Исцеление выгорания с помощью осознанного ухода за собой

«Выгореть — значит позволить своему свету угаснуть, пока он не исчезнет. Как взаимозависимые существа, мы ответственны за то, чтобы наше пламя подпитывалось». — Дженнифер Джин

Я преподаю поэтические семинары уже 13 лет, так что занятия сейчас — это просто утиный суп. Они всегда веселые, и я всегда учусь у своих учеников, преподаю ли я ученикам средней школы, аспирантам или старшеклассникам в моей местной библиотеке. Однако, когда два года назад мне позвонил директор Amirah и попросил меня вести курс поэзии для жертв секс-торговли в их убежище, я знал, что мне понадобится нечто большее, чем отважное и всемогущее отношение. И мне определенно понадобится нечто большее, чем просто опыт преподавания и знание поэтического мастерства.

Это был первый раз, когда я разрабатывала специализированную учебную программу и строила доверительные отношения с уязвимой, часто невидимой группой женщин, которые боролись за исцеление ужасных психологических и физических травм. Я знала, что этот конкретный «первый» будет для меня эмоционально захватывающим испытанием! Я давно знала, что я с головой окунулась в волонтерство. Были времена, когда я так увлекалась волонтерством, что пренебрегала своей семьей и полностью выгорала. На этот раз я поклялась действовать более осознанно. В итоге я начала (и корректировала по ходу дела) стратегию заботы о себе, которая позволила мне успешно обслуживать жильцов безопасного дома, избегая при этом выгорания волонтера.

ШАГ 1

Я упорядочила свою молитвенную жизнь. И медитация, и молитва всегда держали меня в контакте с тем, кто главный (Божественное, а не «я»). И во время этого опыта обучения эти практики помогли мне сохранять ясность относительно моей цели в безопасном доме (давать, а не отчаиваться). Я продолжала молиться каждую ночь со своей семьей, но я также молилась в своей машине перед входом в безопасный дом и после каждого занятия. Я молилась о том, чтобы женщины исцелились и процветали, и я молилась о том, чтобы я могла служить им так, как им больше всего нужно.

ШАГ 2

Я «проверила свой багаж», как говорят некоторые. Я справилась со своими собственными эмоциональными проблемами и реалиями. Хотя я и не пережила секс-торговлю, у меня был свой собственный негативный опыт с насильниками и объектификаторами. Я годами работала с терапевтом, чтобы встретиться с этими переживаниями, проанализировать их и пройти через них. Тем не менее, я знала, что преподавание в безопасном доме наверняка вызовет чувства из моего прошлого, и я знала, что эти чувства (обычно гнев) поселятся в моем теле, делая меня напряженной, больной, мутной, сверхбдительной или уставшей. Чтобы высвободить эту застоявшуюся, застрявшую энергию, я посвятила себя регулярной практике йоги и энергетических упражнений для ядра. Моя практика никогда не была идеальной, но даже различные сочетания, которые я выполняла, позволили мне впустить свет в поток энергии по всему моему телу. Когда я впустила свет, дыхание и движение в свое тело, у меня было что-то помимо гнева, из чего можно было черпать, когда я преподавала этот сложный курс.

ШАГ 3

Я выделил время на то, чтобы расслабиться. Искусство, как и поэзия, в первую очередь затрагивает мысли и эмоции. Если я не реализовывал осознанный план после преподавания поэзии в безопасном доме, было легко уплыть и позволить своему разуму блуждать. Если я не был осторожен, я впадал в отчаяние. Поэтому иногда после занятий я сидел в ближайшем Starbucks, ел шоколад и писал размышления в своем журнале. Мне нужно было осознавать, когда моя волонтерская работа влияла на меня, и этот журнал был отличным контейнером для моих эмоций и отличным трекером моего эмоционального прогресса. Чаще я ходил на пробежку в парк или на беговую дорожку в YMCA. Энергизация моего тела была отличным способом оставаться в настоящем, что позволяло мне легче соединяться с надеждой. Несмотря ни на что, я не шел домой напрямую и не общался со своей семьей — моей целью было переработать опыт вдали от них, чтобы я непреднамеренно не выплеснул на них остаточный негатив.

ШАГ 4

Я создала систему поддержки. Как и у всех, у меня есть несколько кругов поддержки. Для меня это (в произвольном порядке): моя семья, особенно мой муж и мой брат; коллеги-писатели и учителя поэзии; коллеги-волонтеры Амиры; друзья по вере; и мой замечательный терапевт. Когда я обучала выживших, я обязательно регулярно общалась с этими людьми. Я поддерживала связь со своим мужем. Каждую неделю я звонила своей подруге по вере, Ленке, которая живет в Калифорнии. Я также находила время, чтобы вывести своих детей на природу, чтобы мы могли вместе посмеяться и расслабиться. Это были осознанные моменты связи. Когда мы связаны с другими и представляем себя другим, свет находит нас и входит в нас. Когда мы впускаем свет, у нас есть что-то мощное, из чего можно черпать, когда мы служим другим.

Честно говоря, я не идеально применил эти стратегии, и я начал некоторые стратегии на полпути преподавания курса. Сейчас я жалею, что не начал свою текущую практику цигун тогда, так как это было бы очень полезно для расцепления действительно закостенелых эмоций, которые в конечном итоге стали причиной нескольких приступов отчаяния, которые у меня были. Сказав это, поскольку я готовлюсь преподавать ведение дневника и поэзию в Amirah в ближайшие месяцы, я чувствую себя более уверенным в том, что я здоровый человек, который может помочь другим исцелиться. Другими словами, я уверен, что смогу справиться со своей склонностью к выгоранию.

Выгореть — значит позволить своему свету угаснуть, пока он не исчезнет. Как взаимозависимые существа, мы ответственны за то, чтобы наше пламя подпитывалось. И мы должны делиться этим пламенем с другими.