マインドフルネスからハートフルネスへ

以下はスティーブン・マーフィー・シゲマツ氏の著書「マインドフルネスからハートフルネスへ：自己と社会の変革」からの抜粋です。 『思いやり』（Berrett-Koehler Publishers、2018年）

なぜハートフルネスなのか？

ハートフルネスとは、気づき、思いやり、そして責任感を持って生きることのあり方を表すものです。 「マインドフルネス」という言葉だけでは、気づきの意識がどのように思いやりへと広がり、積極的な思いやりとして表現されるのかを説明するには不十分に思えます。ハートフルネスとは、共に生きるというこの広大な感覚を描写するものです。

開放性と明晰さ、自分自身に忠実であること、すべての存在に共感し行動すること、周囲の世界と共鳴し、その一部となること。「 compassion（共感）」という言葉は文字通り「共に感じる」という意味で、まず自分が感じていることを喜んで感じ、ある種の生々しさと優しさを解き放つことで実現します。

今日のマインドフルネス運動は大きな可能性を秘めています。学校、企業、政府機関など、様々な環境で実施されているマインドフルネストレーニングプログラムは、ストレスを軽減し、日常的な思考プロセスの力と柔軟性を高めるための優れたトレーニングを提供しています。マインドフルネスを実践する

生物学的、認知的、脳の活動という側面が、証拠に基づく研究結果によって多くの人々がそれが正当であると確信するようになり、多くの人々がそれに対する抵抗を克服するのに役立っています。

しかし、科学への焦点は、マインドフルネスを、その恩恵を得るために実践的に行える活動とみなすことで、心からの逸脱をさらに深めてしまいます。これは、知性と意志の力で何でも達成できるという幻想を永続させてしまいます。科学への焦点は、真実、美しさ、優しさは、単に理性的に考えるだけでは到達できないという現実を覆い隠してしまうのです。

テクノロジーへの愛着と科学への信頼は、それらが意味のある人生を送るために必要なものを与えてくれることは決してないという認識によって打ち消されます。どれほど進歩しても、どれほど洗練された機器をどれだけ持っていても、それらは私たちに豊かな人生に不可欠な要素を与えてくれないことに私たちは気づいています。意味のある人生とは、心を大切にし、思いやりと与えることに満ちた人生なのです。

ハートフルネスは、利益や快楽の追求に用いられ、物質主義的な信念、価値観、慣習に挑戦しないタイプのマインドフルネスの限界を克服することを目指します。マインドフルネスは他の美徳も促進しますが、純粋に認知的なレベルにとどまったり、ストレス軽減にのみ焦点を絞ったりしていると、その真の力を見逃してしまいます。マインドフルネスの実践の力の現実性については、科学的な焦点は非常に説得力がありますが、マインドフルネスにおける心の役割を維持し、拡大していくことも必要です。

マインドフルネスは、いまだに個人の幸福追求と同一視されつつあり、人々はストレスや関わり合いを減らし、喜びや楽しみを追求する傾向にあります。しかし、マインドフルネスを大衆文化に取り入れるだけでは、本来の意味を見失ってしまう危険性があります。ハートフルネスとは、個人の自己を超えた大きな何かとつながることで、人生の目的を見出すことを強調するものです。ハートフルな人生とは、他者の人生に変化をもたらすことに意味を見出すことです。

この進化するマインドフルネスの美しい表現は、日本語の「こころ」という言葉にあります。西洋では「心」と「心」は区別され、「心」は思考力、「心」は感情や感傷的な感覚を指しますが、東洋思想ではこれらは同一の現実です。アジアでは、「心」について語る際、しばしば胸を指して、それは自身の自我によって作り出されたり所有されたりするものではなく、周囲の世界と共鳴する開放性、あるいは普遍的な覚醒状態を指します。

「ハートフルネス」という言葉は、私たちを「ココロ」の意味、そして「マインドフルネス」の深い意味に近づけてくれます。 「ココロ」は、感情、心、魂、つまり人全体を結びつけるもので、 「ハートフルネス」という言葉に近いように思えます。この言葉は、1990年代以降のジョン・カバットジンの著作に登場し、彼は、優しく、感謝の気持ちを込め、育むマインドフルネスを考える別の方法として「ハートフルネス」という言葉を使うことを提案しています。彼は後に、多くの人がマインドフルネスと心を同一視しておらず、その真の本質を見逃していると警告しています。「ハートフルネス」とは、心を開いて静寂に入り、より人間らしく、より思いやり深く、より責任感を持つために、自分自身と他のすべての存在に対して心を開くことです。

ハートフルネスの意味は漢字「心」で表現されています。「今」と「心」の二つの部分から成り、上は「今」、下は「心」を意味します。この記号は、今この瞬間に完全に存在する感覚を明確に表現しています。ハートフルネスな状態で生きるということは、自分の心、内なる声に耳を傾けることであり、それは自分自身との関係だけでなく、家族、仕事、そしてより広い世界との関係にも影響を与えます。

