माइंडफुलनेसपासून हार्टफुलनेसपर्यंत

स्टीफन मर्फी-शिगेमात्सु यांच्या "फ्रॉम माइंडफुलनेस टू हार्टफुलनेस: ट्रान्सफॉर्मिंग सेल्फ अँड सोसिटी विथ" या पुस्तकातील एक उतारा खालीलप्रमाणे आहे. करुणा" (बेरेट-कोहलर पब्लिशर्स, २०१८)

हार्टफुलनेस का?

हार्टफुलनेस हे सजगता, करुणा आणि जबाबदारीमध्ये राहण्याच्या पद्धतीचे वर्णन करते. माइंडफुलनेस हा शब्द स्वतःच, सजगता कशी करुणेत विस्तारते आणि सक्रिय काळजीमध्ये व्यक्त होते हे स्पष्ट करण्यासाठी अपुरा वाटतो. हार्टफुलनेस जगण्याच्या या विस्तृत भावनेचे चित्रण करते.

मोकळेपणा आणि स्पष्टता, स्वतःशी खरे असणे, सर्व प्राण्यांशी सहानुभूतीने वागणे, आपल्या सभोवतालच्या जगाशी प्रतिध्वनीत होणे आणि त्याचा भाग असणे. करुणा या शब्दाचा शब्दशः अर्थ "सोबत वाटणे" असा होतो आणि तुम्हाला जे वाटते ते अनुभवण्याची तयारी दाखवून, एक विशिष्ट कच्चेपणा आणि कोमलता उघडल्याने ते सक्षम होते.

आजची माइंडफुलनेस चळवळ क्षमतांनी परिपूर्ण आहे. शाळा, व्यवसाय आणि सरकारी संस्थांसह विविध ठिकाणी माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम, ताण कमी करण्यासाठी आणि सामान्य मानसिक प्रक्रियांची शक्ती आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी चांगले प्रशिक्षण देतात. माइंडफुलनेस बनवणे

जैविक, संज्ञानात्मक, मेंदूच्या क्रियाकलापांमुळे अनेक लोकांना त्याच्या प्रतिकारावर मात करण्यास मदत झाली आहे, कारण पुराव्यावर आधारित संशोधन निष्कर्षांमुळे अनेकांना ते वैध असल्याचे पटते.

तथापि, विज्ञानावर लक्ष केंद्रित केल्याने सजगता हृदयापासून दूर जाते आणि ती एक अशी क्रिया बनते जी व्यावहारिकदृष्ट्या करता येते आणि तिच्या फायद्यांसाठी ती केली जाऊ शकते. यामुळे आपण आपल्या बुद्धिमत्ता आणि इच्छाशक्तीच्या सहाय्याने काहीही साध्य करू शकतो हा भ्रम कायम राहतो. विज्ञानाचा केंद्रबिंदू सत्य, सौंदर्य आणि दया केवळ तर्कशुद्ध विचार करून मिळवता येत नाही या वास्तवाला लपवतो.

तंत्रज्ञानावरील आपले प्रेम आणि विज्ञानावरील श्रद्धा या गोष्टी आपल्याला अर्थपूर्ण जगण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टी कधीच पुरवणार नाहीत या जाणिवेने प्रतिबिंबित होतात. आपल्याला हे समजते की आपण कितीही प्रगत झालो, आपले गॅझेट्स कितीही अत्याधुनिक असले आणि आपल्याकडे कितीही असले तरी, ते आपल्याला चांगल्या जीवनाचे आवश्यक घटक देणार नाहीत. अर्थपूर्ण जीवन हृदयात केंद्रित असते आणि ते करुणा आणि दान यांनी भरलेले असते.

हार्टफुलनेस अशा प्रकारच्या सजगतेच्या मर्यादांवर मात करण्याचा प्रयत्न करते ज्याचा वापर नफा आणि आनंद मिळवण्यासाठी केला जातो आणि भौतिकवादी श्रद्धा, मूल्ये किंवा पद्धतींना आव्हान देत नाही. — सजगता इतर सद्गुणांना सक्षम करू शकते, परंतु जर आपण पूर्णपणे संज्ञानात्मक पातळीवर राहिलो किंवा ताण कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपण त्याची खरी शक्ती गमावत आहोत . सजगतेच्या सरावाच्या शक्तीच्या वास्तविकतेबद्दल विज्ञानाचा फोकस अत्यंत खात्रीशीर असला तरी, आपल्याला सजगतेमध्ये हृदयाची भूमिका राखण्याची आणि विस्तारण्याची देखील आवश्यकता आहे.

