માઇન્ડફુલ સ્વ-સંભાળ સાથે બર્નઆઉટનો ઉપચાર

"બળીને આઉટ થવું એટલે પોતાના પ્રકાશને અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી નિસ્તેજ રહેવા દેવો. પરસ્પર નિર્ભર માણસો તરીકે, આપણી જ્યોતને બળતણ મળે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે આપણે જવાબદાર છીએ." - જેનિફર જીન

મેં ૧૩ વર્ષથી કવિતા લેખન વર્કશોપ શીખવી છે, તેથી હવે વર્ગો લગભગ બતકના સૂપ જેવા છે. તે હંમેશા મનોરંજક હોય છે, અને હું હંમેશા મારા વિદ્યાર્થીઓ પાસેથી શીખું છું, પછી ભલે હું મારા સ્થાનિક પુસ્તકાલયમાં મધ્યમ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ, સ્નાતક વિદ્યાર્થીઓ અથવા વરિષ્ઠ વિદ્યાર્થીઓને શીખવતો હોઉં. જોકે, બે વર્ષ પહેલાં જ્યારે મને અમીરાહના ડિરેક્ટરનો ફોન આવ્યો, જેમાં મને સેક્સ-ટ્રાફિકિંગ બચી ગયેલા લોકોને તેમના સેફ-હાઉસમાં કવિતાનો અભ્યાસક્રમ શીખવવાનું કહેવામાં આવ્યું, ત્યારે મને ખબર પડી કે મારે ફક્ત નમ્ર, કરી શકાય તેવા વલણથી વધુ શીખવાની જરૂર પડશે. અને, મને ચોક્કસપણે ફક્ત શિક્ષણ અનુભવ અને કવિતા લેખનના જ્ઞાન કરતાં વધુની જરૂર પડશે.

આ પહેલી વાર હશે જ્યારે મેં એક વિશિષ્ટ અભ્યાસક્રમ વિકસાવ્યો હશે અને મહિલાઓના એક સંવેદનશીલ, ઘણીવાર અદ્રશ્ય જૂથ માટે વિશ્વાસ બનાવ્યો હશે જેઓ ભયંકર માનસિક અને શારીરિક આઘાતોને સાજા કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહી હતી. હું જાણતી હતી કે આ ખાસ "પહેલી" મારા માટે ભાવનાત્મક રીતે સંકળાયેલી પડકાર હશે! હું લાંબા સમયથી જાણતી હતી કે હું સ્વયંસેવામાં મારી જાતને ખૂબ જ વ્યસ્ત રાખું છું. એવા સમયે આવ્યા છે જ્યારે હું સ્વયંસેવામાં એટલી બધી વ્યસ્ત થઈ ગઈ છું કે મેં મારા પરિવારની અવગણના કરી છે, અને હું સંપૂર્ણપણે થાકી ગઈ છું. આ વખતે, મેં વધુ સભાનપણે આગળ વધવાનું વચન આપ્યું હતું. મેં જે શરૂ કર્યું (અને રસ્તામાં ફેરફાર કર્યો) તે સ્વ-સંભાળ માટેની એક વ્યૂહરચના હતી જેણે મને સ્વયંસેવક બર્નઆઉટ ટાળીને સલામત ઘરના રહેવાસીઓની સફળતાપૂર્વક સેવા કરવામાં સક્ષમ બનાવ્યું.

પગલું 1

મેં મારા પ્રાર્થના જીવનને નિયમિત બનાવ્યું. ધ્યાન અને પ્રાર્થના બંનેએ મને હંમેશા કોણ જવાબદાર છે ("હું" નહીં, પરંતુ દૈવી) સાથે સંપર્કમાં રાખ્યો છે. અને, આ શિક્ષણ અનુભવ દરમિયાન, આ પ્રથાઓએ મને સેફ-હાઉસમાં મારા હેતુ વિશે સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરી (નિરાશ ન થવું, આપવું). મેં મારા પરિવાર સાથે રાત્રે પ્રાર્થના કરવાનું ચાલુ રાખ્યું, પરંતુ સેફ-હાઉસમાં પ્રવેશતા પહેલા અને દરેક વર્ગ છોડ્યા પછી મેં મારી કારમાં પ્રાર્થના કરવાનું પણ શામેલ કર્યું. મેં સ્ત્રીઓના સ્વસ્થ થવા અને સમૃદ્ધ થવા માટે પ્રાર્થના કરી, અને મેં પ્રાર્થના કરી કે હું તેમને જે રીતે સૌથી વધુ જરૂર હોય તે રીતે તેમની સેવા કરી શકું.

