Läkande utbrändhet Med Medveten egenvård

"Att bränna ut är att låta ens ljus försvinna tills det försvinner. Som ömsesidigt beroende varelser är vi ansvariga för att se till att vår låga är bränsle." - Jennifer Jean

Jag har undervisat i diktskrivningsworkshops i 13 år, så klasserna nu är ganska mycket anksoppa. De är alltid roliga, och jag lär mig alltid av mina elever, oavsett om jag undervisar mellanskoleelever, doktorander eller seniorer på mitt lokala bibliotek. Men när jag fick ett samtal för två år sedan från chefen för Amirah, som bad mig att undervisa i en poesikurs för överlevande från sexhandel i deras safe-house, visste jag att jag skulle behöva dra på mer än en modig, kan-göra-attityd. Och jag skulle definitivt behöva mer än bara undervisningserfarenhet och kunskap om att skriva poesi.

Det här skulle vara första gången jag hade utvecklat en specialiserad läroplan för och byggt förtroende med en sårbar, ofta osynlig, grupp kvinnor som kämpade för att läka fruktansvärda psykologiska och fysiska trauman. Jag visste att just denna "första" skulle vara en känslomässigt involverande utmaning för mig! Jag hade länge varit medveten om att jag kastar mig huvudstupa in i volontärarbete. Det har funnits tillfällen då jag har fastnat så mycket för volontärarbete att jag har försummat min familj och jag har blivit helt utbränd. Den här gången lovade jag att fortsätta mer medvetet. Det jag slutade med att inleda (och finjustera längs vägen) var en strategi för egenvård som gjorde det möjligt för mig att framgångsrikt betjäna invånarna i det trygga huset samtidigt som jag undvek volontärutbrändhet.

STEG 1

Jag reglerade mitt böneliv. Både meditation och bön har alltid hållit mig i kontakt med vem som är ansvarig (det gudomliga, inte "jag"). Och under denna undervisningserfarenhet hjälpte dessa metoder mig att upprätthålla klarhet om mitt syfte i safe-house (att ge, inte att misströsta). Jag fortsatte att be varje kväll med min familj, men jag inkluderade också att be i min bil innan jag gick in i det säkra huset och efter att ha lämnat varje klass. Jag bad att kvinnorna skulle läka och frodas, och jag bad att jag kunde tjäna dem på det sätt de behövde mest.

STEG 2

Jag "kontrollerade mitt bagage" som vissa säger. Jag hanterade mina egna känslomässiga utmaningar och verkligheter. Även om jag inte är en överlevande av sexhandel, har jag haft mina egna dåliga erfarenheter av missbrukare och objektifierare. Jag har arbetat i flera år med en terapeut för att möta, analysera och gå igenom dessa upplevelser. Ändå visste jag att undervisning i det säkra huset säkerligen kommer att väcka känslor från mitt förflutna, och jag visste att dessa känslor (vanligtvis ilska) skulle sätta sig i min kropp, göra mig spänd, sjuk eller grumlig, eller övervaken eller trött. För att frigöra den fasta, fastnade energin, åtog jag mig att regelbundet utöva yoga och kärnenergiövningar. Min träning var aldrig perfekt, men till och med de olika hopsättningarna som jag åstadkom gjorde det möjligt för mig att släppa in ljus i energiflödet i hela min kropp. När jag släppte in ljus och andetag och rörelse i min kropp hade jag något annat än ilska att hämta från när jag undervisade i denna utmanande kurs.

STEG 3

Jag avsatte tid för att dekomprimera. Konst, liksom poesi, engagerar främst tankar och känslor. Om jag inte antog en medveten plan efter att ha undervisat i poesi på det säkra huset, var det lätt att sväva iväg och låta tankarna vandra. Om jag inte var försiktig, vandrade jag in i förtvivlan. Så ibland efter lektionen satt jag på en närliggande Starbucks, åt choklad och skrev reflektioner i min dagbok. Jag behövde erkänna när mitt volontärarbete påverkade mig, och den dagboken var en stor behållare för mina känslor och en bra spårare av mina känslomässiga framsteg. Oftare skulle jag jogga i en park eller på ett löpband på YMCA. Att ge energi till min kropp var ett utmärkt sätt att stanna kvar i nuet, vilket gjorde det möjligt för mig att lättare få kontakt med hopp. Oavsett vad gick jag inte hem direkt och interagerade med min familj – mitt mål var att bearbeta upplevelsen ifrån dem så att jag inte oavsiktligt dumpade någon kvarvarande negativitet på dem.

STEG 4

Jag fostrade ett stödsystem. Som alla andra har jag flera stödkretsar. För mig inkluderar dessa (i ingen speciell ordning): min familj, särskilt min man och min bror; medförfattare och poesielärare; andra Amirah-volontärer; vänner i tron; och min fantastiska terapeut. När jag undervisade de överlevande såg jag till att regelbundet umgås med dessa människor. Jag höll dejter med min man. Varje vecka ringde jag min kära vän, Lenka, som bor i Kalifornien. Jag tog också tid att ta med mina barn för att göra aktiviteter i naturen så att vi kunde skratta tillsammans och koppla av. Dessa var medvetna ögonblick av anslutning. När vi är anslutna till andra och närvarande för andra, hittar ljus oss och kommer in i oss. När vi släpper in ljus har vi något kraftfullt att hämta från när vi tjänar andra.

För att vara ärlig använde jag inte dessa strategier perfekt, och jag började med några strategier halvvägs genom att undervisa i kursen. Jag önskar nu att jag hade börjat min nuvarande qigongträning då, eftersom det skulle ha varit väldigt hjälpsamt för att få bort de riktigt förkalkade känslorna som till slut orsakade de få anfall av förtvivlan som jag hade. Dessa saker som sagts, när jag är redo att undervisa i journalföring och poesi på Amirah under de kommande månaderna, känner jag mig mer säker på att vara en frisk person som kan hjälpa andra att läka. Med andra ord, jag är säker på att jag kan ta itu med min tendens till utbrändhet.

Att bränna ut är att låta sitt ljus tyna bort tills det försvinner. Som ömsesidigt beroende varelser är vi ansvariga för att se till att vår låga eldas. Och det är meningen att vi ska dela den lågan med andra.