마음챙김에서 진심을 담아

다음은 Stephen Murphy-Shigematsu의 저서 "마음챙김에서 마음챙김으로: 자기와 사회를 변화시키다"에서 발췌한 내용입니다. 연민"(Berrett-Koehler Publishers, 2018)

왜 Heartfulness인가?

마음챙김은 마음챙김, 연민, 그리고 책임감을 지닌 존재 방식을 설명합니다. 마음챙김이라는 단어 자체만으로는 마음챙김 의식이 어떻게 연민으로 확장되고 적극적인 돌봄으로 표현되는지 설명하기에 부족해 보입니다. 마음챙김은 이러한 확장된 삶의 의미를 담고 있습니다.

열린 마음과 명료함, 자신에게 진실하고, 모든 존재와 공감하며 행동하고, 주변 세상과 공명하고 그 일부가 되는 것. 연민(compassion)이라는 단어는 문자 그대로 "함께 느끼는 것"을 의미하며, 먼저 자신이 느끼는 것을 기꺼이 느끼고, 어떤 날것 그대로의 감정과 부드러움을 열어 보임으로써 가능합니다.

오늘날의 마음챙김 운동은 잠재력이 넘칩니다. 학교, 기업, 정부 기관 등 다양한 환경에서 진행되는 마음챙김 훈련 프로그램은 스트레스를 줄이고 일상적인 정신 과정의 힘과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 훈련을 제공합니다. 마음챙김을 실천하는

생물학적, 인지적, 뇌 활동에 더 가까운 이 운동은 많은 사람이 저항감을 극복하는 데 도움이 되었으며, 증거 기반 연구 결과에 따르면 많은 사람이 이 운동이 합법적이라고 확신합니다.

하지만 과학에 집중하는 것은 마음챙김을 실용적으로 실천할 수 있는 활동으로 만들어 마음챙김을 마음에서 더욱 멀어지게 합니다. 이는 지성과 의지만으로 무엇이든 이룰 수 있다는 착각을 고착시킵니다. 과학에 집중하는 것은 진실, 아름다움, 친절이 단순히 이성적으로 생각하는 것만으로는 도달할 수 없다는 현실을 은폐합니다.

기술에 대한 우리의 사랑과 과학에 대한 믿음은 이러한 것들이 우리가 의미 있게 살아가는 데 필요한 것을 결코 제공해 주지 못할 것이라는 인식과 상충됩니다. 우리는 우리가 아무리 발전하고, 아무리 정교한 기기들이 있고, 아무리 많은 기기를 가지고 있다 하더라도, 그것들이 우리에게 좋은 삶의 필수적인 요소들을 제공해 주지 못할 것임을 깨닫습니다. 의미 있는 삶은 마음속에 집중되어 있고, 연민과 나눔으로 가득 차 있습니다.

마음챙김은 이익과 쾌락을 추구하는 마음챙김의 한계를 극복하고 물질적인 신념, 가치관, 혹은 관행에 도전하지 않는 것을 추구합니다. — 마음챙김은 다른 미덕들을 가능하게 할 수 있지만, 우리가 순전히 인지적인 수준에 머물거나 스트레스 감소에만 집중한다면 그 진정한 힘을 놓치게 됩니다 . 마음챙김 수행의 힘에 대한 과학적 관점은 매우 설득력이 있지만, 마음챙김에서 마음의 역할 또한 유지하고 확장해야 합니다.

마음챙김은 여전히 ​​개인의 행복 추구, 즉 스트레스와 참여를 줄이고 즐거움과 더 큰 기쁨을 추구하는 것과 동일시되고 있습니다. 하지만 대중문화가 마음챙김을 받아들이는 것만으로도 본래의 의미를 잃을 위험이 있습니다. 마음챙김은 개인의 자아보다 더 큰 무언가와 연결됨으로써 목적을 강조합니다. 마음챙김의 삶은 타인의 삶에 변화를 가져오는 데서 의미를 찾습니다.

이러한 진화하는 마음챙김의 아름다운 표현은 일본어 ' 코코로(こころ)'에서 찾을 수 있습니다. 서양에서는 마음과 마음이 분리되어 있습니다. 마음은 사고 능력을, 심장은 감정과 정서를 의미하지만, 동양에서는 이 둘을 같은 실체로 여깁니다. 아시아에서는 마음을 자신의 자아가 창조하거나 소유한 것이 아니라, 주변 세계와 공명하는 개방성이나 보편적인 각성으로 표현할 때 종종 가슴을 가리킵니다.

