So Sieht Ihr Gehirn Zum Thema Glück Aus

Nach 2.000 Jahren Praxis wissen buddhistische Mönche, dass ein Geheimnis des Glücks darin besteht, sich einfach darauf zu konzentrieren.

Was ist Glück und wie können wir es erreichen?

Glück lässt sich nicht auf ein paar angenehme Empfindungen reduzieren. Es ist vielmehr eine Art zu sein und die Welt zu erleben – eine tiefe Erfüllung, die jeden Augenblick durchdringt und trotz unvermeidlicher Rückschläge anhält.

	Matthieu Ricard (links) gab vor fast 40 Jahren seine Karriere als Zellgenetiker auf, um Buddhismus zu studieren. Er ist der französische Übersetzer des Dalai Lama (rechts). Foto: Pagoda Phat Hue, phathue.com

Die Wege, die wir auf der Suche nach Glück beschreiten, führen oft zu Frustration und Leid. Wir versuchen, äußere Bedingungen zu schaffen, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen. Doch es ist der Geist selbst, der äußere Bedingungen in Glück oder Leid übersetzt. Deshalb können wir zutiefst unglücklich sein, obwohl wir „alles haben“ – Reichtum, Macht, Gesundheit, eine gute Familie usw. – und umgekehrt können wir angesichts von Schwierigkeiten stark und gelassen bleiben.

Echtes Glück ist eine Lebenseinstellung und eine Fähigkeit, die es zu entwickeln gilt. Zu Beginn ist der Geist verletzlich und ungezähmt, wie der eines Affen oder eines unruhigen Kindes. Es braucht Übung, um inneren Frieden, innere Stärke, selbstlose Liebe, Nachsicht und andere Eigenschaften zu erlangen, die zu echtem Glück führen.

Seine Heiligkeit der Dalai Lama lehrt oft, dass zwar die Menge an Informationen, die man aufnehmen kann, und unsere körperliche Leistungsfähigkeit begrenzt sind, Mitgefühl jedoch grenzenlos entwickelt werden kann.

Glücklichsein üben
Der Anfang ist nicht schwer. Setzen Sie sich einfach ab und zu hin, kehren Sie in sich zurück und lassen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe kommen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein ausgewähltes Objekt. Das kann ein Gegenstand in Ihrem Zimmer sein, Ihr Atem oder Ihre eigenen Gedanken. Ihre Gedanken werden dabei unweigerlich abschweifen. Bringen Sie sie jedes Mal sanft zum Objekt Ihrer Konzentration zurück, wie ein Schmetterling, der immer wieder zu einer Blume zurückkehrt.

In der Frische des gegenwärtigen Augenblicks ist die Vergangenheit vorbei, die Zukunft noch nicht geboren, und – wenn man in reiner Achtsamkeit und Freiheit verharrt – entstehen störende Gedanken und verschwinden, ohne eine Spur zu hinterlassen. Das ist grundlegende Meditation.

Finden Sie heraus, was passiert, wenn der meditierende Geist eines buddhistischen Mönchs mithilfe einer Magnetresonanztomographie untersucht wird: das Gehirn von Matthieu Ricard . Foto: Waisman Brain Imaging Lab, University of Wisconsin

Reines Bewusstsein ohne Inhalt ist etwas, das jeder erlebt hat, der regelmäßig und ernsthaft meditiert – es ist nicht nur eine buddhistische Theorie. Und jeder, der sich die Mühe macht, seinen Geist zu stabilisieren und zu klären, wird es ebenfalls erfahren können. Durch diesen bedingungslosen Aspekt des Bewusstseins können wir den Inhalt des Geistes durch Training transformieren.

Meditation bedeutet aber auch , grundlegende menschliche Eigenschaften wie Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu kultivieren und neue Wege zu finden, die Welt zu erleben. Was wirklich zählt, ist, dass sich ein Mensch allmählich verändert. Über Monate und Jahre hinweg werden wir weniger ungeduldig, weniger anfällig für Wut, weniger hin- und hergerissen zwischen Hoffnungen und Ängsten. Es wird unvorstellbar, einem anderen Menschen absichtlich Schaden zuzufügen. Wir entwickeln eine Neigung zu altruistischem Verhalten und jene Eigenschaften, die uns die Kraft geben, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.

Der Punkt hierbei ist, dass Sie Ihre Gedanken, einschließlich starker Emotionen, mit einer reinen Achtsamkeit betrachten können, die nicht mit dem Inhalt der Gedanken verbunden ist.

