सजग स्व-काळजीने बर्नआउट बरे करणे

"जळून जाणे म्हणजे स्वतःचा प्रकाश नाहीसा होईपर्यंत मंदावणे. परस्परावलंबी प्राणी म्हणून, आपली ज्योत पेटत आहे याची खात्री करण्याची जबाबदारी आपली आहे." - जेनिफर जीन

मी १३ वर्षांपासून कविता लेखन कार्यशाळा शिकवत आहे, त्यामुळे आताचे वर्ग हे बदकाचे सूप आहेत. ते नेहमीच मजेदार असतात आणि मी नेहमीच माझ्या विद्यार्थ्यांकडून शिकतो, मग मी माझ्या स्थानिक ग्रंथालयात माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थी, पदवीधर विद्यार्थी किंवा वरिष्ठ विद्यार्थ्यांना शिकवत असो. तथापि, जेव्हा मला दोन वर्षांपूर्वी अमिराच्या संचालकाचा फोन आला, ज्यामध्ये त्यांनी मला त्यांच्या सुरक्षित घरात लैंगिक तस्करीतून वाचलेल्यांना कविता अभ्यासक्रम शिकवण्यास सांगितले, तेव्हा मला माहित होते की मला फक्त नम्र, करू शकणाऱ्या वृत्तीपेक्षा जास्त काही शिकण्याची आवश्यकता आहे. आणि, मला निश्चितच केवळ अध्यापन अनुभव आणि कविता लेखनाचे ज्ञान असणे आवश्यक आहे.

भयंकर मानसिक आणि शारीरिक दुखापतींना बरे करण्यासाठी संघर्ष करणाऱ्या असुरक्षित, बहुतेकदा अदृश्य, महिलांच्या गटासाठी मी एक विशेष अभ्यासक्रम विकसित केला होता आणि त्यांच्याशी विश्वास निर्माण केला होता. मला माहित होते की हे "पहिले" माझ्यासाठी भावनिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असेल! मला खूप पूर्वीपासून माहित होते की मी स्वयंसेवेत स्वतःला झोकून देते. असे काही वेळा आले आहेत जेव्हा मी स्वयंसेवेत इतके गुंतले आहे की मी माझ्या कुटुंबाकडे दुर्लक्ष केले आहे आणि मी पूर्णपणे थकलो आहे. यावेळी, मी अधिक जाणीवपूर्वक पुढे जाण्याचे वचन दिले आहे. मी शेवटी जे सुरू केले (आणि वाटेत बदल केले) ते म्हणजे स्वतःची काळजी घेण्याची एक रणनीती ज्यामुळे मी स्वयंसेवक बर्नआउट टाळून सुरक्षित घरातील रहिवाशांची यशस्वीरित्या सेवा करू शकलो.

पायरी १

मी माझे प्रार्थना जीवन नियमित केले. ध्यान आणि प्रार्थना या दोन्ही गोष्टींनी मला नेहमीच कोण जबाबदार आहे ("मी" नाही तर दैवी) यांच्याशी संपर्कात ठेवले आहे. आणि, या अध्यापनाच्या अनुभवादरम्यान, या पद्धतींनी मला तिजोरीतील माझ्या उद्देशाबद्दल स्पष्टता राखण्यास मदत केली (देणे, निराश होणे नाही). मी माझ्या कुटुंबासह रात्री प्रार्थना करत राहिलो, परंतु तिजोरीत प्रवेश करण्यापूर्वी आणि प्रत्येक वर्ग सोडल्यानंतर मी माझ्या कारमध्ये प्रार्थना करणे देखील समाविष्ट केले. मी महिलांना बरे होण्यासाठी आणि भरभराटीसाठी प्रार्थना केली आणि मी प्रार्थना केली की मी त्यांना ज्या प्रकारे सर्वात जास्त गरज आहे त्या प्रकारे त्यांची सेवा करू शकेन.

पायरी २

काही जण म्हणतात त्याप्रमाणे मी "माझे सामान तपासले". मी माझ्या स्वतःच्या भावनिक आव्हानांना आणि वास्तवांना सामोरे गेलो. जरी मी लैंगिक तस्करीतून वाचलेली नसली तरी, गैरवर्तन करणाऱ्या आणि वस्तूनिष्ठांसोबत माझे स्वतःचे वाईट अनुभव आले आहेत. मी या अनुभवांना तोंड देण्यासाठी, विश्लेषण करण्यासाठी आणि त्यातून पुढे जाण्यासाठी एका थेरपिस्टसोबत वर्षानुवर्षे काम केले आहे. तरीही, मला माहित होते की सेफ हाऊसमध्ये शिकवणे माझ्या भूतकाळातील भावनांना नक्कीच उत्तेजन देईल आणि मला माहित होते की या भावना (सहसा राग) माझ्या शरीरात स्थिर होतील, ज्यामुळे मी तणावग्रस्त, आजारी, किंवा ढगाळ, किंवा अतिदक्ष किंवा थकलेला बनेन. ती स्थिर, अडकलेली ऊर्जा सोडण्यासाठी, मी योग आणि कोर-एनर्जेटिक व्यायामांचा नियमित सराव केला. माझा सराव कधीही परिपूर्ण नव्हता, परंतु मी साध्य केलेल्या विविध कोबलिंगमुळे देखील माझ्या संपूर्ण शरीरात उर्जेच्या प्रवाहात प्रकाश येऊ शकला. जेव्हा मी माझ्या शरीरात प्रकाश, श्वास आणि हालचाल येऊ दिली तेव्हा मला रागाशिवाय काहीतरी मिळाले ज्यातून मी हे आव्हानात्मक अभ्यासक्रम शिकवताना काढू शकलो.

