Лікування вигорання за допомогою уважного догляду за собою

"Згоріти означає дозволити своєму світлу згаснути, доки воно не зникне. Як взаємозалежні істоти, ми відповідальні за те, щоб наше полум'я розпалювалося". - Дженніфер Джин

Я викладаю майстер-класи з написання віршів протягом 13 років, тому зараз заняття здебільшого схожі на качину юшку. Вони завжди веселі, і я завжди вчуся у своїх студентів, незалежно від того, навчаю я школярів середньої школи, аспірантів чи старших у моїй місцевій бібліотеці. Однак, коли два роки тому мені зателефонував директор Amirah з проханням викладати курс поезії для жертв торгівлі людьми в їхній притулку, я зрозумів, що мені знадобиться більше, ніж сміливе ставлення до справи. І мені точно знадобиться більше, ніж просто досвід викладання та знання віршів.

Це був би перший раз, коли я розробила спеціалізований навчальний план для вразливої, часто невидимої групи жінок, які намагалися зцілити жахливі психологічні та фізичні травми, і побудувала довіру з ними. Я знав, що ця конкретна «перша» буде емоційно викликом для мене! Я давно усвідомлював, що з головою кидаюся у волонтерство. Були випадки, коли я настільки захоплювався волонтерством, що нехтував своєю сім’єю і повністю згорів. Цього разу я пообіцяв діяти більш свідомо. Зрештою я почав (і коригував на цьому шляху) стратегію самообслуговування, яка дозволила мені успішно обслуговувати мешканців притулку, уникаючи волонтерського вигорання.

КРОК 1

Я врегулював своє молитовне життя. І медитація, і молитва завжди підтримували мене у зв’язку з тим, хто головний (Божественне, а не «я»). І під час цього викладацького досвіду ці практики допомогли мені зберегти ясність щодо моєї мети в притулку (давати, а не впадати у відчай). Я продовжував щовечора молитися зі своєю сім’єю, але також молився в машині перед входом у безпечний будинок і після кожного заняття. Я молився, щоб жінки зцілювалися і процвітали, і я молився, щоб я міг служити їм у будь-який спосіб, який їм найбільше потрібен.

КРОК 2

Я «перевірив свій багаж», як дехто каже. Я мав справу зі своїми власними емоційними проблемами та реальністю. Хоча я не пережив торгівлю людьми в сексуальних цілях, у мене був власний поганий досвід із кривдниками та об’єктиваторами. Я роками працював із терапевтом, щоб зіткнутися з цими переживаннями, проаналізувати та пройти через них. І все-таки я знав, що викладання в притулку обов’язково пробудить почуття з мого минулого, і я знав, що ці почуття (зазвичай гнів) осідають у моєму тілі, роблячи мене напруженим, хворим, каламутним, надмірно пильним або втомленим. Щоб вивільнити цю застряглу енергію, я почав регулярно займатися йогою та енергетичними вправами. Моя практика ніколи не була ідеальною, але навіть різноманітні роботи, які я робив, дозволили мені впустити світло в потік енергії по всьому тілу. Коли я впустив світло, подих і рух у своє тіло, у мене було ще щось, окрім гніву, з чого можна було черпати, коли я викладав цей складний курс.

КРОК 3

Я виділяю час для декомпресії. Мистецтво, як і поезія, насамперед залучає думки та емоції. Якщо після навчання поезії в притулку я не прийняв уважного плану, мені було легко спливти й дозволити моєму розуму блукати. Якби я не був обережним, я блукав у розпачі. Тож інколи після занять я сідав у сусідній Starbucks, їв шоколад і писав роздуми у своєму щоденнику. Мені потрібно було визнати, коли моя волонтерська робота вплинула на мене, і цей щоденник був чудовим контейнером для моїх емоцій і чудовим відстеженням мого емоційного прогресу. Частіше я ходив на пробіжку в парк або на бігову доріжку в YMCA. Наповнення мого тіла енергією було чудовим способом залишатися в сьогоденні, що дозволило мені легше з’єднатися з надією. Не дивлячись ні на що, я не пішов додому безпосередньо і не спілкувався зі своєю сім’єю — моєю метою було переробити досвід від них, щоб я ненавмисно не скинув на них залишковий негатив.

КРОК 4

Я виховав систему підтримки. Як і у всіх, у мене є кілька кіл підтримки. Для мене це (без особливого порядку): моя сім’я, особливо мій чоловік і мій брат; колеги-письменники та вчителі поезії; колеги-волонтери Amirah; друзі по вірі; і мій чудовий терапевт. Коли я навчав тих, хто вижив, я регулярно спілкувався з цими людьми. Я продовжувала зустрічатися з чоловіком. Щотижня я дзвонив своїй подругі Льоньці, яка живе в Каліфорнії. Я також знайшов час взяти своїх дітей на природу, щоб ми могли разом посміятися та відпочити. Це були свідомі моменти зв’язку. Коли ми пов’язані з іншими і представлені іншим, світло знаходить нас і проникає в нас. Коли ми пропускаємо світло, ми маємо щось потужне, з чого можна черпати, коли служимо іншим.

Чесно кажучи, я не досконало використовував ці стратегії, і я почав використовувати деякі стратегії на півдорозі викладання курсу. Мені б хотілося, щоб я тоді почав свою нинішню практику цигун , оскільки це було б надзвичайно корисним для того, щоб позбутися справді кальцинованих емоцій, які зрештою спричинили кілька нападів відчаю, які я мав. Зважаючи на ці речі, коли я готовий викладати журналювання та поезію в Amirah у найближчі місяці, я почуваюся більш впевненим у тому, що я здорова людина, яка може допомогти іншим вилікуватися. Іншими словами, я впевнений, що можу подолати свою схильність до вигорання.

Вигоріти означає дозволити своєму світлу згаснути, поки воно не зникне. Як взаємозалежні істоти, ми несемо відповідальність за те, щоб наше полум’я розпалювалося. І ми маємо ділитися цим полум’ям з іншими.