પગલું 2

કેટલાક લોકો કહે છે તેમ મેં "મારો સામાન તપાસ્યો". મેં મારા પોતાના ભાવનાત્મક પડકારો અને વાસ્તવિકતાઓનો સામનો કર્યો. જ્યારે હું સેક્સ-ટ્રાફિકિંગનો ભોગ બનેલી નથી, ત્યારે મને દુરુપયોગ કરનારાઓ અને ઉદ્દેશ્ય કરનારાઓ સાથે મારા પોતાના ખરાબ અનુભવો થયા છે. મેં વર્ષોથી એક ચિકિત્સક સાથે આ અનુભવોનો સામનો કરવા, વિશ્લેષણ કરવા અને તેમાંથી પસાર થવા માટે કામ કર્યું છે. તેમ છતાં, હું જાણતી હતી કે સેફ હાઉસમાં શિક્ષણ મારા ભૂતકાળની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરશે, અને હું જાણતી હતી કે આ લાગણીઓ (સામાન્ય રીતે ગુસ્સો) મારા શરીરમાં સ્થાયી થશે, જે મને તંગ, અથવા બીમાર, અથવા વાદળછાયું, અથવા અતિ જાગૃત, અથવા થાકેલું બનાવશે. તે સ્થિર, અટવાયેલી ઊર્જાને મુક્ત કરવા માટે, મેં યોગ અને મુખ્ય-ઊર્જાવાન કસરતોનો નિયમિત અભ્યાસ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છું. મારી પ્રેક્ટિસ ક્યારેય સંપૂર્ણ નહોતી, પરંતુ મેં જે વિવિધ કોબલિંગ પૂર્ણ કર્યા તેનાથી પણ મારા માટે મારા શરીરમાં ઊર્જાના પ્રવાહમાં પ્રકાશ આવવાનું શક્ય બન્યું. જ્યારે મેં મારા શરીરમાં પ્રકાશ, શ્વાસ અને ગતિ થવા દીધી ત્યારે મારી પાસે ગુસ્સા સિવાય કંઈક હતું જેમાંથી હું આ પડકારજનક અભ્યાસક્રમ શીખવતી વખતે મેળવી શકું.

પગલું 3

મેં ડિ-કમ્પ્રેસ માટે સમય ફાળવ્યો. કવિતાની જેમ કલા પણ મુખ્યત્વે વિચારો અને લાગણીઓને સંલગ્ન કરે છે. જો મેં સેફ હાઉસમાં કવિતા શીખવ્યા પછી સભાન યોજના ન બનાવી, તો તે સરળતાથી દૂર થઈ જતી અને મારા મનને ભટકવા દેતી. જો હું સાવચેત ન રહેતો, તો હું નિરાશામાં ભટકતો. તેથી, ક્યારેક વર્ગ પછી હું નજીકના સ્ટારબક્સમાં બેસતો, ચોકલેટ ખાતો અને મારા ડાયરીમાં વિચારો લખતો. મારા સ્વયંસેવક કાર્યથી મને ક્યારે અસર થઈ તે મને સ્વીકારવાની જરૂર હતી, અને તે ડાયરી મારી લાગણીઓ માટે એક મહાન કન્ટેનર અને મારી ભાવનાત્મક પ્રગતિનો એક મહાન ટ્રેકર હતો. વધુ વખત, હું પાર્કમાં અથવા YMCA માં ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ કરતો. મારા શરીરને ઉર્જા આપવી એ વર્તમાનમાં રહેવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ હતો, જેના કારણે હું આશા સાથે વધુ સરળતાથી જોડાઈ શક્યો. ગમે તે હોય, હું સીધો ઘરે ગયો નહીં અને મારા પરિવાર સાથે વાતચીત કરતો નહીં - મારો ધ્યેય અનુભવને દૂર કરવાનો હતો જેથી હું અજાણતામાં તેમના પર કોઈ પણ નકારાત્મકતા ન નાખી શકું.

