Läbipõlemise Paranemine Teadliku Enesehooldusega

"Läbipõlemine tähendab seda, et lastakse valgusel nõrguda, kuni see kaob. Üksteisest sõltuvate olenditena vastutame selle eest, et meie leek põleks." - Jennifer Jean

Olen õpetanud luule kirjutamise õpitubasid 13 aastat, nii et praegu on tunnid üsna pardisupp. Need on alati lõbusad ja ma õpin alati oma õpilastelt, olenemata sellest, kas ma õpetan oma kohalikus raamatukogus keskkooliõpilasi, magistrandeid või pensionäre. Ent kui mulle kaks aastat tagasi helistas Amirah' direktor ja palus mul õpetada luulekursust seksikaubitsemisest ellujäänutele nende turvamajas, teadsin, et pean kasutama rohkemat kui nipsakas ja toimekas suhtumine. Ja ma vajan kindlasti enamat kui pelgalt õpetamiskogemust ja luule kirjutamise teadmisi.

See oleks esimene kord, kui töötan välja spetsiaalse õppekava haavatavale, sageli nähtamatule naisterühmale, kes nägid vaeva kohutavate psühholoogiliste ja füüsiliste traumade paranemisega, ja loosin nendega usaldust. Teadsin, et see konkreetne "esimene" oleks minu jaoks emotsionaalselt kaasav väljakutse! Olin juba ammu teadlik, et panen end vabatahtlikuks tööle. On olnud aegu, mil olen vabatahtlikust tööst nii kinni jäänud, et olen oma pere hooletusse jätnud ja täiesti läbi põlenud. Seekord lubasin, et jätkan teadlikumalt. See, milleni ma lõpuks võtsin (ja selle käigus näpistsin), oli enesehooldusstrateegia, mis võimaldas mul edukalt teenindada turvakodu elanikke, vältides samal ajal vabatahtlike läbipõlemist.

1. SAMM

Reguleerisin oma palveelu. Nii meditatsioon kui ka palve on hoidnud mind alati kursis sellega, kes vastutab (jumalik, mitte “mina”). Ja selle õpetamiskogemuse ajal aitasid need tavad mul säilitada selgust oma eesmärgi kohta turvakodus (anda, mitte heita meelt). Jätkasin perega igal õhtul palvetamist, kuid palvetasin ka autos enne turvamajja sisenemist ja pärast igast klassist lahkumist. Palvetasin, et naised paraneksid ja areneksid, ning palvetasin, et saaksin neid teenida nii, nagu nad kõige rohkem vajaksid.

2. SAMM

Ma "kontrollisin oma pagasi", nagu mõned ütlevad. Tegelesin oma emotsionaalsete väljakutsete ja tegelikkusega. Kuigi ma ei ole seksikaubanduse ellujääja, on mul olnud halbu kogemusi kuritarvitajate ja objektistajatega. Olen aastaid töötanud koos terapeudiga, et nende kogemustega silmitsi seista, analüüsida ja läbida. Sellegipoolest teadsin, et turvakodus õpetamine õhutab kindlasti minu minevikust pärit tundeid, ja teadsin, et need tunded (tavaliselt viha) vajuvad mu kehasse, muutes mind pingeliseks või haigeks, häguseks, ülivalvsaks või väsinuks. Selle settinud, kinnijäänud energia vabastamiseks pühendusin regulaarselt joogale ja põhienergeetilisele harjutusele. Minu praktika ei olnud kunagi täiuslik, kuid isegi mitmesugused munakivid, mida ma saavutasin, võimaldasid mul lasta valgusel kogu keha energiavoogu. Kui ma lasin oma kehasse valgust, hingamist ja liikumist, oli mul peale viha veel midagi, millest seda väljakutset pakkuvat kursust õpetades ammutada.

3. SAMM

Varusin aega dekompressiooniks. Kunst, nagu ka luule, kaasab eelkõige mõtteid ja emotsioone. Kui ma pärast turvamajas luule õpetamist teadlikku plaani ellu ei viinud, oli lihtne minema hõljuda ja mõtetel rännata. Kui ma ei olnud ettevaatlik, sattusin meeleheitesse. Nii et mõnikord istusin pärast tunde lähedal asuvas Starbucksis, sõin šokolaadi ja kirjutasin oma päevikusse mõtisklusi. Mul oli vaja tunnistada, millal minu vabatahtlik töö mind mõjutas, ja see päevik oli suurepärane emotsioonide mahuti ja minu emotsionaalse arengu suurepärane jälgija. Sagedamini käisin YMCA pargis või jooksulindil jooksmas. Mu keha energia andmine oli suurepärane viis olevikus püsimiseks, mis võimaldas mul lootusega kergemini ühendust saada. Mida iganes, ma ei läinud otse koju ja ei suhelnud oma perega – minu eesmärk oli töödelda kogemusi nendest eemal, et ma ei laseks neile kogemata negatiivsust.

4. SAMM

Toetasin tugisüsteemi. Nagu kõigil, on ka minul mitu tugiringi. Minu jaoks on need (mitte kindlas järjekorras): minu perekond, eriti mu abikaasa ja mu vend; kaaskirjanikud ja luuleõpetajad; kolleegid Amirah vabatahtlikud; usklikud sõbrad; ja minu suurepärane terapeut. Kui ma ellujäänuid õpetasin, suhtlesin kindlasti nende inimestega regulaarselt. Hoidsin oma mehega kohtinguid. Igal nädalal helistasin oma ususõbrale Lenkale, kes elab Californias. Leidsin ka aega, et viia oma lapsed välja loodusesse, et saaksime koos naerda ja lõõgastuda. Need olid teadlikud ühenduse hetked. Kui oleme teistega ühenduses ja teistele kohal, leiab valgus meid ja siseneb meisse. Kui laseme valgust sisse, on meil midagi võimsat, millest teisi teenides ammutada.

Ausalt öeldes ei kasutanud ma neid strateegiaid ideaalselt ja alustasin mõne strateegiaga kursuse õpetamise poole pealt. Soovin nüüd, et oleksin alustanud oma praegust qigongi praktikat juba siis, sest see oleks olnud väga kasulik nende tõeliselt lupjunud emotsioonide eemaldamisel, mis põhjustasid mulle mõned meeleheitehood. Kui ma valmistun järgmistel kuudel Amirah's ajakirjandust ja luulet õpetama, siis tunnen end terve inimesena, kes saab aidata teistel paraneda. Teisisõnu, ma olen kindel, et suudan oma läbipõlemissoodumusega toime tulla.

Läbipõlemine tähendab, et lastakse oma valgusel vaibuda, kuni see kaob. Üksteisest sõltuvate olenditena vastutame selle eest, et meie leek põleks. Ja me oleme mõeldud seda leeki teistega jagama.