Từ chánh niệm đến lòng từ Bi

Sau đây là một đoạn trích từ cuốn sách của Stephen Murphy-Shigematsu, "Từ chánh niệm đến trái tim: Chuyển đổi bản thân và xã hội với "Lòng trắc ẩn" (Nhà xuất bản Berrett-Koehler, 2018)

Tại sao lại là Heartfulness?

Heartfulness mô tả một cách sống chánh niệm, từ bi và trách nhiệm. Từ chánh niệm, tự nó, dường như không đủ để giải thích cách ý thức chánh niệm mở rộng thành lòng từ bi và được thể hiện trong sự chăm sóc tích cực. Heartfulness mô tả cảm giác rộng lớn này của cuộc sống với

sự cởi mở và sáng suốt, trung thực với chính mình, hành động đồng cảm với tất cả chúng sinh, cộng hưởng và là một phần của thế giới xung quanh chúng ta. Từ com-passion theo nghĩa đen có nghĩa là “cảm nhận cùng”, và được kích hoạt bằng cách trước tiên là sẵn sàng cảm nhận những gì bạn cảm thấy, mở ra một sự thô sơ và dịu dàng nhất định.

Phong trào chánh niệm ngày nay có rất nhiều tiềm năng. Các chương trình đào tạo chánh niệm trong nhiều bối cảnh khác nhau, bao gồm trường học, doanh nghiệp và cơ quan chính phủ, cung cấp chương trình đào tạo tốt để giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cũng như tính linh hoạt của các quá trình tinh thần thông thường. Thực hiện chánh niệm

nhiều hoạt động sinh học, nhận thức của não đã giúp nhiều người vượt qua sự kháng cự với nó, vì những phát hiện nghiên cứu dựa trên bằng chứng đã thuyết phục nhiều người rằng nó là hợp pháp.

Tuy nhiên, sự tập trung vào khoa học cũng đưa chánh niệm xa hơn khỏi trái tim bằng cách biến nó thành một hoạt động có thể thực hiện một cách thực dụng vì lợi ích của nó. Điều này duy trì ảo tưởng rằng chúng ta có thể đạt được bất cứ điều gì thông qua trí tuệ và ý chí của mình. Sự tập trung vào khoa học che giấu thực tế rằng sự thật, vẻ đẹp và lòng tốt không thể đạt được chỉ bằng cách suy nghĩ hợp lý theo cách của chúng ta để đạt được chúng.

Tình yêu công nghệ và niềm tin vào khoa học của chúng ta bị phản đối bởi sự thừa nhận rằng những thứ này sẽ không bao giờ cung cấp những gì chúng ta cần để sống có ý nghĩa. Chúng ta nhận ra rằng dù chúng ta có tiến bộ đến đâu, bất kể các tiện ích của chúng ta tinh vi đến đâu và chúng ta sở hữu bao nhiêu trong số chúng, chúng sẽ không cung cấp cho chúng ta những yếu tố thiết yếu của một cuộc sống tốt đẹp. Một cuộc sống có ý nghĩa tập trung vào trái tim và tràn đầy lòng trắc ẩn và sự cho đi.

Heartfulness tìm cách vượt qua những hạn chế đối với loại chánh niệm được sử dụng để theo đuổi lợi nhuận và khoái lạc và không thách thức các niềm tin, giá trị hoặc thực hành vật chất. — Chánh niệm có thể tạo ra các đức tính khác, nhưng nếu chúng ta vẫn ở mức độ nhận thức thuần túy hoặc chỉ tập trung hẹp vào việc giảm căng thẳng, chúng ta sẽ bỏ lỡ sức mạnh thực sự của nó . Trong khi trọng tâm khoa học cực kỳ thuyết phục về thực tế sức mạnh của thực hành chánh niệm, chúng ta cũng cần duy trì và mở rộng vai trò của trái tim trong chánh niệm.

Chánh niệm vẫn đang được coi là sự theo đuổi hạnh phúc của cá nhân, với những người tìm kiếm niềm vui và nhiều niềm vui hơn, với ít căng thẳng và ít sự tham gia hơn. Tuy nhiên, việc áp dụng chánh niệm của nền văn hóa đại chúng có nguy cơ đánh mất ý nghĩa ban đầu của nó. Heartfulness nhấn mạnh mục đích thông qua việc kết nối với một cái gì đó lớn hơn bản thân cá nhân. Một cuộc sống có trái tim tìm thấy ý nghĩa trong việc tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của người khác.

Một cách diễn đạt đẹp đẽ về hình thức chánh niệm đang phát triển này nằm trong từ tiếng Nhật kokoro . Trong khi tâm trí và trái tim tách biệt theo nghĩa phương Tây, với tâm trí ám chỉ khả năng suy nghĩ và trái tim ám chỉ cảm xúc và tình cảm, thì trong tư tưởng phương Đông, chúng là cùng một thực tại. Ở châu Á, mọi người thường chỉ vào ngực khi ám chỉ tâm trí như một sự cởi mở hoặc sự tỉnh thức phổ quát cộng hưởng với thế giới xung quanh họ, thay vì thứ gì đó do bản ngã của họ tạo ra hoặc sở hữu.

