માઇન્ડફુલનેસથી હાર્ટફુલનેસ સુધી

નીચે સ્ટીફન મર્ફી-શિગેમાત્સુના પુસ્તક "ફ્રોમ માઇન્ડફુલનેસ ટુ હાર્ટફુલનેસ: ટ્રાન્સફોર્મિંગ સેલ્ફ એન્ડ સોસાયટી વિથ" માંથી એક અંશો છે. કરુણા" (બેરેટ-કોહલર પબ્લિશર્સ, 2018)

હાર્ટફુલનેસ શા માટે?

હાર્ટફુલનેસ માઇન્ડફુલનેસ, કરુણા અને જવાબદારીમાં રહેવાની રીતનું વર્ણન કરે છે. માઇન્ડફુલનેસ શબ્દ, પોતે જ, માઇન્ડફુલનેસ ચેતના કરુણામાં કેવી રીતે વિસ્તરે છે અને સક્રિય સંભાળમાં કેવી રીતે વ્યક્ત થાય છે તે સમજાવવા માટે અપૂરતો લાગે છે. હાર્ટફુલનેસ સાથે જીવવાની આ વિશાળ ભાવનાનું ચિત્રણ કરે છે.

નિખાલસતા અને સ્પષ્ટતા, પોતાની જાત પ્રત્યે સાચા રહેવું, બધા જીવો સાથે સહાનુભૂતિથી વર્તવું, આપણી આસપાસની દુનિયા સાથે પડઘો પાડવો અને તેનો ભાગ બનવું. કરુણા શબ્દનો શાબ્દિક અર્થ "સાથે લાગણી" થાય છે, અને તે તમને જે લાગે છે તે અનુભવવા માટે તૈયાર થવાથી, ચોક્કસ કચાશ અને કોમળતા ખોલીને સક્ષમ બને છે.

આજની માઇન્ડફુલનેસ ચળવળ સંભાવનાઓથી ભરપૂર છે. શાળાઓ, વ્યવસાયો અને સરકારી એજન્સીઓ સહિત વિવિધ સેટિંગ્સમાં માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ કાર્યક્રમો, તણાવ ઘટાડવા અને સામાન્ય માનસિક પ્રક્રિયાઓની શક્તિઓ અને સુગમતા વધારવા માટે સારી તાલીમ આપે છે. માઇન્ડફુલનેસ બનાવવું

વધુ જૈવિક, જ્ઞાનાત્મક, મગજની પ્રવૃત્તિએ ઘણા લોકોને તેના પ્રતિકારને દૂર કરવામાં મદદ કરી છે, કારણ કે પુરાવા-આધારિત સંશોધન તારણો ઘણા લોકોને ખાતરી આપે છે કે તે કાયદેસર છે.

જોકે, વિજ્ઞાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી માઇન્ડફુલનેસ હૃદયથી દૂર લઈ જાય છે, તેને એક એવી પ્રવૃત્તિ બનાવીને જે તેના ફાયદા માટે વ્યવહારિક રીતે કરી શકાય છે. આ ભ્રમને કાયમ રાખે છે કે આપણે આપણી બુદ્ધિ અને ઇચ્છાશક્તિ દ્વારા કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ. વિજ્ઞાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી વાસ્તવિકતા છૂપાઈ જાય છે કે સત્ય, સુંદરતા અને દયા ફક્ત તર્કસંગત રીતે વિચારીને જ પ્રાપ્ત થતી નથી.

ટેકનોલોજી પ્રત્યેનો આપણો પ્રેમ અને વિજ્ઞાન પ્રત્યેનો આપણો વિશ્વાસ એ માન્યતા દ્વારા પ્રતિરોધિત થાય છે કે આ આપણને અર્થપૂર્ણ રીતે જીવવા માટે જરૂરી વસ્તુઓ ક્યારેય પૂરી પાડશે નહીં. આપણે સમજીએ છીએ કે આપણે ગમે તેટલા વિકસિત થઈએ, આપણા ગેજેટ્સ ગમે તેટલા આધુનિક હોય અને આપણી પાસે તે કેટલા હોય, તે આપણને સારા જીવનના આવશ્યક તત્વો નહીં આપે. અર્થપૂર્ણ જીવન હૃદયમાં કેન્દ્રિત હોય છે અને કરુણા અને દાનથી ભરેલું હોય છે.

