लचीलेपन के सबक: हम जो कहानियाँ सुनाते हैं और वे क्यों महत्वपूर्ण हैं

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोगों के लिए त्रासदी के बाद वापस उबरना दूसरों की तुलना में आसान क्यों होता है? या फिर एक ही जीवन-परिवर्तनकारी घटना का सामना करने वाले सैकड़ों लोग एक दूसरे से बिल्कुल अलग रास्ते पर क्यों चले जाते हैं? एक युवा महिला की कल्पना करें जिसका बचपन आघात से भरा हुआ था: शायद वह गरीबी की स्थिति में पली-बढ़ी हो, जहाँ उसे लगातार दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा हो, और उसके पास उचित सहायता प्रणाली का अभाव हो। अब कल्पना करें कि यही युवा महिला आगे चलकर एक उन्नत डिग्री हासिल करती है और गरीबी में जी रहे युवाओं की मदद करने के लिए एक गैर-लाभकारी संगठन बनाती है।

हालांकि अक्सर ऐसी कहानियां नहीं होती हैं, लेकिन ऐसी कहानियां असामान्य नहीं हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, ऐसी कहानियां भी असामान्य नहीं हैं। कल्पना कीजिए कि इस महिला की एक बहन थी, जिसने कम उम्र में ही ड्रग्स लेना शुरू कर दिया था, और जीवन भर नशे की लत और बेघर होने से जूझती रही। इन दोनों महिलाओं के बारे में ऐसा क्या था जिसके कारण उन्हें इतने विपरीत परिणाम मिले?

इसका उत्तर न केवल लचीलेपन के विकास में निहित है, बल्कि हमारे व्यक्तिगत आख्यानों या उन कहानियों में भी निहित है, जो हम खुद को सुनाते हैं। इनमें से प्रत्येक अवधारणा का हमारे जीवन के स्वरूप पर बहुत प्रभाव पड़ता है, और यह उन लोगों को अलग करता है जो वापस उछलकर आते हैं और जो कभी पूरी तरह से ठीक नहीं होते। आइए एक-एक करके उन सभी को समझें।

अपने लंबे इतिहास में लचीलेपन ने कई अर्थ ग्रहण किए हैं, लेकिन तनाव और लचीलेपन का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों का कहना है कि इसे एक भावनात्मक मांसपेशी के रूप में सोचना मददगार है जिसे किसी भी समय मजबूत किया जा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन लचीलेपन को इस तरह परिभाषित करता है, "प्रतिकूलता, आघात, त्रासदी, धमकियों या तनाव के महत्वपूर्ण स्रोतों - जैसे कि परिवार और रिश्ते की समस्याएं, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं या कार्यस्थल और वित्तीय तनावों का सामना करने की प्रक्रिया"। लचीलापन एक ऐसा गुण नहीं है जो या तो मौजूद हो या न हो, बल्कि इसमें ऐसे व्यवहार, विचार और कार्य शामिल हैं जिनके बारे में विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इन्हें कोई भी सीख सकता है और विकसित कर सकता है। इसलिए यह संभावित रूप से दर्दनाक घटनाओं के प्रति हमारा जोखिम नहीं है जो बाद में कार्य करने को निर्धारित करता है, बल्कि यह है कि हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

लचीलापन मापना ऐतिहासिक रूप से कठिन रहा है, मुख्यतः इसलिए क्योंकि यह केवल प्रतिकूल परिस्थितियों में ही उभरता है या ऐसा करने में विफल रहता है। यदि आप इतने भाग्यशाली रहे हैं कि आपको कुछ चुनौतियों या बाधाओं का सामना करना पड़ा है, तो यह मापना मुश्किल हो सकता है कि आप कितने लचीले हैं। इसके अलावा, हम जिस तरह के तनावों का अनुभव करते हैं, वे अवधि और तीव्रता दोनों में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। जबकि तीव्र तनावों की तीव्रता, जैसे कि हिंसक अपराध का अनुभव करना या देखना, अक्सर अधिक होती है, अधिक पुराने तनाव कम तनाव पैदा कर सकते हैं, लेकिन उनका संचयी प्रभाव कहीं अधिक होता है।

