Αυτός είναι ο εγκέφαλος σας για την ευτυχία

Μετά από 2.000 χρόνια πρακτικής, οι βουδιστές μοναχοί ξέρουν ότι ένα μυστικό για την ευτυχία είναι απλώς να βάλεις το μυαλό σου σε αυτό.

Τι είναι η ευτυχία και πώς μπορούμε να την πετύχουμε;

Η ευτυχία δεν μπορεί να περιοριστεί σε μερικές ευχάριστες αισθήσεις. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος ύπαρξης και εμπειρίας του κόσμου – μια βαθιά εκπλήρωση που κατακλύζεται κάθε στιγμή και διαρκεί παρά τις αναπόφευκτες αποτυχίες.

	Ο Matthieu Ricard , αριστερά, εγκατέλειψε την καριέρα του ως κυτταρικός γενετιστής σχεδόν πριν από 40 χρόνια για να μελετήσει τον Βουδισμό. Είναι ο γαλλικός μεταφραστής του Δαλάι Λάμα, σωστά. Φωτογραφία από την Pagoda Phat Hue, phathue.com

Τα μονοπάτια που ακολουθούμε αναζητώντας την ευτυχία μας οδηγούν συχνά σε απογοήτευση και ταλαιπωρία. Προσπαθούμε να δημιουργήσουμε εξωτερικές συνθήκες που πιστεύουμε ότι θα μας κάνουν ευτυχισμένους. Αλλά είναι ο ίδιος ο νους που μεταφράζει τις εξωτερικές συνθήκες σε ευτυχία ή πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούμε να είμαστε βαθιά δυστυχισμένοι, παρόλο που «τα έχουμε όλα»—πλούτη, δύναμη, υγεία, καλή οικογένεια κ.λπ.—και, αντίθετα, μπορούμε να παραμείνουμε δυνατοί και γαλήνιοι μπροστά στις κακουχίες.

Η αυθεντική ευτυχία είναι ένας τρόπος ύπαρξης και μια δεξιότητα που πρέπει να καλλιεργηθεί. Όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά, το μυαλό είναι ευάλωτο και αδάμαστο, όπως αυτό ενός πιθήκου ή ενός ανήσυχου παιδιού. Χρειάζεται εξάσκηση για να αποκτήσετε εσωτερική γαλήνη, εσωτερική δύναμη, αλτρουιστική αγάπη, ανεκτικότητα και άλλες ιδιότητες που οδηγούν στην αυθεντική ευτυχία.

Η Αυτού Αγιότητα ο Δαλάι Λάμα συχνά διδάσκει ότι, ενώ υπάρχουν περιορισμοί στο πόσες πληροφορίες μπορεί κανείς να μάθει και στη σωματική μας απόδοση, η συμπόνια μπορεί να αναπτυχθεί απεριόριστα.

Εξάσκηση της Ευτυχίας
Δεν είναι δύσκολο να ξεκινήσεις. Απλά πρέπει να κάθεσαι από καιρό σε καιρό, να στρέφεις το μυαλό σου μέσα σου και να αφήνεις τις σκέψεις σου να ηρεμήσουν. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα επιλεγμένο αντικείμενο. Μπορεί να είναι ένα αντικείμενο στο δωμάτιό σας, η αναπνοή σας ή το δικό σας μυαλό. Αναπόφευκτα, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί καθώς το κάνετε αυτό. Κάθε φορά που το κάνει, φέρτε το απαλά πίσω στο αντικείμενο συγκέντρωσης, σαν μια πεταλούδα που επιστρέφει ξανά και ξανά σε ένα λουλούδι.

Στη φρεσκάδα της παρούσας στιγμής, το παρελθόν έχει φύγει, το μέλλον δεν έχει γεννηθεί ακόμα, και - αν κάποιος παραμείνει σε καθαρή επίγνωση και ελευθερία - ενοχλητικές σκέψεις προκύπτουν και φεύγουν χωρίς να αφήσουν ίχνος. Αυτός είναι ο βασικός διαλογισμός.

