माइंडफुलनेस से हार्टफुलनेस तक

निम्नलिखित स्टीफन मर्फी-शिगेमात्सु की पुस्तक, "माइंडफुलनेस से हार्टफुलनेस तक: स्वयं और समाज में परिवर्तन" से लिया गया एक अंश है। करुणा"(बेरेट-कोहलर प्रकाशक, 2018)

हार्टफुलनेस क्यों?

हार्टफुलनेस सचेतनता, करुणा और जिम्मेदारी में रहने का एक तरीका बताता है। माइंडफुलनेस शब्द अपने आप में यह समझाने के लिए अपर्याप्त लगता है कि कैसे सचेतन चेतना करुणा में विस्तारित होती है और सक्रिय देखभाल में व्यक्त होती है। हार्टफुलनेस इस व्यापक भावना को दर्शाती है कि कैसे हम अपने जीवन में करुणा के साथ जीते हैं।

खुलापन और स्पष्टता, खुद के प्रति सच्चे रहना, सभी प्राणियों के साथ सहानुभूति से काम करना, हमारे आस-पास की दुनिया के साथ प्रतिध्वनित होना और उसका हिस्सा बनना। करुणा शब्द का शाब्दिक अर्थ है “किसी के साथ महसूस करना”, और यह तब संभव होता है जब आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने के लिए पहले तैयार हों, एक निश्चित कच्चापन और कोमलता को खोलें।

आज का माइंडफुलनेस आंदोलन संभावनाओं से भरा हुआ है। स्कूलों, व्यवसायों और सरकारी एजेंसियों सहित विविध सेटिंग्स में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम तनाव को कम करने और सामान्य मानसिक प्रक्रियाओं की शक्तियों और लचीलेपन को बढ़ाने में अच्छा प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। माइंडफुलनेस बनाना

अधिक जैविक, संज्ञानात्मक, मस्तिष्क गतिविधि ने कई लोगों को इसके प्रति प्रतिरोध पर काबू पाने में मदद की है, क्योंकि साक्ष्य-आधारित शोध निष्कर्षों ने कई लोगों को आश्वस्त किया है कि यह वैध है।

हालाँकि, विज्ञान पर ध्यान केंद्रित करने से माइंडफुलनेस दिल से और भी दूर हो जाती है, क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि बन जाती है जिसे इसके लाभों के लिए व्यावहारिक रूप से किया जा सकता है। यह इस भ्रम को बनाए रखता है कि हम अपनी बुद्धि और इच्छाशक्ति के ज़रिए कुछ भी हासिल कर सकते हैं। विज्ञान पर ध्यान केंद्रित करने से यह वास्तविकता छिप जाती है कि सत्य, सौंदर्य और दयालुता को केवल तर्कसंगत तरीके से सोचने से हासिल नहीं किया जा सकता है।

प्रौद्योगिकी के प्रति हमारा प्रेम और विज्ञान में हमारा विश्वास इस मान्यता से प्रतिसंतुलित होता है कि ये हमें कभी भी वह नहीं देंगे जो हमें सार्थक जीवन जीने के लिए चाहिए। हम समझते हैं कि चाहे हम कितने भी उन्नत क्यों न हो जाएं, चाहे हमारे गैजेट कितने भी परिष्कृत क्यों न हों और हमारे पास कितने भी हों, वे हमें अच्छे जीवन के आवश्यक तत्व नहीं देंगे। एक सार्थक जीवन हृदय में केंद्रित होता है और करुणा और दान से भरा होता है।

हार्टफुलनेस उस तरह की माइंडफुलनेस की सीमाओं को दूर करने का प्रयास करती है जिसका उपयोग लाभ और आनंद की खोज के लिए किया जाता है और यह भौतिकवादी विश्वासों, मूल्यों या प्रथाओं को चुनौती नहीं देता है। - माइंडफुलनेस अन्य सद्गुणों को सक्षम कर सकती है, लेकिन अगर हम विशुद्ध रूप से संज्ञानात्मक स्तर पर बने रहते हैं, या तनाव कम करने पर संकीर्ण रूप से केंद्रित रहते हैं, तो हम इसकी असली शक्ति से चूक जाते हैं । जबकि विज्ञान का ध्यान माइंडफुल प्रैक्टिस की शक्ति की वास्तविकता के बारे में बेहद आश्वस्त करने वाला है, हमें माइंडफुलनेस में हृदय की भूमिका को बनाए रखने और उसका विस्तार करने की भी आवश्यकता है।

