Dikkatli Öz Bakımla Tükenmişlik Sendromunu İyileştirin

"Tükenmek, kişinin ışığının kaybolana kadar sönmesine izin vermektir. Birbirine bağımlı varlıklar olarak, alevimizin beslendiğinden emin olmaktan sorumluyuz." - Jennifer Jean

13 yıldır şiir yazma atölyeleri veriyorum, bu yüzden dersler artık neredeyse ördek çorbası gibi. Her zaman eğlenceli oluyorlar ve ister ortaokul öğrencilerine, ister lisansüstü öğrencilere veya yerel kütüphanemdeki son sınıf öğrencilerine ders veriyor olayım, öğrencilerimden her zaman bir şeyler öğreniyorum. Ancak, iki yıl önce Amirah'ın müdüründen, güvenli evlerinde seks ticareti mağdurlarına şiir dersi vermemi isteyen bir telefon aldığımda, cesur ve yapabilirim tavrından daha fazlasına ihtiyacım olacağını biliyordum. Ve kesinlikle sadece öğretim deneyiminden ve şiir yazma bilgisinden daha fazlasına ihtiyacım olacaktı.

Bu, korkunç psikolojik ve fiziksel travmalarını iyileştirmek için mücadele eden savunmasız, çoğu zaman görünmez bir kadın grubu için özel bir müfredat geliştirdiğim ve onlarla güven inşa ettiğim ilk sefer olacaktı. Bu özel "ilk"in benim için duygusal olarak zorlayıcı bir meydan okuma olacağını biliyordum! Uzun zamandır gönüllülüğe kendimi kaptırdığımın farkındaydım. Gönüllülüğe o kadar kaptırdığım zamanlar oldu ki ailemi ihmal ettim ve tamamen tükendim. Bu sefer daha bilinçli bir şekilde ilerlemeye yemin ettim. Sonunda başladığım (ve yol boyunca ince ayar yaptığım) şey, gönüllü tükenmişliğinden kaçınırken güvenli ev sakinlerine başarılı bir şekilde hizmet etmemi sağlayan bir öz bakım stratejisiydi.

ADIM 1

Dua hayatımı düzenli hale getirdim. Hem meditasyon hem de dua beni her zaman kimin sorumlu olduğuyla (İlahi olan, "ben" değil) temas halinde tuttu. Ve bu öğretim deneyimi sırasında, bu uygulamalar güvenli evdeki amacım (umutsuzluğa kapılmak değil, vermek) konusunda netliğimi korumama yardımcı oldu. Ailemle her gece dua etmeye devam ettim, ancak güvenli eve girmeden önce ve her dersten ayrıldıktan sonra arabamda dua etmeyi de dahil ettim. Kadınların iyileşmesi ve gelişmesi için dua ettim ve onlara en çok ihtiyaç duydukları şekilde hizmet edebilmem için dua ettim.

ADIM 2

Bazılarının dediği gibi "bagajımı teslim ettim". Kendi duygusal zorluklarım ve gerçekliklerimle başa çıktım. Seks ticareti mağduru olmasam da, tacizciler ve nesneleştiricilerle kendi kötü deneyimlerim oldu. Bu deneyimlerle yüzleşmek, çözümlemek ve bunların üstesinden gelmek için yıllarca bir terapistle çalıştım. Yine de, güvenli evde ders vermenin geçmişimden gelen duyguları harekete geçireceğini ve bu duyguların (genellikle öfke) vücuduma yerleşeceğini, beni gergin, hasta, bulanık, aşırı uyanık veya yorgun yapacağını biliyordum. Bu yerleşik, sıkışmış enerjiyi serbest bırakmak için düzenli olarak yoga ve temel enerji egzersizleri yapmaya karar verdim. Uygulamam asla mükemmel değildi, ancak başardığım çeşitli birleştirmeler bile vücudumdaki enerji akışına ışık girmesini mümkün kıldı. Vücuduma ışık, nefes ve hareket girdiğinde, bu zorlu dersi verirken öfkeden başka bir şeyden yararlanabiliyordum.

ADIM 3

Rahatlamak için zaman ayırdım. Şiir gibi sanatlar da öncelikle düşünceleri ve duyguları harekete geçirir. Güvenli evde şiir öğrettikten sonra bilinçli bir plan uygulamazsam, uzaklaşmak ve zihnimin gezinmesine izin vermek kolaydı. Dikkatli olmazsam umutsuzluğa kapılırdım. Bu yüzden bazen dersten sonra yakındaki bir Starbucks'ta oturur, çikolata yer ve günlüğüme düşüncelerimi yazardım. Gönüllü çalışmamın beni ne zaman etkilediğini kabul etmem gerekiyordu ve bu günlük duygularım için harika bir kap ve duygusal ilerlemem için harika bir izleyiciydi. Daha sık olarak, bir parkta koşmaya veya YMCA'da koşu bandında koşmaya giderdim. Vücuduma enerji vermek, şimdiki zamanda kalmam için mükemmel bir yoldu ve bu da umutla daha kolay bağlantı kurmamı sağladı. Ne olursa olsun, doğrudan eve gitmedim ve ailemle etkileşime girmedim; amacım, deneyimi onlardan uzakta işlemek ve böylece istemeden onlara herhangi bir kalıntı olumsuzluk yüklememekti.

ADIM 4

Bir destek sistemi besledim. Herkes gibi benim de birkaç destek çevrem var. Benim için bunlar (belirli bir sıraya göre değil) şunlardır: ailem, özellikle kocam ve kardeşim; yazar arkadaşlarım ve şiir öğretmenlerim; Amirah gönüllü arkadaşlarım; dindar arkadaşlarım; ve muhteşem terapistim. Hayatta kalanlara ders verirken bu insanlarla düzenli olarak etkileşime girdiğimden emin oldum. Kocamla iletişimimi sürdürdüm. Her hafta Kaliforniya'da yaşayan dindar arkadaşım Lenka'yı aradım. Ayrıca çocuklarımı doğada aktivitelere götürmek için zaman ayırdım, böylece birlikte gülüp rahatlayabildik. Bunlar bilinçli bağlantı anlarıydı. Başkalarıyla bağlantı kurduğumuzda ve onlara hazır olduğumuzda, ışık bizi bulur ve içimize girer. Işığın içeri girmesine izin verdiğimizde, başkalarına hizmet ederken yararlanabileceğimiz güçlü bir şeye sahip oluruz.

Dürüst olmak gerekirse, bu stratejileri mükemmel bir şekilde uygulamadım ve kursun yarısında bazı stratejilere başladım. Keşke o zamanlar şu anki qigong pratiğime başlasaydım çünkü sahip olduğum birkaç umutsuzluk nöbetine neden olan gerçekten kireçlenmiş duyguları çözmede çok yardımcı olurdu. Bunlar söylendikten sonra, önümüzdeki aylarda Amirah'ta günlük tutma ve şiir öğretmeye hazırlanırken, başkalarının iyileşmesine yardımcı olabilecek sağlıklı bir insan olma konusunda daha fazla özgüven hissediyorum. Başka bir deyişle, tükenme eğilimimle başa çıkabileceğimden eminim.

Tükenmek, kişinin ışığının kaybolana kadar sönmesine izin vermektir. Birbirine bağımlı varlıklar olarak, alevimizin beslendiğinden emin olmaktan sorumluyuz. Ve bu alevi başkalarıyla paylaşmamız gerekiyor.