Μάθετε τι συμβαίνει όταν ο διαλογιζόμενος νους ενός βουδιστή μοναχού εξετάζεται με μαγνητική τομογραφία: ο εγκέφαλος του Matthieu Ricard . Φωτογραφία από το Waisman Brain Imaging Lab, University of Wisconsin

Η καθαρή συνείδηση ​​χωρίς περιεχόμενο είναι κάτι που έχουν βιώσει όλοι όσοι διαλογίζονται τακτικά και σοβαρά – δεν είναι απλώς κάποιο είδος βουδιστικής θεωρίας. Και όποιος κάνει τον κόπο να σταθεροποιηθεί και να ξεκαθαρίσει το μυαλό του/της θα μπορεί να το ζήσει επίσης. Είναι μέσω αυτής της άνευ όρων πτυχής της συνείδησης που μπορούμε να μεταμορφώσουμε το περιεχόμενο του νου μέσω της εκπαίδευσης.

Αλλά ο διαλογισμός σημαίνει επίσης καλλιέργεια βασικών ανθρώπινων ιδιοτήτων, όπως η προσοχή και η συμπόνια , και νέοι τρόποι να βιώνεις τον κόσμο. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι ότι ένας άνθρωπος αλλάζει σταδιακά. Με τους μήνες και τα χρόνια, γινόμαστε λιγότερο ανυπόμονοι, λιγότερο επιρρεπείς στον θυμό, λιγότερο διχασμένοι μεταξύ ελπίδων και φόβων. Γίνεται αδιανόητο να βλάψεις ηθελημένα ένα άλλο άτομο. Αναπτύσσουμε μια τάση προς την αλτρουιστική συμπεριφορά και το σύμπλεγμα ιδιοτήτων που μας δίνουν τους πόρους για να αντιμετωπίσουμε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Το θέμα εδώ είναι ότι μπορείτε να δείτε τις σκέψεις σας, συμπεριλαμβανομένων των δυνατών συναισθημάτων, με μια καθαρή επίγνωση που δεν σχετίζεται με το περιεχόμενο των σκέψεων.

Πάρτε το παράδειγμα του κακόβουλου θυμού. Συνήθως ταυτιζόμαστε με τον θυμό. Ο θυμός μπορεί να γεμίσει το ψυχικό μας τοπίο και να προβάλει τη διαστρεβλωμένη του πραγματικότητα σε ανθρώπους και γεγονότα. Όταν μας κυριεύει ο θυμός, δεν μπορούμε να αποχωριστούμε από αυτόν. Διαιωνίζουμε έναν φαύλο κύκλο θλίψης αναζωπυρώνοντας τον θυμό κάθε φορά που βλέπουμε ή θυμόμαστε το άτομο που μας θυμώνει. Εθιζόμαστε στην αιτία του πόνου.

Αλλά αν απομακρυνθούμε από τον θυμό και το δούμε με επίγνωση, αυτό που έχει επίγνωση του θυμού δεν είναι θυμό, και μπορούμε να δούμε ότι ο θυμός είναι απλώς ένα σωρό σκέψεις. Ο θυμός δεν κόβει σαν μαχαίρι, δεν καίει σαν φωτιά, ούτε συνθλίβει σαν βράχος. δεν είναι τίποτα άλλο παρά προϊόν του μυαλού μας. Αντί να «είμαστε» ο θυμός, καταλαβαίνουμε ότι δεν είμαστε εμείς ο θυμός, με τον ίδιο τρόπο που τα σύννεφα δεν είναι ο ουρανός.

Έτσι, για να αντιμετωπίσουμε τον θυμό, αποφεύγουμε να αφήνουμε το μυαλό μας να πηδά ξανά και ξανά στο έναυσμα του θυμού μας. Μετά κοιτάμε τον ίδιο τον θυμό και κρατάμε την προσοχή μας πάνω του. Αν σταματήσουμε να προσθέτουμε ξύλα σε μια φωτιά και απλά παρακολουθούμε, η φωτιά θα σβήσει. Ομοίως, ο θυμός θα εξαφανιστεί, χωρίς να καταπιεστεί βίαια ή να αφεθεί να εκραγεί.

Δεν τίθεται θέμα να μην βιώσετε συναισθήματα. είναι θέμα να μην είσαι σκλαβωμένος από αυτούς. Αφήστε τα συναισθήματα να προκύψουν, αλλά αφήστε τα να ελευθερωθούν από τα βασανιστικά συστατικά τους: διαστρέβλωση της πραγματικότητας, ψυχική σύγχυση, προσκόλληση και ταλαιπωρία για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Υπάρχει μεγάλη αρετή να αναπαυόμαστε από καιρό σε καιρό με καθαρή επίγνωση της παρούσας στιγμής και να μπορούμε να αναφερόμαστε σε αυτή την κατάσταση όταν προκύπτουν θλιβερά συναισθήματα, ώστε να μην ταυτιζόμαστε μαζί τους και να μην επηρεαζόμαστε από αυτά.

Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά γίνεται αρκετά φυσικό καθώς εξοικειώνεστε όλο και περισσότερο με μια τέτοια προσέγγιση. Κάθε φορά που εμφανίζεται θυμός, μαθαίνεις να τον αναγνωρίζεις αμέσως. Αν ξέρετε κάποιον να είναι πορτοφολάς, ακόμα κι αν ανακατεύεται σε πλήθος, θα τον εντοπίσετε αμέσως και θα τον παρακολουθείτε προσεκτικά.

Αλληλοεξάρτηση
Ακριβώς όπως μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε παθολογικές σκέψεις, μπορείτε να μάθετε να καλλιεργείτε και να βελτιώνετε τις υγιεινές. Το να είσαι γεμάτος αγάπη και καλοσύνη φέρνει έναν βέλτιστο τρόπο ύπαρξης. Είναι μια κατάσταση win-win: θα απολαύσετε διαρκή ευημερία για τον εαυτό σας, θα συμπεριφέρεστε με αλτρουιστικούς τρόπους απέναντι στους άλλους και θα σας εκλαμβάνουν ως καλό ανθρώπινο ον.

Εάν η αλτρουιστική αγάπη βασίζεται στην κατανόηση της αλληλεξάρτησης όλων των όντων και της φυσικής τους φιλοδοξίας για ευτυχία, και αν αυτή η αγάπη επεκτείνεται αμερόληπτα σε όλα τα όντα, τότε είναι πηγή γνήσιας ευτυχίας. Πράξεις υπερχείλισης αγάπης, αγνής, ανιδιοτελούς γενναιοδωρίας—όπως όταν κάνετε ένα παιδί ευτυχισμένο ή βοηθάτε κάποιον που έχει ανάγκη, ακόμα κι αν κανείς δεν ξέρει τι έχετε κάνει—δημιουργούν μια βαθιά και συγκινητική εκπλήρωση.

Οι ανθρώπινες ιδιότητες έρχονται συχνά σε ομάδες. Ο αλτρουισμός, η εσωτερική γαλήνη, η δύναμη, η ελευθερία και η γνήσια ευτυχία ευδοκιμούν μαζί σαν τα μέρη ενός θρεπτικού φρούτου. Ομοίως, ο εγωισμός, η εχθρότητα και ο φόβος αναπτύσσονται μαζί. Έτσι, ενώ το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να μην είναι πάντα «ευχάριστο», οδηγεί το μυαλό σε μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης, θάρρους και αρμονίας με την αλληλεξάρτηση όλων των πραγμάτων και των όντων.

Οι παθολογικές ψυχικές καταστάσεις, από την άλλη πλευρά, ξεκινούν με εγωκεντρισμό, με αύξηση του χάσματος μεταξύ του εαυτού και των άλλων. Αυτές οι καταστάσεις σχετίζονται με την υπερβολική αυτοεκτίμηση και την αγάπη του εαυτού που σχετίζεται με τον φόβο ή τη δυσαρέσκεια προς τους άλλους και την σύλληψη εξωτερικών πραγμάτων ως μέρος μιας απελπιστικής επιδίωξης εγωιστικής ευτυχίας. Η εγωιστική επιδίωξη της ευτυχίας είναι μια κατάσταση απώλειας-χάσης: κάνετε τον εαυτό σας δυστυχισμένο και κάνετε και τους άλλους δυστυχισμένους.

Οι εσωτερικές συγκρούσεις συχνά συνδέονται με υπερβολικό μηρυκασμό για το παρελθόν και προσμονή για το μέλλον. Δεν δίνετε πραγματικά σημασία στην παρούσα στιγμή, αλλά είστε απορροφημένοι στις σκέψεις σας, συνεχίζετε και συνεχίζετε σε έναν φαύλο κύκλο, τροφοδοτώντας τον εγωισμό και τον εγωκεντρισμό σας.

Αυτό είναι το αντίθετο της γυμνής προσοχής. Το να στρέψεις την προσοχή σου μέσα σημαίνει να κοιτάς την ίδια την καθαρή επίγνωση και να μένεις χωρίς περισπασμούς, αλλά αβίαστα, στην παρούσα στιγμή.

