మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నుండి హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ వరకు

స్టీఫెన్ మర్ఫీ-షిగెమాట్సు రాసిన "ఫ్రమ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టు హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్: ట్రాన్స్‌ఫార్మింగ్ సెల్ఫ్ అండ్ సొసైటీ విత్ కరుణ" (బెరెట్-కోహ్లర్ పబ్లిషర్స్, 2018)

హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ఎందుకు?

హృదయపూర్వకత్వం అనేది బుద్ధిపూర్వకంగా, కరుణతో మరియు బాధ్యతతో ఉండే విధానాన్ని వివరిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక స్పృహ కరుణలోకి ఎలా విస్తరిస్తుంది మరియు చురుకైన శ్రద్ధలో వ్యక్తీకరించబడుతుందో వివరించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదం మాత్రమే సరిపోదు. హృదయపూర్వకత అనేది ఈ విస్తారమైన జీవన భావాన్ని చిత్రీకరిస్తుంది.

నిష్కాపట్యత మరియు స్పష్టత, మన పట్ల మనం నిజాయితీగా ఉండటం, అన్ని జీవుల పట్ల సానుభూతితో వ్యవహరించడం, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో ప్రతిధ్వనించడం మరియు దానిలో భాగం కావడం. కరుణ అనే పదానికి అక్షరాలా "భావించడం" అని అర్థం, మరియు మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతారో అనుభూతి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ద్వారా, ఒక నిర్దిష్ట ముడితనం మరియు సున్నితత్వాన్ని తెరవడం ద్వారా ఇది ప్రారంభించబడుతుంది.

నేటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఉద్యమం పూర్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. పాఠశాలలు, వ్యాపారాలు మరియు ప్రభుత్వ సంస్థలతో సహా విభిన్న పరిస్థితులలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు సాధారణ మానసిక ప్రక్రియల శక్తులు మరియు వశ్యతను పెంచడంలో మంచి శిక్షణను అందిస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను తయారు చేయడం.

జీవసంబంధమైన, అభిజ్ఞా, మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క అధిక భాగం చాలా మందికి దీనికి ప్రతిఘటనను అధిగమించడంలో సహాయపడింది, ఎందుకంటే ఆధారాల ఆధారిత పరిశోధన ఫలితాలు చాలా మందిని ఇది చట్టబద్ధమైనదని ఒప్పించాయి.

అయితే, సైన్స్ పై దృష్టి పెట్టడం వల్ల హృదయం నుండి మరింత దృష్టి మరల్చి, దాని ప్రయోజనాల కోసం ఆచరణాత్మకంగా చేయగలిగే కార్యకలాపంగా మారుతుంది. ఇది మన తెలివితేటలు మరియు సంకల్ప శక్తి ద్వారా మనం ఏదైనా సాధించగలమనే భ్రమను శాశ్వతం చేస్తుంది. సత్యం, అందం మరియు దయ అనేవి కేవలం హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం ద్వారానే చేరుకోలేమనే వాస్తవాన్ని సైన్స్ దృష్టి దాచిపెడుతుంది.

మనకు అర్థవంతంగా జీవించడానికి అవసరమైన వాటిని ఇవి ఎప్పటికీ అందించలేవని గుర్తించడం ద్వారా సాంకేతికత పట్ల మనకున్న ప్రేమ మరియు సైన్స్ పట్ల మనకున్న విశ్వాసం ప్రతిఘటించబడతాయి. మనం ఎంత అభివృద్ధి చెందినా, మన గాడ్జెట్‌లు ఎంత అధునాతనంగా ఉన్నా, వాటిలో ఎన్ని మన దగ్గర ఉన్నా, అవి మనకు మంచి జీవితానికి అవసరమైన అంశాలను ఇవ్వవని మనం గ్రహిస్తాము. అర్థవంతమైన జీవితం హృదయంలో కేంద్రీకృతమై కరుణ మరియు దానంతో నిండి ఉంటుంది.

హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ లాభం మరియు ఆనందం కోసం ఉపయోగించే మరియు భౌతిక విశ్వాసాలు, విలువలు లేదా అభ్యాసాలను సవాలు చేయని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క పరిమితులను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. — మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇతర సద్గుణాలను అనుమతిస్తుంది, కానీ మనం పూర్తిగా అభిజ్ఞా స్థాయిలో ఉంటే లేదా ఒత్తిడి తగ్గింపుపై ఇరుకైన దృష్టి పెడితే, మనం దాని నిజమైన శక్తిని కోల్పోతాము . మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన యొక్క శక్తి యొక్క వాస్తవికతకు సంబంధించి సైన్స్ దృష్టి చాలా నమ్మదగినది అయినప్పటికీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో హృదయ పాత్రను మనం నిర్వహించాలి మరియు విస్తరించాలి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఇప్పటికీ వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని వెతుక్కునే వ్యక్తితో సమానం అవుతోంది, తక్కువ ఒత్తిడి మరియు తక్కువ ప్రమేయంతో ఆనందం మరియు ఎక్కువ ఆనందాన్ని కోరుకునే వ్యక్తులతో. అయినప్పటికీ జనాదరణ పొందిన సంస్కృతి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మాత్రమే స్వీకరించడం వల్ల దాని అసలు అర్థాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. వ్యక్తిగత స్వయం కంటే పెద్దదానితో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ఉద్దేశ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. హృదయపూర్వక జీవితం ఇతరుల జీవితాల్లో మార్పు తీసుకురావడంలో అర్థాన్ని పొందుతుంది.

