami atau menyaksikan jenayah kekerasan, selalunya tinggi, tekanan yang lebih kronik mungkin menghasilkan tekanan yang kurang, tetapi kesan kumulatifnya jauh lebih besar.

Jadi bagaimana anda boleh menguatkan otot daya tahan anda? Mempunyai sistem sokongan yang penuh kasih sayang dan penyayang, di dalam dan di luar keluarga, adalah salah satu komponen utama, atau faktor perlindungan, dalam membina daya tahan; seperti mengekalkan pandangan positif tentang diri anda dan persekitaran anda, keupayaan untuk menguruskan perasaan dan dorongan yang sengit, penyelesaian masalah dan kemahiran komunikasi, dan keupayaan untuk membangunkan rancangan yang realistik dan melihatnya.

Satu lagi faktor perlindungan yang dikaji dengan baik ialah mengekalkan lokus kawalan dalaman, atau mempercayai bahawa anda, bukannya keadaan hidup anda, memberi kesan kepada kejayaan anda. Malah, lokus kawalan dalaman yang lebih terikat dengan persepsi kurang tekanan dan prestasi yang lebih baik, manakala peralihan daripada lokus luaran kepada lokus dalaman menghasilkan peningkatan dalam kesejahteraan psikologi dan prestasi kerja.

Membina daya tahan bukanlah satu perjalanan yang sesuai untuk semua, tetapi unik untuk identiti dan perkembangan peribadi setiap orang, dan mungkin bergantung pada amalan budaya dan kepercayaan seseorang. Oleh itu, adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua pendekatan berfungsi untuk semua orang. Begitu juga, kerana tidak semua individu bertindak balas dengan cara yang sama kepada peristiwa traumatik, strategi yang mereka pakai akan berbeza-beza bergantung pada gaya tindak balas mereka.

Beberapa strategi biasa untuk membina daya tahan termasuk: mewujudkan hubungan sosial yang kukuh dalam keluarga, kalangan rakan atau komuniti anda; menerima perubahan sebagai bahagian semula jadi dalam kehidupan; melihat krisis sebagai halangan yang perlu diatasi; mencari peluang untuk penemuan diri; dan menjaga diri anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang anda nikmati dan rasa santai.

Walaupun memikirkan pengalaman negatif selalunya tidak menyesuaikan diri, anda boleh menggunakan pengalaman ini untuk mendapatkan cerapan tentang strategi membina daya tahan yang paling membantu pada masa lalu. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri, apakah jenis peristiwa yang paling memberi tekanan kepada saya ; apakah yang saya pelajari tentang diri saya dan interaksi saya dengan orang lain pada masa ini ; apa yang telah membantu saya berasa berharap tentang masa depan ; dan, bagaimanakah saya dapat mengatasi halangan sebelum ini?

Adalah berguna untuk diingat bahawa daya tahan boleh dibangunkan atau diperkukuh pada bila-bila masa dalam kehidupan seseorang, dan bukan sesuatu yang luar biasa. Kebanyakan individu menunjukkan ukuran keberanian, fleksibiliti, dan penyesuaian yang luar biasa dalam menghadapi halangan atau kesukaran yang melampau. Jika anda telah bergelut untuk membina semula selepas peristiwa yang mengubah hidup, itu tidak bermakna anda akan terus bergelut pada masa hadapan. Selain itu, ciri-ciri yang ditunjukkan pada kanak-kanak yang berdaya tahan berkemungkinan akan kelihatan berbeza daripada ciri-ciri remaja atau dewasa yang berdaya tahan. Menjelang pertengahan umur, sebagai contoh, anda sudah pasti akan mempunyai lebih banyak peristiwa untuk dibayangkan daripada kanak-kanak berumur 5 atau 6 tahun.

Kita semua boleh belajar sesuatu daripada kanak-kanak yang berdaya tahan, yang cenderung menggunakan apa sahaja kemahiran yang mereka ada untuk kelebihan mereka. Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 1989 yang mengikuti sekumpulan 689 kanak-kanak lebih 32 tahun, kanak-kanak ini juga ditunjukkan menunjukkan tahap autonomi, kebebasan dan keterbukaan yang tinggi kepada pengalaman baharu.

Walau bagaimanapun, orang dewasa yang mempunyai kelebihan dalam menunjukkan keupayaan untuk menulis, dan menulis semula, kisah hidup mereka. Kisah hidup seseorang bukan sekadar mengulangi peristiwa dan pengalaman hidup seseorang, tetapi sesuatu yang jauh lebih mendalam: ia adalah sejenis penceritaan semula berdasarkan bagaimana peristiwa tersebut digabungkan secara dalaman, dipisahkan dan dijalin semula untuk memberi makna. Mereka menjadi digabungkan ke dalam identiti kita, karya seni hidup yang penting bukan sahaja untuk perkara yang disertakan, tetapi untuk bagaimana dan dengan siapa ia dikongsi.

