Pagpapagaling Ng Burnout Na May Mindful Self Care

"Ang pagka-burn-out ay ang pagpabaya sa liwanag ng isang tao na lumaylay hanggang sa ito ay mawala. Bilang nagtutulungang mga nilalang, tayo ay may pananagutan sa pagtiyak na ang ating apoy ay napupunan." - Jennifer Jean

Nagturo ako ng mga workshop sa pagsulat ng tula sa loob ng 13 taon, kaya ang mga klase ngayon ay medyo sabaw ng pato. Palagi silang masaya, at palagi akong natututo mula sa aking mga mag-aaral, nagtuturo man ako sa mga middle-schooler, nagtapos na mga estudyante, o mga nakatatanda sa aking lokal na aklatan. Gayunpaman, nang makatanggap ako ng tawag dalawang taon na ang nakalilipas mula sa direktor ng Amirah, na humihiling sa akin na magturo ng kursong tula sa mga nakaligtas sa sex-trafficking sa kanilang safe-house, alam kong kailangan kong gumamit ng higit pa sa isang mapang-akit, magaling na saloobin. At, tiyak na kailangan ko ng higit pa sa karanasan sa pagtuturo at kaalaman sa pagsulat ng tula.

Ito ang unang pagkakataon na bumuo ako ng isang espesyal na kurikulum para sa at bumuo ng tiwala sa isang mahina, kadalasang hindi nakikita, na grupo ng mga kababaihan na nagsisikap na pagalingin ang mga kakila-kilabot na sikolohikal at pisikal na trauma. Alam kong ang partikular na "una" na ito ay magiging isang emosyonal na kasangkot na hamon para sa akin! Matagal ko nang nalaman na itinatapon ko ang aking sarili sa pagboboluntaryo. May mga pagkakataon na masyado akong nahuhuli sa pagboboluntaryo kaya napabayaan ko ang aking pamilya, at tuluyan na akong na-burn-out. Sa pagkakataong ito, nangako akong magpatuloy nang mas may kamalayan. Ang natapos ko (at pinag-aayos sa daan) ay isang diskarte para sa pag-aalaga sa sarili na nagbigay-daan sa akin na matagumpay na mapaglingkuran ang mga residente ng safe house habang iniiwasan ang boluntaryong pagkasunog.

HAKBANG 1

Naayos ko ang aking buhay-panalangin. Ang parehong pagmumuni-muni at panalangin ay palaging nagpapanatili sa akin na nakikipag-ugnay sa kung sino ang namamahala (ang Banal, hindi ang "ako"). At, sa panahon ng karanasang ito sa pagtuturo, ang mga kasanayang ito ay nakatulong sa akin na mapanatili ang kalinawan tungkol sa aking layunin sa safe-house (magbigay, hindi mawalan ng pag-asa). Nagpatuloy ako sa pagdarasal gabi-gabi kasama ang aking pamilya, ngunit isinama ko rin ang pagdarasal sa aking sasakyan bago pumasok sa ligtas na bahay at pagkatapos lumabas ng bawat klase. Nanalangin ako para sa mga kababaihan na gumaling at umunlad, at nanalangin ako na mapaglingkuran ko sila sa anumang paraan na higit nilang kailangan.

HAKBANG 2

"Tinuri ko ang aking bagahe" gaya ng sabi ng ilan. Hinarap ko ang sarili kong emosyonal na mga hamon at katotohanan. Bagama't hindi ako nakaligtas sa sex-trafficking, nagkaroon ako ng sarili kong masamang karanasan sa mga nang-aabuso at tumututol. Nagtrabaho ako sa loob ng maraming taon kasama ang isang therapist upang harapin, i-parse, at pagtagumpayan ang mga karanasang ito. Gayunpaman, alam ko na ang pagtuturo sa ligtas na bahay ay tiyak na magpapasigla sa aking nakaraan, at alam ko na ang mga damdaming ito (karaniwan ay galit) ay mauuwi sa aking katawan, na magpapa-tense sa akin, o magkakasakit, o maulap, o sobrang mapagbantay, o mapapagod. Upang mailabas ang ayos, natigil na enerhiya, nakatuon ako sa isang regular na pagsasanay ng yoga at mga pangunahing-energetic na ehersisyo. Ang aking pagsasanay ay hindi kailanman perpekto, ngunit kahit na ang iba't ibang cobbling magkasama na nagawa ko ay naging posible para sa akin na hayaan ang liwanag sa daloy ng enerhiya sa buong katawan ko. Nang ipasok ko ang liwanag at hininga at galaw sa aking katawan, mayroon akong iba bukod sa galit na maaaring iguhit kapag itinuro ko ang mapanghamong kursong ito.