ఈ పరిణామశీలత యొక్క అందమైన వ్యక్తీకరణ జపనీస్ పదం కోకోరోలో ఉంది. పాశ్చాత్య కోణంలో మనస్సులు మరియు హృదయాలు వేరు చేయబడ్డాయి, మనస్సు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది మరియు హృదయం అంటే భావోద్వేగాలు మరియు భావోద్వేగ భావాలను సూచిస్తుంది, తూర్పు ఆలోచనలో అవి ఒకే వాస్తవికత. ఆసియాలో, ప్రజలు మనస్సును వారి స్వంత అహం ద్వారా సృష్టించబడిన లేదా కలిగి ఉన్న దాని కంటే, వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో ప్రతిధ్వనించే బహిరంగత లేదా సార్వత్రిక మేల్కొలుపుగా సూచించేటప్పుడు తరచుగా వారి ఛాతీని సూచిస్తారు.

ã హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదం మనల్ని కోకోరో యొక్క అర్థానికి మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క లోతైన అర్థానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది. కోకోరో భావోద్వేగం, మనస్సు మరియు ఆత్మను - మొత్తం వ్యక్తిని - ఏకం చేస్తుంది మరియు హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదానికి దగ్గరగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ పదం 1990ల నుండి జాన్ కబాట్-జిన్ రచనలలో కనిపిస్తుంది, దీనిలో అతను సున్నితమైన, కృతజ్ఞతతో కూడిన మరియు పెంపొందించే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించడానికి మరొక మార్గాన్ని సూచిస్తున్నాడు. తరువాత అతను చాలా మంది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను హృదయంతో సమానం చేయడం లేదని, తద్వారా దాని నిజమైన సారాంశాన్ని కోల్పోతున్నారని హెచ్చరించాడు. హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే నిశ్చలత మరియు నిశ్శబ్దంలోకి ప్రవేశించడానికి హృదయాన్ని తెరిచి పెంపొందించడం, తనకు మరియు అన్ని ఇతర జీవులకు మరింత మానవీయంగా, మరింత కరుణతో మరియు మరింత బాధ్యతాయుతంగా మారడం.

హృదయపూర్వకత అనే అర్థం కంజిలో వ్యక్తీకరించబడింది. ఇది రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, పై భాగం, అంటే "ఇప్పుడు"; దిగువ భాగం, అంటే "హృదయం". ఈ చిహ్నం ఆ క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం అనే భావాన్ని స్పష్టంగా వ్యక్తపరుస్తుంది. హృదయపూర్వకత అనే స్థితిలో జీవించడం అంటే ఒకరి హృదయాన్ని, ఒకరి అంతర్గత స్వరాన్ని వినడం, మనతో మన సంబంధాన్ని అలాగే మన కుటుంబంతో, మన పనితో మరియు పెద్ద ప్రపంచంతో మన సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

హృదయపూర్వక సమాజం

మనం ఇప్పుడు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఆ స్థితిలో ఉన్నామని నేను నమ్ముతున్నాను

డిమాండ్ చేస్తూ ఒక ఉద్యమం ఉద్భవించడం ప్రారంభించిన చోట. . .

ఈ విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా, లేదా

ఈ విషయాల గురించి నిరసన తెలుపుతూ, మనం వెతకడం ప్రారంభిస్తాము, మరియు

మరో జీవన విధానం కోసం ఆశ. . . . ఆశ ప్రారంభమవుతున్నట్లు నేను చూస్తున్నాను

ట్రంప్ నిరాశ. . . అంతటా ఉద్భవిస్తున్న అనేక చిన్న సమూహాలలో

చాలా ఆచరణాత్మకంగా మన మానవత్వాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించే ప్రదేశం

మార్గాలు.

