सचेतन आत्म-देखभाल से बर्नआउट का उपचार

"जलकर राख हो जाना मतलब अपनी ज्योति को तब तक बुझने देना जब तक वह लुप्त न हो जाए। एक दूसरे पर निर्भर होने के नाते, हमारी जिम्मेदारी है कि हम यह सुनिश्चित करें कि हमारी ज्योति को ईंधन मिलता रहे।" - जेनिफर जीन

मैंने 13 सालों तक कविता लेखन कार्यशालाएँ सिखाई हैं, इसलिए अब कक्षाएँ बहुत ही सरल हैं। वे हमेशा मज़ेदार होती हैं, और मैं हमेशा अपने छात्रों से सीखता हूँ, चाहे मैं मिडिल-स्कूल के छात्रों, स्नातक छात्रों या अपने स्थानीय पुस्तकालय में वरिष्ठों को पढ़ा रहा हूँ। हालाँकि, जब मुझे दो साल पहले अमीराह के निदेशक से एक कॉल आया, जिसमें मुझे सेक्स-ट्रैफ़िकिंग से बचे लोगों को उनके सुरक्षित घर में कविता पाठ्यक्रम पढ़ाने के लिए कहा गया, तो मुझे पता था कि मुझे एक साहसी, कर-सकने वाले रवैये से ज़्यादा की ज़रूरत होगी। और, मुझे निश्चित रूप से सिर्फ़ शिक्षण अनुभव और कविता लेखन के ज्ञान से ज़्यादा की ज़रूरत होगी।

यह पहली बार होगा जब मैंने एक विशेष पाठ्यक्रम विकसित किया होगा और उन महिलाओं के साथ विश्वास का निर्माण किया होगा जो अक्सर अदृश्य, कमजोर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आघातों को ठीक करने के लिए संघर्ष कर रही थीं। मुझे पता था कि यह विशेष "पहली बार" मेरे लिए भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण होगा! मुझे लंबे समय से पता था कि मैं खुद को पूरी तरह से स्वयंसेवा में झोंक देती हूँ। कई बार ऐसा हुआ है जब मैं स्वयंसेवा में इतनी व्यस्त हो गई कि मैंने अपने परिवार की उपेक्षा की और मैं पूरी तरह से जल गई। इस बार, मैंने अधिक सचेत रूप से आगे बढ़ने की कसम खाई। मैंने जो शुरू किया (और रास्ते में बदलाव किया) वह आत्म-देखभाल के लिए एक रणनीति थी जिसने मुझे स्वयंसेवक बर्नआउट से बचने के साथ-साथ सुरक्षित घर के निवासियों की सफलतापूर्वक सेवा करने में सक्षम बनाया।

स्टेप 1

मैंने अपने प्रार्थना-जीवन को नियमित किया। ध्यान और प्रार्थना दोनों ने मुझे हमेशा इस बात से जोड़े रखा कि कौन प्रभारी है (ईश्वर, "मैं" नहीं)। और, इस शिक्षण अनुभव के दौरान, इन अभ्यासों ने मुझे सुरक्षित घर में अपने उद्देश्य (देना, निराश नहीं होना) के बारे में स्पष्टता बनाए रखने में मदद की। मैंने अपने परिवार के साथ हर रात प्रार्थना करना जारी रखा, लेकिन मैंने सुरक्षित घर में प्रवेश करने से पहले और प्रत्येक कक्षा से निकलने के बाद अपनी कार में भी प्रार्थना करना शामिल किया। मैंने महिलाओं के ठीक होने और उनके विकास के लिए प्रार्थना की, और मैंने प्रार्थना की कि मैं उनकी जिस भी तरह से सबसे अधिक आवश्यकता है, उनकी सेवा कर सकूँ।

चरण दो

जैसा कि कुछ लोग कहते हैं, मैंने "अपना सामान चेक किया"। मैंने अपनी भावनात्मक चुनौतियों और वास्तविकताओं से निपटा। हालाँकि मैं सेक्स-ट्रैफ़िकिंग से बची नहीं हूँ, लेकिन मुझे दुर्व्यवहार करने वालों और ऑब्जेक्टिफ़ायर के साथ अपने बुरे अनुभव हुए हैं। मैंने इन अनुभवों का सामना करने, उनका विश्लेषण करने और उनसे आगे बढ़ने के लिए एक चिकित्सक के साथ वर्षों तक काम किया है। फिर भी, मुझे पता था कि सेफ़ हाउस में पढ़ाना मेरे अतीत की भावनाओं को जगाने के लिए निश्चित था, और मुझे पता था कि ये भावनाएँ (आमतौर पर गुस्सा) मेरे शरीर में बस जाएँगी, जिससे मैं तनावग्रस्त, या बीमार, या धुंधला, या अति सतर्क, या थका हुआ हो जाऊँगा। उस जमी हुई, अटकी हुई ऊर्जा को मुक्त करने के लिए, मैंने योग और कोर-एनर्जेटिक व्यायाम का नियमित अभ्यास करने का संकल्प लिया। मेरा अभ्यास कभी भी परिपूर्ण नहीं था, लेकिन मैंने जो विभिन्न संयोजन किए, उनसे मेरे लिए अपने पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह में प्रकाश को आने देना संभव हो गया। जब मैंने अपने शरीर में प्रकाश और साँस और गति को आने दिया, तो मेरे पास क्रोध के अलावा कुछ और था, जिससे मैं इस चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रम को पढ़ाते समय लाभ उठा सकता था।