Nehmen wir das Beispiel bösartiger Wut. Wir identifizieren uns meist mit Wut. Wut kann unsere Gedankenwelt füllen und ihre verzerrte Realität auf Menschen und Ereignisse projizieren. Wenn uns Wut überwältigt, können wir uns nicht davon lösen. Wir setzen einen Teufelskreis des Leids fort, indem wir die Wut jedes Mal neu entfachen, wenn wir die Person sehen oder uns an sie erinnern, die uns wütend macht. Wir werden süchtig nach der Ursache des Leidens.

Doch wenn wir uns von Wut distanzieren und sie achtsam betrachten, ist das, was sich der Wut bewusst ist, nicht wütend, und wir erkennen, dass Wut nur eine Ansammlung von Gedanken ist. Wut schneidet nicht wie ein Messer, brennt nicht wie Feuer und zermalmt nicht wie ein Stein; sie ist nichts weiter als ein Produkt unseres Geistes. Anstatt die Wut zu „sein“, verstehen wir, dass wir nicht die Wut sind, so wie Wolken nicht der Himmel sind.

Um mit Wut umzugehen, vermeiden wir es, dass unsere Gedanken immer wieder zum Auslöser unserer Wut springen. Dann betrachten wir die Wut selbst und richten unsere Aufmerksamkeit darauf. Wenn wir aufhören, Holz ins Feuer zu legen und einfach nur zusehen, erlischt das Feuer. Ebenso wird die Wut verschwinden, ohne dass sie gewaltsam unterdrückt oder explodiert werden muss.

Es geht nicht darum, keine Emotionen zu erleben; es geht darum, sich nicht von ihnen versklaven zu lassen. Lass Emotionen aufkommen, aber befreie sie von ihren belastenden Komponenten: Realitätsverzerrung, geistige Verwirrung, Anhaftung und Leid für dich selbst und andere.

Es ist von großer Tugend, von Zeit zu Zeit in reinem Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks zu verweilen und in der Lage zu sein, sich auf diesen Zustand zu beziehen, wenn belastende Emotionen auftauchen, sodass wir uns nicht mit ihnen identifizieren und uns nicht von ihnen beeinflussen lassen.

Am Anfang ist es schwierig, aber mit zunehmender Gewöhnung an diese Vorgehensweise wird es ganz natürlich. Wenn Ärger aufkommt, lernt man, ihn sofort zu erkennen. Wenn man jemanden als Taschendieb kennt, wird man ihn sofort erkennen, selbst wenn er sich unter eine Menschenmenge mischt, und ein wachsames Auge auf ihn haben.

Interdependenz
So wie Sie lernen können, mit belastenden Gedanken umzugehen, können Sie auch lernen, gesunde Gedanken zu kultivieren und zu fördern. Von Liebe und Güte erfüllt zu sein, führt zu einem optimalen Sein. Es ist eine Win-Win-Situation: Sie genießen dauerhaftes Wohlbefinden, handeln altruistisch gegenüber anderen und werden als guter Mensch wahrgenommen.

Wenn altruistische Liebe auf dem Verständnis der gegenseitigen Abhängigkeit aller Lebewesen und ihres natürlichen Strebens nach Glück beruht und diese Liebe sich unvoreingenommen allen Wesen gegenüber erstreckt, dann ist sie eine Quelle wahren Glücks. Taten überströmender Liebe, reiner, uneigennütziger Großzügigkeit – wie wenn man ein Kind glücklich macht oder jemandem in Not hilft, selbst wenn niemand weiß, was man getan hat – erzeugen tiefe und herzerwärmende Erfüllung.

Menschliche Eigenschaften treten oft in Kombination auf. Altruismus, innerer Frieden, Stärke, Freiheit und wahres Glück gedeihen zusammen wie die Teile einer nahrhaften Frucht. Ebenso wachsen Egoismus, Feindseligkeit und Angst zusammen. Auch wenn es nicht immer angenehm ist, anderen zu helfen, führt es doch zu innerem Frieden, Mut und Harmonie mit der gegenseitigen Abhängigkeit aller Dinge und Wesen.

Leidende Geisteszustände hingegen beginnen mit Egozentrik und einer zunehmenden Kluft zwischen sich selbst und anderen. Diese Zustände stehen im Zusammenhang mit übermäßiger Selbstherrlichkeit und Selbstverherrlichung, verbunden mit Angst oder Groll gegenüber anderen, und dem Streben nach äußeren Dingen im hoffnungslosen Streben nach egoistischem Glück. Egoistisches Streben nach Glück ist eine Situation, in der alle verlieren: Man macht sich selbst unglücklich und andere ebenfalls.