"Kisah hidup tidak hanya menyatakan apa yang berlaku, ia mengatakan mengapa ia penting, apa yang dimaksudkan untuk siapa orang itu, untuk siapa mereka akan menjadi, dan untuk apa yang berlaku seterusnya," tulis Julie Beck. Merangka kisah hidup kita bukanlah satu tugas yang mudah. Jarang sekali kehidupan kita terungkap dalam fesyen naratif biasa, dengan permulaan, klimaks, dan pengakhiran yang menggembirakan. Sebaliknya, kehidupan kita sering kucar-kacir dan tidak dapat diramalkan, dan meninggalkan kita merindui perkembangan logik yang diikuti oleh kisah yang baik.

Namun cerita boleh membantu kita memahami kewujudan kita, dan menanamkan rasa teratur di tengah-tengah soalan yang tidak terjawab dan huru-hara yang tidak dapat dielakkan. Anda boleh mencipta naratif sekitar kehidupan kerja anda, hubungan percintaan anda, peranan anda sebagai ibu bapa dan hubungan rohani anda. Naratif-naratif ini mungkin secara serentak menumpu dan bercanggah antara satu sama lain, sambil mendedahkan kebenaran asas tentang diri.

Cerita kami dipengaruhi bukan sahaja oleh butiran yang dikarang, tetapi melalui cara kami memberitahunya kepada orang lain. Kita mungkin menceritakan kisah secara berbeza kepada rakan rapat berbanding bos kita, atau di meja makan berbanding semasa temu duga kerja. Ini bukan sahaja memberi kesan kepada cara kita mengingati mereka, tetapi menceritakan semula kisah kita berfungsi untuk mengukuhkan mereka dan mengukuhkan kepentingan mereka dalam kehidupan kita.

Budaya juga memainkan peranan penting dalam jenis cerita yang kita ceritakan. Sebagai contoh, dalam budaya yang menghargai kemerdekaan, pendidikan dan kejayaan kewangan, naratif kita akan cenderung untuk mencerminkannya. Sebaliknya, apabila cerita kita gagal mematuhi nilai-nilai tersebut, kita mungkin merasakan kehilangan peribadi atau ketidakcukupan.

Dua tema cerita khususnya – agensi, atau rasa kawalan ke atas hidup anda, dan perasaan seperti anda mempunyai rangkaian sokongan yang baik – cenderung berkait dengan kesejahteraan yang lebih baik. Dalam kajian membujur terhadap 47 orang dewasa, peningkatan agensi muncul dalam cerita peserta sebelum kesejahteraan bertambah baik, menunjukkan bahawa rasa agensi adalah pendorong di sebalik keuntungan yang diperolehi.

Tetapi sejauh manakah tepat cerita yang kita ceritakan kepada diri sendiri dan orang lain? Bias, perbezaan personaliti dan emosi semuanya mempengaruhi cara kita melihat dan mentafsir peristiwa. Pakar mengatakan bahawa tidak semestinya ketepatan cerita kami yang penting, tetapi makna yang lebih mendalam yang ditimbulkannya. "Apa yang benar-benar penting ialah sama ada orang membuat sesuatu yang bermakna dan koheren daripada apa yang berlaku. Sebarang penciptaan naratif adalah sedikit pembohongan. Dan beberapa pembohongan mempunyai kebenaran yang mencukupi," kata Monisha Pasupathi, seorang profesor psikologi perkembangan di Universiti Utah.

Bagi cebisan hidup anda yang tidak sesuai dengan naratif yang anda tafsirkan, ia masih patut dimasukkan. Cerita kami adalah fleksibel, tidak tetap dan terus berkembang. Mereka tidak bertujuan untuk menghapuskan apa yang tidak sesuai, tetapi untuk memberi ruang untuknya, dan menerimanya dengan cara yang menghasilkan pemahaman, mungkin juga keselesaan.

Penyuntingan cerita, atau membuat tweak kecil pada cerita anda, boleh memberi manfaat yang mendalam untuk kesihatan emosi. Sebagai contoh, selepas berprestasi buruk dalam ujian, bayangkan seorang pelajar memberitahu dirinya sendiri, "Saya bodoh." Sekarang, bayangkan pelajar ini menukar naratifnya kepada, "Setiap orang kadangkala bergelut dalam peperiksaan." Peralihan kecil sebegini boleh memberi implikasi besar pada cara pelajar ini memandang dirinya, keupayaannya untuk berjaya di sekolah, dan cara dia berprestasi pada peperiksaan akan datang.

