การรักษาภาวะหมดไฟด้วยการดูแลตนเองอย่างมีสติ

“การหมดไฟคือการปล่อยให้แสงสว่างของเราดับไปจนกระทั่งมันหายไป ในฐานะสิ่งมีชีวิตที่ต้องพึ่งพากันและกัน เราจึงมีหน้าที่รับผิดชอบในการเติมเชื้อเพลิงให้กับเปลวไฟของเรา” - เจนนิเฟอร์ จีน

ฉันสอนเวิร์กช็อปการเขียนบทกวีมาเป็นเวลา 13 ปีแล้ว ดังนั้นตอนนี้ชั้นเรียนก็แทบจะเหมือนซุปเป็ดเลยทีเดียว ชั้นเรียนเหล่านี้สนุกเสมอ และฉันมักจะเรียนรู้จากนักเรียนของฉัน ไม่ว่าฉันจะสอนเด็กมัธยมต้น นักศึกษาปริญญาโท หรือนักศึกษาชั้นปีที่ 4 ที่ห้องสมุดท้องถิ่นของฉันก็ตาม อย่างไรก็ตาม เมื่อสองปีก่อน เมื่อฉันได้รับโทรศัพท์จากผู้อำนวยการของ Amirah ซึ่งขอให้ฉันสอนหลักสูตรการเขียนบทกวีให้กับผู้รอดชีวิตจากการค้ามนุษย์ทางเพศที่บ้านพักปลอดภัยของพวกเขา ฉันรู้ว่าฉันจะต้องอาศัยมากกว่าแค่ทัศนคติที่กล้าหาญและสามารถทำได้ และแน่นอนว่าฉันต้องการมากกว่าประสบการณ์ในการสอนและความรู้ในการเขียนบทกวี

นี่จะเป็นครั้งแรกที่ฉันพัฒนาหลักสูตรเฉพาะทางและสร้างความไว้วางใจกับกลุ่มผู้หญิงที่เปราะบางและมักมองไม่เห็น ซึ่งกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาบาดแผลทางจิตใจและร่างกายที่เลวร้าย ฉันรู้ว่า "ครั้งแรก" ครั้งนี้โดยเฉพาะจะเป็นความท้าทายทางอารมณ์สำหรับฉัน! ฉันตระหนักมานานแล้วว่าฉันทุ่มเทให้กับการเป็นอาสาสมัครอย่างเต็มที่ มีหลายครั้งที่ฉันมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับการเป็นอาสาสมัครจนละเลยครอบครัว และหมดไฟไปโดยสิ้นเชิง ครั้งนี้ ฉันสาบานว่าจะดำเนินการอย่างมีสติมากขึ้น สิ่งที่ฉันลงเอยในท้ายที่สุด (และปรับเปลี่ยนไปตามทาง) คือกลยุทธ์ในการดูแลตนเอง ซึ่งทำให้ฉันสามารถให้บริการผู้พักอาศัยในบ้านพักปลอดภัยได้สำเร็จในขณะที่หลีกเลี่ยงความหมดไฟในการเป็นอาสาสมัคร

ขั้นตอนที่ 1

ฉันปรับชีวิตการอธิษฐานให้เป็นปกติ ทั้งการทำสมาธิและการอธิษฐานช่วยให้ฉันติดต่อกับผู้ที่มีอำนาจ (พระเจ้า ไม่ใช่ “ฉัน”) เสมอ และระหว่างประสบการณ์การสอนนี้ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้ฉันมีความชัดเจนเกี่ยวกับจุดประสงค์ของฉันในบ้านพักที่ปลอดภัย (เพื่อให้ ไม่ใช่สิ้นหวัง) ฉันยังคงอธิษฐานทุกคืนกับครอบครัวของฉัน แต่ฉันก็รวมการอธิษฐานในรถของฉันด้วยก่อนเข้าบ้านพักที่ปลอดภัยและหลังจากออกจากชั้นเรียนแต่ละครั้ง ฉันอธิษฐานให้ผู้หญิงเหล่านี้ได้รับการรักษาและเจริญเติบโต และฉันอธิษฐานว่าฉันสามารถรับใช้พวกเขาได้ในทุกวิถีทางที่พวกเขาต้องการมากที่สุด

ขั้นตอนที่ 2

ฉัน "ตรวจสอบสัมภาระของฉัน" อย่างที่บางคนบอก ฉันจัดการกับความท้าทายทางอารมณ์และความเป็นจริงของตัวเอง แม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นผู้รอดชีวิตจากการค้ามนุษย์ทางเพศ แต่ฉันมีประสบการณ์เลวร้ายกับผู้ทำร้ายและผู้ที่ทำให้ผู้อื่นมองว่าเป็นวัตถุ ฉันทำงานกับนักบำบัดมาหลายปีเพื่อเผชิญหน้า วิเคราะห์ และก้าวผ่านประสบการณ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ฉันรู้ว่าการสอนที่บ้านที่ปลอดภัยจะกระตุ้นความรู้สึกจากอดีตของฉัน และฉันรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ (โดยปกติคือความโกรธ) จะเข้ามาในร่างกายของฉัน ทำให้ฉันตึงเครียด หรือป่วย หรือขุ่นมัว หรือตื่นตัวมากเกินไป หรือเหนื่อยล้า เพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ติดขัดและหยุดนิ่งเหล่านั้น ฉันจึงมุ่งมั่นฝึกโยคะและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับแกนกลางร่างกายเป็นประจำ การฝึกของฉันไม่เคยสมบูรณ์แบบ แต่แม้แต่การปะติดปะต่อต่างๆ ที่ฉันทำสำเร็จก็ทำให้ฉันสามารถปล่อยให้แสงส่องผ่านพลังงานไปทั่วร่างกายได้ เมื่อฉันปล่อยให้แสง ลมหายใจ และการเคลื่อนไหวเข้าสู่ร่างกาย ฉันก็มีบางอย่างนอกเหนือจากความโกรธที่สามารถดึงออกมาได้เมื่อฉันสอนหลักสูตรที่ท้าทายนี้