　Từ heartfulness đưa chúng ta đến gần hơn với ý nghĩa của kokoro và ý nghĩa sâu sắc của chánh niệm. Kokoro kết hợp cảm xúc, tâm trí và tinh thần - toàn bộ con người - và có vẻ gần với từ heartfulness . Từ này xuất hiện trong các tác phẩm của Jon Kabat-Zinn từ những năm 1990, trong đó ông gợi ý một cách khác để nghĩ về cách chánh niệm nhẹ nhàng, biết ơn và nuôi dưỡng là sử dụng từ heartfulness . Sau đó, ông cảnh báo rằng nhiều người không coi chánh niệm là trái tim, do đó đã bỏ lỡ bản chất thực sự của nó. Heartfulness là mở ra và vun đắp trái tim để bước vào sự tĩnh lặng và im lặng, trở nên nhân văn hơn, từ bi hơn và có trách nhiệm hơn, với cả bản thân và tất cả chúng sinh khác.

Ý nghĩa của heartfulness được thể hiện bằng chữ kanji . Nó bao gồm hai phần, phần trên, có nghĩa là "bây giờ"; phần dưới, có nghĩa là "trái tim". Biểu tượng này thể hiện rõ ràng cảm giác hiện diện hoàn toàn trong khoảnh khắc. Sống trong trạng thái heartfulness có nghĩa là lắng nghe trái tim mình, lắng nghe tiếng nói bên trong, tác động đến mối quan hệ của chúng ta với chính mình cũng như mối quan hệ của chúng ta với gia đình, với công việc và với thế giới rộng lớn hơn.

Cộng đồng Heartful

Tôi tin rằng chúng ta đang ở thời điểm hiện tại tại Hoa Kỳ

nơi mà một phong trào đang bắt đầu nổi lên. . . đòi hỏi

rằng thay vì chỉ phàn nàn về những điều này, hoặc chỉ

phản đối về những điều này, chúng ta bắt đầu tìm kiếm, và

hy vọng cho một cách sống khác. . . . Tôi thấy hy vọng bắt đầu

sự tuyệt vọng của Trump. . . trong nhiều nhóm nhỏ đang nổi lên khắp nơi

nơi, để cố gắng và lấy lại nhân tính của chúng ta một cách rất thực tế

cách thức.

Grace Lee Boggs

Giống như liệu pháp tâm lý cá nhân mà tôi thực hành, chánh niệm là một hoạt động đơn độc. Nhưng sự chân thành được thực hành theo nhóm với mục tiêu rõ ràng là tạo ra cộng đồng, cảm giác cởi mở, giao tiếp trực tiếp với người khác và nhận thức về bản thân như một phần của điều gì đó lớn lao hơn. Đặt nền tảng cho những cuộc gặp gỡ của chúng ta trong chánh niệm giúp chúng ta dễ bị tổn thương và chân thực. Mọi người nhận ra sự kết nối, tham gia vào việc lắng nghe sâu sắc, cảm thấy chấp nhận hơn và biết ơn những gì đang xảy ra. Chánh niệm là một con đường, không phải là kết thúc — một thứ cần được thực hành, đưa vào hành động. Nó nuôi dưỡng nhận thức về việc kết nối với bản thân, với một thứ gì đó vượt ra ngoài bản thân, và thực sự là với mọi thứ và mọi người.

Trong công việc của mình với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý và giáo viên, tôi biết rằng trong khi một số quá trình học diễn ra một cách biệt lập, thì quá trình đó có thể được tăng cường và đẩy nhanh hơn rất nhiều khi có sự tham gia của những người khác, nơi chúng ta có thể đưa những gì mình đang học vào thực hành — chánh niệm trong hành động. Ở nhiều nơi trên thế giới, quá trình chữa lành là một quá trình được thực hiện trong cộng đồng, đặc trưng bởi sự hiệp lực, trong đó sức mạnh trị liệu là vô hạn, có thể mở rộng và được sở hữu và chia sẻ bởi tất cả mọi người. Quá trình của sự chân thành tập trung vào các nhóm như những thực thể mà quá trình chữa lành và học nghệ thuật sống với người khác có thể được thực hiện.

