మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్ కేర్‌తో బర్నౌట్‌ను నయం చేయడం

"కాలిపోవడం అంటే మన వెలుగు అదృశ్యమయ్యే వరకు దానిని ఆరిపోనివ్వడం. పరస్పర ఆధారిత జీవులుగా, మన జ్వాల మండేలా చూసుకోవడం మన బాధ్యత." - జెన్నిఫర్ జీన్

నేను 13 సంవత్సరాలుగా కవిత్వ రచన వర్క్‌షాప్‌లు నేర్పిస్తున్నాను, కాబట్టి ఇప్పుడు తరగతులు దాదాపు డక్ సూప్ లాగా ఉన్నాయి. అవి ఎల్లప్పుడూ సరదాగా ఉంటాయి మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ నా విద్యార్థుల నుండి నేర్చుకుంటాను, నేను మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థులకు, గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులకు లేదా మా స్థానిక లైబ్రరీలో సీనియర్‌లకు బోధిస్తున్నా. అయితే, రెండు సంవత్సరాల క్రితం అమీరా డైరెక్టర్ నుండి నాకు కాల్ వచ్చినప్పుడు, సెక్స్-ట్రాఫికింగ్ బాధితులకు వారి సేఫ్-హౌస్‌లో కవిత్వ కోర్సు నేర్పించమని అడిగినప్పుడు, నేను ధైర్యంగా, చేయగలిగే వైఖరి కంటే ఎక్కువ తీసుకోవాల్సి ఉంటుందని నాకు తెలుసు. మరియు, నాకు ఖచ్చితంగా బోధనా అనుభవం మరియు కవిత్వ రచనపై జ్ఞానం కంటే ఎక్కువ అవసరం.

భయంకరమైన మానసిక మరియు శారీరక గాయాలను నయం చేయడానికి కష్టపడుతున్న దుర్బలమైన, తరచుగా కనిపించని మహిళల సమూహం కోసం నేను ప్రత్యేక పాఠ్యాంశాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు వారితో నమ్మకాన్ని పెంచుకోవడం ఇదే మొదటిసారి. ఈ ప్రత్యేకమైన "మొదటిది" నాకు భావోద్వేగపరంగా సవాలుగా ఉంటుందని నాకు తెలుసు! నేను స్వచ్ఛంద సేవలో మునిగిపోతానని నాకు చాలా కాలంగా తెలుసు. నేను స్వచ్ఛంద సేవలో మునిగిపోయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, నా కుటుంబాన్ని నిర్లక్ష్యం చేశాను మరియు నేను పూర్తిగా కాలిపోయాను. ఈసారి, నేను మరింత స్పృహతో ముందుకు సాగాలని ప్రతిజ్ఞ చేసాను. నేను చివరికి ప్రారంభించినది (మరియు మార్గంలో సర్దుబాటు చేయడం) స్వయం సంరక్షణ కోసం ఒక వ్యూహం, ఇది స్వచ్ఛంద సేవకుల బర్నౌట్‌ను నివారించేటప్పుడు సురక్షితమైన ఇంటి నివాసితులకు విజయవంతంగా సేవ చేయడానికి నన్ను అనుమతించింది.

దశ 1

నా ప్రార్థన జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకున్నాను. ధ్యానం మరియు ప్రార్థన రెండూ నన్ను ఎల్లప్పుడూ ఎవరు బాధ్యత వహిస్తున్నారో (దైవం, "నేను" కాదు) తెలుసుకునేలా చేశాయి. మరియు, ఈ బోధనా అనుభవంలో, ఈ అభ్యాసాలు నాకు సురక్షితమైన గృహంలో నా ఉద్దేశ్యం గురించి స్పష్టతను కొనసాగించడానికి సహాయపడ్డాయి (నిరాశ చెందకుండా ఇవ్వడం). నేను నా కుటుంబంతో రాత్రిపూట ప్రార్థన చేస్తూనే ఉన్నాను, కానీ సురక్షితమైన గృహంలోకి ప్రవేశించే ముందు మరియు ప్రతి తరగతి నుండి బయలుదేరిన తర్వాత నా కారులో ప్రార్థన చేయడం కూడా చేర్చుకున్నాను. మహిళలు స్వస్థత పొందాలని మరియు అభివృద్ధి చెందాలని నేను ప్రార్థించాను మరియు వారికి అత్యంత అవసరమైన విధంగా నేను వారికి సేవ చేయగలనని ప్రార్థించాను.

దశ 2

కొందరు చెప్పినట్లుగా నేను "నా సామానును తనిఖీ చేసుకున్నాను". నా స్వంత భావోద్వేగ సవాళ్లను మరియు వాస్తవాలను నేను ఎదుర్కొన్నాను. నేను సెక్స్-ట్రాఫికింగ్ నుండి బయటపడలేదు, దుర్వినియోగదారులు మరియు ఆబ్జెక్టిఫైయర్లతో నా స్వంత చెడు అనుభవాలను ఎదుర్కొన్నాను. ఈ అనుభవాలను ఎదుర్కోవడానికి, విశ్లేషించడానికి మరియు వాటి ద్వారా ముందుకు సాగడానికి నేను ఒక చికిత్సకుడితో సంవత్సరాలుగా పనిచేశాను. అయినప్పటికీ, సేఫ్ హౌస్‌లో బోధించడం నా గతం నుండి భావాలను రేకెత్తిస్తుందని నాకు తెలుసు, మరియు ఈ భావాలు (సాధారణంగా కోపం) నా శరీరంలో స్థిరపడతాయని నాకు తెలుసు, నన్ను ఉద్రిక్తంగా, అనారోగ్యంగా, లేదా మేఘావృతంగా, లేదా అతి అప్రమత్తంగా లేదా అలసిపోయేలా చేస్తుందని నాకు తెలుసు. ఆ స్థిరపడిన, నిలిచిపోయిన శక్తిని విడుదల చేయడానికి, నేను యోగా మరియు కోర్-ఎనర్జిటిక్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను. నా అభ్యాసం ఎప్పుడూ పరిపూర్ణంగా లేదు, కానీ నేను సాధించిన వివిధ కలయికలు కూడా నా శరీరం అంతటా శక్తి ప్రవాహంలోకి కాంతిని అనుమతించడం సాధ్యం చేశాయి. నేను నా శరీరంలోకి కాంతి, శ్వాస మరియు కదలికను అనుమతించినప్పుడు, నేను ఈ సవాలుతో కూడిన కోర్సును బోధించినప్పుడు కోపంతో పాటు ఇంకొకటి కూడా తీసుకోవలసి వచ్చింది.