पायरी ३

मी संकुचित होण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवतो. कवितांप्रमाणेच कला देखील प्रामुख्याने विचार आणि भावनांना गुंतवून ठेवते. जर मी सुरक्षित घरात कविता शिकवल्यानंतर एक सजग योजना आखली नाही, तर ते सहजपणे वाहून जायचे आणि माझे मन भटकू द्यायचे. जर मी काळजी घेतली नाही, तर मी निराशेत भरकटत असे. म्हणून, कधीकधी वर्गानंतर मी जवळच्या स्टारबक्समध्ये बसायचो, चॉकलेट खायचो आणि माझ्या डायरीत विचार लिहायचो. माझ्या स्वयंसेवकांच्या कामाचा माझ्यावर कधी परिणाम झाला हे मला मान्य करावे लागायचे आणि ते डायरी माझ्या भावनांसाठी एक उत्तम कंटेनर होते आणि माझ्या भावनिक प्रगतीचा एक उत्तम ट्रॅकर होते. बहुतेकदा, मी वायएमसीएमध्ये पार्कमध्ये किंवा ट्रेडमिलवर जॉगिंग करायचो. माझ्या शरीराला ऊर्जा देणे हा वर्तमानात राहण्याचा एक उत्तम मार्ग होता, ज्यामुळे मी आशेशी अधिक सहजपणे जोडू शकलो. काहीही झाले तरी, मी थेट घरी गेलो नाही आणि माझ्या कुटुंबाशी संवाद साधला नाही - माझे ध्येय त्यांच्यापासून दूर अनुभव प्रक्रिया करणे होते जेणेकरून मी अनवधानाने त्यांच्यावर कोणतीही नकारात्मकता टाकू नये.

चरण ४

मी एका आधार प्रणालीचे संगोपन केले. सर्वांप्रमाणेच, मलाही अनेक आधार मंडळे आहेत. माझ्यासाठी यामध्ये (कोणत्याही विशिष्ट क्रमाने नाही) समाविष्ट आहेत: माझे कुटुंब, विशेषतः माझे पती आणि माझा भाऊ; सहकारी लेखक आणि कविता शिक्षक; सहकारी अमिरा स्वयंसेवक; धार्मिक मित्र; आणि, माझे अद्भुत थेरपिस्ट. मी वाचलेल्यांना शिकवत असताना मी नियमितपणे या लोकांशी संवाद साधत असे. मी माझ्या पतीसोबत डेटिंग करत असे. दर आठवड्याला मी कॅलिफोर्नियामध्ये राहणारी माझी धार्मिक मैत्रीण लेन्का हिला फोन केला. मी माझ्या मुलांना निसर्गात क्रियाकलाप करण्यासाठी बाहेर घेऊन जाण्यासाठी वेळ काढला जेणेकरून आम्ही एकत्र हसू आणि आराम करू शकू. हे संबंधाचे जाणीवपूर्वक क्षण होते. जेव्हा आपण इतरांशी जोडलेले असतो आणि इतरांना सादर करतो तेव्हा प्रकाश आपल्याला शोधतो आणि आपल्यात प्रवेश करतो. जेव्हा आपण प्रकाश येऊ देतो, तेव्हा आपण इतरांची सेवा करताना काहीतरी शक्तिशाली काढतो.

खरे सांगायचे तर, मी या रणनीती पूर्णपणे वापरल्या नाहीत आणि मी अभ्यासक्रम शिकवण्याच्या अर्ध्या वाटेवर काही रणनीती सुरू केल्या. मला आता असे वाटते की मी माझा सध्याचा किगॉन्ग सराव त्या वेळी सुरू केला असता कारण माझ्या मनात असलेल्या निराशेच्या काही झटापटांना कारणीभूत असलेल्या खरोखरच तीव्र भावनांना दूर करण्यात ते खूप उपयुक्त ठरले असते. या गोष्टी सांगितल्या तर, येत्या काही महिन्यांत मी अमिरा येथे जर्नलिंग आणि कविता शिकवण्यासाठी स्वतःला तयार करत असताना, मला एक निरोगी व्यक्ती असण्याचा अधिक आत्मविश्वास वाटतो जो इतरांना बरे करण्यास मदत करू शकतो. दुसऱ्या शब्दांत, मला खात्री आहे की मी माझ्या बर्न-आउट प्रवृत्तीला तोंड देऊ शकेन.

जळून जाणे म्हणजे स्वतःचा प्रकाश नाहीसा होईपर्यंत मंदावणे. परस्परावलंबी प्राणी म्हणून, आपली ज्योत पेटत आहे याची खात्री करण्याची जबाबदारी आपली आहे. आणि आपण ती ज्योत इतरांसोबत वाटून घ्यायची आहे.