ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സ്വയം പരിചരണത്തിലൂടെ ബേൺഔട്ട് സുഖപ്പെടുത്തൽ

"കത്തിച്ചു കളയുക എന്നാൽ നമ്മുടെ വെളിച്ചം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ അതിനെ മങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. പരസ്പരാശ്രിതരായ ജീവികൾ എന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ ജ്വാലയ്ക്ക് ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്." - ജെന്നിഫർ ജീൻ

13 വർഷമായി ഞാൻ കവിതാ രചനാ വർക്ക്‌ഷോപ്പുകൾ പഠിപ്പിച്ചുവരുന്നു, അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ക്ലാസുകൾ മിക്കവാറും ഡക്ക് സൂപ്പ് പോലെയാണ്. അവ എപ്പോഴും രസകരമാണ്, മിഡിൽ സ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെയോ, ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളെയോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറിയിലെ മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥികളെയോ പഠിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുതന്നെയായാലും, ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലൈംഗിക കടത്ത് അതിജീവിച്ചവരെ അവരുടെ സേഫ് ഹൗസിൽ ഒരു കവിതാ കോഴ്‌സ് പഠിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ട് അമീറയുടെ ഡയറക്ടറിൽ നിന്ന് രണ്ട് വർഷം മുമ്പ് എനിക്ക് ഒരു കോൾ ലഭിച്ചപ്പോൾ, എനിക്ക് ധൈര്യവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു മനോഭാവത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. കൂടാതെ, എനിക്ക് തീർച്ചയായും അധ്യാപന പരിചയവും കവിതാ രചനയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും മാത്രമല്ല വേണ്ടത്.

ഭയാനകമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആഘാതങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ പാടുപെടുന്ന, ദുർബലരും പലപ്പോഴും അദൃശ്യരുമായ ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക പാഠ്യപദ്ധതി ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതും അവരിൽ വിശ്വാസം വളർത്തിയതും ഇതാദ്യമായിരിക്കും. ഈ പ്രത്യേക "ആദ്യത്തേത്" എനിക്ക് വൈകാരികമായി വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു! ഞാൻ സ്വയം സന്നദ്ധസേവനത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് വളരെക്കാലമായി അറിയാമായിരുന്നു. സന്നദ്ധസേവനത്തിൽ മുഴുകി, എന്റെ കുടുംബത്തെ അവഗണിച്ച സമയങ്ങളുണ്ട്, ഞാൻ പൂർണ്ണമായും തളർന്നുപോയി. ഇത്തവണ, കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം മുന്നോട്ട് പോകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതിജ്ഞയെടുത്തു. ഒടുവിൽ ഞാൻ ആരംഭിച്ചത് (വഴിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്) സന്നദ്ധസേവനക്കാരുടെ തളർച്ച ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സുരക്ഷിത ഭവന നിവാസികൾക്ക് വിജയകരമായി സേവനം നൽകാൻ എന്നെ പ്രാപ്തമാക്കിയ ഒരു സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രമായിരുന്നു.

സ്റ്റെപ് 1

എന്റെ പ്രാർത്ഥനാ ജീവിതം ഞാൻ ക്രമീകരിച്ചു. ധ്യാനവും പ്രാർത്ഥനയും എന്നെ എപ്പോഴും ചുമതലയുള്ളവരുമായി (ദൈവികത, "ഞാൻ" അല്ല) ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പഠിപ്പിക്കൽ അനുഭവത്തിനിടയിൽ, സുരക്ഷിത ഭവനത്തിലെ എന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് (നിരാശപ്പെടാതെ കൊടുക്കുക) വ്യക്തത നിലനിർത്താൻ ഈ പരിശീലനങ്ങൾ എന്നെ സഹായിച്ചു. ഞാൻ എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം രാത്രി മുഴുവൻ പ്രാർത്ഥന തുടർന്നു, എന്നാൽ സുരക്ഷിത ഭവനത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഓരോ ക്ലാസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയതിനുശേഷവും എന്റെ കാറിൽ പ്രാർത്ഥിക്കുന്നതും ഞാൻ ഉൾപ്പെടുത്തി. സ്ത്രീകൾ സുഖം പ്രാപിക്കാനും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും ഞാൻ പ്രാർത്ഥിച്ചു, അവർക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ അവരെ സേവിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയണമെന്ന് ഞാൻ പ്രാർത്ഥിച്ചു.

സ്റ്റെപ് 2

ചിലർ പറയുന്നതുപോലെ ഞാൻ "എന്റെ ലഗേജ് പരിശോധിച്ചു". എന്റെ സ്വന്തം വൈകാരിക വെല്ലുവിളികളെയും യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളെയും ഞാൻ കൈകാര്യം ചെയ്തു. ലൈംഗിക കടത്തിന്റെ അതിജീവനക്കാരനല്ലെങ്കിലും, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവരുമായും വസ്തുനിഷ്ഠരുമായും എനിക്ക് എന്റെ സ്വന്തം മോശം അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഈ അനുഭവങ്ങളെ നേരിടാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും അവയിലൂടെ കടന്നുപോകാനും ഞാൻ വർഷങ്ങളായി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ കൂടെ ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സേഫ് ഹൗസിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നത് എന്റെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, ഈ വികാരങ്ങൾ (സാധാരണയായി കോപം) എന്റെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുമെന്നും, എന്നെ പിരിമുറുക്കമുള്ളവനോ, രോഗിയോ, മേഘാവൃതമോ, അമിത ജാഗ്രതയോ, ക്ഷീണമോ ആക്കുമെന്നും എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. ആ സ്ഥിരമായ, കുടുങ്ങിയ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ, ഞാൻ പതിവായി യോഗയും കോർ-എനർജറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിപ്പിച്ചു. എന്റെ പരിശീലനം ഒരിക്കലും പൂർണമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ നേടിയ വിവിധ സംയോജനങ്ങൾ പോലും എന്റെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഊർജ്ജപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വെളിച്ചം കടത്തിവിടാൻ എന്നെ സാധ്യമാക്കി. എന്റെ ശരീരത്തിലേക്ക് വെളിച്ചവും ശ്വാസവും ചലനവും അനുവദിച്ചപ്പോൾ, ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കോഴ്‌സ് പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് കോപത്തിന് പുറമെ മറ്റൊന്നും എടുക്കേണ്ടി വന്നു.