Penulisan ekspresif boleh membantu kita memperoleh perspektif baharu tentang cabaran yang kita hadapi. Hanya menulis tentang peristiwa yang membimbangkan selama 15 minit setiap hari selama 4 hari telah terbukti dapat mengurangkan penderitaan mental, meningkatkan kesihatan fizikal dan meningkatkan kehadiran kerja. Semasa anda menulis tentang peristiwa yang menyusahkan itu, anda mula memahaminya, dan boleh menenangkan fikiran di sekelilingnya yang memakan fikiran anda.

Begitu juga, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa menulis tentang diri sendiri dan pengalaman seseorang boleh meningkatkan gangguan mood, gejala dalam kalangan pesakit kanser, dan kesihatan selepas serangan jantung; ia juga boleh mengurangkan lawatan doktor dan juga meningkatkan daya ingatan. Sesetengah penyelidik percaya bahawa dengan menulis dan menulis semula kisah hidup kita, kita boleh mengubah persepsi kita terhadap diri kita sendiri, sambil menangani halangan yang menghalang kesihatan yang lebih baik. '"Menulis memaksa orang untuk menafsirkan semula apa sahaja yang merisaukan mereka dan mencari makna baru di dalamnya," kata Timothy D. Wilson, seorang profesor psikologi Universiti Virginia.

Jika anda sedang mencari bantuan dalam menulis semula cerita anda, Tris Thorp dari Pusat Chopra mencadangkan agar anda merangka masa depan anda secara positif. Anda mempunyai pilihan dalam cara anda mentafsirkan keadaan hidup anda. "Anda boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada negatif dengan melihat semua yang salah, yang membawa kepada lebih banyak kesakitan dan penderitaan," tulis Thorp, "atau anda boleh memilih untuk mencari apa yang betul - untuk mencari hadiah atau peluang - yang membawa kepada lebih banyak potensi, dan lebih banyak kegembiraan, kebahagiaan, dan kepuasan." Semasa anda mengubah cara anda berfikir tentang masa depan anda, anda mula membayangkan semula dan menulis semula masa lalu anda.

Kita semua mempunyai kisah dalam diri kita, yang sentiasa dibentuk semula oleh perjuangan dan kemenangan kita, ujian dan kejayaan kita. Kita mungkin tidak selalu memilih bagaimana plot hidup kita berlaku, tetapi kita boleh memilih sama ada kita melihat tragedi sebagai permulaan atau pengakhiran. Kita boleh memilih cara kita menentang penjahat kita, dan berdamai dengan pertempuran yang telah kita kalah, dan pertempuran yang terus kita lawan. Kita boleh menceritakan kisah kita dengan cara yang memperkasakan kita, bukannya mengurangkan kekuatan kita. Paling penting, kita boleh menggunakan cerita kita untuk kebaikan, untuk mengangkat diri kita, dan untuk membantu mereka di sekeliling kita yang masih belajar untuk berdiri, dan berdiri semula.

Latihan menulis:

1.Tulis sepucuk surat kepada diri anda pada masa hadapan, dan renungkan apa yang anda mungkin beritahu diri anda tentang perjuangan anda sekarang. Sertakan cara anda mengatasinya, bahagian yang paling sukar dan bagaimana anda telah berkembang.

2. Tulis apa yang anda harapkan masa depan anda akan pelajari dari bab kehidupan anda ini, dan bagaimana anda boleh menggunakan kebijaksanaan ini apabila anda menghadapi situasi yang sukar.

3. Buat senarai 5 cara yang anda harapkan untuk menguatkan otot daya tahan anda pada tahun ini. Jadi khusus. Sebagai contoh, daripada menulis "luaskan rangkaian sosial saya", cuba "mulakan sukarela dengan kumpulan gereja saya".

4. Fikirkan tentang satu bahagian dalam kisah hidup anda yang ingin anda tulis semula. Mungkin ia berkisar tentang hubungan, kehilangan, pengalaman dari zaman kanak-kanak anda, atau kebimbangan sekarang. Tulis 3 ayat yang mencerminkan naratif semasa anda, dan 3 ayat yang mencerminkan yang baharu. Tulis tentang masa baru-baru ini apabila anda mempamerkan daya tahan. Apakah pengalaman anda? Bagaimanakah anda menerangkannya kepada rakan yang sedang melalui masa yang sukar?

Sumber

Jalan Menuju Ketahanan, Persatuan Psikologi Amerika

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Kisah Kehidupan, oleh Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

How People Learn to Become Resilient, oleh Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Mengedit Kisah Hidup Anda Boleh Mencipta Pengakhiran yang Lebih Bahagia, oleh Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Lima Strategi Disokong Sains untuk Membina Daya Tahan, oleh Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

Cara Membina Ketahanan dalam Midlife, oleh Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Menulis Jalan Anda Menuju Kebahagiaan, oleh Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Cara Menulis Semula Kisah Hidup Anda, oleh Tris Thorp, The Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story