Resilienssin oppitunteja: Kerromme Tarinat Ja Miksi niillä on merkitystä

Oletko koskaan miettinyt, mikä helpottaa joidenkin toipumista tragedian jälkeen kuin toisten? Tai miksi sadat saman elämää muuttavan tapahtuman kohtaavat päätyvät radikaalisti eri poluille? Kuvittele nuorta naista, jonka lapsuus oli täynnä traumoja: ehkä hän varttui köyhissä olosuhteissa, joissa hän koki kroonista väkivaltaa ja jolla ei ollut kunnollista tukijärjestelmää. Kuvittele nyt, että tämä sama nuori nainen suoritti jatkotutkinnon ja loi voittoa tavoittelemattoman järjestön auttamaan köyhyydessä eläviä nuoria.

Vaikka ei useinkaan niin leikattu ja kuivattu, tällaiset tarinat eivät ole harvinaisia. Mutta valitettavasti eivät myöskään heidän vastineensa. Kuvittele, että tällä naisella oli sisar, joka alkoi käyttää huumeita varhaisessa iässä ja kamppaili riippuvuuden ja kodittomuuden kanssa koko elämänsä ajan. Entä nämä kaksi naista, jotka saivat heidät saavuttamaan niin voimakkaasti vastakkaisia ​​tuloksia?

Vastaus ei piile vain resilienssin kehittämisessä sen monissa muodoissa, vaan myös henkilökohtaisissa tarinoissamme tai tarinoissa, joita kerromme itsellemme. Jokaisella näistä käsitteistä on valtava vaikutus elämämme muotoon, ja mikä erottaa ne, jotka toipuvat niistä, jotka eivät koskaan toivu täysin. Puretaan ne yksitellen.

Resilienssi on saanut monia merkityksiä pitkän historiansa aikana, mutta stressiä ja resilienssiä tutkivat tutkijat sanovat, että on hyödyllistä ajatella sitä tunnelihaksena, jota voidaan vahvistaa milloin tahansa. American Psychological Association määrittelee resilienssin "prosessiksi, jossa sopeutuu hyvin vastoinkäymisiin, traumoihin, tragedioihin, uhkiin tai merkittäviin stressin lähteisiin - kuten perhe- ja ihmissuhteisiin liittyvät ongelmat, vakavat terveysongelmat tai työpaikan ja taloudelliset stressitekijät". Resilienssi ei ole ominaisuus, joka on joko läsnä tai poissa, vaan se koostuu käyttäytymisestä, ajatuksista ja toimista, jotka asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuka tahansa voi oppia ja kehittää. Siksi myöhempää toimintaa ei määrää altistuksemme mahdollisesti traumaattisille tapahtumille, vaan se, kuinka reagoimme niihin.

Resilienssiä on ollut historiallisesti vaikea mitata, suurelta osin siksi, että se ilmenee tai ei onnistu vain vastoinkäymisissä. Jos sinulla on ollut onni kohdata muutamia haasteita tai esteitä, voi olla vaikea arvioida, kuinka sitkeä olet. Lisäksi kokemamme stressitekijätyypit vaihtelevat suuresti sekä keston että voimakkuuden suhteen. Vaikka akuuttien stressitekijöiden, kuten väkivaltarikosten kokeminen tai todistaminen, intensiteetti on usein korkea, kroonisemmat stressitekijät voivat aiheuttaa vähemmän stressiä, mutta niiden kumulatiivinen vaikutus on paljon suurempi.

Joten kuinka voit vahvistaa kimmoisuuttasi? Rakastava ja välittävä tukijärjestelmä sekä perheessä että sen ulkopuolella on yksi kestävyyden rakentamisen avainkomponenteista tai suojaavista tekijöistä. samoin kuin positiivisen näkemyksen ylläpitäminen itsestäsi ja ympäristöstäsi, kyky hallita voimakkaita tunteita ja impulsseja, ongelmanratkaisu- ja kommunikaatiotaidot sekä kyky laatia realistisia suunnitelmia ja nähdä ne läpi.

Toinen hyvin tutkittu suojaava tekijä on sisäisen kontrollin ylläpitäminen tai uskominen, että sinä, elämäntilanteesi, vaikutat menestykseesi. Itse asiassa sisäisempi kontrollipaikka on sidottu vähemmän stressin havaitsemiseen ja parempaan suoritukseen, kun taas siirtyminen ulkoisesta sisäiseen paikasta parantaa psyykkistä hyvinvointia ja työsuoritusta.