Innere Konflikte sind oft mit übermäßigem Grübeln über die Vergangenheit und der Erwartung der Zukunft verbunden. Sie achten nicht wirklich auf den gegenwärtigen Moment, sondern sind in Ihre Gedanken vertieft, drehen sich in einem Teufelskreis und nähren Ihr Ego und Ihre Selbstbezogenheit.

Dies ist das Gegenteil von bloßer Aufmerksamkeit. Die Aufmerksamkeit nach innen zu richten bedeutet, das reine Bewusstsein selbst zu betrachten und ohne Ablenkung, aber mühelos im gegenwärtigen Moment zu verweilen.

Wenn Sie diese mentalen Fähigkeiten kultivieren, brauchen Sie nach einer Weile keine künstlichen Anstrengungen mehr. Sie können mit mentalen Störungen umgehen, wie die Adler, die ich vom Fenster meiner Einsiedelei im Himalaya aus beobachte, mit Krähen umgehen. Die Krähen greifen sie oft an und stürzen sich von oben auf die Adler. Doch anstatt akrobatische Kunststücke zu vollführen, zieht der Adler im letzten Moment einfach einen Flügel ein, lässt die Krähe vorbeifliegen und breitet dann seinen Flügel wieder aus. Das Ganze erfordert nur minimalen Aufwand und verursacht wenig Störung.

Auf ähnliche Weise funktioniert es, wenn man Erfahrung im Umgang mit plötzlich auftretenden Emotionen im Kopf hat.

Ich bin seit einigen Jahren mit humanitären Aktivitäten verbunden, seit ich beschlossen habe, die gesamten Tantiemen meiner Bücher 30 Bildungs- und Gesundheitsprojekten in Tibet, Nepal und Indien zu widmen, gemeinsam mit einer Gruppe engagierter Freiwilliger und großzügiger Philanthropen. Es ist leicht zu erkennen, wie Korruption, Ego-Konfrontationen, mangelnde Empathie und Entmutigung die humanitäre Welt plagen können. All dies rührt von mangelnder Reife her. Daher liegen die Vorteile, Zeit in die Entwicklung von menschlichem Altruismus und mitfühlendem Mut zu investieren, auf der Hand.

Der Duft des Friedens
Die beste Zeit zum Meditieren oder für andere spirituelle Übungen ist der frühe Morgen. Du gibst den Ton für den Tag an, und der Duft der Meditation bleibt und verleiht dem ganzen Tag sein besonderes Aroma. Ein weiterer wichtiger Zeitpunkt ist vor dem Einschlafen. Wenn du eine positive Geisteshaltung voller Mitgefühl und Nächstenliebe entwickelst, verleiht dies der ganzen Nacht eine besondere Qualität.

Was geschieht wirklich, wenn Menschen im Alltag „ Momente der Gnade “ oder „magische Augenblicke“ erleben, etwa bei einem Spaziergang im Schnee unter dem Sternenhimmel oder bei einem schönen Moment mit lieben Freunden am Meer? Plötzlich haben sie die Last ihrer inneren Konflikte hinter sich gelassen. Sie fühlen sich im Einklang mit anderen, mit sich selbst, mit der Welt. Es ist wunderbar, solche magischen Momente in vollen Zügen zu genießen, aber es ist auch aufschlussreich zu verstehen, warum sie sich so gut anfühlen: die Befriedung innerer Konflikte, ein stärkeres Gefühl der gegenseitigen Abhängigkeit von allem statt einer fragmentarischen Realität und eine Erholung von den mentalen Giften der Aggression und Besessenheit. All diese Eigenschaften können durch die Entwicklung von Weisheit und innerer Freiheit kultiviert werden. Dies führt nicht nur zu einigen Augenblicken der Gnade, sondern zu einem anhaltenden Zustand des Wohlbefindens, den wir als wahres Glück bezeichnen können.

In diesem Zustand weichen Unsicherheitsgefühle allmählich einem tiefen Vertrauen, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umgehen zu können. Ihre Gelassenheit bewahrt Sie davor, von Lob und Tadel, Gewinn und Verlust, Komfort und Unbehagen wie Berggras im Wind hin und her getrieben zu werden. Sie können jederzeit auf tiefen inneren Frieden zurückgreifen, und die Wellen an der Oberfläche erscheinen Ihnen nicht mehr so ​​bedrohlich.