माइंडफुलनेस को अभी भी खुशी की व्यक्तिगत खोज के साथ जोड़ा जा रहा है, जिसमें लोग कम तनाव और कम भागीदारी के साथ आनंद और अधिक आनंद की तलाश करते हैं। फिर भी लोकप्रिय संस्कृति द्वारा माइंडफुलनेस को अपनाना इसके मूल अर्थ को खोने का जोखिम उठाता है। हार्टफुलनेस व्यक्तिगत स्वयं से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ने के माध्यम से उद्देश्य पर जोर देती है। एक हार्टफुल जीवन दूसरों के जीवन में बदलाव लाने में अर्थ पाता है।

माइंडफुलनेस के इस विकसित होते स्वरूप की एक सुंदर अभिव्यक्ति जापानी शब्द कोकोरो में है। जबकि पश्चिमी अर्थ में मन और हृदय को अलग-अलग माना जाता है, जहाँ मन का अर्थ सोचने की क्षमता और हृदय का अर्थ भावनाओं और भावुक भावनाओं से है, पूर्वी विचार में वे एक ही वास्तविकता हैं। एशिया में, लोग अक्सर अपने सीने की ओर इशारा करते हैं जब मन को खुलेपन या सार्वभौमिक जागृति के रूप में संदर्भित करते हैं जो उनके आस-पास की दुनिया के साथ प्रतिध्वनित होता है, न कि उनके अपने अहंकार द्वारा निर्मित या धारण की गई चीज़ के रूप में।

हार्टफुलनेस शब्द हमें कोकोरो के अर्थ और माइंडफुलनेस के गहरे अर्थ के करीब लाता है। कोकोरो भावना, मन और आत्मा - पूरे व्यक्ति को एकजुट करता है - और हार्टफुलनेस शब्द के करीब लगता है। यह शब्द 1990 के दशक से जॉन काबट-ज़िन के लेखन में दिखाई देता है, जिसमें वह माइंडफुलनेस के कोमल, प्रशंसात्मक और पोषण करने वाले तरीके के बारे में सोचने का एक और तरीका सुझाता है, वह है हार्टफुलनेस शब्द का उपयोग करना। बाद में वह चेतावनी देते हैं कि बहुत से लोग माइंडफुलनेस को हृदय के बराबर नहीं मानते हैं, जिससे इसका असली सार छूट जाता है। हार्टफुलनेस हृदय को खोलना और विकसित करना है ताकि हम शांति और मौन में प्रवेश कर सकें, और अधिक मानवीय, अधिक दयालु और स्वयं के प्रति और सभी अन्य प्राणियों के प्रति अधिक जिम्मेदार बन सकें।

हार्टफुलनेस का अर्थ कांजी में व्यक्त किया गया है। इसमें दो भाग होते हैं, सबसे ऊपर वाला भाग जिसका अर्थ है “अभी”; नीचे वाला भाग जिसका अर्थ है “हृदय।” यह प्रतीक स्पष्ट रूप से इस क्षण में पूरी तरह से मौजूद होने की भावना को व्यक्त करता है। हार्टफुलनेस की स्थिति में रहने का मतलब है अपने दिल की आवाज़ सुनना, अपनी आंतरिक आवाज़ को सुनना, अपने साथ-साथ अपने परिवार, अपने काम और बड़ी दुनिया के साथ अपने संबंधों को प्रभावित करना।

हार्टफुल समुदाय

मेरा मानना ​​है कि हम अब संयुक्त राज्य अमेरिका में उस बिंदु पर हैं

जहाँ एक आंदोलन उभरने लगा है... मांग

कि इन चीज़ों के बारे में सिर्फ़ शिकायत करने या सिर्फ़

इन चीज़ों का विरोध करते हुए, हम तलाशना शुरू करते हैं, और

जीने का एक और तरीका पाने की उम्मीद... मैं उम्मीद की किरण देख रहा हूँ...