माइंडफुलनेसची तुलना अजूनही वैयक्तिक आनंदाच्या शोधाशी केली जात आहे, जिथे लोक कमी ताणतणाव आणि कमी सहभागासह आनंद आणि अधिक आनंद शोधत आहेत. तरीही लोकप्रिय संस्कृतीत केवळ माइंडफुलनेसचा अवलंब केल्याने त्याचा मूळ अर्थ गमावण्याचा धोका आहे. हार्टफुलनेस वैयक्तिक स्वतःपेक्षा मोठ्या गोष्टीशी जोडून उद्देशावर भर देते. एक हार्टफुलनेस इतरांच्या जीवनात फरक निर्माण करून अर्थ शोधते.

या विकसित होत जाणाऱ्या मानसिकतेच्या स्वरूपाची एक सुंदर अभिव्यक्ती जपानी शब्द कोकोरो मध्ये आहे. पाश्चात्य अर्थाने मन आणि हृदय वेगळे केले गेले आहेत, मन म्हणजे विचार करण्याची क्षमता आणि हृदय म्हणजे भावना आणि भावनिक भावना, तर पूर्वेकडील विचारांमध्ये ते समान वास्तव आहेत. आशियामध्ये, लोक मनाचा उल्लेख करताना त्यांच्या छातीकडे निर्देश करतात जेव्हा ते त्यांच्या स्वतःच्या अहंकाराने निर्माण केलेल्या किंवा ताब्यात घेतलेल्या गोष्टीऐवजी त्यांच्या सभोवतालच्या जगाशी प्रतिध्वनीत होणारी मोकळेपणा किंवा सार्वत्रिक जागृतता म्हणून करतात.

हार्टफुलनेस हा शब्द आपल्याला कोकोरोच्या अर्थाच्या आणि माइंडफुलनेसच्या खोल अर्थाच्या जवळ आणतो. कोकोरो भावना, मन आणि आत्मा - संपूर्ण व्यक्ती - यांना एकत्र करतो आणि हार्टफुलनेस या शब्दाच्या जवळचा वाटतो. हा शब्द १९९० च्या दशकापासून जॉन कबात-झिनच्या लेखनात आढळतो, ज्यामध्ये तो सौम्य, कृतज्ञ आणि संगोपनशील माइंडफुलनेसचा विचार करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे हार्टफुलनेस हा शब्द वापरणे सुचवतो. तो नंतर इशारा देतो की बरेच लोक माइंडफुलनेसला हृदयाशी समतुल्य करत नाहीत, त्यामुळे त्याचे खरे सार गमावत आहेत. हार्टफुलनेस म्हणजे हृदयाला शांतता आणि शांततेत प्रवेश करण्यासाठी उघडणे आणि जोपासणे, स्वतःसाठी आणि इतर सर्व प्राण्यांसाठी अधिक मानवी, अधिक दयाळू आणि अधिक जबाबदार बनणे.

कांजीमध्ये हृदयस्पर्शीतेचा अर्थ व्यक्त केला जातो. त्याचे दोन भाग असतात, वरचा भाग, ज्याचा अर्थ "आता" आहे; खालचा भाग, ज्याचा अर्थ "हृदय" आहे. हे प्रतीक त्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित असण्याची भावना स्पष्टपणे व्यक्त करते. हृदयस्पर्शीतेच्या स्थितीत जगणे म्हणजे एखाद्याचे हृदय, स्वतःचा आतला आवाज ऐकणे, स्वतःशी तसेच आपल्या कुटुंबाशी, आपल्या कामाशी आणि मोठ्या जगाशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधांवर परिणाम करणे.

हार्दिक समुदाय

मला वाटतं की आपण आता अमेरिकेत आहोत.

जिथे एक चळवळ उदयास येऊ लागली आहे. . . मागणी करणारी

या गोष्टींबद्दल तक्रार करण्याऐवजी, किंवा फक्त

या गोष्टींबद्दल निषेध करून, आपण शोधू लागतो, आणि

जगण्याच्या दुसऱ्या मार्गाची आशा... मला आशा निर्माण होण्यास सुरुवात होताना दिसतेय

ट्रम्प निराशा... सर्वत्र उदयास येणाऱ्या अनेक लहान गटांमध्ये

अगदी व्यावहारिकदृष्ट्या आपली मानवता परत मिळवण्याचा प्रयत्न करण्याचे ठिकाण

मार्ग.