దశ 3

నేను ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయం కేటాయించాను. కవిత్వం లాంటి కళలు ప్రధానంగా ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నిమగ్నం చేస్తాయి. సేఫ్ హౌస్‌లో కవిత్వం బోధించిన తర్వాత నేను ఒక బుద్ధిపూర్వక ప్రణాళికను రూపొందించకపోతే, అది తేలియాడి నా మనస్సును సంచరించడానికి అనుమతించేది. నేను జాగ్రత్తగా లేకుంటే, నేను నిరాశలో మునిగిపోయేవాడిని. కాబట్టి, కొన్నిసార్లు తరగతి తర్వాత నేను సమీపంలోని స్టార్‌బక్స్‌లో కూర్చుని, చాక్లెట్ తింటూ, నా డైరీలో ప్రతిబింబాలు రాసుకునేవాడిని. నా స్వచ్ఛంద సేవ నన్ను ఎప్పుడు ప్రభావితం చేసిందో నేను గుర్తించాల్సి వచ్చింది మరియు ఆ డైరీ నా భావోద్వేగాలకు గొప్ప కంటైనర్ మరియు నా భావోద్వేగ పురోగతిని బాగా ట్రాక్ చేసేది. తరచుగా, నేను పార్కులో లేదా YMCAలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై జాగింగ్‌కు వెళ్తాను. నా శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడం వర్తమానంలో ఉండటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది నన్ను ఆశతో మరింత సులభంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి వీలు కల్పించింది. ఏది ఏమైనా, నేను నేరుగా ఇంటికి వెళ్లి నా కుటుంబంతో సంభాషించలేదు—నా లక్ష్యం వారి నుండి అనుభవాన్ని దూరం చేయడం, తద్వారా నేను అనుకోకుండా వారిపై ఎటువంటి అవశేష ప్రతికూలతను వేయలేదు.

దశ 4

నేను ఒక మద్దతు వ్యవస్థను పెంచుకున్నాను. అందరిలాగే, నాకు అనేక మద్దతు వర్గాలు ఉన్నాయి. నాకు వీటిలో (ఏ ప్రత్యేక క్రమంలోనూ లేవు): నా కుటుంబం, ముఖ్యంగా నా భర్త మరియు నా సోదరుడు; తోటి రచయితలు మరియు కవితా ఉపాధ్యాయులు; తోటి అమీరా స్వచ్ఛంద సేవకులు; విశ్వాసంలో ఉన్న స్నేహితులు; మరియు, నా అద్భుతమైన చికిత్సకుడు. నేను బాధితులకు బోధించేటప్పుడు, నేను ఈ వ్యక్తులతో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనేలా చూసుకున్నాను. నేను నా భర్తతో డేట్‌లు కొనసాగించాను. ప్రతి వారం నేను నా విశ్వాసంలో ఉన్న స్నేహితుడు, కాలిఫోర్నియాలో నివసించే లెంకాకు ఫోన్ చేసాను. మేము కలిసి నవ్వడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నా పిల్లలను ప్రకృతిలో కార్యకలాపాలు చేయడానికి బయటకు తీసుకెళ్లడానికి కూడా నేను సమయం కేటాయించాను. ఇవి అనుసంధానం యొక్క స్పృహ క్షణాలు. మనం ఇతరులతో కనెక్ట్ అయి ఇతరులకు ప్రस्तुतించినప్పుడు, కాంతి మనల్ని కనుగొని మనలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మనం కాంతిని లోపలికి అనుమతించినప్పుడు, మనం ఇతరులకు సేవ చేసినప్పుడు మనం శక్తివంతమైనదాన్ని పొందగలము.

నిజం చెప్పాలంటే, నేను ఈ వ్యూహాలను సరిగ్గా ఉపయోగించలేదు మరియు కోర్సు బోధించడంలో సగం దూరంలోనే కొన్ని వ్యూహాలను ప్రారంభించాను. నా ప్రస్తుత కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్‌ను అప్పుడే ప్రారంభించి ఉంటే బాగుండేది, ఎందుకంటే అది నాకు ఉన్న కొన్ని నిరాశలకు కారణమైన నిజంగా కాల్షియం లాంటి భావోద్వేగాలను తొలగించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండేది. రాబోయే నెలల్లో అమీరాలో జర్నలింగ్ మరియు కవిత్వం నేర్పడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నందున, ఇతరులను నయం చేయడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటం గురించి నేను మరింత నమ్మకంగా ఉన్నాను. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నా బర్న్-అవుట్ ధోరణిని నేను పరిష్కరించగలనని నాకు నమ్మకం ఉంది.

మండడం అంటే మన వెలుగు అదృశ్యమయ్యే వరకు దానిని క్షీణింపజేయడం. పరస్పర ఆధారిత జీవులుగా, మన జ్వాల మండేలా చూసుకోవడం మన బాధ్యత. మరియు ఆ జ్వాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం మన బాధ్యత.