دماغی خود کی دیکھ بھال کے ساتھ برن آؤٹ کو ٹھیک کرنا

"جلنے کا مطلب یہ ہے کہ جب تک وہ غائب نہ ہو جائے اس کی روشنی کو کم ہونے دینا۔ ایک دوسرے پر منحصر مخلوق کے طور پر، ہم اس بات کو یقینی بنانے کے ذمہ دار ہیں کہ ہمارے شعلے کو ایندھن دیا جائے۔" - جینیفر جین

میں نے 13 سالوں سے شاعری لکھنے کی ورکشاپس سکھائی ہیں، اس لیے اب کلاسز بہت زیادہ بتھ سوپ ہیں۔ وہ ہمیشہ تفریحی ہوتے ہیں، اور میں ہمیشہ اپنے طلباء سے سیکھتا ہوں، چاہے میں اپنی مقامی لائبریری میں مڈل اسکول، گریجویٹ طلباء، یا بزرگوں کو پڑھا رہا ہوں۔ تاہم، جب مجھے دو سال قبل امیرہ کے ڈائریکٹر کی طرف سے ایک کال موصول ہوئی، جس میں مجھ سے جنسی اسمگلنگ سے بچ جانے والوں کو ان کے سیف ہاؤس میں شاعری کا کورس سکھانے کے لیے کہا گیا، میں جانتا تھا کہ مجھے ایک خوش مزاج، کر سکتے ہیں رویہ اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ اور، مجھے یقینی طور پر محض تدریسی تجربے اور شاعری لکھنے کے علم سے زیادہ کی ضرورت ہوگی۔

یہ پہلا موقع ہوگا جب میں نے ایک کمزور، اکثر پوشیدہ، خواتین کے گروپ کے لیے ایک خصوصی نصاب تیار کیا اور اس کے ساتھ اعتماد پیدا کیا جو خوفناک نفسیاتی اور جسمانی صدمات کو ٹھیک کرنے کے لیے جدوجہد کر رہی تھیں۔ میں جانتا تھا کہ یہ خاص "پہلا" میرے لیے ایک جذباتی چیلنج ہو گا! میں طویل عرصے سے اس بات سے واقف تھا کہ میں رضاکارانہ طور پر اپنے آپ کو سر سے جھکاتا ہوں۔ ایسے وقت بھی آئے ہیں جب میں رضاکارانہ طور پر اس قدر پھنس گیا ہوں کہ میں نے اپنے خاندان کو نظرانداز کیا ہے، اور میں مکمل طور پر جل چکا ہوں۔ اس بار، میں نے مزید شعوری طور پر آگے بڑھنے کا عہد کیا۔ میں نے جو کام شروع کیا (اور راستے میں موافقت کرنا) وہ خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی تھی جس نے مجھے رضاکارانہ طور پر جلانے سے گریز کرتے ہوئے محفوظ گھر کے رہائشیوں کی کامیابی کے ساتھ خدمت کرنے کے قابل بنایا۔

مرحلہ 1

میں نے اپنی نماز کی زندگی کو باقاعدہ بنایا۔ مراقبہ اور دعا دونوں نے مجھے ہمیشہ اس کے ساتھ رابطے میں رکھا ہے جو انچارج ہے (خدائی، "میں" نہیں)۔ اور، اس تدریسی تجربے کے دوران، ان طریقوں نے مجھے سیف ہاؤس میں اپنے مقصد کے بارے میں وضاحت برقرار رکھنے میں مدد کی (دینے کے لیے، ناامید ہونے کے لیے)۔ میں اپنے گھر والوں کے ساتھ رات کو نماز پڑھتا رہا، لیکن میں نے سیف ہاؤس میں داخل ہونے سے پہلے اور ہر کلاس سے نکلنے کے بعد اپنی گاڑی میں نماز پڑھنا بھی شامل کیا۔ میں نے خواتین کے صحت یاب ہونے اور ترقی کی منازل طے کرنے کی دعا کی، اور میں نے دعا کی کہ میں ان کی خدمت کر سکوں جس طرح انہیں سب سے زیادہ ضرورت ہو۔

مرحلہ 2

میں نے "اپنا سامان چیک کیا" جیسا کہ کچھ کہتے ہیں۔ میں نے اپنے جذباتی چیلنجوں اور حقائق سے نمٹا۔ اگرچہ میں جنسی اسمگلنگ سے بچ جانے والا نہیں ہوں، مجھے بدسلوکی کرنے والوں اور اعتراض کرنے والوں کے ساتھ اپنے برے تجربات ہوئے ہیں۔ میں نے ان تجربات کا سامنا کرنے، تجزیہ کرنے اور آگے بڑھنے کے لیے ایک معالج کے ساتھ برسوں تک کام کیا ہے۔ پھر بھی، میں جانتا تھا کہ سیف ہاؤس میں پڑھانا یقینی طور پر میرے ماضی کے جذبات کو ابھارتا ہے، اور میں جانتا تھا کہ یہ احساسات (عموماً غصہ) میرے جسم میں بس جائیں گے، جو مجھے تناؤ، یا بیمار، یا ابر آلود، یا انتہائی چوکنا، یا تھکاوٹ کا باعث بنیں گے۔ اس طے شدہ، پھنسی ہوئی توانائی کو جاری کرنے کے لیے، میں نے یوگا اور بنیادی توانائی بخش مشقوں کی باقاعدہ مشق کا عہد کیا۔ میری پریکٹس کبھی بھی کامل نہیں تھی، لیکن یہاں تک کہ مختلف کوبلنگ جو میں نے مکمل کیں اس نے میرے لیے اپنے پورے جسم میں توانائی کے بہاؤ میں روشنی ڈالنا ممکن بنایا۔ جب میں نے اپنے جسم میں روشنی اور سانس اور حرکت دی تو میرے پاس غصے کے علاوہ کچھ تھا جس سے نکالنا تھا جب میں نے یہ مشکل کورس پڑھایا۔