Resilienssin rakentaminen ei ole yksikokoinen matka, vaan se on ainutlaatuinen jokaisen henkilön henkilökohtaiselle identiteetille ja kehitykselle, ja se voi riippua hänen kulttuurisista käytännöistä ja uskomuksista. Siksi on tärkeää ymmärtää, että kaikki lähestymistavat eivät toimi kaikille. Vastaavasti, koska kaikki ihmiset eivät reagoi samalla tavalla traumaattiseen tapahtumaan, heidän omaksumat strategiat vaihtelevat heidän antamansa vastaustyylinsä mukaan.

Joitakin yleisiä strategioita kestävyyden rakentamiseksi ovat: vahvojen sosiaalisten siteiden luominen perheeseen, ystäväpiiriin tai yhteisöön; muutoksen hyväksyminen luonnolliseksi osaksi elämää; nähdä kriisit esteinä, jotka on voitettava; itselöytämismahdollisuuksien etsiminen; ja huolehtia itsestäsi harrastamalla aktiviteetteja, joista pidät ja joista pidät rentouttavana.

Vaikka negatiivisten kokemusten pohtiminen ei useinkaan ole mukautuvaa, voit käyttää näitä kokemuksia saadaksesi käsityksen kestävyyden rakentamisstrategioista, joista on ollut eniten hyötyä aiemmin. Saatat kysyä itseltäsi, millaiset tapahtumat ovat olleet minulle stressaavimpia ; mitä olen oppinut itsestäni ja vuorovaikutuksestani muiden kanssa näinä aikoina ? mikä on auttanut minua tuntemaan toivoa tulevaisuuden suhteen ; ja kuinka olen pystynyt voittamaan esteet aiemmin?

On hyödyllistä pitää mielessä, että resilienssiä voidaan kehittää tai vahvistaa missä tahansa elämän vaiheessa, eikä se ole epätavallista. Useimmat yksilöt osoittavat poikkeuksellisia rohkeutta, joustavuutta ja sopeutumista äärimmäisten takaiskujen tai vaikeuksien edessä. Jos olet kamppaillut rakentaaksesi uudelleen elämää muuttavan tapahtuman jälkeen, se ei tarkoita, että jatkat kamppailua tulevaisuudessa. Lisäksi joustavien lasten ominaisuudet näyttävät todennäköisesti erilaisilta kuin resistenttien nuorten tai aikuisten piirteet. Esimerkiksi puoliväliin mennessä sinulla on epäilemättä enemmän tapahtumia pohdittavaksi kuin 5-6-vuotiaalla lapsella.

Voimme kaikki oppia jotain sitkeiltä lapsilta, joilla on taipumus käyttää mitä tahansa taitojaan hyväkseen. Vuonna 1989 julkaistussa tutkimuksessa, joka seurasi 689 yli 32-vuotiaan lapsen ryhmää, näiden lasten osoitettiin myös olevan korkea autonomia, itsenäisyys ja avoimuus uusille kokemuksille.

Aikuisilla on kuitenkin etu osoittaa kykynsä kirjoittaa ja kirjoittaa uudelleen elämäntarinoitaan. Elämäntarina ei ole pelkkä elämäntapahtumien ja kokemusten uudelleenkeräily, vaan jotain paljon syvällisempää: se on eräänlainen uudelleenkerronta, joka perustuu siihen, miten sellaiset tapahtumat yhdistetään sisäisesti, jaetaan erilleen ja kudotaan takaisin yhteen saadakseen merkityksen. Niistä tulee osa identiteettiämme, elävä taideteos, joka ei ole merkittävä vain sen vuoksi, mitä se sisältää, vaan myös sen vuoksi, miten ja kenen kanssa se jaetaan.

"Elämäntarina ei kerro vain sitä, mitä tapahtui, se kertoo, miksi se oli tärkeää, mitä se merkitsee sille, kuka henkilö on, kuka hänestä tulee ja mitä tapahtuu seuraavaksi", kirjoittaa Julie Beck. Elämäntarinamme luominen on tuskin helppoa. Harvoin elämämme etenee tyypillisellä kerronnalla, jossa on alku, huipentuma ja onnellinen loppu. Sen sijaan elämämme on usein sotkuista ja arvaamatonta, ja jättää meidät kaipaamaan loogista etenemistä, jota hyvä tarina seuraa.

Tarinat voivat kuitenkin auttaa meitä ymmärtämään olemassaolomme ja juurruttamaan järjestyksen tunteen vastaamattomien kysymysten ja väistämättömän kaaoksen keskellä. Voit luoda tarinan työelämästäsi, romanttisesta suhteestasi, roolistasi vanhempana ja henkisestä suhteestasi. Nämä kertomukset voivat samanaikaisesti lähentyä ja olla ristiriidassa toistensa kanssa, paljastaen samalla perustotuuksia itsestä.