ハートフルコミュニティ

私はアメリカが今まさにその段階にいると信じています

運動が生まれ始めている場所…要求の厳しい

こういったことについてただ文句を言うのではなく、

これらのことについて抗議しながら、私たちは探し始め、そして

別の生き方への希望が芽生え始めているのがわかる

トランプの絶望…各地に出現した多くの小さなグループの中で

非常に実践的な方法で人間性を取り戻そうとする場所

方法。

グレース・リー・ボッグス

私が実践している個人心理療法と同様に、マインドフルネスは孤独な活動です。しかし、ハートフルネスはグループで実践され、明確な目標は、コミュニティ、開放感、他者との直接的な交わり、そしてより大きな何かの一部であるという自己認識を生み出すことです。マインドフルネスを基盤とした出会いを通して、脆弱性と真摯な心構えが生まれます。人々は繋がりを実感し、深く傾聴し、より受容的な気持ちになり、起こっていることに感謝するようになります。マインドフルネスは道であり、終わりではありません。実践し、行動に移すべきものです。マインドフルネスは、自分自身、自分を超えた何か、そしてあらゆるもの、すべての人と繋がっているという意識を育みます。

心理療法士兼教師としての仕事を通して、学びの中には孤立して起こるものもありますが、他者と交流することで、その学びは大きく深まり、加速されることを知っています。他者との交流の中で、学んだことを実践できるのです。つまり、行動におけるマインドフルネスです。世界の多くの地域では、癒しは共同体の中で行われるプロセスであり、相乗効果を特徴としています。そこでは、治癒の力は無限で、拡張可能であり、誰もがそれを持ち、共有することができます。ハートフルネスのプロセスは、癒しと他者と共に生きる術を学ぶ場として、集団に焦点を当てています。

ハートフルネスとは、クラスやワークショップで人々を集め、インクルーシブなコミュニティを築くことです。研究と経験から、多様な背景を持つ人々が共通の目標を共有し、協力の精神を示し、対等な立場であれば、親密な交流によって偏見を減らすことができることが分かっています。テーブルを後ろに押し、輪になって座り、出席​​者全員が敬意を持って接することで、日常の些細な交流の中でしばしば起こる意識の変容を体現します。私たちは互いに注意深く耳を傾け、「私たちはあなたを見ています。あなたの声を聞いています」と声をかけて話者に敬意を表します。日常的な些細な問題に取り組むことでさえ、私たちの精神に触れ、意識を高めることができます。それは必ずしも過激で激しいものである必要はありません。学びとは、しばしば、視点の微妙な変化から生まれるのです。

これらのグループでは、科学的合理主義を超えた認識の道に心を開きます。知的な推論で論理的な結論に至るのではなく、経験を通して理解します。心と体、そして精神と物質の一体性を肯定します。私たちは過去に縛られ、制限された犠牲者ではないと信じています。境界を越えることは喜びをもたらします。答えを求めるのではなく、今、問いを生きようと努めます。

私たちは、声と物語を共有することを通して生まれる相互理解と尊重に基づいた「心のこもったコミュニティ」を意識的に築くよう努めています。私たちの協調性は、私たちが実践する価値観、すなわち初心、弱さ、誠実さ、つながり、受容、傾聴、感謝、そして奉仕によって高められます。私たちは、他者との関わりの中で育み、思いやりを持つことを通して、共に学びます。

私たちの目的は、自分自身と他者の間の境界を越え、一見相反する世界観の中にさえもポジティブな面を見出す能力を育み、理解と共感に努めることです。私たちは、多様な形のセルフケアと他者への思いやり、そして自分自身と他者のあらゆる部分との繋がりによる癒しを伴うウェルビーイングを大切にしています。

心のこもったコミュニティは、物語を語ることに根ざしています。私たちは物語の境界を広げ、違いを語る物語に余地を与え、より思いやりのある関わり方を模索します。誰の物語も特別扱いされることはありません。私たちは他者の物語に耳を傾け、その物語がどこから来たのか、そしてそれが私たちの様々な世界体験の中でどのように位置づけられているのかを理解しようと努めます。

ハートフルネスは、コミュニティ、自然界、そして精神的な価値観との繋がりを通して、人生のアイデンティティ、意味、そして目的を見出すという私たちのニーズを満たします。私たちは内なる生活と外なる生活を統合し、個人と世界への責任感を体現しています。私たちのコミュニティでは、人間らしさを認め、受け入れると同時に、自己を超えたいという願望を抱き、この二つを相乗的に結びつけています。私たちは心と繋がりを深め、慈悲の輪をより広く広げ、他者への責任も含めるようにしていきます。

心の豊かさを育む8つの方法

本書は、「ハートフルネス」と呼ばれる生き方と在り方を中心に構成されています。祖母の教えと私自身の人生を通して、ハートフルな生き方を育むための8つの原則を特定しました。これらは、人生の状況の観察、自己反省の実践、人間性の探求、マインドフルネスの実践、カウンセリング、教育、子育て、そしてパートナーとの関わりを通して学ぶものです。本書の各章の中核を成すこれらの原則には、かなりの重複があり、その数字に特別な意味はありません。私が特定した8つの原則をここに記します。

初心者の心

脆弱性

本物

つながり

リスニング

受け入れ

感謝

サービス

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もっとインスピレーションを得たい方は、今週土曜日に開催されるスティーブン・マーフィー・シゲマツ氏とのAwakin Callにご参加ください。RSVP情報と詳細はこちらをご覧ください。