तो आखिर आप अपनी लचीलापन मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर सकते हैं? परिवार के अंदर और बाहर, एक प्यार और देखभाल करने वाली सहायता प्रणाली का होना लचीलापन बनाने में प्रमुख घटकों या सुरक्षात्मक कारकों में से एक है; जैसे कि खुद और अपने आस-पास के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना, तीव्र भावनाओं और आवेगों को प्रबंधित करने की क्षमता, समस्या-समाधान और संचार कौशल, और यथार्थवादी योजनाएँ बनाने और उन्हें पूरा करने की क्षमता।

एक और अच्छी तरह से शोध किया गया सुरक्षात्मक कारक आंतरिक नियंत्रण का नियंत्रण बनाए रखना है, या यह मानना ​​है कि आप, आपके जीवन की परिस्थितियों के बजाय, आपकी सफलताओं को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, अधिक आंतरिक नियंत्रण का नियंत्रण कम तनाव को समझने और बेहतर प्रदर्शन करने से जुड़ा हुआ है, जबकि बाहरी नियंत्रण से आंतरिक नियंत्रण में बदलाव से मनोवैज्ञानिक कल्याण और कार्य प्रदर्शन में सुधार होता है।

लचीलापन बनाना एक ऐसा सफर नहीं है जो हर किसी के लिए आसान हो, बल्कि यह हर व्यक्ति की व्यक्तिगत पहचान और विकास के लिए अद्वितीय है, और यह व्यक्ति की सांस्कृतिक प्रथाओं और विश्वासों पर निर्भर हो सकता है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी दृष्टिकोण हर किसी के लिए कारगर नहीं होते। इसी तरह, चूंकि सभी व्यक्ति किसी दर्दनाक घटना पर एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते, इसलिए उनके द्वारा अपनाई जाने वाली रणनीतियां उनकी दी गई प्रतिक्रिया शैली के आधार पर अलग-अलग होंगी।

लचीलापन विकसित करने की कुछ सामान्य रणनीतियों में शामिल हैं: अपने परिवार, मित्रों या समुदाय के भीतर मजबूत सामाजिक संबंध स्थापित करना; परिवर्तन को जीवन के स्वाभाविक भाग के रूप में स्वीकार करना; संकटों को ऐसी बाधा के रूप में देखना, जिससे पार पाया जा सके; आत्म-खोज के अवसरों की तलाश करना; तथा उन गतिविधियों में संलग्न होकर अपना ख्याल रखना, जिनका आपको आनंद आता है और जो आपको आरामदायक लगती हैं।

जबकि नकारात्मक अनुभवों पर चिंतन करना अक्सर अनुकूल नहीं होता है, आप इन अनुभवों का उपयोग लचीलापन बनाने की रणनीतियों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं जो अतीत में सबसे अधिक सहायक रहे हैं। आप खुद से पूछ सकते हैं, किस तरह की घटनाएँ मेरे लिए सबसे अधिक तनावपूर्ण रही हैं ; मैंने इन समयों के दौरान अपने बारे में और दूसरों के साथ अपने संबंधों के बारे में क्या सीखा है ; किस बात ने मुझे भविष्य के बारे में आशावान महसूस करने में मदद की है ; और, मैं पहले बाधाओं को कैसे दूर करने में सक्षम रहा हूँ?

यह ध्यान रखना उपयोगी है कि लचीलापन किसी के जीवन में किसी भी समय विकसित या मजबूत किया जा सकता है, और यह सामान्य से अलग नहीं है। अधिकांश व्यक्ति अत्यधिक असफलताओं या कठिनाइयों का सामना करने में साहस, लचीलापन और अनुकूलन के असाधारण उपाय प्रदर्शित करते हैं। यदि आपने जीवन बदलने वाली घटना के बाद पुनर्निर्माण के लिए संघर्ष किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप भविष्य में संघर्ष करना जारी रखेंगे। इसके अलावा, लचीले बच्चों में प्रदर्शित लक्षण लचीले किशोरों या वयस्कों से अलग दिखेंगे। उदाहरण के लिए, मध्य-जीवन तक, निस्संदेह आपके पास 5 या 6 साल के बच्चे की तुलना में अधिक घटनाएँ होंगी जिन पर विचार करना होगा।

हम सभी लचीले बच्चों से कुछ सीख सकते हैं, जो अपने पास मौजूद हर कौशल का अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करते हैं। 1989 में प्रकाशित एक अध्ययन में 32 वर्षों में 689 बच्चों के समूह का अनुसरण किया गया, जिसमें पाया गया कि ये बच्चे उच्च स्तर की स्वायत्तता, स्वतंत्रता और नए अनुभवों के प्रति खुलेपन का प्रदर्शन करते हैं।