Công việc của sự chân thành bao gồm việc tập hợp mọi người lại với nhau trong các lớp học hoặc hội thảo và phát triển các cộng đồng hòa nhập. Nghiên cứu và kinh nghiệm cho chúng ta biết rằng sự tiếp xúc thân mật giữa những người có xuất thân khác nhau có thể làm giảm định kiến ​​nếu chúng ta chia sẻ các mục tiêu chung, thể hiện tinh thần hợp tác và có địa vị bình đẳng. Đẩy lùi các bàn, ngồi thành vòng tròn, chúng ta chứng minh sự chuyển đổi ý thức thường xảy ra trong các cuộc trao đổi đơn giản, hàng ngày, khi tất cả những người có mặt đều được đối xử tôn trọng. Chúng ta lắng nghe nhau một cách cẩn thận và thừa nhận người nói bằng cách nói, "Chúng tôi thấy bạn; chúng tôi nghe bạn." Ngay cả khi tham gia vào các mối quan tâm tầm thường cũng chạm đến tinh thần của chúng ta và nâng cao ý thức theo những cách không cần phải cực đoan hay dữ dội; thường thì, việc học chỉ bao gồm một sự thay đổi tinh tế trong quan điểm.

Trong những nhóm này, chúng ta mở lòng mình ra với những cách thức hiểu biết vượt ra ngoài chủ nghĩa duy lý khoa học. Chúng ta hiểu thông qua kinh nghiệm thay vì sử dụng lý luận trí tuệ để đi đến kết luận hợp lý. Chúng ta khẳng định sự thống nhất của tâm trí và cơ thể và của tinh thần với vật chất. Chúng ta tin rằng chúng ta không phải là nạn nhân bị giới hạn và ràng buộc bởi quá khứ. Vượt qua ranh giới mang lại niềm vui. Thay vì tìm kiếm câu trả lời, chúng ta cố gắng sống những câu hỏi — ngay bây giờ .

Chúng tôi cố gắng tạo ra “cộng đồng chân thành”, dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau xuất phát từ việc chia sẻ tiếng nói và kể chuyện. Ý thức hợp tác của chúng tôi được tăng cường bởi các giá trị mà chúng tôi thực hành — tâm trí của người mới bắt đầu, sự dễ bị tổn thương, tính xác thực, sự kết nối, sự chấp nhận, lắng nghe, lòng biết ơn và sự phục vụ. Cùng nhau, chúng tôi học hỏi thông qua việc nuôi dưỡng và quan tâm trong các mối quan hệ với người khác.

Mục đích của chúng tôi là vượt qua ranh giới bên trong bản thân cũng như giữa chúng tôi và người khác, để chúng tôi có thể nuôi dưỡng khả năng nhìn thấy điều tích cực ngay cả trong những thế giới quan đối lập, cố gắng hiểu và đồng cảm. Chúng tôi coi trọng hạnh phúc bao gồm nhiều hình thức tự chăm sóc và lòng trắc ẩn với người khác, chữa lành bằng cách kết nối với mọi phần của bản thân và người khác.

Cộng đồng Heartful được xây dựng trên nền tảng kể chuyện. Chúng tôi mở rộng ranh giới của những câu chuyện, tạo không gian cho những câu chuyện về sự khác biệt, tìm kiếm những cách thức từ bi hơn để liên hệ với nhau. Không có câu chuyện của ai là đặc quyền; chúng tôi lắng nghe và cố gắng hiểu câu chuyện của người khác đến từ đâu và chúng nằm trong những trải nghiệm hiện thân khác nhau của chúng tôi về thế giới như thế nào.

Heartfulness đáp ứng nhu cầu của chúng ta trong việc tìm kiếm bản sắc, ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống thông qua các kết nối với cộng đồng, với thế giới tự nhiên và với các giá trị tinh thần. Chúng ta đang tích hợp cuộc sống bên trong và bên ngoài, hiện thực hóa ý thức về trách nhiệm cá nhân và toàn cầu. Trong cộng đồng của mình, chúng ta đang thừa nhận và chấp nhận bản chất con người của mình cùng với khát vọng vượt qua chính mình, đưa hai điều này lại với nhau một cách hiệp lực. Chúng ta kết nối nhiều hơn với trái tim, mở rộng vòng tròn của lòng trắc ẩn rộng rãi hơn để bao gồm trách nhiệm với người khác.

Tám cách để nuôi dưỡng lòng từ bi

Cuốn sách này được tổ chức xung quanh một cách sống và tồn tại được gọi là heartfulness. Trong những lời dạy của bà tôi và trong những câu chuyện cuộc đời tôi, tôi xác định tám nguyên tắc để vun đắp cuộc sống heartful. Những nguyên tắc này được học từ việc quan sát hoàn cảnh sống, thực hành tự phản ánh, nghiên cứu bản chất con người, thực hành chánh niệm, tư vấn, giảng dạy, làm cha mẹ và hợp tác. Có sự chồng chéo đáng kể trong các nguyên tắc, tạo thành cốt lõi của các chương trong cuốn sách này, và không có gì thiêng liêng về con số; chúng chỉ là những nguyên tắc mà tôi đã xác định:

Tâm trí của người mới bắt đầu

Sự dễ bị tổn thương

Tính xác thực

Sự kết nối

Nghe

Sự chấp nhận

Lòng biết ơn

Dịch vụ

***

Để có thêm cảm hứng, hãy tham gia Awakin Call với Stephen Murphy-Shigematsu vào thứ Bảy này! Thông tin RSVP và thông tin chi tiết hơn tại đây.