Tarinoihimme eivät vaikuta vain niiden yksityiskohdat, vaan myös tapa, jolla kerromme ne muille. Saatamme kertoa tarinan eri tavalla läheiselle ystävälle kuin pomollemme tai ruokapöydän ääressä kuin työhaastattelussa. Tämä ei vaikuta vain tapaamme muistaa heidät, vaan tarinojemme uudelleenkertominen vahvistaa niitä ja vahvistaa niiden näkyvyyttä elämässämme.

Myös kulttuurilla on tärkeä rooli kertomissamme tarinoissa. Esimerkiksi riippumattomuutta, koulutusta ja taloudellista menestystä arvostavassa kulttuurissa kertomuksemme heijastavat sitä. Toisaalta, kun tarinamme eivät noudata tällaisia ​​arvoja, saatamme tuntea henkilökohtaisen menetyksen tai riittämättömyyden tunteen.

Etenkin kaksi tarinateemaa – toimimattomuus tai elämänhallinnan tunne ja tunne, että sinulla on hyvä tukiverkosto – korreloivat yleensä paremman hyvinvoinnin kanssa. Pitkittäistutkimuksessa, johon osallistui 47 aikuista, lisääntynyt tahdonvoimakkuus ilmestyi osallistujien tarinoihin ennen kuin hyvinvointi parani, mikä viittaa siihen, että tahdontunne oli saavutettujen hyötyjen liikkeellepaneva voima.

Mutta kuinka tarkkoja tarinoita, joita kerromme itsellemme ja muille, ovat? Harhat, persoonallisuuserot ja tunteet vaikuttavat kaikki tapaamme havaita ja tulkita tapahtumia. Asiantuntijat sanovat, että tarinojemme tarkkuus ei välttämättä ole tärkeää, vaan niiden herättämä syvällisempi merkitys. "Tärkeää on se, tekevätkö ihmiset tapahtuneesta jotain merkityksellistä ja johdonmukaista. Mikä tahansa narratiivin luominen on hieman valhetta. Ja joissakin valheissa on tarpeeksi totuutta", sanoo Monisha Pasupathi, kehityspsykologian professori Utahin yliopistosta.

Mitä tulee elämäsi palasiin, jotka eivät mahdu siististi tulkitsemaasi tarinaasi, ne kannattaa silti ottaa mukaan. Tarinamme ovat joustavia, ei kiinteitä ja kehittyvät jatkuvasti. Niiden tarkoituksena ei ole poistaa sitä, mikä ei sovi, vaan tehdä sille tilaa ja tulla toimeen sen kanssa tavalla, joka tuottaa ymmärrystä, ehkä jopa mukavuutta.

Tarinoiden muokkaamisella tai tarinoiden tekemisellä voi olla merkittäviä etuja tunneterveydelle. Esimerkiksi suoritettuaan kokeen huonosti, kuvittele opiskelijan sanovan itselleen: "Olen tyhmä". Kuvittele nyt, että tämä oppilas vaihtaisi kertomuksensa seuraavasti: "Kaikilla on joskus vaikeuksia kokeissa." Tällaisella pienellä muutoksella voi olla suuria vaikutuksia siihen, miten tämä opiskelija näkee itsensä, hänen kykynsä pärjätä hyvin koulussa ja kuinka hän suoriutuu tulevissa kokeissa.

Ilmaiseva kirjoittaminen voi auttaa meitä saamaan uuden näkökulman kohtaamiimme haasteisiin. Pelkästään huolestuttavan tapahtuman kirjoittamisen 15 minuuttia joka päivä 4 päivän ajan on osoitettu vähentävän henkistä ahdistusta, parantavan fyysistä terveyttä ja lisäävän työssäkäyntiä. Kun kirjoitat huolestuttavasta tapahtumasta, alat ymmärtää sitä ja voit hiljentää sen ympärillä olevat ajatukset, jotka kuluttavat mieltäsi.

Samoin useat tutkimukset ovat osoittaneet, että itsestään ja kokemuksistaan ​​kirjoittaminen voi parantaa mielialahäiriöitä, syöpäpotilaiden oireita ja terveyttä sydänkohtauksen jälkeen; se voi myös vähentää lääkärikäyntejä ja jopa parantaa muistia. Jotkut tutkijat uskovat, että kirjoittamalla ja kirjoittamalla uudelleen elämäntarinoitamme voimme muuttaa käsityksiämme itsestämme ja samalla kohdata esteitä, jotka estävät paremman terveyden. "Kirjoittaminen pakottaa ihmiset ymmärtämään uudelleen kaiken, mikä heitä huolestuttaa, ja löytämään sille uuden merkityksen", sanoo Timothy D. Wilson, Virginian yliopiston psykologian professori.