हालाँकि, वयस्कों को अपनी जीवन की कहानियों को लिखने और फिर से लिखने की क्षमता प्रदर्शित करने में लाभ होता है। किसी की जीवन कहानी केवल उसके जीवन की घटनाओं और अनुभवों का पुनर्लेखन नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक गहन है: यह इस बात पर आधारित एक तरह की पुनर्कथन है कि कैसे ऐसी घटनाओं को आंतरिक रूप से शामिल किया जाता है, अलग किया जाता है, और अर्थ बनाने के लिए फिर से एक साथ बुना जाता है। वे हमारी पहचान में शामिल हो जाते हैं, कला का एक जीवंत टुकड़ा जो न केवल इसमें शामिल चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह कैसे और किसके साथ साझा किया जाता है, इसके लिए भी महत्वपूर्ण है।

जूली बेक लिखती हैं, "एक जीवन कहानी सिर्फ़ यह नहीं बताती कि क्या हुआ, यह बताती है कि यह क्यों महत्वपूर्ण था, इसका मतलब यह है कि व्यक्ति कौन है, वह क्या बनेगा और आगे क्या होगा।" हमारी जीवन कहानी गढ़ना कोई आसान काम नहीं है। शायद ही कभी हमारा जीवन एक सामान्य कथात्मक शैली में सामने आता है, जिसमें एक शुरुआत, चरमोत्कर्ष और सुखद अंत होता है। इसके बजाय, हमारा जीवन अक्सर अव्यवस्थित और अप्रत्याशित होता है, और हमें एक अच्छी कहानी के तार्किक विकास की लालसा छोड़ देता है।

फिर भी कहानियाँ हमें अपने अस्तित्व को समझने में मदद कर सकती हैं, और अनुत्तरित प्रश्नों और अपरिहार्य अराजकता के बीच व्यवस्था की भावना पैदा कर सकती हैं। आप अपने कार्य जीवन, अपने रोमांटिक रिश्ते, माता-पिता के रूप में अपनी भूमिका और अपने आध्यात्मिक रिश्ते के इर्द-गिर्द एक कहानी गढ़ सकते हैं। ये कहानियाँ एक साथ एक दूसरे से जुड़ सकती हैं और एक दूसरे का खंडन कर सकती हैं, जबकि स्वयं के बारे में मौलिक सत्य को उजागर करती हैं।

हमारी कहानियाँ न केवल उन विवरणों से प्रभावित होती हैं जिनके लिए वे लिखी गई हैं, बल्कि हम उन्हें दूसरों को कैसे सुनाते हैं, उससे भी प्रभावित होती हैं। हम अपने बॉस की तुलना में किसी करीबी दोस्त को या नौकरी के साक्षात्कार के दौरान डिनर टेबल पर कहानी को अलग तरीके से सुना सकते हैं। यह न केवल उन्हें याद रखने के हमारे तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि अपनी कहानियों को फिर से सुनाने से उन्हें पुष्ट करने और हमारे जीवन में उनकी महत्ता को मजबूत करने में मदद मिलती है।

हम जो कहानियाँ सुनाते हैं, उनमें संस्कृति भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, ऐसी संस्कृति में जहाँ स्वतंत्रता, शिक्षा और वित्तीय सफलता को महत्व दिया जाता है, हमारी कहानियाँ उसी को प्रतिबिंबित करती हैं। इसके विपरीत, जब हमारी कहानियाँ ऐसे मूल्यों का पालन करने में विफल हो जाती हैं, तो हमें व्यक्तिगत नुकसान या अपर्याप्तता का एहसास हो सकता है।

खास तौर पर दो कहानी थीम - एजेंसी, या अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना, और ऐसा महसूस करना कि आपके पास एक अच्छा सपोर्ट नेटवर्क है - बेहतर स्वास्थ्य के साथ सहसंबंधित होते हैं। 47 वयस्कों के एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, प्रतिभागियों की कहानियों में स्वास्थ्य में सुधार से पहले एजेंसी में वृद्धि देखी गई, जो यह दर्शाता है कि एजेंसी की भावना लाभ के पीछे एक प्रेरक शक्ति थी।