గ్రేస్ లీ బోగ్స్

నేను అభ్యసించే వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్స లాగానే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఏకాంత కార్యకలాపం. కానీ హృదయపూర్వకత అనేది సమూహాలలో అభ్యసించబడుతుంది, సమాజాన్ని సృష్టించడం, బహిరంగ భావన, ఇతరులతో ప్రత్యక్ష సహవాసం మరియు గొప్పదానిలో భాగంగా తనను తాను గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం అనే స్పష్టమైన లక్ష్యంతో. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో మన ఎన్‌కౌంటర్‌లను గ్రౌండ్ చేయడం దుర్బలత్వం మరియు ప్రామాణికతను అనుమతిస్తుంది. ప్రజలు అనుసంధానతను గ్రహిస్తారు, లోతైన శ్రవణంలో పాల్గొంటారు, మరింత అంగీకరించినట్లు భావిస్తారు మరియు ఏమి జరుగుతుందో దానికి కృతజ్ఞత కలిగి ఉంటారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక మార్గం, ముగింపు కాదు - సాధన చేయవలసినది, ఆచరణలో పెట్టవలసినది. ఇది స్వీయంతో, స్వీయానికి అతీతమైన దానితో మరియు వాస్తవానికి ప్రతిదానితో మరియు ప్రతి ఒక్కరితో అనుసంధానించబడి ఉండటం అనే అవగాహనను పెంపొందిస్తుంది.

మానసిక చికిత్సకుడు మరియు ఉపాధ్యాయుడిగా నా పనిలో, కొంత అభ్యాసం ఒంటరిగా జరిగినప్పటికీ, దానిని ఇతరుల సహవాసంలో బాగా తీవ్రతరం చేయవచ్చు మరియు వేగవంతం చేయవచ్చు, అక్కడ మనం నేర్చుకుంటున్న దానిని ఆచరణలో పెట్టవచ్చు - ఆచరణలో బుద్ధిపూర్వకత. ప్రపంచంలో చాలా వరకు, వైద్యం అనేది సమాజంలో జరిగే ప్రక్రియ, సినర్జీ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, దీనిలో చికిత్సా శక్తి అపరిమితంగా, విస్తరించదగినదిగా మరియు అందరూ కలిగి ఉండి, పంచుకునేదిగా ఉంటుంది. హృదయపూర్వకత ప్రక్రియ సమూహాలపై దృష్టి పెడుతుంది, దీనిలో వైద్యం మరియు ఇతరులతో జీవించే కళను నేర్చుకోవడం చేయవచ్చు.

హృదయపూర్వకమైన పనిలో తరగతులు లేదా వర్క్‌షాప్‌లలో ప్రజలను ఒకచోట చేర్చడం మరియు సమ్మిళిత సమాజాలను అభివృద్ధి చేయడం ఉంటుంది. పరిశోధన మరియు అనుభవం మనకు చెబుతున్నట్లుగా, విభిన్న నేపథ్యాల వ్యక్తుల మధ్య సన్నిహిత సంబంధం మనం ఉమ్మడి లక్ష్యాలను పంచుకుంటే, సహకార భావాన్ని చూపిస్తే మరియు సమాన హోదాను కలిగి ఉంటే పక్షపాతాన్ని తగ్గించగలదు. బల్లను వెనక్కి నెట్టి, ఒక వృత్తంలో కూర్చొని, సాధారణ, రోజువారీ మార్పిడి సమయంలో తరచుగా సంభవించే స్పృహ పరివర్తనను మేము ప్రదర్శిస్తాము, అక్కడ ఉన్న వారందరినీ గౌరవంగా చూసుకుంటారు. మేము ఒకరినొకరు జాగ్రత్తగా వింటాము మరియు "మేము మిమ్మల్ని చూస్తాము; మేము మిమ్మల్ని వింటాము" అని చెప్పడం ద్వారా స్పీకర్‌ను అంగీకరిస్తాము. ప్రాపంచిక ఆందోళనలలో పాల్గొనడం కూడా మన స్ఫూర్తిని తాకుతుంది మరియు రాడికల్ లేదా తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేని విధంగా స్పృహను పెంచుతుంది; తరచుగా, నేర్చుకోవడం కేవలం దృక్పథంలో సూక్ష్మమైన మార్పును కలిగి ఉంటుంది.

ఈ సమూహాలలో మనం శాస్త్రీయ హేతువాదానికి మించి తెలుసుకునే మార్గాలకు తెరుచుకుంటాము. తార్కిక ముగింపుకు చేరుకోవడానికి మేధోపరమైన తార్కికతను ఉపయోగించడం కంటే అనుభవం ద్వారా మనం అర్థం చేసుకుంటాము. మనస్సు మరియు శరీరం మరియు భౌతికంతో ఆధ్యాత్మిక ఐక్యతను మేము ధృవీకరిస్తాము. మనం గతానికి పరిమితం చేయబడిన మరియు బంధించబడిన బాధితులం కాదని మేము నమ్ముతున్నాము. సరిహద్దులను దాటడం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. సమాధానాలను వెతకడానికి బదులుగా, ప్రశ్నలను జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తాము - ఇప్పుడు .

