মননশীল স্ব-যত্নের মাধ্যমে বার্নআউট নিরাময়

"জ্বলে যাওয়া মানে হলো নিজের আলোকে নিভে যাওয়া পর্যন্ত নিভে যাওয়া। পরস্পর নির্ভরশীল প্রাণী হিসেবে, আমাদের শিখা যাতে জ্বালানি হিসেবে কাজ করে তা নিশ্চিত করার দায়িত্ব আমাদের।" - জেনিফার জিন

আমি ১৩ বছর ধরে কবিতা লেখার কর্মশালা শিখিয়ে আসছি, তাই এখনকার ক্লাসগুলো প্রায় হাঁসের মতো। এগুলো সবসময় মজার, এবং আমি সবসময় আমার ছাত্রদের কাছ থেকে শিখি, আমি মধ্যবিত্ত, স্নাতকোত্তর অথবা আমার স্থানীয় লাইব্রেরিতে সিনিয়রদের পড়াই না কেন। যাইহোক, দুই বছর আগে যখন আমি আমিরার পরিচালকের কাছ থেকে ফোন পেয়েছিলাম, যৌন-পাচারের শিকার ব্যক্তিদের তাদের সেফ-হাউসে কবিতার কোর্স শেখানোর জন্য, তখন আমি জানতাম যে আমাকে কেবল নম্র, পারদর্শী মনোভাবের চেয়েও বেশি কিছু শেখাতে হবে। এবং, আমার অবশ্যই কেবল শিক্ষণ অভিজ্ঞতা এবং কবিতা লেখার জ্ঞানের চেয়ে আরও বেশি কিছুর প্রয়োজন হবে।

এই প্রথমবারের মতো আমি একটি বিশেষ পাঠ্যক্রম তৈরি করলাম এবং তাদের উপর আস্থা তৈরি করলাম, যারা দুর্বল, প্রায়শই অদৃশ্য, ভয়ানক মানসিক এবং শারীরিক আঘাত থেকে মুক্তি পেতে লড়াই করছিল। আমি জানতাম এই বিশেষ "প্রথম" আমার জন্য একটি আবেগগত চ্যালেঞ্জ হবে! আমি অনেক আগেই জানতাম যে আমি স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে নিজেকে নিয়োজিত করি। এমন সময় এসেছে যখন আমি স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়েছি যে আমি আমার পরিবারকে অবহেলা করেছি এবং আমি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। এবার, আমি আরও সচেতনভাবে এগিয়ে যাওয়ার প্রতিজ্ঞা করেছি। অবশেষে আমি যা শুরু করেছি (এবং পথে পরিবর্তন করেছি) তা হল আত্ম-যত্নের একটি কৌশল যা আমাকে স্বেচ্ছাসেবকদের বার্নআউট এড়িয়ে নিরাপদ আবাসিকদের সফলভাবে সেবা করতে সক্ষম করেছে।

ধাপ 1

আমি আমার প্রার্থনা-জীবনকে নিয়মিত করে তুলেছি। ধ্যান এবং প্রার্থনা উভয়ই আমাকে সর্বদা দায়িত্বে থাকা ব্যক্তির সাথে ("আমি" নয়, ঐশ্বরিক) যোগাযোগ বজায় রেখেছে। এবং, এই শিক্ষাদানের অভিজ্ঞতার সময়, এই অনুশীলনগুলি আমাকে সেফ-হাউসে আমার উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্টতা বজায় রাখতে সাহায্য করেছে (হতাশ হওয়া নয়, দান করা)। আমি আমার পরিবারের সাথে রাতের বেলা প্রার্থনা চালিয়ে গিয়েছিলাম, তবে সেফ-হাউসে প্রবেশের আগে এবং প্রতিটি ক্লাস ছেড়ে যাওয়ার পরে আমি আমার গাড়িতে প্রার্থনাও অন্তর্ভুক্ত করেছিলাম। আমি মহিলাদের সুস্থতা এবং উন্নতির জন্য প্রার্থনা করেছি এবং আমি প্রার্থনা করেছি যে আমি তাদের যেভাবে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সেভাবে তাদের সেবা করতে পারি।

ধাপ ২

আমি "আমার জিনিসপত্র পরীক্ষা করেছিলাম" যেমন কেউ কেউ বলে। আমি আমার নিজের মানসিক চ্যালেঞ্জ এবং বাস্তবতা মোকাবেলা করেছি। যদিও আমি যৌন-পাচারের শিকার নই, তবুও নির্যাতনকারী এবং বস্তুনিষ্ঠদের সাথে আমার নিজের খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে। আমি বছরের পর বছর ধরে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেছি এই অভিজ্ঞতাগুলির মুখোমুখি হতে, বিশ্লেষণ করতে এবং এর মধ্য দিয়ে এগিয়ে যেতে। তবুও, আমি জানতাম যে সেফ হাউসে শিক্ষাদান নিশ্চিতভাবেই আমার অতীতের অনুভূতিগুলিকে জাগিয়ে তুলবে, এবং আমি জানতাম যে এই অনুভূতিগুলি (সাধারণত রাগ) আমার শরীরে স্থায়ী হবে, যা আমাকে উত্তেজনাপূর্ণ, অসুস্থ, বা মেঘলা, বা অতিসতর্ক, বা ক্লান্ত করে তুলবে। সেই স্থির, আটকে থাকা শক্তি মুক্ত করার জন্য, আমি নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং মূল-উদ্দীপক ব্যায়াম অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়েছিলাম। আমার অনুশীলন কখনই নিখুঁত ছিল না, তবে আমি যে বিভিন্ন ধরণের একসাথে কাজ করেছি তাও আমার পক্ষে আমার সারা শরীরে শক্তির প্রবাহে আলো প্রবেশ করা সম্ভব করেছিল। যখন আমি আলো, শ্বাস এবং গতি আমার শরীরে প্রবেশ করতে দিয়েছিলাম তখন আমার রাগ ছাড়াও কিছু ছিল যা থেকে আমি এই চ্যালেঞ্জিং কোর্সটি শেখানোর সময় আঁকতে পারি।