مرحلہ 3

میں نے ڈی کمپریس کرنے کے لیے وقت مختص کیا۔ فنون، شاعری کی طرح، بنیادی طور پر خیالات اور جذبات کو شامل کرتے ہیں۔ اگر میں نے سیف ہاؤس میں شاعری پڑھانے کے بعد ذہن سازی کی منصوبہ بندی نہیں کی تھی، تو یہ بہت آسان تھا کہ میرے ذہن کو بھٹکنے دیا جائے۔ اگر میں محتاط نہ رہا تو میں مایوسی میں بھٹک گیا۔ لہذا، کبھی کبھی کلاس کے بعد میں قریبی سٹاربکس میں بیٹھتا، چاکلیٹ کھاتا، اور اپنے جریدے میں عکاسی لکھتا۔ مجھے یہ تسلیم کرنے کی ضرورت تھی کہ جب میرے رضاکارانہ کام نے مجھے متاثر کیا، اور وہ جریدہ میرے جذبات کے لیے ایک بہترین کنٹینر اور میری جذباتی پیش رفت کا ایک بہترین ٹریکر تھا۔ زیادہ کثرت سے، میں پارک میں یا YMCA میں ٹریڈمل پر جاگنگ کرتا تھا۔ میرے جسم کو توانائی بخشنا موجودہ میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ تھا، جس نے مجھے امید کے ساتھ آسانی سے جڑنے کے قابل بنایا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، میں نے براہ راست گھر نہیں جایا اور اپنے خاندان کے ساتھ بات چیت نہیں کی — میرا مقصد ان سے دور تجربے کو پروسیس کرنا تھا تاکہ میں نادانستہ طور پر ان پر کوئی بقیہ منفیت نہ ڈال دوں۔

مرحلہ 4

میں نے ایک سپورٹ سسٹم کی پرورش کی۔ سب کی طرح، میرے پاس حمایت کے کئی حلقے ہیں۔ میرے لیے ان میں شامل ہیں (کسی خاص ترتیب میں نہیں): میرا خاندان، خاص طور پر میرا شوہر اور میرا بھائی؛ ساتھی مصنفین اور شاعری کے اساتذہ؛ امیرہ کے ساتھی رضاکار؛ دوستوں میں ایمان؛ اور، میرا حیرت انگیز معالج۔ جب میں بچ جانے والوں کو پڑھا رہا تھا تو میں نے ان لوگوں کے ساتھ باقاعدگی سے مشغول رہنا یقینی بنایا۔ میں اپنے شوہر کے ساتھ تاریخوں کو اپ ڈیٹ کرتی رہی۔ ہر ہفتے میں نے اپنے دوست ان فیتھ، لینکا کو فون کیا، جو کیلیفورنیا میں رہتی ہے۔ میں نے اپنے بچوں کو فطرت میں سرگرمیاں کرنے کے لیے باہر لے جانے کے لیے بھی وقت نکالا تاکہ ہم ایک ساتھ ہنس سکیں اور آرام کر سکیں۔ یہ رابطے کے شعوری لمحات تھے۔ جب ہم دوسروں سے جڑے ہوتے ہیں اور دوسروں کے سامنے پیش ہوتے ہیں تو روشنی ہمیں ڈھونڈتی ہے اور ہم میں داخل ہوتی ہے۔ جب ہم روشنی ڈالتے ہیں، تو ہمارے پاس کچھ طاقتور ہوتا ہے جس سے ہم دوسروں کی خدمت کرتے وقت کھینچ سکتے ہیں۔

سچ پوچھیں تو، میں نے ان حکمت عملیوں کو مکمل طور پر استعمال نہیں کیا، اور میں نے کورس کی تعلیم کے آدھے راستے سے کچھ حکمت عملی شروع کی۔ میری خواہش ہے کہ میں نے اپنی موجودہ کیگونگ پریکٹس اس وقت دوبارہ شروع کی ہو گی کیونکہ یہ واقعی کیلسی شدہ جذبات کو ختم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا جس کے نتیجے میں مجھے مایوسی کی چند جھلکیاں پیدا ہوئیں۔ یہ باتیں کہی جا رہی ہیں، چونکہ میں آنے والے مہینوں میں امیرہ میں جرنلنگ اور شاعری سکھانے کے لیے خود کو تیار کر رہا ہوں، میں ایک صحت مند انسان ہونے کے بارے میں زیادہ پر اعتماد محسوس کرتا ہوں جو دوسروں کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، مجھے یقین ہے کہ میں جلنے کے اپنے رجحان کو دور کر سکتا ہوں۔

جلانے کا مطلب یہ ہے کہ کسی کی روشنی کو اس وقت تک گرنے دیا جائے جب تک کہ وہ غائب نہ ہو جائے۔ ایک دوسرے پر منحصر مخلوق کے طور پر، ہم اس بات کو یقینی بنانے کے ذمہ دار ہیں کہ ہمارے شعلے کو ایندھن دیا جائے۔ اور ہمارا مقصد اس شعلے کو دوسروں کے ساتھ بانٹنا ہے۔