Chữa lành sự kiệt sức bằng cách chăm sóc bản thân một cách có ý thức

“Cháy hết mình là để ánh sáng của mình yếu dần cho đến khi nó biến mất. Là những sinh vật phụ thuộc lẫn nhau, chúng ta có trách nhiệm đảm bảo ngọn lửa của mình được tiếp thêm nhiên liệu.” - Jennifer Jean

Tôi đã dạy các buổi hội thảo sáng tác thơ trong 13 năm, vì vậy các lớp học hiện tại khá là nhàm chán. Chúng luôn vui vẻ, và tôi luôn học hỏi từ học sinh của mình, cho dù tôi đang dạy học sinh trung học cơ sở, sinh viên sau đại học hay học sinh cuối cấp tại thư viện địa phương của tôi. Tuy nhiên, khi tôi nhận được cuộc gọi cách đây hai năm từ giám đốc Amirah, yêu cầu tôi dạy một khóa học thơ cho những người sống sót sau nạn buôn bán tình dục tại nơi trú ẩn an toàn của họ, tôi biết mình sẽ cần phải dựa vào nhiều thứ hơn là thái độ can đảm, có thể làm được. Và, tôi chắc chắn sẽ cần nhiều thứ hơn là kinh nghiệm giảng dạy và kiến ​​thức về sáng tác thơ.

Đây sẽ là lần đầu tiên tôi phát triển một chương trình giảng dạy chuyên biệt và xây dựng lòng tin với một nhóm phụ nữ dễ bị tổn thương, thường vô hình, những người đang đấu tranh để chữa lành những chấn thương tâm lý và thể chất khủng khiếp. Tôi biết rằng "lần đầu tiên" này sẽ là một thử thách liên quan đến cảm xúc đối với tôi! Tôi đã nhận thức được từ lâu rằng tôi lao đầu vào công việc tình nguyện. Đã có những lúc tôi quá bận rộn với công việc tình nguyện đến nỗi bỏ bê gia đình và tôi đã hoàn toàn kiệt sức. Lần này, tôi thề sẽ tiến hành một cách có ý thức hơn. Cuối cùng, điều tôi bắt tay vào (và điều chỉnh trong suốt quá trình) là một chiến lược tự chăm sóc cho phép tôi phục vụ thành công những cư dân trong nhà an toàn trong khi tránh bị kiệt sức khi làm tình nguyện.

BƯỚC 1

Tôi đã điều chỉnh cuộc sống cầu nguyện của mình. Cả thiền định và cầu nguyện đều luôn giúp tôi kết nối với người chịu trách nhiệm (Đấng thiêng liêng, không phải “tôi”). Và trong suốt trải nghiệm giảng dạy này, những thực hành này đã giúp tôi duy trì sự sáng suốt về mục đích của mình trong ngôi nhà an toàn (cho đi, không phải tuyệt vọng). Tôi tiếp tục cầu nguyện hàng đêm với gia đình, nhưng tôi cũng cầu nguyện trong xe trước khi vào ngôi nhà an toàn và sau khi rời khỏi mỗi lớp học. Tôi cầu nguyện cho những người phụ nữ được chữa lành và phát triển, và tôi cầu nguyện rằng tôi có thể phục vụ họ theo bất kỳ cách nào họ cần nhất.

BƯỚC 2

Tôi đã "ký gửi hành lý" như một số người nói. Tôi đã giải quyết những thách thức và thực tế về mặt cảm xúc của riêng mình. Mặc dù tôi không phải là nạn nhân của nạn buôn bán tình dục, nhưng tôi đã có những trải nghiệm tồi tệ của riêng mình với những kẻ lạm dụng và coi thường người khác. Tôi đã làm việc nhiều năm với một nhà trị liệu để đối mặt, phân tích và vượt qua những trải nghiệm này. Tuy nhiên, tôi biết rằng việc giảng dạy tại ngôi nhà an toàn chắc chắn sẽ khơi dậy những cảm xúc từ quá khứ của tôi và tôi biết rằng những cảm xúc này (thường là tức giận) sẽ lắng đọng trong cơ thể tôi, khiến tôi căng thẳng, ốm yếu, u ám, cảnh giác quá mức hoặc mệt mỏi. Để giải phóng năng lượng đã lắng đọng, bị mắc kẹt đó, tôi đã cam kết thực hành yoga và các bài tập năng lượng cốt lõi thường xuyên. Việc thực hành của tôi không bao giờ hoàn hảo, nhưng ngay cả những sự kết hợp khác nhau mà tôi đã hoàn thành cũng giúp tôi có thể để ánh sáng đi vào dòng năng lượng chảy khắp cơ thể. Khi tôi để ánh sáng, hơi thở và chuyển động đi vào cơ thể, tôi có thứ gì đó ngoài sự tức giận để khai thác khi tôi giảng dạy khóa học đầy thử thách này.