ग्रेस ली बोग्स

मी करत असलेल्या वैयक्तिक मानसोपचारांप्रमाणेच, माइंडफुलनेस ही एक एकांत क्रिया आहे. परंतु हृदयस्पर्शीपणा हा समूहांमध्ये केला जातो ज्याचे स्पष्ट उद्दिष्ट समुदाय निर्माण करणे, मोकळेपणाची भावना, इतरांशी थेट संवाद आणि स्वतःला एखाद्या मोठ्या गोष्टीचा भाग म्हणून जाणीव करून देणे हे आहे. माइंडफुलनेसमध्ये आपल्या भेटींना आधार देणे असुरक्षितता आणि प्रामाणिकपणा सक्षम करते. लोक जोडलेलेपणा ओळखतात, खोलवर ऐकतात, अधिक स्वीकारार्ह वाटतात आणि जे घडत आहे त्याबद्दल कृतज्ञ असतात. माइंडफुलनेस हा एक मार्ग आहे, शेवट नाही - सराव करण्याची, कृतीत आणण्याची गोष्ट. ते स्वतःशी, स्वतःच्या पलीकडे असलेल्या एखाद्या गोष्टीशी आणि खरंच प्रत्येक गोष्टीशी आणि प्रत्येकाशी जोडले जाण्याची जाणीव वाढवते.

मानसोपचारतज्ज्ञ आणि शिक्षक म्हणून माझ्या कामात, मला माहित आहे की काही शिक्षण एकाकीपणात घडते, परंतु इतरांच्या सहवासात ते खूप तीव्र आणि वेगवान होऊ शकते, जिथे आपण जे शिकत आहोत ते प्रत्यक्षात आणू शकतो - कृतीत सजगता. जगातील बहुतेक भागात, उपचार ही समुदायात केली जाणारी प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये समन्वय असतो, ज्यामध्ये उपचारात्मक शक्ती अमर्यादित, विस्तारनीय आणि सर्वांनी ताब्यात घेतलेली आणि सामायिक केलेली असते. हृदयस्पर्शीतेची प्रक्रिया अशा गटांवर केंद्रित आहे जिथे उपचार करणे आणि इतरांसोबत जगण्याची कला शिकणे शक्य आहे.

हार्दिकतेच्या कामात लोकांना वर्ग किंवा कार्यशाळांमध्ये एकत्र आणणे आणि सर्वसमावेशक समुदाय विकसित करणे समाविष्ट आहे. संशोधन आणि अनुभव आपल्याला सांगतात की जर आपण समान ध्येये सामायिक केली, सहकार्याची भावना दाखवली आणि समान दर्जा मिळवला तर विविध पार्श्वभूमीच्या लोकांमधील घनिष्ठ संपर्क पूर्वग्रह कमी करू शकतो. टेबल मागे ढकलून, वर्तुळात बसून, आपण चेतनेचे परिवर्तन दाखवतो जे बहुतेकदा साध्या, दैनंदिन देवाणघेवाणी दरम्यान घडते, जेव्हा उपस्थित असलेल्या सर्वांना आदराने वागवले जाते. आपण एकमेकांचे लक्षपूर्वक ऐकतो आणि वक्त्याला असे म्हणत स्वीकारतो की, "आम्ही तुम्हाला पाहतो; आम्ही तुम्हाला ऐकतो." सांसारिक चिंतांमध्ये गुंतणे देखील आपल्या आत्म्याला स्पर्श करते आणि अशा प्रकारे चेतना वाढवते ज्या मूलगामी किंवा तीव्र असण्याची आवश्यकता नाही; बहुतेकदा, शिकणे म्हणजे केवळ दृष्टिकोनातील सूक्ष्म बदल असतो.

या गटांमध्ये आपण वैज्ञानिक तर्कवादाच्या पलीकडे जाणण्याचे मार्ग स्वतःला उघडतो. तार्किक निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्यासाठी बौद्धिक तर्काचा वापर करण्याऐवजी आपण अनुभवातून समजून घेतो. आपण मन आणि शरीर आणि आध्यात्मिक आणि भौतिक गोष्टींचे एकात्मता प्रतिपादन करतो. आपण असे मानतो की आपण भूतकाळात मर्यादित आणि बांधलेले बळी नाही. सीमा ओलांडल्याने आनंद मिळतो. उत्तरे शोधण्याऐवजी, आपण प्रश्नांना जगण्याचा प्रयत्न करतो - आत्ताच .