మేము స్పృహతో "హృదయపూర్వక సమాజాన్ని" సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, దీని ఫలితంగా వచ్చే పరస్పర అవగాహన మరియు గౌరవం ఆధారంగా స్వరాలను పంచుకోవడం మరియు కథ చెప్పడం జరుగుతుంది. మేము ఆచరించే విలువలు - అనుభవశూన్యుడు మనస్సు, దుర్బలత్వం, ప్రామాణికత, అనుసంధానం, అంగీకారం, వినడం, కృతజ్ఞత మరియు సేవ ద్వారా మా సహకార భావన మెరుగుపడుతుంది. కలిసి, ఇతరులతో సంబంధాలలో పెంపకం మరియు శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మనం నేర్చుకుంటాము.

మనలోపల, అలాగే మనకు మరియు ఇతరులకు మధ్య సరిహద్దులను దాటడమే మా ఉద్దేశ్యం, తద్వారా మనం స్పష్టంగా వ్యతిరేక ప్రపంచ దృక్పథాలలో కూడా సానుకూలతను చూడగల సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోగలము, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సానుభూతి చూపడానికి ప్రయత్నిస్తాము. బహుళ రకాల స్వీయ-సంరక్షణ మరియు ఇతరుల పట్ల కరుణ, మనలోని అన్ని భాగాలతో మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా స్వస్థత వంటి శ్రేయస్సును మేము విలువైనదిగా భావిస్తాము.

హృదయపూర్వక సమాజాలు కథ చెప్పడంలో పాతుకుపోతాయి. మేము మా కథల సరిహద్దులను విస్తరిస్తాము, విభిన్న కథనాలకు అవకాశం కల్పిస్తాము, ఒకరితో ఒకరు సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మరింత కరుణాపూర్వక మార్గాలను అన్వేషిస్తాము. ఎవరి కథలు కూడా విశేషమైనవి కావు; మేము ఇతరుల కథలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మరియు అవి మన ప్రపంచంలోని వివిధ మూర్తీభవించిన అనుభవాలలో ఎలా ఉన్నాయో వింటాము మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

సమాజంతో, సహజ ప్రపంచంతో మరియు ఆధ్యాత్మిక విలువలతో సంబంధాల ద్వారా జీవితంలో గుర్తింపు, అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనడంలో మన అవసరాలను హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ అందిస్తుంది. మేము అంతర్గత మరియు బాహ్య జీవితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తున్నాము, వ్యక్తిగత మరియు ప్రపంచ బాధ్యత యొక్క భావాన్ని వాస్తవికం చేస్తున్నాము. మన సమాజాలలో, మనల్ని మనం దాటి వెళ్లాలనే మన ఆకాంక్షతో పాటు మన మానవత్వాన్ని గుర్తించి, ఆలింగనం చేసుకుంటున్నాము, ఈ రెండింటినీ సినర్జిస్టిక్‌గా దగ్గర చేస్తున్నాము. మనం హృదయంతో ఎక్కువగా కనెక్ట్ అవుతాము, ఇతరులకు బాధ్యతను చేర్చడానికి కరుణ వలయాలను మరింత విస్తృతంగా విస్తరిస్తాము.

హృదయపూర్వకతను పెంపొందించుకోవడానికి ఎనిమిది మార్గాలు

ఈ పుస్తకం హృదయపూర్వకత అనే జీవన విధానం చుట్టూ వ్యవస్థీకృతమై ఉంది. నా అమ్మమ్మ బోధనలలో మరియు నా జీవిత కథలలో హృదయపూర్వక జీవితాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఎనిమిది సూత్రాలను నేను గుర్తించాను. జీవిత పరిస్థితులను గమనించడం, స్వీయ-ప్రతిబింబాన్ని అభ్యసించడం, మానవ స్వభావాన్ని అధ్యయనం చేయడం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన, కౌన్సెలింగ్, బోధన, పేరెంటింగ్ మరియు భాగస్వామ్యం ద్వారా ఇవి నేర్చుకున్నాను. ఈ పుస్తకంలోని అధ్యాయాల మూలంగా ఉండే సూత్రాలలో గణనీయమైన అతివ్యాప్తి ఉంది మరియు సంఖ్య గురించి పవిత్రమైనది ఏమీ లేదు; అవి నేను గుర్తించినవి మాత్రమే:

బిగినర్స్ మైండ్

దుర్బలత్వం

ప్రామాణికత

అనుసంధానం

వినడం

అంగీకారం

కృతజ్ఞత

సేవ

***

మరింత ప్రేరణ కోసం ఈ శనివారం స్టీఫెన్ మర్ఫీ-షిగెమాట్సుతో జరిగే అవాకిన్ కాల్‌లో చేరండి! RSVP సమాచారం మరియు మరిన్ని వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.