હાર્ટફુલનેસ એ પ્રકારની માઇન્ડફુલનેસની મર્યાદાઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જેનો ઉપયોગ નફા અને આનંદની પ્રાપ્તિ માટે થાય છે અને ભૌતિકવાદી માન્યતાઓ, મૂલ્યો અથવા પ્રથાઓને પડકારતી નથી. — માઇન્ડફુલનેસ અન્ય સદ્ગુણોને સક્ષમ કરી શકે છે, પરંતુ જો આપણે સંપૂર્ણ જ્ઞાનાત્મક સ્તર પર રહીએ, અથવા તણાવ ઘટાડવા પર સંકુચિત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ, તો આપણે તેની સાચી શક્તિ ગુમાવી રહ્યા છીએ . જ્યારે વિજ્ઞાન ધ્યાન માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસની શક્તિની વાસ્તવિકતા અંગે અત્યંત ખાતરીકારક છે, ત્યારે આપણે માઇન્ડફુલનેસમાં હૃદયની ભૂમિકાને જાળવી રાખવા અને વિસ્તૃત કરવાની પણ જરૂર છે.

માઇન્ડફુલનેસ હજુ પણ વ્યક્તિગત સુખની શોધ સાથે સમાન બની રહી છે, જેમાં લોકો ઓછા તણાવ અને ઓછી સંડોવણી સાથે આનંદ અને વધુ આનંદ શોધે છે. છતાં લોકપ્રિય સંસ્કૃતિમાં ફક્ત માઇન્ડફુલનેસ અપનાવવાથી તેનો મૂળ અર્થ ગુમાવવાનું જોખમ રહે છે. હાર્ટફુલનેસ વ્યક્તિગત સ્વ કરતાં મોટી વસ્તુ સાથે જોડાવા દ્વારા હેતુ પર ભાર મૂકે છે. હાર્ટફુલનેસ બીજાના જીવનમાં ફરક લાવીને અર્થ શોધે છે.

જાપાની શબ્દ કોકોરોમાં માઇન્ડફુલનેસના આ વિકસતા સ્વરૂપની એક સુંદર અભિવ્યક્તિ છે. જ્યારે પશ્ચિમી અર્થમાં મન અને હૃદય અલગ પડેલા છે, મનનો અર્થ વિચારવાની ક્ષમતા અને હૃદયનો અર્થ લાગણીઓ અને ભાવનાત્મક લાગણીઓ છે, પૂર્વીય વિચારમાં તે સમાન વાસ્તવિકતા છે. એશિયામાં, લોકો ઘણીવાર મનને ખુલ્લાપણું અથવા સાર્વત્રિક જાગૃતિ તરીકે ઉલ્લેખ કરે છે જે તેમના પોતાના અહંકાર દ્વારા બનાવેલ અથવા કબજામાં લેવાયેલી વસ્તુને બદલે, તેમની આસપાસની દુનિયા સાથે પડઘો પાડે છે.

હાર્ટફુલનેસ શબ્દ આપણને કોકોરોના અર્થ અને માઇન્ડફુલનેસના ઊંડા અર્થની નજીક લાવે છે. કોકોરો લાગણી, મન અને ભાવના - સમગ્ર વ્યક્તિ - ને એક કરે છે અને હાર્ટફુલનેસ શબ્દની નજીક લાગે છે. આ શબ્દ 1990 ના દાયકાથી જોન કબાટ-ઝિનના લખાણોમાં દેખાય છે, જેમાં તેઓ માઇન્ડફુલનેસના સૌમ્ય, પ્રશંસાત્મક અને સંવર્ધન માર્ગ વિશે વિચારવાનો બીજો રસ્તો સૂચવે છે - હાર્ટફુલનેસ શબ્દનો ઉપયોગ. તે પછી ચેતવણી આપે છે કે ઘણા લોકો માઇન્ડફુલનેસને હૃદય સાથે સરખાવી રહ્યા નથી, જેના કારણે તેનો સાચો સાર ખૂટે છે. હાર્ટફુલનેસ એટલે હૃદયને સ્થિરતા અને મૌનમાં પ્રવેશવા માટે ખોલવું અને કેળવવું, વધુ માનવીય, વધુ કરુણાશીલ અને વધુ જવાબદાર બનવું, પોતાને અને અન્ય તમામ જીવો બંને માટે.