लेकिन हम खुद को और दूसरों को जो कहानियाँ सुनाते हैं, वे कितनी सटीक होती हैं? पूर्वाग्रह, व्यक्तित्व के अंतर और भावनाएँ सभी घटनाओं को देखने और उनकी व्याख्या करने के हमारे तरीके को प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह ज़रूरी नहीं है कि हमारी कहानियों की सटीकता ही मायने रखती हो, बल्कि वे जो गहरा अर्थ जगाती हैं, वह मायने रखता है। यूटा विश्वविद्यालय में विकासात्मक मनोविज्ञान की प्रोफ़ेसर मोनिशा पसुपति कहती हैं, "वास्तव में जो मायने रखता है, वह यह है कि लोग जो हुआ, उससे कुछ सार्थक और सुसंगत बना रहे हैं या नहीं। किसी भी तरह की कहानी का निर्माण थोड़ा झूठ होता है। और कुछ झूठों में पर्याप्त सच्चाई होती है।"

जहाँ तक आपके जीवन के उन हिस्सों की बात है जो आपकी बनाई गई कहानी में ठीक से फिट नहीं बैठते, वे फिर भी शामिल करने लायक हैं। हमारी कहानियाँ लचीली हैं, स्थिर नहीं हैं, और लगातार विकसित होती रहती हैं। उनका उद्देश्य जो फिट नहीं बैठता उसे हटाना नहीं है, बल्कि उसके लिए जगह बनाना है, और उसके साथ इस तरह से समझौता करना है जिससे समझ पैदा हो, शायद आराम भी मिले।

कहानी संपादन, या अपनी कहानियों में छोटे-छोटे बदलाव करने से भावनात्मक स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, परीक्षा में खराब प्रदर्शन करने के बाद, कल्पना करें कि एक छात्र खुद से कह रहा है, “मैं बेवकूफ हूँ।” अब, कल्पना करें कि यह छात्र अपनी कहानी को बदलकर कहे, “हर कोई कभी-कभी परीक्षा में संघर्ष करता है।” इस तरह के एक छोटे से बदलाव का इस बात पर बड़ा असर हो सकता है कि यह छात्र खुद को कैसे देखता है, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने की उसकी क्षमता और भविष्य की परीक्षाओं में उसका प्रदर्शन कैसा है।

अभिव्यंजक लेखन हमें हमारे सामने आने वाली चुनौतियों पर नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है। 4 दिनों तक हर दिन 15 मिनट के लिए किसी परेशान करने वाली घटना के बारे में लिखने से मानसिक पीड़ा कम होती है, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और काम पर उपस्थिति बढ़ती है। जब आप परेशान करने वाली घटना के बारे में लिखते हैं, तो आप इसे समझना शुरू कर देते हैं, और इसके बारे में अपने दिमाग में आने वाले विचारों को शांत कर सकते हैं।

इसी तरह, कई अध्ययनों से पता चला है कि अपने और अपने अनुभवों के बारे में लिखने से मूड डिसऑर्डर, कैंसर रोगियों में लक्षण और दिल के दौरे के बाद स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है; यह डॉक्टर के पास जाने की संख्या को भी कम कर सकता है और याददाश्त को भी बढ़ा सकता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अपने जीवन की कहानियों को लिखकर और फिर से लिखकर, हम अपने बारे में अपनी धारणाओं को बदल सकते हैं, साथ ही बेहतर स्वास्थ्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर कर सकते हैं। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर टिमोथी डी. विल्सन कहते हैं, ''लेखन लोगों को जो कुछ भी परेशान कर रहा है उसे फिर से समझने और उसमें नया अर्थ खोजने के लिए मजबूर करता है।''

अगर आप अपनी कहानी को फिर से लिखने में मदद की तलाश कर रहे हैं, तो चोपड़ा सेंटर के ट्रिस थोर्प सुझाव देते हैं कि आप अपने भविष्य को सकारात्मक रूप में ढालें। आपके पास यह चुनने का विकल्प है कि आप अपने जीवन की परिस्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं। थोर्प लिखते हैं, "आप जो कुछ भी गलत है उसे देखकर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं, जो अधिक दर्द और पीड़ा की ओर ले जाता है, या आप जो सही है उसे देखने का विकल्प चुन सकते हैं - उपहार या अवसर खोजने के लिए - जो अधिक क्षमता, और अधिक आनंद, खुशी और संतुष्टि की ओर ले जाता है।" जैसे-जैसे आप अपने भविष्य के बारे में सोचने के तरीके को बदलते हैं, आप अपने अतीत को फिर से कल्पना करना और फिर से लिखना शुरू करते हैं।