चरण 3

मैंने तनाव दूर करने के लिए समय निकाला। कविता की तरह कलाएँ भी मुख्य रूप से विचारों और भावनाओं को जोड़ती हैं। अगर मैं सुरक्षित घर में कविता पढ़ाने के बाद कोई सोची-समझी योजना नहीं बनाता, तो मैं आसानी से बहक सकता था और अपने मन को भटकने दे सकता था। अगर मैं सावधान नहीं रहता, तो मैं निराशा में डूब जाता। इसलिए, कभी-कभी कक्षा के बाद मैं पास के स्टारबक्स में बैठता, चॉकलेट खाता और अपनी डायरी में अपने विचार लिखता। मुझे यह स्वीकार करने की ज़रूरत थी कि मेरे स्वयंसेवी कार्य ने मुझे कब प्रभावित किया, और वह डायरी मेरी भावनाओं के लिए एक बढ़िया कंटेनर और मेरी भावनात्मक प्रगति का एक बढ़िया ट्रैकर थी। ज़्यादातर, मैं पार्क में जॉगिंग करने या YMCA में ट्रेडमिल पर जाता। अपने शरीर को सक्रिय करना वर्तमान में रहने का एक शानदार तरीका था, जिसने मुझे उम्मीद से ज़्यादा आसानी से जुड़ने में सक्षम बनाया। चाहे कुछ भी हो, मैं सीधे घर नहीं जाता था और अपने परिवार से बातचीत नहीं करता था - मेरा लक्ष्य उनसे दूर अनुभव को संसाधित करना था ताकि मैं अनजाने में उन पर कोई अवशिष्ट नकारात्मकता न डाल दूँ।

चरण 4

मैंने एक सहायता प्रणाली विकसित की। हर किसी की तरह, मेरे पास भी सहायता के कई घेरे हैं। मेरे लिए इनमें शामिल हैं (किसी विशेष क्रम में नहीं): मेरा परिवार, खास तौर पर मेरे पति और मेरा भाई; साथी लेखक और कविता शिक्षक; साथी अमीरा स्वयंसेवक; आस्थावान दोस्त; और, मेरा अद्भुत चिकित्सक। जब मैं बचे हुए लोगों को पढ़ा रही थी, तो मैंने इन लोगों के साथ नियमित रूप से जुड़ना सुनिश्चित किया। मैंने अपने पति के साथ डेट्स रखीं। हर हफ़्ते मैं अपनी आस्थावान दोस्त लेंका को फ़ोन करती थी, जो कैलिफ़ोर्निया में रहती है। मैंने अपने बच्चों को प्रकृति में गतिविधियाँ करने के लिए बाहर ले जाने के लिए भी समय निकाला ताकि हम साथ में हँस सकें और आराम कर सकें। ये जुड़ाव के सचेत क्षण थे। जब हम दूसरों से जुड़े होते हैं और दूसरों के लिए मौजूद होते हैं, तो प्रकाश हमें पाता है और हमारे अंदर प्रवेश करता है। जब हम प्रकाश को अंदर आने देते हैं, तो हमारे पास कुछ शक्तिशाली होता है जिससे हम दूसरों की सेवा करते समय लाभ उठा सकते हैं।

ईमानदारी से कहूँ तो, मैंने इन रणनीतियों को पूरी तरह से लागू नहीं किया, और मैंने पाठ्यक्रम पढ़ाने के बीच में ही कुछ रणनीतियों को शुरू कर दिया। अब मैं चाहता हूँ कि मैंने अपना वर्तमान चीगोंग अभ्यास तब शुरू कर दिया होता क्योंकि यह वास्तव में कठोर भावनाओं को दूर करने में बहुत मददगार होता, जो अंततः निराशा के कुछ दौरों का कारण बनीं। ये बातें कहने के बाद, जैसा कि मैं आने वाले महीनों में अमीराह में जर्नलिंग और कविता पढ़ाने के लिए खुद को तैयार कर रहा हूँ, मैं एक स्वस्थ व्यक्ति होने के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करता हूँ जो दूसरों को ठीक करने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, मुझे विश्वास है कि मैं बर्न-आउट की अपनी प्रवृत्ति को संबोधित कर सकता हूँ।

बर्न-आउट का मतलब है अपनी ज्योति को तब तक बुझने देना जब तक वह लुप्त न हो जाए। एक-दूसरे पर निर्भर होने के नाते, हम यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं कि हमारी ज्योति को ईंधन मिलता रहे। और हमें उस ज्योति को दूसरों के साथ साझा करना चाहिए।