કાનજીમાં હૃદયસ્પર્શીનો અર્થ વ્યક્ત કરવામાં આવ્યો છે. તેમાં બે ભાગો છે, ઉપરનો ભાગ, જેનો અર્થ "હવે" થાય છે; નીચેનો ભાગ, જેનો અર્થ "હૃદય" થાય છે. આ પ્રતીક સ્પષ્ટપણે ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર હોવાની ભાવના વ્યક્ત કરે છે. હૃદયસ્પર્શીની સ્થિતિમાં જીવવાનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિના હૃદયને, પોતાના આંતરિક અવાજને સાંભળવું, આપણી જાત સાથેના સંબંધો તેમજ આપણા પરિવાર, આપણા કાર્ય અને વિશાળ વિશ્વ સાથેના સંબંધોને અસર કરવી.

હાર્દિક સમુદાય

હું માનું છું કે આપણે હવે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં એવા તબક્કે છીએ

જ્યાં એક ચળવળ ઉભરી રહી છે. . . માંગણી કરતી

કે ફક્ત આ બાબતો વિશે ફરિયાદ કરવાને બદલે, અથવા ફક્ત

આ બાબતોનો વિરોધ કરતા, આપણે શોધવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અને

આશા, જીવન જીવવાની બીજી રીત. . . . મને આશાની શરૂઆત થતી દેખાય છે

ટ્રમ્પ નિરાશા... સમગ્ર વિશ્વમાં ઉભરી રહેલા ઘણા નાના જૂથોમાં

ખૂબ જ વ્યવહારુ રીતે આપણી માનવતાને પાછી મેળવવાનો પ્રયાસ કરવા માટેનું સ્થળ

માર્ગો.

ગ્રેસ લી બોગ્સ

હું જે વ્યક્તિગત મનોરોગ ચિકિત્સાનો અભ્યાસ કરું છું તેની જેમ, માઇન્ડફુલનેસ એક એકાંત પ્રવૃત્તિ છે. પરંતુ હાર્ટફુલનેસનો અભ્યાસ જૂથોમાં સમુદાય બનાવવા, ખુલ્લાપણાની ભાવના, અન્ય લોકો સાથે સીધો સંવાદ અને કંઈક મહાન ભાગ તરીકે પોતાને જાગૃત કરવાના સ્પષ્ટ ધ્યેય સાથે કરવામાં આવે છે. માઇન્ડફુલનેસમાં આપણા અનુભવોને આધાર આપવાથી નબળાઈ અને પ્રમાણિકતા સક્ષમ બને છે. લોકો જોડાણનો અહેસાસ કરે છે, ઊંડાણપૂર્વક સાંભળવામાં વ્યસ્ત રહે છે, વધુ સ્વીકાર્યતા અનુભવે છે અને જે થઈ રહ્યું છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ એક માર્ગ છે, અંત નથી - કંઈક એવું જેનો અભ્યાસ કરવો, તેને અમલમાં મૂકવું. તે સ્વ સાથે, સ્વની બહાર કંઈક સાથે અને ખરેખર દરેક વસ્તુ અને દરેક વ્યક્તિ સાથે જોડાયેલા હોવાની જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

મનોચિકિત્સક અને શિક્ષક તરીકેના મારા કાર્યમાં, હું જાણું છું કે જ્યારે કેટલીક શીખણ એકલતામાં થાય છે, ત્યારે તે અન્ય લોકોની સંગતમાં ખૂબ જ તીવ્ર અને ઝડપી બની શકે છે, જ્યાં આપણે જે શીખીએ છીએ તેને વ્યવહારમાં મૂકી શકીએ છીએ - માઇન્ડફુલનેસને કાર્યમાં. વિશ્વના મોટા ભાગમાં, ઉપચાર એ સમુદાયમાં કરવામાં આવતી પ્રક્રિયા છે, જે સિનર્જી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેમાં ઉપચારાત્મક શક્તિ અમર્યાદિત, વિસ્તૃત અને બધા દ્વારા કબજે અને વહેંચાયેલી છે. હૃદયપૂર્ણતાની પ્રક્રિયા એવા જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેમાં ઉપચાર અને અન્ય લોકો સાથે રહેવાની કળા શીખવાનું શક્ય છે.

