Helbredende udbrændthed Med Mindful Self Care

"At brænde ud er at lade ens lys sygne hen, indtil det forsvinder. Som indbyrdes afhængige væsener er vi ansvarlige for at sørge for, at vores flamme bliver tændt." - Jennifer Jean

Jeg har undervist i digteskrivningsworkshops i 13 år, så nu er undervisningen stort set andesuppe. De er altid sjove, og jeg lærer altid af mine elever, uanset om jeg underviser mellemskoleelever, kandidatstuderende eller seniorer på mit lokale bibliotek. Men da jeg for to år siden blev ringet op fra direktøren for Amirah, hvor jeg bad mig om at undervise i et poesikursus for overlevende fra sexhandel i deres safe-house, vidste jeg, at jeg ville være nødt til at trække på mere end en modig, dygtig holdning. Og jeg ville helt sikkert have brug for mere end blot undervisningserfaring og viden om poesiskrivning.

Det ville være første gang, jeg havde udviklet et specialiseret pensum for og opbygget tillid til en sårbar, ofte usynlig, gruppe kvinder, som kæmpede for at helbrede forfærdelige psykiske og fysiske traumer. Jeg vidste, at netop denne "første" ville være en følelsesmæssigt involverende udfordring for mig! Jeg havde længe været klar over, at jeg kaster mig hovedkulds ud i frivilligt arbejde. Der har været tidspunkter, hvor jeg er blevet så optaget af frivilligt arbejde, at jeg har forsømt min familie, og jeg er fuldstændig udbrændt. Denne gang lovede jeg at fortsætte mere bevidst. Det, jeg endte med at gå i gang med (og justere undervejs), var en strategi for egenomsorg, der gjorde det muligt for mig at tjene de trygge husbeboere og samtidig undgå frivillig udbrændthed.

TRIN 1

Jeg regulerede mit bønsliv. Både meditation og bøn har altid holdt mig i kontakt med hvem der har ansvaret (det guddommelige, ikke "mig"). Og i løbet af denne undervisningsoplevelse hjalp disse praksisser mig med at bevare klarhed over mit formål i safe-house (at give, ikke at fortvivle). Jeg fortsatte med at bede om natten med min familie, men jeg inkluderede også at bede i min bil, før jeg gik ind i det sikre hus og efter at have forladt hver klasse. Jeg bad om, at kvinderne skulle helbrede og trives, og jeg bad om, at jeg kunne tjene dem på den måde, de havde mest brug for.

TRIN 2

Jeg "tjekkede min bagage", som nogle siger. Jeg håndterede mine egne følelsesmæssige udfordringer og realiteter. Selvom jeg ikke er en overlever fra sexhandel, har jeg haft mine egne dårlige oplevelser med misbrugere og objektiverende personer. Jeg har arbejdet i årevis med en terapeut for at se, analysere og bevæge mig igennem disse oplevelser. Alligevel vidste jeg, at undervisning i det trygge hus helt sikkert ville vække følelser fra min fortid, og jeg vidste, at disse følelser (normalt vrede) ville sætte sig ind i min krop, hvilket ville gøre mig anspændt, syg eller uklar, eller overvågen eller træt. For at frigøre den fastlåste energi, forpligtede jeg mig til en regelmæssig praksis med yoga og kerneenergiske øvelser. Min praksis var aldrig perfekt, men selv de forskellige sammenfletninger, som jeg opnåede, gjorde det muligt for mig at lukke lys ind i strømmen af ​​energi i hele min krop. Da jeg lukkede lys og åndedræt og bevægelse ind i min krop, havde jeg noget udover vrede at trække på, da jeg underviste i dette udfordrende kursus.

TRIN 3

Jeg satte tid af til at dekomprimere. Kunst involverer, ligesom poesi, primært tanker og følelser. Hvis jeg ikke lavede en opmærksom plan efter at have undervist i poesi i det sikre hus, var det nemt at flyde væk og lade tankerne vandre. Hvis jeg ikke var forsigtig, vandrede jeg ind i fortvivlelse. Så nogle gange efter undervisningen sad jeg i en nærliggende Starbucks, spiste chokolade og skrev refleksioner i min dagbog. Jeg havde brug for at erkende, hvornår mit frivillige arbejde påvirkede mig, og den dagbog var en god beholder for mine følelser og en god sporing af mine følelsesmæssige fremskridt. Oftere ville jeg jogge i en park eller på et løbebånd i YMCA. At give energi til min krop var en fremragende måde at blive i nuet på, hvilket gjorde mig i stand til lettere at forbinde mig med håb. Lige meget hvad gik jeg ikke direkte hjem og interagerede med min familie – mit mål var at behandle oplevelsen væk fra dem, så jeg ikke utilsigtet dumpede nogen resterende negativitet over på dem.

TRIN 4

Jeg plejede et støttesystem. Som alle andre har jeg flere støttekredse. For mig omfatter disse (uden bestemt rækkefølge): min familie, især min mand og min bror; forfatterkolleger og poesilærere; andre Amirah frivillige; venner-i-tro; og min fantastiske terapeut. Da jeg underviste de overlevende, sørgede jeg for regelmæssigt at engagere mig med disse mennesker. Jeg holdt ajour med min mand. Hver uge ringede jeg til min veninde, Lenka, som bor i Californien. Jeg fik også tid til at tage mine børn med ud at lave aktiviteter i naturen, så vi kunne grine sammen og slappe af. Disse var bevidste øjeblikke af forbindelse. Når vi er forbundet med andre og nærværende for andre, finder lys os og kommer ind i os. Når vi lukker lys ind, har vi noget kraftfuldt at trække på, når vi tjener andre.

For at være ærlig brugte jeg ikke disse strategier perfekt, og jeg begyndte nogle strategier halvvejs gennem undervisningen. Jeg ville ønske, at jeg nu havde startet min nuværende qigong -øvelse dengang, da det ville have været super nyttigt til at fjerne de virkelig forkalkede følelser, der endte med at forårsage de få anfald af fortvivlelse, som jeg havde. Når disse ting er sagt, føler jeg mig mere sikker på at være en sund person, der kan hjælpe andre med at helbrede, efterhånden som jeg er klar til at undervise i dagbog og poesi hos Amirah i de kommende måneder. Med andre ord er jeg sikker på, at jeg kan løse min tendens til udbrændthed.

At brænde ud er at lade sit lys sygne hen, indtil det forsvinder. Som indbyrdes afhængige væsener er vi ansvarlige for at sikre, at vores flamme bliver tændt. Og det er meningen, at vi skal dele den flamme med andre.