BƯỚC 3

Tôi dành thời gian để giải tỏa căng thẳng. Nghệ thuật, giống như thơ ca, chủ yếu thu hút suy nghĩ và cảm xúc. Nếu tôi không thực hiện một kế hoạch chánh niệm sau khi dạy thơ tại ngôi nhà an toàn, tôi dễ dàng trôi dạt và để tâm trí lang thang. Nếu không cẩn thận, tôi sẽ rơi vào tuyệt vọng. Vì vậy, đôi khi sau giờ học, tôi ngồi ở một quán Starbucks gần đó, ăn sô cô la và viết suy ngẫm vào nhật ký. Tôi cần thừa nhận khi công việc tình nguyện của mình ảnh hưởng đến tôi, và nhật ký đó là nơi tuyệt vời để chứa đựng cảm xúc của tôi và là công cụ theo dõi tuyệt vời về tiến trình cảm xúc của tôi. Thường xuyên hơn, tôi sẽ đi chạy bộ trong công viên hoặc trên máy chạy bộ tại YMCA. Nạp năng lượng cho cơ thể là một cách tuyệt vời để duy trì hiện tại, giúp tôi dễ dàng kết nối với hy vọng hơn. Dù thế nào đi nữa, tôi cũng không về nhà ngay và tương tác với gia đình - mục tiêu của tôi là xử lý trải nghiệm này tránh xa họ để tôi không vô tình đổ bất kỳ sự tiêu cực nào còn sót lại lên họ.

BƯỚC 4

Tôi đã nuôi dưỡng một hệ thống hỗ trợ. Giống như mọi người, tôi có một số vòng tròn hỗ trợ. Đối với tôi, những vòng tròn này bao gồm (không theo thứ tự cụ thể): gia đình tôi, đặc biệt là chồng và anh trai tôi; những người bạn đồng nghiệp là nhà văn và giáo viên dạy thơ; những người bạn tình nguyện Amirah; những người bạn cùng đức tin; và nhà trị liệu tuyệt vời của tôi. Khi tôi dạy những người sống sót, tôi đảm bảo thường xuyên giao lưu với những người này. Tôi giữ liên lạc với chồng mình. Mỗi tuần, tôi gọi điện cho người bạn cùng đức tin của mình, Lenka, sống ở California. Tôi cũng dành thời gian đưa các con ra ngoài tham gia các hoạt động ngoài trời để chúng tôi có thể cùng nhau cười và thư giãn. Đây là những khoảnh khắc kết nối có ý thức. Khi chúng ta kết nối với người khác và hiện diện với người khác, ánh sáng sẽ tìm thấy chúng ta và đi vào chúng ta. Khi chúng ta để ánh sáng chiếu vào, chúng ta có thứ gì đó mạnh mẽ để khai thác khi chúng ta phục vụ người khác.

Thành thật mà nói, tôi đã không sử dụng hoàn hảo các chiến lược này, và tôi đã bắt đầu một số chiến lược khi đã đi được nửa chặng đường giảng dạy khóa học. Giờ đây, tôi ước mình đã bắt đầu tập khí công hiện tại của mình từ thời điểm đó vì nó sẽ rất hữu ích trong việc giải tỏa những cảm xúc thực sự đã bị vôi hóa, cuối cùng đã gây ra một vài cơn tuyệt vọng mà tôi đã từng trải qua. Những điều này đã nói lên rằng, khi tôi chuẩn bị sẵn sàng để dạy viết nhật ký và thơ tại Amirah trong những tháng tới, tôi cảm thấy tự tin hơn về việc trở thành một người khỏe mạnh có thể giúp người khác chữa lành. Nói cách khác, tôi tự tin rằng mình có thể giải quyết được xu hướng kiệt sức của mình.

Cháy hết mình là để ánh sáng của mình yếu dần cho đến khi nó biến mất. Là những sinh vật phụ thuộc lẫn nhau, chúng ta có trách nhiệm đảm bảo ngọn lửa của mình được tiếp thêm nhiên liệu. Và chúng ta có nghĩa vụ chia sẻ ngọn lửa đó với người khác.