ट्रम्प की निराशा... हर जगह उभर रहे कई छोटे-छोटे समूहों में

वह स्थान, जहाँ हम बहुत ही व्यावहारिक तरीके से अपनी मानवता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें

तौर तरीकों।

ग्रेस ली बोग्स

मैं जिस व्यक्तिगत मनोचिकित्सा का अभ्यास करता हूँ, उसी तरह माइंडफुलनेस भी एक एकांत गतिविधि है। लेकिन हार्टफुलनेस का अभ्यास समूहों में किया जाता है, जिसका स्पष्ट लक्ष्य समुदाय बनाना, खुलेपन की भावना, दूसरों के साथ सीधा संवाद और किसी बड़ी चीज़ के हिस्से के रूप में खुद के बारे में जागरूकता है। माइंडफुलनेस में अपने मुठभेड़ों को आधार बनाना भेद्यता और प्रामाणिकता को सक्षम बनाता है। लोग जुड़ाव महसूस करते हैं, गहराई से सुनने में संलग्न होते हैं, अधिक स्वीकार करने का अनुभव करते हैं, और जो हो रहा है उसके लिए आभारी होते हैं। माइंडफुलनेस एक रास्ता है, अंत नहीं - कुछ ऐसा जिसका अभ्यास किया जाना चाहिए, उसे क्रियान्वित किया जाना चाहिए। यह स्वयं से, स्वयं से परे किसी चीज़ से, और वास्तव में हर चीज़ और हर किसी से जुड़े होने की जागरूकता को बढ़ावा देता है।

मनोचिकित्सक और शिक्षक के रूप में अपने काम में, मैं जानता हूँ कि कुछ सीखना अकेले में होता है, लेकिन दूसरों की संगति में इसे बहुत तीव्र और त्वरित किया जा सकता है, जहाँ हम जो सीख रहे हैं उसे व्यवहार में ला सकते हैं - माइंडफुलनेस को क्रियान्वित करना। दुनिया के अधिकांश हिस्सों में, उपचार समुदाय में की जाने वाली एक प्रक्रिया है, जो तालमेल की विशेषता है, जिसमें उपचारात्मक शक्ति असीमित, विस्तार योग्य होती है, और सभी के पास होती है और सभी द्वारा साझा की जाती है। हार्टफुलनेस की प्रक्रिया समूहों पर ध्यान केंद्रित करती है, जिसमें उपचार और दूसरों के साथ रहने की कला सीखी जा सकती है।

हार्टफुलनेस का काम लोगों को कक्षाओं या कार्यशालाओं में एक साथ लाना और समावेशी समुदायों का विकास करना है। शोध और अनुभव हमें बताते हैं कि विविध पृष्ठभूमि के लोगों के बीच घनिष्ठ संपर्क पूर्वाग्रह को कम कर सकता है यदि हम समान लक्ष्य साझा करते हैं, सहयोग की भावना दिखाते हैं, और समान दर्जा रखते हैं। टेबलों को पीछे धकेलते हुए, एक घेरे में बैठते हुए, हम चेतना के परिवर्तन का प्रदर्शन करते हैं जो अक्सर साधारण, रोज़मर्रा के आदान-प्रदान के दौरान होता है, जब उपस्थित सभी लोगों के साथ सम्मान से पेश आया जाता है। हम एक-दूसरे की बात ध्यान से सुनते हैं और वक्ता को यह कहकर स्वीकार करते हैं, "हम आपको देखते हैं; हम आपको सुनते हैं।" सांसारिक चिंताओं में उलझना भी हमारी आत्मा को छूता है और चेतना को ऐसे तरीकों से बढ़ाता है जिसके लिए कट्टरपंथी या तीव्र होने की आवश्यकता नहीं होती है; अक्सर, सीखने में केवल दृष्टिकोण में एक सूक्ष्म बदलाव होता है।

इन समूहों में हम वैज्ञानिक तर्कवाद से परे जानने के तरीकों के लिए खुद को खोलते हैं। हम तार्किक निष्कर्ष पर पहुँचने के लिए बौद्धिक तर्क का उपयोग करने के बजाय अनुभव के माध्यम से समझते हैं। हम मन और शरीर की एकता और आध्यात्मिक और भौतिक की एकता की पुष्टि करते हैं। हम मानते हैं कि हम अतीत तक सीमित और बंधे हुए पीड़ित नहीं हैं। सीमाओं को पार करना खुशी देता है। उत्तरों की तलाश करने के बजाय, हम सवालों को जीने की कोशिश करते हैं - अभी ।