' 마음챙김(heartfulness)'이라는 단어는 우리를 '코코로(kokoro)' 의 의미와 마음챙김의 깊은 의미에 더 가까이 다가가게 합니다. '코코로 '는 감정, 마음, 영혼, 즉 온전한 인간을 하나로 아우르며, '마음챙김' 이라는 단어와 유사해 보입니다. 이 단어는 1990년대 이후 존 카밧진의 저서에 등장하며, 그는 마음챙김의 온화하고 감사하며 보살피는 방식을 '마음챙김' 이라는 단어로 표현하는 것을 제안합니다. 그는 나중에 많은 사람들이 마음챙김을 마음과 동일시하지 않고, 그 진정한 본질을 놓치고 있다고 경고합니다. 마음챙김은 마음을 열고 수양하여 고요함과 침묵 속으로 들어가 자신과 모든 존재에게 더욱 인간적이고, 더욱 자비롭고, 더욱 책임감 있는 사람이 되는 것입니다.

'마음이 깊다'는 한자 로 표현됩니다. 두 부분으로 구성되어 있는데, 윗부분은 "지금"을, 아랫부분은 "마음"을 의미합니다. 이 상징은 현재에 온전히 존재하는 느낌을 명확하게 표현합니다. 마음이 깊다는 것은 자신의 마음, 내면의 목소리에 귀 기울이는 것을 의미하며, 이는 자신과의 관계뿐 아니라 가족, 직장, 그리고 더 큰 세상과의 관계에도 영향을 미칩니다.

따뜻한 커뮤니티

저는 우리가 지금 미국에 있는 지점에 있다고 믿습니다.

운동이 시작되고 있는 곳... 요구

이런 것들에 대해 불평만 하는 대신,

이런 것들에 대해 항의하면서 우리는 찾기 시작합니다.

희망, 또 다른 삶의 방식... 나는 희망이 시작되는 것을 봅니다.

트럼프의 절망... 전 세계적으로 생겨나는 수많은 소규모 집단들 속에서

그 장소는 우리의 인간성을 매우 실용적으로 되찾기 위해 노력하는 곳입니다.

방법.

그레이스 리 보그스

제가 시행하는 개인 심리 치료처럼 마음챙김은 고독한 활동입니다. 하지만 마음챙김은 공동체를 만들고, 열린 마음을 갖고, 타인과 직접 소통하고, 더 큰 무언가의 일부로서 자신을 인식한다는 명확한 목표를 가지고 집단으로 실천합니다. 마음챙김에 기반한 만남은 취약성과 진정성을 가능하게 합니다. 사람들은 연결성을 깨닫고, 깊이 경청하며, 더 수용적인 마음을 느끼고, 일어나는 일에 감사하게 됩니다. 마음챙김은 끝이 아닌 여정이며, 실천하고 실천해야 할 것입니다. 마음챙김은 자신과, 자신을 넘어선 무언가, 그리고 모든 것과 모든 사람과 연결되어 있다는 인식을 키워줍니다.

심리치료사이자 교사로서 저는 어떤 학습은 고립된 상태에서도 이루어지지만, 다른 사람들과 함께할 때 그 학습은 훨씬 더 강화되고 가속화될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 그곳에서 배우는 것을 실천할 수 있으며, 마음챙김을 실천할 수 있습니다. 세상 많은 곳에서 치유는 공동체 안에서 이루어지는 과정이며, 시너지 효과를 특징으로 합니다. 그 안에서 치료의 힘은 무한하고 확장 가능하며, 모두가 소유하고 공유합니다. 마음챙김의 과정은 치유와 타인과 함께 사는 기술을 배우는 집단이라는 실체에 초점을 맞춥니다.

마음챙김은 수업이나 워크숍에서 사람들을 하나로 모으고 포용적인 공동체를 만드는 것입니다. 연구와 경험에 따르면 다양한 배경을 가진 사람들 간의 친밀한 접촉은 공통의 목표를 공유하고, 협력 의식을 보이며, 동등한 지위를 가질 때 편견을 줄일 수 있습니다. 테이블을 밀고 원을 그리며 앉으면, 모든 참석자가 존중받는 소소한 일상의 교류에서 흔히 일어나는 의식의 변화를 보여줍니다. 우리는 서로의 말에 귀 기울이고, "우리는 당신을 보고, 우리는 당신의 말을 듣습니다."라고 말하며 말하는 사람에게 감사를 표합니다. 평범한 고민에 참여하는 것조차도 우리의 정신을 감동시키고 의식을 고양시키는데, 이는 급진적이거나 강렬할 필요는 없습니다. 학습은 종종 관점의 미묘한 변화로만 이루어집니다.