സ്റ്റെപ് 3

കംപ്രസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. കവിത പോലെ കലകളും പ്രധാനമായും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സേഫ് ഹൗസിൽ കവിത പഠിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഞാൻ ഒരു മനസ്സോടെയുള്ള പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകിപ്പോയി എന്റെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ അനുവദിക്കുമായിരുന്നു. ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ നിരാശയിലേക്ക് അലഞ്ഞു. അതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ അടുത്തുള്ള ഒരു സ്റ്റാർബക്സിൽ ഇരുന്നു, ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ച്, എന്റെ ജേണലിൽ ചിന്തകൾ എഴുതുമായിരുന്നു. എന്റെ സന്നദ്ധസേവനം എന്നെ ബാധിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നു, ആ ജേണൽ എന്റെ വികാരങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു മികച്ച കണ്ടെയ്നറും എന്റെ വൈകാരിക പുരോഗതിയുടെ മികച്ച ട്രാക്കറുമായിരുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഞാൻ ഒരു പാർക്കിലോ YMCA യിലെ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലോ ജോഗിംഗ് നടത്തുമായിരുന്നു. എന്റെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നത് വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷയുമായി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ എന്നെ പ്രാപ്തമാക്കി. എന്തായാലും, ഞാൻ നേരിട്ട് വീട്ടിൽ പോയി എന്റെ കുടുംബവുമായി ഇടപഴകിയില്ല - എന്റെ ലക്ഷ്യം അവരിൽ നിന്ന് അനുഭവം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക എന്നതായിരുന്നു, അങ്ങനെ ഞാൻ അബദ്ധവശാൽ അവശിഷ്ടമായ ഒരു നെഗറ്റീവ് അവരുടെ മേൽ എറിയുന്നില്ല.

സ്റ്റെപ് 4

എനിക്ക് ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനമുണ്ടായിരുന്നു. എല്ലാവരെയും പോലെ, എനിക്ക് നിരവധി പിന്തുണാ വൃത്തങ്ങളുണ്ട്. എനിക്ക് ഇതിൽ (പ്രത്യേക ക്രമത്തിലല്ല) ഉൾപ്പെടുന്നു: എന്റെ കുടുംബം, പ്രത്യേകിച്ച് എന്റെ ഭർത്താവും സഹോദരനും; സഹ എഴുത്തുകാരും കവിതാ അധ്യാപകരും; സഹ അമീറ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരും; വിശ്വാസത്തിലുള്ള സുഹൃത്തുക്കളും; എന്റെ അത്ഭുതകരമായ തെറാപ്പിസ്റ്റും. അതിജീവിച്ചവരെ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പതിവായി ഈ ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കി. ഞാൻ എന്റെ ഭർത്താവുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തി. എല്ലാ ആഴ്ചയും കാലിഫോർണിയയിൽ താമസിക്കുന്ന എന്റെ വിശ്വാസത്തിലുള്ള സുഹൃത്ത് ലെങ്കയെ ഞാൻ വിളിച്ചു. ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വേണ്ടി എന്റെ കുട്ടികളെ പ്രകൃതിയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കൊണ്ടുപോകാനും ഞാൻ സമയം കണ്ടെത്തി. ബന്ധത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ നിമിഷങ്ങളായിരുന്നു ഇവ. നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വെളിച്ചം നമ്മെ കണ്ടെത്തി നമ്മിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. നമ്മൾ വെളിച്ചം അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ശക്തമായ എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കും.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ കൃത്യമായി ഉപയോഗിച്ചില്ല, കോഴ്‌സ് പഠിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പകുതിയിൽ തന്നെ ഞാൻ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു. എന്റെ നിലവിലെ ക്വിഗോംഗ് പരിശീലനം അന്ന് ആരംഭിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം അത് എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന കുറച്ച് നിരാശകൾക്ക് കാരണമായ കാൽസ്യം നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ അഴിച്ചുമാറ്റാൻ വളരെയധികം സഹായകമാകുമായിരുന്നു. വരും മാസങ്ങളിൽ അമീറയിൽ ജേണലിംഗും കവിതയും പഠിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എന്റെ തളർച്ചയിലേക്കുള്ള പ്രവണതയെ എനിക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

എരിഞ്ഞു തീരുക എന്നാൽ നമ്മുടെ പ്രകാശം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ അതിനെ മങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. പരസ്പരാശ്രിതരായ ജീവികൾ എന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ ജ്വാലയ്ക്ക് ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ആ ജ്വാല മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാനും നാം ബാധ്യസ്ഥരാണ്.