Εάν καλλιεργήσετε αυτές τις διανοητικές δεξιότητες, μετά από λίγο δεν θα χρειάζεται να κάνετε πια επινοημένες προσπάθειες. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ψυχικές διαταραχές όπως οι αετοί που βλέπω από το παράθυρο του ερημητηρίου μου στα Ιμαλάια να αντιμετωπίζουν τα κοράκια. Τα κοράκια συχνά τους επιτίθενται, βουτώντας στους αετούς από ψηλά. Όμως, αντί να κάνει κάθε είδους ακροβατικά, ο αετός απλώς ανασύρει το ένα φτερό την τελευταία στιγμή, αφήνει το κοράκι να περάσει και μετά απλώνει ξανά το φτερό του. Το όλο θέμα απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και προκαλεί μικρή αναστάτωση.

Η εμπειρία στην αντιμετώπιση της ξαφνικής εμφάνισης συναισθημάτων στο μυαλό λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Έχω εκτεθεί στον κόσμο των ανθρωπιστικών δραστηριοτήτων για πολλά χρόνια από τότε που αποφάσισα να αφιερώσω όλα τα δικαιώματα των βιβλίων μου σε 30 έργα για την εκπαίδευση και την υγεία στο Θιβέτ, το Νεπάλ και την Ινδία, με μια ομάδα αφοσιωμένων εθελοντών και γενναιόδωρων φιλάνθρωπους. Είναι εύκολο να δούμε πώς η διαφθορά, οι συγκρούσεις του εγώ, η αδύναμη ενσυναίσθηση, η αποθάρρυνση μπορούν να μαστίζουν τον ανθρωπιστικό κόσμο. Όλα αυτά πηγάζουν από έλλειψη ωριμότητας. Έτσι, τα πλεονεκτήματα του να ξοδεύουμε χρόνο για να αναπτύξουμε τον ανθρώπινο αλτρουισμό και το συμπονετικό θάρρος είναι προφανή.

Το Άρωμα της Ειρήνης
Η πιο σημαντική ώρα για διαλογισμό ή άλλου είδους πνευματικές πρακτικές είναι νωρίς το πρωί. Δίνεις τον τόνο της ημέρας και το «άρωμα» του διαλογισμού θα παραμείνει και θα δώσει ένα ιδιαίτερο άρωμα σε όλη την ημέρα. Μια άλλη σημαντική στιγμή είναι πριν πέσετε για ύπνο. Εάν δημιουργείτε σαφώς μια θετική ψυχική κατάσταση, γεμάτη συμπόνια ή αλτρουισμό, αυτό θα δώσει μια διαφορετική ποιότητα σε όλη τη νύχτα.

Όταν οι άνθρωποι βιώνουν « στιγμές χάρης » ή «μαγικές στιγμές» στην καθημερινή ζωή, ενώ περπατούν στο χιόνι κάτω από τα αστέρια ή περνούν μια όμορφη στιγμή με αγαπημένους φίλους δίπλα στη θάλασσα, τι πραγματικά συμβαίνει; Ξαφνικά, άφησαν πίσω τους το βάρος των εσωτερικών τους συγκρούσεων. Νιώθουν αρμονία με τους άλλους, με τον εαυτό τους, με τον κόσμο. Είναι υπέροχο να απολαμβάνεις πλήρως τέτοιες μαγικές στιγμές, αλλά είναι επίσης αποκαλυπτικό να καταλαβαίνεις γιατί νιώθουν τόσο καλά: ειρήνευση εσωτερικών συγκρούσεων. Καλύτερη αίσθηση αλληλεξάρτησης με τα πάντα παρά κατακερματισμού της πραγματικότητας. και μια ανάπαυλα από τις ψυχικές τοξίνες της επιθετικότητας και της εμμονής. Όλες αυτές οι ιδιότητες μπορούν να καλλιεργηθούν μέσω της ανάπτυξης της σοφίας και της εσωτερικής ελευθερίας. Αυτό θα οδηγήσει όχι μόνο σε λίγες στιγμές χάριτος αλλά σε μια διαρκή κατάσταση ευημερίας που μπορούμε να ονομάσουμε γνήσια ευτυχία.

Σε αυτή την κατάσταση, τα αισθήματα ανασφάλειας δίνουν σταδιακά τη θέση τους σε μια βαθιά σιγουριά ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Η ηρεμία σας θα σας γλιτώσει από το να σας παρασύρει σαν χόρτο του βουνού στον άνεμο κάθε πιθανός έπαινος και κατηγορία, κέρδος και απώλεια, άνεση και δυσφορία. Μπορείτε πάντα να αντλήσετε βαθιά εσωτερική γαλήνη και τα κύματα στην επιφάνεια δεν θα φαίνονται τόσο απειλητικά.