이러한 그룹에서 우리는 과학적 합리주의를 넘어선 지식의 방식에 우리 자신을 개방합니다. 우리는 지적인 추론을 통해 논리적인 결론에 도달하기보다는 경험을 통해 이해합니다. 우리는 마음과 몸, 그리고 영적인 것과 물질적인 것의 일체성을 긍정합니다. 우리는 과거에 얽매이고 제한받는 희생자가 아니라고 믿습니다. 경계를 넘는 것은 기쁨을 가져다줍니다. 답을 찾기보다는, 지금 당장 그 질문들을 실천하며 살아가려고 노력합니다 .

우리는 서로의 목소리와 이야기를 나누며 서로 이해하고 존중하는 "진심이 담긴 공동체"를 만들기 위해 의식적으로 노력합니다. 초심자의 마음, 연약함, 진정성, 연결성, 수용, 경청, 감사, 그리고 봉사라는 우리가 실천하는 가치들을 통해 협력의식이 더욱 강화됩니다. 우리는 타인과의 관계 속에서 서로 돌보고 배려하는 것을 통해 함께 배웁니다.

우리의 목표는 우리 자신뿐 아니라 우리와 타인 사이의 경계를 넘나들며, 겉보기에 상반되는 세계관 속에서도 긍정적인 면을 바라보고 이해하고 공감하는 능력을 함양하는 것입니다. 우리는 다양한 형태의 자기 관리와 타인에 대한 연민을 포함하는 웰빙을 중시하며, 자신과 타인의 모든 부분과 연결됨으로써 치유를 이룹니다.

따뜻한 공동체는 스토리텔링에 기반을 둡니다. 우리는 이야기의 경계를 넓혀 서로의 차이를 이야기할 수 있는 공간을 마련하고, 서로에게 더욱 따뜻한 공감을 바탕으로 소통하는 방식을 모색합니다. 누구의 이야기도 특권을 누리는 것이 아닙니다. 우리는 다른 사람들의 이야기에 귀 기울이고, 그들의 이야기가 어디에서 비롯되었는지, 그리고 우리가 경험하는 다양한 세상 속에서 그 이야기들이 어떤 위치를 차지하고 있는지 이해하려고 노력합니다.

마음챙김은 공동체, 자연, 그리고 영적 가치와의 연결을 통해 삶의 정체성, 의미, 그리고 목적을 찾는 데 필요한 것을 제공합니다. 우리는 내면과 외면의 삶을 통합하여 개인적이고 전 세계적인 책임감을 실현합니다. 공동체 안에서 우리는 자신을 넘어서려는 열망과 함께 인간성을 인정하고 포용하며, 이 둘을 시너지 효과를 발휘하여 하나로 묶습니다. 우리는 마음과 더욱 깊이 연결되고, 타인에 대한 책임감을 포함하여 연민의 범위를 더욱 넓혀갑니다.

마음의 풍요로움을 기르는 여덟 가지 방법

이 책은 '마음 챙김'이라는 존재와 삶의 방식을 중심으로 구성되어 있습니다. 할머니의 가르침과 제 인생 이야기에서 저는 마음 챙김의 삶을 함양하기 위한 여덟 가지 원칙을 찾아냈습니다. 이 원칙들은 삶의 상황 관찰, 자기 성찰 실천, 인간 본성 탐구, 마음 챙김 실천, 상담, 가르침, 육아, 그리고 파트너 관계를 통해 얻어집니다. 이 책의 각 장의 핵심을 이루는 원칙들은 상당 부분 중복되며, 그 숫자가 결코 신성한 것은 아닙니다. 제가 찾아낸 원칙들은 다음과 같습니다.

초보자의 마음

취약성

확실성

연결성

청취

수락

고마움

서비스

***

더 많은 영감을 원하시면 이번 토요일 스티븐 머피-시게마츠와 함께하는 Awakin Call에 참여하세요! RSVP 정보와 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.