હૃદયસ્પર્શી કાર્યમાં વર્ગો અથવા વર્કશોપમાં લોકોને એકસાથે લાવવા અને સમાવિષ્ટ સમુદાયો વિકસાવવાનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધન અને અનુભવ આપણને જણાવે છે કે જો આપણે સામાન્ય ધ્યેયો શેર કરીએ, સહકારની ભાવના બતાવીએ અને સમાન દરજ્જો ધરાવીએ તો વિવિધ પૃષ્ઠભૂમિના લોકો વચ્ચેનો ઘનિષ્ઠ સંપર્ક પૂર્વગ્રહ ઘટાડી શકે છે. ટેબલ પાછળ ધકેલીને, વર્તુળમાં બેસીને, આપણે ચેતનાના પરિવર્તનનું પ્રદર્શન કરીએ છીએ જે ઘણીવાર સરળ, રોજિંદા આદાનપ્રદાન દરમિયાન થાય છે, જ્યારે હાજર બધા સાથે આદરપૂર્વક વર્તન કરવામાં આવે છે. આપણે એકબીજાને ધ્યાનથી સાંભળીએ છીએ અને વક્તાને એમ કહીને સ્વીકારીએ છીએ, "અમે તમને જોઈએ છીએ; અમે તમને સાંભળીએ છીએ." સાંસારિક ચિંતાઓમાં વ્યસ્ત રહેવું પણ આપણી ભાવનાને સ્પર્શે છે અને ચેતનાને એવી રીતે વધારે છે જે આમૂલ અથવા તીવ્ર હોવાની જરૂર નથી; ઘણીવાર, શીખવામાં ફક્ત દ્રષ્ટિકોણમાં સૂક્ષ્મ પરિવર્તનનો સમાવેશ થાય છે.

આ જૂથોમાં આપણે વૈજ્ઞાનિક તર્કવાદથી આગળ વધવાના માર્ગો માટે પોતાને ખુલ્લા પાડીએ છીએ. આપણે તાર્કિક નિષ્કર્ષ પર પહોંચવા માટે બૌદ્ધિક તર્કનો ઉપયોગ કરવાને બદલે અનુભવ દ્વારા સમજીએ છીએ. આપણે મન અને શરીર અને આધ્યાત્મિક અને ભૌતિક સાથે એકતાની પુષ્ટિ કરીએ છીએ. આપણે માનીએ છીએ કે આપણે ભૂતકાળ સુધી મર્યાદિત અને બંધાયેલા પીડિત નથી. સીમાઓ ઓળંગવાથી આનંદ મળે છે. જવાબો શોધવાને બદલે, આપણે પ્રશ્નોને જીવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - હમણાં .

અમે સભાનપણે "હૃદયપૂર્ણ સમુદાય" બનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જે પરસ્પર સમજણ અને આદર પર આધારિત છે જે અવાજો શેર કરવા અને વાર્તા કહેવાથી પરિણમે છે. અમારા સહકારની ભાવના અમારા મૂલ્યો - શિખાઉ માણસનું મન, નબળાઈ, પ્રમાણિકતા, જોડાણ, સ્વીકૃતિ, શ્રવણ, કૃતજ્ઞતા અને સેવા - દ્વારા વધે છે. સાથે મળીને, અમે અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં પોષણ અને સંભાળ દ્વારા શીખીએ છીએ.

