ריפוי שחיקה עם טיפול עצמי מודע

"להישרף זה לתת לאור של האדם להיעלם עד שהוא נעלם. כיצורים תלויים זה בזה, אנחנו אחראים לוודא שהלהבה שלנו מתדלקת." - ג'ניפר ג'ין

לימדתי סדנאות לכתיבת שירה כבר 13 שנים, אז השיעורים עכשיו הם פחות או יותר מרק ברווז. הם תמיד מהנים, ואני תמיד לומד מהתלמידים שלי, בין אם אני מלמד חטיבת ביניים, סטודנטים לתארים מתקדמים או קשישים בספרייה המקומית שלי. עם זאת, כשקיבלתי לפני שנתיים טלפון ממנהל עמירה, שביקשתי ממני ללמד קורס שירה לניצולי סחר במין בבית הבטוח שלהם, ידעתי שאצטרך להסתמך על יותר מגישה נבונה ויכולה. ואני בהחלט צריך יותר מסתם ניסיון בהוראה וידע בכתיבת שירה.

זו תהיה הפעם הראשונה שפיתחתי תוכנית לימודים מיוחדת ובניתי אמון עם קבוצה פגיעה, לעתים בלתי נראית, של נשים שנאבקו לרפא טראומות פסיכולוגיות ופיזיות איומות. ידעתי שה"ראשון" המסוים הזה יהיה אתגר רגשי עבורי! מזמן הייתי מודע לכך שאני זורק את עצמי בהתנדבות. היו מקרים שבהם נקלעתי כל כך להתנדבות שהזנחתי את משפחתי ונשרפתי לחלוטין. הפעם, נשבעתי להמשיך במודעות רבה יותר. מה שבסופו של דבר יצאתי אליו (וכיוונתי לאורך הדרך) היה אסטרטגיה לטיפול עצמי שאפשרה לי לשרת בהצלחה את דיירי הבית הבטוח תוך הימנעות משחיקה מתנדבים.

שלב 1

סידרתי את חיי התפילה שלי. גם מדיטציה וגם תפילה תמיד שמרו אותי בקשר עם מי שאחראי (האלוהי, לא ה"אני"). ובמהלך התנסות בהוראה זו, התרגולים הללו עזרו לי לשמור על בהירות לגבי מטרתי בבית הבטוח (לתת, לא להתייאש). המשכתי להתפלל מדי לילה עם משפחתי, אבל כללתי גם תפילה במכונית שלי לפני הכניסה לבית הבטוח ואחרי היציאה מכל כיתה. התפללתי שהנשים ירפאו וישגשגו, והתפללתי שאוכל לשרת אותן בכל דרך שהן צריכות יותר.

שלב 2

"בדקתי את המטען שלי" כמו שיש אומרים. התמודדתי עם האתגרים והמציאות הרגשיים שלי. למרות שאני לא ניצול של סחר במין, היו לי חוויות רעות משלי עם מתעללים ומחפצים. עבדתי במשך שנים עם מטפל כדי להתמודד, לנתח ולעבור דרך החוויות הללו. ובכל זאת, ידעתי שלהוראה בבית הבטוח בטוח יעורר רגשות מהעבר שלי, וידעתי שהרגשות האלה (בדרך כלל כעס) יתייצבו בגוף שלי, יגרמו לי להיות מתוחה, חולה, או מעוננת, או ערנית יתרה, או עייפה. על מנת לשחרר את האנרגיה המיושבת והתקועה הזו, התחייבתי לתרגול קבוע של יוגה ותרגילי ליבה אנרגטיים. התרגול שלי מעולם לא היה מושלם, אבל אפילו השילובים השונים שהשגתי יחד אפשרו לי להכניס אור לזרימת האנרגיה בכל הגוף שלי. כשהכנסתי אור ונשימה ותנועה לתוך הגוף שלי היה לי משהו מלבד כעס שאפשר לשאוב ממנו כשלימדתי את הקורס המאתגר הזה.

שלב 3

הקדשתי זמן לביטול הדחיסה. אמנויות, כמו שירה, מעסיקות בעיקר מחשבות ורגשות. אם לא קבעתי תוכנית מודעת לאחר שלימדתי שירה בבית הבטוח, קל היה לצוף משם ולתת למחשבתי לנדוד. אם לא הייתי זהיר, נדדתי לתוך ייאוש. אז לפעמים אחרי השיעור הייתי יושב בסטארבקס הסמוך, אוכל שוקולד וכותב הרהורים ביומן שלי. הייתי צריך להכיר כשהעבודה ההתנדבותית שלי השפיעה עליי, והיומן הזה היה כלי נהדר לרגשות שלי ועוקב נהדר אחר ההתקדמות הרגשית שלי. לעתים קרובות יותר, הייתי יוצא לריצה בפארק או על הליכון בימק"א. מתן אנרגיות לגוף שלי היה דרך מצוינת להישאר בהווה, מה שאפשר לי להתחבר בקלות רבה יותר לתקווה. לא משנה מה, לא הלכתי הביתה ישירות ותקשרתי עם המשפחה שלי - המטרה שלי הייתה לעבד את החוויה הרחק מהם כך שלא אשליך עליהן בלי משים שום שאריות שליליות.

שלב 4

טיפחתי מערכת תמיכה. כמו לכולם, יש לי כמה מעגלי תמיכה. עבורי אלה כוללים (ללא סדר מסוים): המשפחה שלי, במיוחד בעלי ואחי; סופרים ומורים לשירה עמיתים; מתנדבי עמירה עמירה; חברים באמונה; וכן, המטפל המדהים שלי. כשלימדתי את הניצולים הקפדתי לעסוק בקביעות עם האנשים האלה. התעדכנתי עם בעלי. כל שבוע התקשרתי לחברה האמונה שלי, לנקה, שגרה בקליפורניה. הקדשתי זמן גם לקחת את הילדים שלי לעשות פעילויות בטבע כדי שנוכל לצחוק ביחד ולהירגע. אלו היו רגעים מודעים של חיבור. כאשר אנו מחוברים לאחרים ונוכחים לאחרים, האור מוצא אותנו ונכנס אלינו. כאשר אנו מכניסים אור פנימה, יש לנו משהו חזק ממנו ניתן לשאוב כאשר אנו משרתים אחרים.

למען האמת, לא השתמשתי בצורה מושלמת באסטרטגיות האלה, והתחלתי כמה אסטרטגיות באמצע ההוראה של הקורס. הלוואי ועכשיו שהתחלתי את תרגול הצ'יגונג הנוכחי שלי אז, כי זה היה מועיל מאוד בביטול הרגשות המסודדים באמת שגרמו בסופו של דבר למעט התקפי הייאוש שהיו לי. הדברים האלה שנאמרו, כשאני מוכן ללמד יומן ושירה באמירה בחודשים הקרובים, אני מרגיש בטוח יותר בהיותי אדם בריא שיכול לעזור לאחרים לרפא. במילים אחרות, אני בטוח שאוכל להתמודד עם הנטייה שלי לשחיקה.

לשרוף פירושו לתת לאורו של האדם להתפוגג עד שהוא נעלם. כיצורים תלויים זה בזה, אנחנו אחראים לוודא שהלהבה שלנו מתדלקת. ואנחנו אמורים לחלוק את הלהבה הזו עם אחרים.