आम्ही जाणीवपूर्वक "हृदयस्पर्शी समुदाय" निर्माण करण्याचा प्रयत्न करतो, जो आवाज सामायिक करणे आणि कथाकथन करण्यापासून निर्माण होणाऱ्या परस्पर समजुती आणि आदरावर आधारित असतो. आम्ही ज्या मूल्यांचा सराव करतो - नवशिक्याचे मन, असुरक्षितता, प्रामाणिकपणा, जोडणी, स्वीकृती, ऐकणे, कृतज्ञता आणि सेवा - यामुळे सहकार्याची आमची भावना वाढते. एकत्रितपणे, आम्ही इतरांसोबतच्या नातेसंबंधांमध्ये संगोपन आणि काळजी घेण्याद्वारे शिकतो.

आमचा उद्देश स्वतःमध्ये तसेच आपल्या आणि इतरांमधील सीमा ओलांडणे आहे, जेणेकरून आपण वरवर पाहता विरुद्ध जागतिक दृष्टिकोनांमध्येही सकारात्मक पाहण्याची क्षमता विकसित करू शकू, समजून घेण्याचा आणि सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करू शकू. आम्ही कल्याणाला महत्त्व देतो ज्यामध्ये अनेक प्रकारची स्वतःची काळजी आणि इतरांबद्दल करुणा, आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या सर्व भागांशी जोडून उपचार यांचा समावेश आहे.

कथाकथनावर हृदयस्पर्शी समुदायांचा पाया असतो. आम्ही आमच्या कथांच्या सीमा वाढवतो, भिन्न कथांना वाव देतो, एकमेकांशी संबंध जोडण्याचे अधिक दयाळू मार्ग शोधतो. कोणाच्याही कथा विशेषाधिकारप्राप्त नाहीत; आम्ही ऐकतो आणि इतरांच्या कथा कुठून येतात आणि जगाच्या आपल्या विविध मूर्त अनुभवांमध्ये त्या कशा स्थित आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो.

समाजाशी, नैसर्गिक जगाशी आणि आध्यात्मिक मूल्यांशी जोडण्याद्वारे जीवनातील ओळख, अर्थ आणि उद्देश शोधण्याच्या आपल्या गरजा हार्टफुलनेस पूर्ण करतो. आपण आंतरिक आणि बाह्य जीवनाचे एकत्रीकरण करत आहोत, वैयक्तिक आणि जागतिक जबाबदारीची भावना प्रत्यक्षात आणत आहोत. आपल्या समुदायांमध्ये, आपण स्वतःच्या पलीकडे जाण्याच्या आपल्या आकांक्षेसोबत आपल्या मानवतेला स्वीकारत आहोत आणि स्वीकारत आहोत, या दोघांनाही सहक्रियात्मकपणे एकत्र आणत आहोत. आपण हृदयाशी अधिक जोडतो, इतरांप्रती जबाबदारी समाविष्ट करण्यासाठी करुणेचे वर्तुळ अधिक व्यापकपणे वाढवतो.

हार्दिकता जोपासण्याचे आठ मार्ग

हे पुस्तक असण्याच्या आणि जगण्याच्या एका पद्धतीभोवती आयोजित केले आहे ज्याला हृदयस्पर्शीता म्हणतात. माझ्या आजीच्या शिकवणींमध्ये आणि माझ्या जीवनकथांमध्ये मी हृदयस्पर्शी जीवन जगण्यासाठी आठ तत्त्वे ओळखतो. ही तत्त्वे जीवनातील परिस्थितींचे निरीक्षण करणे, आत्मचिंतन करणे, मानवी स्वभावाचा अभ्यास करणे, सजगता सराव करणे, समुपदेशन करणे, शिकवणे, पालकत्व आणि भागीदारी यातून शिकली जातात. या पुस्तकातील प्रकरणांचा गाभा असलेल्या तत्त्वांमध्ये बराच साम्य आहे आणि संख्येबद्दल काहीही पवित्र नाही; ते फक्त तेच आहेत जे मी ओळखले आहेत:

नवशिक्यांचे मन

असुरक्षितता

प्रामाणिकपणा

कनेक्टेडनेस

ऐकत आहे

स्वीकृती

कृतज्ञता

सेवा

***

अधिक प्रेरणेसाठी स्टीफन मर्फी-शिगेमात्सु यांच्यासोबत शनिवारी होणाऱ्या अवाकिन कॉलमध्ये सामील व्हा! RSVP माहिती आणि अधिक तपशील येथे.