ধাপ 3

আমি ডি-কম্প্রেস করার জন্য সময় আলাদা করে রাখি। কবিতার মতো শিল্পও মূলত চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে কাজে লাগায়। সেফ হাউসে কবিতা শেখানোর পর যদি আমি একটি সচেতন পরিকল্পনা তৈরি না করতাম, তাহলে এটি সহজেই ভেসে যেত এবং আমার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিত। যদি আমি সতর্ক না থাকতাম, তাহলে আমি হতাশায় ডুবে যেতাম। তাই, মাঝে মাঝে ক্লাসের পরে আমি কাছের একটি স্টারবাক্সে বসে চকলেট খেতাম এবং আমার ডায়েরিতে প্রতিফলন লিখতাম। আমার স্বেচ্ছাসেবক কাজ আমাকে কখন প্রভাবিত করেছে তা আমাকে স্বীকার করতে হত, এবং সেই ডায়েরিটি আমার আবেগের জন্য একটি দুর্দান্ত ধারক এবং আমার মানসিক অগ্রগতির একটি দুর্দান্ত ট্র্যাকার ছিল। প্রায়শই, আমি YMCA-তে পার্কে বা ট্রেডমিলে জগিং করতে যেতাম। আমার শরীরকে উজ্জীবিত করা বর্তমানের সাথে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় ছিল, যা আমাকে আশার সাথে আরও সহজেই সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম করেছিল। যাই হোক না কেন, আমি সরাসরি বাড়িতে যেতাম না এবং আমার পরিবারের সাথে যোগাযোগ করতাম না - আমার লক্ষ্য ছিল অভিজ্ঞতাটি তাদের কাছ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া যাতে আমি অসাবধানতাবশত তাদের উপর কোনও অবশিষ্ট নেতিবাচকতা না ফেলে।

ধাপ ৪

আমি একটা সাপোর্ট সিস্টেম গড়ে তুলেছি। সবার মতো, আমারও বেশ কিছু সাপোর্ট বৃত্ত আছে। আমার জন্য এগুলোর মধ্যে রয়েছে (কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে নয়): আমার পরিবার, বিশেষ করে আমার স্বামী এবং আমার ভাই; সহকর্মী লেখক এবং কবিতা শিক্ষক; সহকর্মী আমিরা স্বেচ্ছাসেবক; ধর্মপ্রাণ বন্ধু; এবং, আমার অসাধারণ থেরাপিস্ট। যখন আমি বেঁচে যাওয়াদের পড়াচ্ছিলাম তখন আমি নিয়মিত এই লোকদের সাথে যোগাযোগ রাখতে নিশ্চিত করতাম। আমি আমার স্বামীর সাথে ডেট রাখতাম। প্রতি সপ্তাহে আমি আমার ধর্মপ্রাণ বন্ধু, লেনকাকে ফোন করতাম, যিনি ক্যালিফোর্নিয়ায় থাকেন। আমি আমার বাচ্চাদের প্রকৃতিতে কিছু করার জন্য সময় বের করেছিলাম যাতে আমরা একসাথে হাসতে এবং আরাম করতে পারি। এগুলি ছিল সংযোগের সচেতন মুহূর্ত। যখন আমরা অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকি এবং অন্যদের কাছে উপস্থাপন করি, তখন আলো আমাদের খুঁজে পায় এবং আমাদের মধ্যে প্রবেশ করে। যখন আমরা আলোকে প্রবেশ করতে দেই, তখন অন্যদের সেবা করার সময় আমাদের কাছে এমন কিছু শক্তিশালী থাকে যা থেকে আমরা আঁকতে পারি।

সত্যি কথা বলতে, আমি এই কৌশলগুলি পুরোপুরি কাজে লাগাইনি, এবং কোর্সটি শেখানোর মাঝামাঝি সময়ে আমি কিছু কৌশল শুরু করেছিলাম। আমি এখন যদি আমার বর্তমান কিগং অনুশীলন শুরু করতাম, কারণ এটি সত্যিই ক্যালসিফাইড আবেগগুলিকে মুক্ত করতে অত্যন্ত সহায়ক হত যা আমার হতাশার কয়েকটি ধাক্কার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছিল। এই কথাগুলি বলা হচ্ছে, আগামী মাসগুলিতে আমিরাতে জার্নালিং এবং কবিতা শেখানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার সাথে সাথে, আমি একজন সুস্থ ব্যক্তি হওয়ার বিষয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করছি যে অন্যদের নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। অন্য কথায়, আমি আত্মবিশ্বাসী যে আমি আমার জ্বলন্ত প্রবণতা মোকাবেলা করতে পারব।

পুড়ে যাওয়া মানে হলো নিজের আলোকে নিভে যাওয়া পর্যন্ত নিভে যেতে দেওয়া। পরস্পর নির্ভরশীল প্রাণী হিসেবে, আমাদের দায়িত্ব হলো আমাদের শিখাকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করা। এবং আমাদের সেই শিখা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া।