HAKBANG 3

Naglaan ako ng oras para mag-decompress. Ang mga sining, tulad ng tula, ay pangunahing nakikibahagi sa mga kaisipan at damdamin. Kung hindi ako gumawa ng maingat na plano pagkatapos magturo ng tula sa safe house, madali itong lumutang at hayaang gumala ang isip ko. Kung hindi ako nag-iingat, napadpad ako sa kawalan ng pag-asa. Kaya, minsan pagkatapos ng klase ay uupo ako sa malapit na Starbucks, kumakain ng tsokolate, at nagsusulat ng mga reflection sa aking journal. Kailangan kong kilalanin kung kailan ako naapektuhan ng aking boluntaryong trabaho, at ang journal na iyon ay isang mahusay na lalagyan para sa aking mga damdamin at isang mahusay na tagasubaybay ng aking emosyonal na pag-unlad. Mas madalas, nagjo-jogging ako sa isang parke o sa treadmill sa YMCA. Ang pagpapasigla sa aking katawan ay isang mahusay na paraan upang manatili sa kasalukuyan, na nagbigay-daan sa akin upang mas madaling kumonekta sa pag-asa. Anuman ang mangyari, hindi ako direktang umuwi at nakipag-ugnayan sa aking pamilya—ang layunin ko ay iproseso ang karanasan palayo sa kanila upang hindi ko sinasadyang magtapon ng anumang natitirang negatibiti sa kanila.

HAKBANG 4

Inalagaan ko ang isang sistema ng suporta. Tulad ng lahat, mayroon akong ilang grupo ng suporta. Para sa akin ang mga ito ay kinabibilangan (sa walang partikular na pagkakasunud-sunod): ang aking pamilya, lalo na ang aking asawa at ang aking kapatid na lalaki; kapwa manunulat at guro ng tula; kapwa Amirah boluntaryo; kaibigan-sa-pananampalataya; at, ang aking kamangha-manghang therapist. Noong nagtuturo ako sa mga nakaligtas, siniguro kong regular na nakikipag-ugnayan sa mga taong ito. Nakipag-date ako sa asawa ko. Linggu-linggo ay tinatawagan ko ang aking friend-in-faith, si Lenka, na nakatira sa California. Naglaan din ako ng oras upang isama ang aking mga anak upang gumawa ng mga aktibidad sa kalikasan para sabay kaming tumawa at makapagpahinga. Ang mga ito ay nakakamalay na mga sandali ng koneksyon. Kapag nakakonekta tayo sa iba at ipinakita sa iba, mahahanap tayo ng liwanag at pumapasok sa atin. Kapag pinapasok natin ang liwanag, mayroon tayong makapangyarihang makukuha kapag naglilingkod tayo sa iba.

Sa totoo lang, hindi ko lubos na ginamit ang mga estratehiyang ito, at sinimulan ko ang ilang mga diskarte sa kalagitnaan ng pagtuturo ng kurso. Nais ko ngayon na sinimulan ko ang aking kasalukuyang pagsasanay sa qigong noon dahil ito ay magiging napakalaking tulong sa pag-alis ng talagang na-calcified na mga emosyon na nagresulta sa ilang mga pag-atake ng kawalan ng pag-asa na mayroon ako. Ang mga bagay na ito ay sinasabi, habang inihahanda ko ang aking sarili na magturo ng journaling at tula sa Amirah sa mga darating na buwan, mas kumpiyansa ako sa pagiging isang malusog na tao na makakatulong sa iba na gumaling. Sa madaling salita, tiwala ako na matutugunan ko ang tendency kong mag-burn-out.

Ang pag-burn-out ay ang pagpabaya sa liwanag ng isang tao hanggang sa mawala ito. Bilang magkakaugnay na nilalang, responsable tayo sa pagtiyak na ang ating apoy ay napupunan. At sinadya naming ibahagi ang apoy na iyon sa iba.