પગલું 4

મેં એક સપોર્ટ સિસ્ટમનું પાલન-પોષણ કર્યું. દરેકની જેમ, મારી પાસે સપોર્ટના ઘણા વર્તુળો છે. મારા માટે આમાં (કોઈ ચોક્કસ ક્રમમાં નહીં) શામેલ છે: મારો પરિવાર, ખાસ કરીને મારા પતિ અને મારા ભાઈ; સાથી લેખકો અને કવિતા શિક્ષકો; સાથી અમીરાહ સ્વયંસેવકો; શ્રદ્ધાળુ મિત્રો; અને, મારા અદ્ભુત ચિકિત્સક. જ્યારે હું બચી ગયેલા લોકોને શીખવતી હતી ત્યારે મેં નિયમિતપણે આ લોકો સાથે જોડાવાનું સુનિશ્ચિત કર્યું. મેં મારા પતિ સાથે તારીખો રાખી. દર અઠવાડિયે મેં મારા શ્રદ્ધાળુ મિત્ર, લેન્કાને ફોન કર્યો, જે કેલિફોર્નિયામાં રહે છે. મેં મારા બાળકોને પ્રકૃતિમાં પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે બહાર લઈ જવા માટે પણ સમય કાઢ્યો જેથી અમે સાથે હસી શકીએ અને આરામ કરી શકીએ. આ જોડાણના સભાન ક્ષણો હતા. જ્યારે આપણે અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા હોઈએ છીએ અને અન્ય લોકો સમક્ષ રજૂ કરીએ છીએ, ત્યારે પ્રકાશ આપણને શોધે છે અને આપણામાં પ્રવેશ કરે છે. જ્યારે આપણે પ્રકાશને અંદર આવવા દઈએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે કંઈક શક્તિશાળી હોય છે જેમાંથી આપણે અન્યની સેવા કરીએ છીએ.

સાચું કહું તો, મેં આ વ્યૂહરચનાઓનો સંપૂર્ણ રીતે ઉપયોગ કર્યો ન હતો, અને મેં કોર્સ શીખવવાના અધવચ્ચે જ કેટલીક વ્યૂહરચના શરૂ કરી દીધી હતી. હું ઈચ્છું છું કે મેં મારી વર્તમાન કિગોંગ પ્રેક્ટિસ તે સમયે શરૂ કરી હોત કારણ કે તે ખરેખર કેલ્સિફાઇડ લાગણીઓને દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ હોત જે મારામાં હતાશાના થોડા હુમલાઓનું કારણ બની હતી. આ વાતો કહીને, જેમ જેમ હું આગામી મહિનાઓમાં અમીરાહ ખાતે જર્નલિંગ અને કવિતા શીખવવા માટે મારી જાતને તૈયાર કરી રહ્યો છું, તેમ તેમ હું એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ બનવા વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવું છું જે અન્ય લોકોને સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મને વિશ્વાસ છે કે હું મારા બર્ન-આઉટ થવાની વૃત્તિને દૂર કરી શકીશ.

બળી જવું એટલે પોતાના પ્રકાશને ત્યાં સુધી નિસ્તેજ રહેવા દેવો જ્યાં સુધી તે અદૃશ્ય ન થઈ જાય. પરસ્પર નિર્ભર માણસો તરીકે, આપણી જ્યોતને બળતણ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે આપણે જવાબદાર છીએ. અને આપણે તે જ્યોતને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાના છીએ.