ขั้นตอนที่ 3

ฉันจัดสรรเวลาเพื่อผ่อนคลาย ศิลปะก็เหมือนกับบทกวี ตรงที่เป็นการดึงความคิดและอารมณ์เข้ามาเกี่ยวข้อง หากฉันไม่วางแผนอย่างมีสติหลังจากสอนบทกวีที่บ้านที่ปลอดภัย ฉันก็จะล่องลอยไปอย่างไร้จุดหมายและปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป หากไม่ระมัดระวัง ฉันก็จะหมดหวัง ดังนั้น บางครั้งหลังเลิกเรียน ฉันจะนั่งที่ Starbucks ใกล้ๆ กินช็อกโกแลต และเขียนบันทึกความคิด ฉันต้องยอมรับว่างานอาสาสมัครส่งผลกระทบต่อฉันเมื่อใด และบันทึกนั้นก็เป็นที่เก็บอารมณ์ของฉันได้เป็นอย่างดี และเป็นตัวติดตามความคืบหน้าทางอารมณ์ของฉันได้เป็นอย่างดี ส่วนใหญ่แล้ว ฉันจะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือวิ่งบนลู่วิ่งที่ YMCA การเพิ่มพลังให้ร่างกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถเชื่อมโยงกับความหวังได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันไม่ได้กลับบ้านโดยตรงและพูดคุยกับครอบครัว เป้าหมายของฉันคือการประมวลผลประสบการณ์นั้นโดยห่างจากพวกเขา เพื่อที่ฉันจะไม่เผลอทิ้งความคิดเชิงลบใดๆ ไว้กับพวกเขา

ขั้นตอนที่ 4

ฉันสร้างระบบสนับสนุนขึ้นมา เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ฉันมีกลุ่มคนที่คอยสนับสนุนอยู่หลายกลุ่ม สำหรับฉัน กลุ่มเหล่านี้ได้แก่ (ไม่เรียงตามลำดับใดๆ) ครอบครัวของฉัน โดยเฉพาะสามีและพี่ชายของฉัน นักเขียนและครูสอนบทกวี อาสาสมัครของ Amirah เพื่อนในศาสนา และนักบำบัดที่ยอดเยี่ยมของฉัน เมื่อฉันสอนผู้รอดชีวิต ฉันจะคอยติดต่อกับคนเหล่านี้เป็นประจำ ฉันคอยติดตามความคืบหน้าของเรื่องกับสามีของฉัน ทุกสัปดาห์ ฉันจะโทรหา Lenka เพื่อนในศาสนาของฉันที่อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนีย ฉันยังหาเวลาพาลูกๆ ออกไปทำกิจกรรมในธรรมชาติเพื่อที่เราจะได้หัวเราะด้วยกันและผ่อนคลาย ช่วงเวลาเหล่านี้คือช่วงเวลาแห่งการเชื่อมโยงกันอย่างมีสติ เมื่อเราเชื่อมต่อกับผู้อื่นและแสดงตนต่อผู้อื่น แสงสว่างจะค้นหาและเข้ามาในตัวเรา เมื่อเราปล่อยให้แสงสว่างเข้ามา เราก็จะมีบางสิ่งที่ทรงพลังซึ่งเราสามารถใช้ดึงดูดมาใช้เมื่อเราให้บริการผู้อื่น

พูดตามตรง ฉันไม่ได้ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ และฉันเริ่มใช้กลยุทธ์บางอย่างในระหว่างที่สอนหลักสูตร ฉันหวังว่าตอนนี้ฉันจะเริ่มฝึก ชี่กง ตั้งแต่ตอนนั้น เพราะมันจะช่วยคลายอารมณ์ที่แข็งกระด้างซึ่งเป็นสาเหตุของความสิ้นหวังเพียงไม่กี่ครั้งของฉันได้เป็นอย่างดี เมื่อพูดเช่นนี้แล้ว ในขณะที่ฉันเตรียมตัวที่จะสอนการเขียนบันทึกและแต่งบทกวีที่ Amirah ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและสามารถช่วยผู้อื่นรักษาได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฉันมั่นใจว่าฉันสามารถจัดการกับแนวโน้มที่จะหมดไฟของตัวเองได้

การหมดไฟคือการปล่อยให้แสงสว่างของเราดับไปจนกระทั่งมันหายไป ในฐานะสิ่งมีชีวิตที่ต้องพึ่งพากันและกัน เรามีหน้าที่รับผิดชอบในการเติมเชื้อเพลิงให้เปลวไฟของเรา และเรามีหน้าที่แบ่งปันเปลวไฟนั้นกับผู้อื่น