Jos etsit apua tarinasi uudelleenkirjoittamiseen, Tris Thorp Chopra Centeristä ehdottaa, että muotoilet tulevaisuutesi positiivisesti. Voit valita, miten tulkitset elämäsi olosuhteet. "Voit päättää keskittyä negatiiviseen tarkastelemalla kaikkea väärin, mikä johtaa enemmän kipuun ja kärsimykseen", Thorp kirjoittaa, "tai voit valita etsiä oikeaa - löytää lahjat tai mahdollisuudet - mikä johtaa enemmän potentiaaliin ja enemmän iloa, onnea ja täyttymystä." Kun muutat tapaa ajatella tulevaisuudestasi, alat kuvitella ja kirjoittaa uudelleen menneisyyttäsi.

Meillä kaikilla on tarina sisällämme, jota kamppailumme ja voittomme, koettelemukset ja voittomme muokkaavat jatkuvasti. Emme välttämättä aina valitse, miten elämämme juoni etenee, mutta voimme valita, näemmekö tragedian alkuna vai loppuna. Voimme valita, kuinka vastustamme roistojamme ja tehdä rauhan taisteluilla, jotka olemme menettäneet ja joita jatkamme. Voimme kertoa tarinoita tavalla, joka antaa meille voimaa sen sijaan, että heikentäisi vahvuuksiamme. Ennen kaikkea voimme käyttää tarinoitamme hyvään, kohottaaksemme itseämme ja auttaaksemme ympärillämme olevia, jotka vielä oppivat seisomaan ja seisomaan.

Kirjoitusharjoitukset:

1. Kirjoita kirje tulevalle itsellesi ja mieti, mitä voisit kertoa itsellesi nykyisistä kamppailuistasi. Kerro, kuinka voitit ne, mikä oli vaikein osa ja miten olet kasvanut.

2. Kirjoita, mitä odotat tulevaisuuden itsesi oppineen tästä elämäsi luvusta ja kuinka voit käyttää tätä viisautta seuraavan kerran, kun kohtaat vaikean tilanteen.

3. Tee luettelo viidestä tavasta, joilla toivot vahvistavasi kimmoisuuttasi tänä vuonna. Ole täsmällinen. Esimerkiksi sen sijaan, että kirjoitat "laajenna sosiaalista verkostoani", kokeile "aloita vapaaehtoistyö kirkkoryhmäni kanssa".

4. Mieti yhtä elämäntarinasi aluetta, jonka haluaisit kirjoittaa uudelleen. Ehkä se pyörii suhteen, menetyksen, lapsuuden kokemuksen tai nykyisen huolen ympärillä. Kirjoita 3 lausetta, jotka kuvastavat nykyistä kerrontaasi, ja 3 lausetta, jotka kuvastavat uutta. Kirjoita viimeaikaisesta ajasta, jolloin osoitit joustavuutta. Millainen kokemus oli sinulle? Miten kuvailisit sitä ystävällesi, jolla on vaikea aika?

Lähteet

The Road to Resilience, American Psychological Association

http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

Elämäntarinoita, Julie Beck, The Atlantic/ 2015

https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/08/life-stories-narrative-psychology-redemption-mental-health/400796/

Kuinka ihmiset oppivat tulemaan kestäviksi, kirjoittanut Maria Konnikova, The New Yorker/ 2016 https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-secret-formula-for-resilience

Elämäsi tarinoiden muokkaaminen voi luoda onnellisempia loppuja, kirjoittanut Lulu Miller, NPR/ 2014

https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/01/01/258674011/editing-your-lifes-stories-can-create-happier-endings

Viisi tieteeseen perustuvaa strategiaa kestävyyden rakentamiseksi, kirjoittanut Kira M. Newman, Greater Good Magazine/ 2016

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience

How to Build Resilience in Midlife, kirjoittanut Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/07/25/well/mind/how-to-boost-resilience-in-midlife.html

Writing Your Way to Happiness, kirjoittanut Tara Parker-Pope, The New York Times/ 2015

https://well.blogs.nytimes.com/2015/01/19/writing-your-way-to-happiness/

Kuinka kirjoittaa elämätarinasi uudelleen, kirjoittanut Tris Thorp, Chopra Center

https://chopra.com/articles/how-to-rewrite-your-life-story