અમારો હેતુ આપણી અંદર તેમજ આપણી અને અન્ય લોકો વચ્ચેની સીમાઓ પાર કરવાનો છે, જેથી આપણે દેખીતી રીતે વિરોધી વિશ્વ દૃષ્ટિકોણમાં પણ સકારાત્મક જોવાની ક્ષમતા કેળવી શકીએ, સમજવા અને સહાનુભૂતિ દર્શાવવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ. અમે સુખાકારીને મહત્વ આપીએ છીએ જેમાં સ્વ-સંભાળ અને અન્ય લોકો માટે કરુણાના અનેક સ્વરૂપો શામેલ છે, આપણા સ્વ અને અન્ય લોકોના તમામ ભાગો સાથે જોડાઈને ઉપચાર.

હૃદયસ્પર્શી સમુદાયો વાર્તા કહેવા પર આધારિત હોય છે. અમે અમારી વાર્તાઓની સીમાઓ વિસ્તૃત કરીએ છીએ, વિવિધ વાર્તાઓ માટે જગ્યા આપીએ છીએ, એકબીજા સાથે સંબંધ બાંધવાના વધુ કરુણાપૂર્ણ રસ્તાઓ શોધીએ છીએ. કોઈની વાર્તાઓ વિશેષાધિકાર ધરાવતી નથી; અમે સાંભળીએ છીએ અને સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ કે બીજાઓની વાર્તાઓ ક્યાંથી આવે છે અને તે વિશ્વના આપણા વિવિધ મૂર્તિમંત અનુભવોમાં કેવી રીતે સ્થિત છે.

હાર્ટફુલનેસ સમુદાય, કુદરતી વિશ્વ અને આધ્યાત્મિક મૂલ્યો સાથેના જોડાણો દ્વારા જીવનમાં ઓળખ, અર્થ અને હેતુ શોધવાની આપણી જરૂરિયાતો પૂરી પાડે છે. આપણે આંતરિક અને બાહ્ય જીવનને એકીકૃત કરી રહ્યા છીએ, વ્યક્તિગત અને વૈશ્વિક જવાબદારીની ભાવનાને વાસ્તવિક બનાવી રહ્યા છીએ. આપણા સમુદાયોમાં, આપણે આપણી જાતથી આગળ વધવાની આપણી આકાંક્ષા સાથે આપણી માનવતાને સ્વીકારીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ, આ બંનેને સહજ રીતે એકસાથે લાવીએ છીએ. આપણે હૃદય સાથે વધુ જોડાઈએ છીએ, અન્યો પ્રત્યે જવાબદારીનો સમાવેશ કરવા માટે કરુણાના વર્તુળોને વધુ વ્યાપકપણે વિસ્તૃત કરીએ છીએ.

હૃદયસ્પર્શીતા કેળવવાની આઠ રીતો

આ પુસ્તક એક એવી રીતની આસપાસ ગોઠવાયેલું છે જેને હૃદયપૂર્વક જીવવું કહેવાય છે. મારી દાદીના ઉપદેશોમાં અને મારી જીવનકથાઓમાં હું હૃદયપૂર્વક જીવન જીવવા માટે આઠ સિદ્ધાંતો ઓળખું છું. આ સિદ્ધાંતો જીવનના સંજોગોનું અવલોકન, આત્મચિંતન, માનવ સ્વભાવનો અભ્યાસ, માઇન્ડફુલનેસ, કાઉન્સેલિંગ, શિક્ષણ, વાલીપણા અને ભાગીદારીમાંથી શીખવા મળે છે. સિદ્ધાંતોમાં નોંધપાત્ર સામ્યતા છે, જે આ પુસ્તકના પ્રકરણોનો મુખ્ય ભાગ બનાવે છે, અને સંખ્યા વિશે કંઈ પવિત્ર નથી; તે ફક્ત તે જ છે જે મેં ઓળખ્યા છે:

શિખાઉ માણસનું મન

નબળાઈ

પ્રમાણિકતા

જોડાણ

સાંભળવું

સ્વીકૃતિ

કૃતજ્ઞતા

સેવા

***

વધુ પ્રેરણા માટે સ્ટીફન મર્ફી-શિગેમાત્સુ સાથે શનિવારના અવેકિન કોલમાં જોડાઓ! RSVP માહિતી અને વધુ વિગતો અહીં.