Helbredt Utbrenthet Med Bevisst Egenomsorg

"Å brenne ut er å la ens lys forsvinne til det forsvinner. Som gjensidig avhengige vesener er vi ansvarlige for å sørge for at flammen vår er drevet." - Jennifer Jean

Jeg har undervist i diktskriveverksteder i 13 år, så klassene nå er ganske mye andesuppe. De er alltid morsomme, og jeg lærer alltid av elevene mine, enten jeg underviser ungdomsskoleelever, hovedfagsstudenter eller seniorer på det lokale biblioteket mitt. Men da jeg ble oppringt for to år siden fra direktøren for Amirah, som ba meg om å undervise i et poesikurs for overlevende fra sexhandel i deres safe-house, visste jeg at jeg ville trenge å trekke på mer enn en modig, klar holdning. Og jeg ville definitivt trenge mer enn bare undervisningserfaring og kunnskap om diktskriving.

Dette ville være første gang jeg hadde utviklet en spesialisert læreplan for og bygget tillit til en sårbar, ofte usynlig, gruppe kvinner som slet med å helbrede forferdelige psykiske og fysiske traumer. Jeg visste at denne spesielle "første" ville være en følelsesmessig involverende utfordring for meg! Jeg hadde lenge vært klar over at jeg kaster meg hodestups inn i frivilligheten. Det har vært tider hvor jeg har blitt så opptatt av frivillighet at jeg har forsømt familien min, og jeg har blitt fullstendig utbrent. Denne gangen sverget jeg å fortsette mer bevisst. Det jeg endte opp med å ta fatt på (og finpusse underveis) var en strategi for egenomsorg som gjorde meg i stand til å lykkes med å tjene de trygge husbeboerne samtidig som jeg unngikk frivillig utbrenthet.

TRINN 1

Jeg regulerte bønnelivet mitt. Både meditasjon og bønn har alltid holdt meg i kontakt med hvem som har ansvaret (det guddommelige, ikke "meg"). Og i løpet av denne undervisningserfaringen hjalp disse praksisene meg å opprettholde klarhet om hensikten min i safe-house (å gi, ikke å fortvile). Jeg fortsatte å be hver kveld med familien min, men jeg inkluderte også å be i bilen min før jeg gikk inn i det trygge huset og etter at jeg forlot hver klasse. Jeg ba om at kvinnene skulle helbrede og trives, og jeg ba om at jeg kunne tjene dem på den måten de trengte mest.

TRINN 2

Jeg "sjekket bagasjen min" som noen sier. Jeg taklet mine egne følelsesmessige utfordringer og realiteter. Selv om jeg ikke er en overlevende fra sexhandel, har jeg hatt mine egne dårlige erfaringer med overgripere og objektifiserere. Jeg har jobbet i årevis med en terapeut for å møte, analysere og bevege meg gjennom disse opplevelsene. Likevel visste jeg at undervisning i det trygge huset garantert ville vekke følelser fra fortiden min, og jeg visste at disse følelsene (vanligvis sinne) ville sette seg inn i kroppen min, og gjøre meg anspent, syk, overskyet, eller overvåken eller trøtt. For å frigjøre den faste, fastlåste energien, forpliktet jeg meg til regelmessig praksis med yoga og kjerneenergiske øvelser. Øvelsen min var aldri perfekt, men til og med de forskjellige sammenkoblingene jeg oppnådde gjorde det mulig for meg å slippe lys inn i energistrømmen gjennom hele kroppen min. Da jeg slapp lys og pust og bevegelse inn i kroppen min, hadde jeg noe annet enn sinne å hente fra da jeg underviste i dette utfordrende kurset.

TRINN 3

Jeg setter av tid til å dekomprimere. Kunst, som poesi, engasjerer først og fremst tanker og følelser. Hvis jeg ikke vedtok en oppmerksom plan etter å ha undervist i poesi på det trygge huset, var det lett å flyte avgårde og la tankene vandre. Hvis jeg ikke var forsiktig, vandret jeg inn i fortvilelse. Så noen ganger etter timen satte jeg meg på en nærliggende Starbucks, spiste sjokolade og skrev refleksjoner i dagboken min. Jeg trengte å erkjenne når mitt frivillige arbeid påvirket meg, og den journalen var en flott beholder for følelsene mine og en flott sporing av min følelsesmessige fremgang. Oftere ville jeg jogge i en park eller på en tredemølle på YMCA. Å få energi til kroppen min var en utmerket måte å bli i nuet på, noe som gjorde at jeg lettere kunne koble meg til håp. Uansett hva, gikk jeg ikke direkte hjem og samhandlet med familien min – målet mitt var å behandle opplevelsen bort fra dem, slik at jeg ikke utilsiktet dumpet rester av negativitet på dem.

TRINN 4

Jeg pleiet et støttesystem. Som alle andre har jeg flere støttekretser. For meg inkluderer disse (i ingen spesiell rekkefølge): familien min, spesielt mannen min og broren min; medforfattere og poesilærere; andre frivillige Amirah; venner-i-tro; og min fantastiske terapeut. Da jeg underviste de overlevende, passet jeg på å ha regelmessig kontakt med disse menneskene. Jeg holdt meg oppdatert med mannen min. Hver uke ringte jeg min trosvenninne, Lenka, som bor i California. Jeg tok meg også tid til å ta barna mine ut for å gjøre aktiviteter i naturen slik at vi kunne le sammen og slappe av. Dette var bevisste øyeblikk av tilknytning. Når vi er knyttet til andre og tilstede for andre, finner lys oss og kommer inn i oss. Når vi slipper inn lys, har vi noe mektig å trekke fra når vi tjener andre.

For å være ærlig brukte jeg ikke disse strategiene perfekt, og jeg begynte på noen strategier halvveis i undervisningen. Jeg skulle ønske jeg nå hadde begynt med min nåværende qigong -trening den gang, da det ville ha vært veldig nyttig for å fjerne de virkelig forkalkede følelsene som endte opp med å forårsake de få anfallene av fortvilelse jeg hadde. Disse tingene blir sagt, ettersom jeg er klar til å undervise i journalføring og poesi på Amirah i løpet av de kommende månedene, føler jeg meg mer trygg på å være en sunn person som kan hjelpe andre å helbrede. Med andre ord, jeg er trygg på at jeg kan ta tak i min tendens til utbrenthet.

Å brenne ut er å la lyset vanke til det forsvinner. Som gjensidig avhengige vesener er vi ansvarlige for å sørge for at flammen vår er drevet. Og det er meningen at vi skal dele den flammen med andre.