हम सचेत रूप से "दिल से भरा समुदाय" बनाने का प्रयास करते हैं, जो आवाज़ों और कहानी कहने के साझाकरण से होने वाली आपसी समझ और सम्मान पर आधारित है। हमारे सहयोग की भावना हमारे द्वारा अभ्यास किए जाने वाले मूल्यों से बढ़ती है - शुरुआती मन, भेद्यता, प्रामाणिकता, जुड़ाव, स्वीकृति, सुनना, कृतज्ञता और सेवा। साथ में, हम दूसरों के साथ संबंधों में पोषण और देखभाल के माध्यम से सीखते हैं।

हमारा उद्देश्य अपने भीतर और साथ ही अपने और दूसरों के बीच की सीमाओं को पार करना है, ताकि हम स्पष्ट रूप से विरोधी विश्वदृष्टि में भी सकारात्मकता को देखने की क्षमता विकसित कर सकें, समझने और सहानुभूति रखने की कोशिश कर सकें। हम उस भलाई को महत्व देते हैं जिसमें दूसरों के लिए आत्म-देखभाल और करुणा के कई रूप शामिल हैं, जो हमारे स्वयं और दूसरों के सभी हिस्सों से जुड़कर उपचार करते हैं।

हार्टफुल समुदाय कहानी कहने पर आधारित हैं। हम अपनी कहानियों की सीमाओं का विस्तार करते हैं, मतभेदों की कहानियों के लिए जगह बनाते हैं, एक दूसरे से संबंध बनाने के अधिक दयालु तरीके खोजते हैं। किसी की भी कहानी विशेषाधिकार प्राप्त नहीं है; हम सुनते हैं और समझने की कोशिश करते हैं कि दूसरों की कहानियाँ कहाँ से आती हैं और वे दुनिया के हमारे विभिन्न अनुभवों में कैसे स्थित हैं।

हार्टफुलनेस समुदाय, प्राकृतिक दुनिया और आध्यात्मिक मूल्यों से जुड़ने के माध्यम से जीवन में पहचान, अर्थ और उद्देश्य खोजने की हमारी ज़रूरतों को पूरा करती है। हम आंतरिक और बाहरी जीवन को एकीकृत कर रहे हैं, व्यक्तिगत और वैश्विक ज़िम्मेदारी की भावना को साकार कर रहे हैं। अपने समुदायों में, हम अपनी मानवता को स्वीकार कर रहे हैं और खुद से परे जाने की अपनी आकांक्षा के साथ-साथ इन दोनों को एक साथ ला रहे हैं। हम दिल से ज़्यादा जुड़ते हैं, दूसरों के प्रति ज़िम्मेदारी को शामिल करने के लिए करुणा के घेरे को और व्यापक बनाते हैं।

हार्टफुलनेस विकसित करने के आठ तरीके

यह पुस्तक एक ऐसे तरीके से जीने और जीने के इर्द-गिर्द संगठित है जिसे हार्टफुलनेस कहा जाता है। मेरी दादी की शिक्षाओं और मेरी जीवन कहानियों में मैंने हार्टफुल जीवन जीने के लिए आठ सिद्धांतों की पहचान की है। ये जीवन की परिस्थितियों का अवलोकन करने, आत्म-चिंतन का अभ्यास करने, मानव स्वभाव का अध्ययन करने, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने, परामर्श देने, पढ़ाने, पालन-पोषण करने और साझेदारी करने से सीखे जाते हैं। सिद्धांतों में काफी समानता है, जो इस पुस्तक के अध्यायों का मूल है, और संख्या के बारे में कुछ भी पवित्र नहीं है; वे केवल वही हैं जिन्हें मैंने पहचाना है:

शुरुआती मन

भेद्यता

सत्यता

संयुक्तता

सुनना

स्वीकार

कृतज्ञता

सेवा

***

अधिक प्रेरणा के लिए इस शनिवार को स्टीफन मर्फी-शिगेमात्सु के साथ अवेकिन कॉल में शामिल हों! RSVP जानकारी और अधिक विवरण यहाँ देखें।