हम सभी के भीतर एक कहानी होती है, जो हमारे संघर्षों और जीत, हमारे परीक्षणों और विजयों द्वारा निरंतर रूपांतरित होती रहती है। हम हमेशा यह नहीं चुन सकते कि हमारे जीवन की कहानी कैसे सामने आए, लेकिन हम चुन सकते हैं कि हम किसी त्रासदी को शुरुआत के रूप में देखें या अंत के रूप में। हम चुन सकते हैं कि हम अपने खलनायकों के सामने कैसे खड़े होंगे, और उन लड़ाइयों के साथ शांति कैसे बनाएंगे जिन्हें हमने खो दिया है, और जिन्हें हम अभी भी लड़ रहे हैं। हम अपनी कहानियों को इस तरह से बता सकते हैं जो हमें सशक्त बनाती है, न कि हमारी ताकत को कम करती है। सबसे बढ़कर, हम अपनी कहानियों का उपयोग अच्छे के लिए कर सकते हैं, खुद को ऊपर उठा सकते हैं, और अपने आस-पास के उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो अभी भी खड़े होना और फिर से खड़े होना सीख रहे हैं।

लेखन अभ्यास:

1. अपने भविष्य के स्वयं को एक पत्र लिखें, और सोचें कि आप अपने वर्तमान संघर्षों के बारे में खुद को क्या बता सकते हैं। इसमें शामिल करें कि आपने उनसे कैसे पार पाया, सबसे कठिन हिस्सा क्या था, और आप कैसे आगे बढ़े हैं।

2. लिखिए कि आप क्या उम्मीद करते हैं कि आपका भावी स्व आपके जीवन के इस अध्याय से सीखेगा, और अगली बार जब आप किसी कठिन परिस्थिति का सामना करेंगे तो आप इस ज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

3. इस साल अपनी लचीलापन क्षमता को मजबूत करने के लिए 5 तरीकों की सूची बनाएं। विशिष्ट रहें। उदाहरण के लिए, "मेरे सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करें" लिखने के बजाय, "मेरे चर्च समूह के साथ स्वयंसेवा करना शुरू करें" लिखने का प्रयास करें।

4. अपनी जीवन कहानी के एक ऐसे पहलू के बारे में सोचें जिसे आप फिर से लिखना चाहेंगे। शायद यह किसी रिश्ते, किसी नुकसान, आपके बचपन के किसी अनुभव या किसी मौजूदा चिंता के इर्द-गिर्द घूमता हो। 3 वाक्य लिखें जो आपकी मौजूदा कहानी को दर्शाते हों, और 3 वाक्य जो नई कहानी को दर्शाते हों। हाल ही में किसी ऐसे समय के बारे में लिखें जब आपने लचीलापन दिखाया हो। आपके लिए वह अनुभव कैसा था? आप इसे अपने किसी मित्र को कैसे बताएँगे जो मुश्किल समय से गुज़र रहा हो?

सूत्रों का कहना है

लचीलेपन का मार्ग, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

जीवन की कहानियाँ, जूली बेक द्वारा, द अटलांटिक/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

लोग कैसे लचीला बनना सीखते हैं, मारिया कोन्निकोवा द्वारा, द न्यू यॉर्कर/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

अपने जीवन की कहानियों को संपादित करके सुखद अंत प्राप्त किया जा सकता है, लेखक - लुलु मिलर, एनपीआर/2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

लचीलापन बनाने के लिए पांच विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ, किरा एम. न्यूमैन द्वारा, ग्रेटर गुड मैगज़ीन/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/ five_science_backed_strategies_to_build_resilience

मध्य जीवन में लचीलापन कैसे विकसित करें, तारा पार्कर-पोप द्वारा, द न्यूयॉर्क टाइम्स/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

लेखन आपका खुशी का रास्ता, तारा पार्कर-पोप द्वारा, द न्यूयॉर्क टाइम्स/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

अपनी जीवन कहानी को फिर से कैसे लिखें, ट्रिस थोर्प द्वारा, द चोपड़ा सेंटर

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story