通过正念自我关怀治愈倦怠

“所谓精疲力竭，就是任由自己的光芒逐渐黯淡直至消失。作为相互依存的生命体，我们有责任确保自己的光芒持续燃烧。”——珍妮弗·吉恩

我教诗歌写作工作坊已经十三年了，所以现在的课对我来说简直是小菜一碟。课堂总是充满乐趣，而且我总能从学生身上学到东西，无论我教的是中学生、研究生，还是当地图书馆的老年人。然而，两年前，当我接到阿米拉（Amirah）主任的电话，邀请我去他们的庇护所为性交易幸存者开设诗歌课程时，我知道我需要的不仅仅是那股子拼劲儿和积极乐观的态度。而且，我需要的也绝不仅仅是教学经验和诗歌写作知识。

这将是我第一次为一群脆弱、常常被忽视的女性群体制定专门的课程，并与她们建立信任。她们正努力治愈可怕的心理和生理创伤。我知道，这特殊的“第一次”对我来说将是一次充满情感挑战的经历！我一直都意识到自己会全身心地投入到志愿服务中。有时，我会因为过于投入志愿服务而忽略了家人，最终精疲力竭。这一次，我决心更加有意识地去做。最终，我制定了一套自我关怀策略（并在过程中不断调整），使我能够在为庇护所的居民提供服务的同时，避免志愿服务带来的倦怠。

步骤 1

我规律地开始了祷告生活。冥想和祷告一直让我与主宰一切的人（神，而非“我”）保持联系。在这次教学经历中，这些修行帮助我清晰地认识到自己在庇护所的使命（给予，而非绝望）。我继续每晚与家人一起祷告，同时在进入庇护所前和每次下课后，我也会在车里祷告。我为这些女性祈祷，愿她们疗愈身心，茁壮成长；我也祈祷自己能够以她们最需要的方式服侍她们。

步骤 2

正如一些人所说，我“托运了自己的行李”。我处理了自己的情感挑战和现实。虽然我并非性交易的幸存者，但我确实有过被虐待和物化的经历。多年来，我一直与治疗师合作，面对、剖析并走出这些经历的阴影。尽管如此，我知道在庇护所教课肯定会唤起我过去的种种感受，我也知道这些感受（通常是愤怒）会积聚在我的身体里，让我感到紧张、恶心、头脑昏沉、过度警觉或疲惫不堪。为了释放这些积聚的、停滞的能量，我坚持定期练习瑜伽和核心能量训练。我的练习从未完美无缺，但即使是各种零散的练习，也让我能够让光芒进入我全身的能量流动。当我让光芒、呼吸和运动进入我的身体时，除了愤怒之外，我还能从其他事物中汲取力量，去教授这门充满挑战的课程。

步骤 3

我特意留出时间来放松。艺术，比如诗歌，主要诉诸于思考和情感。如果我在庇护所教完诗歌后没有制定一个有意识的计划，就很容易神游物外，任思绪飘荡。如果我不加注意，就会陷入绝望。所以，有时下课后，我会坐在附近的星巴克，吃点巧克力，在日记里写下感想。我需要意识到我的志愿工作对我的影响，而日记就像一个容器，承载着我的情绪，也记录着我的情绪变化。更多的时候，我会去公园慢跑，或者去基督教青年会的跑步机上锻炼。让身体充满活力是保持专注当下的绝佳方式，这让我更容易与希望相连。无论如何，我都不会直接回家和家人接触——我的目标是远离他们，独自消化这段经历，以免无意中把任何残留的负面情绪传递给他们。

第四步

我精心构建了一个支持系统。和所有人一样，我也有好几个支持圈。对我来说，这些圈子包括（排名不分先后）：我的家人，特别是我的丈夫和兄弟；其他作家和诗歌老师；Amirah 的志愿者伙伴；信仰上的朋友；以及我出色的心理治疗师。在教导幸存者期间，我确保定期与这些人保持联系。我与丈夫保持联系。每周我都会给住在加州的信仰好友 Lenka 打电话。我还抽出时间带孩子们去大自然中活动，这样我们就可以一起欢笑，放松身心。这些都是有意识地与他人建立联系的时刻。当我们与他人建立联系，用心感受他人时，光芒就会找到我们，进入我们的内心。当我们让光芒照进内心时，我们就能从中汲取力量，更好地服务他人。

说实话，我并没有完美地运用这些策略，有些策略甚至是在课程进行到一半的时候才开始尝试的。现在想想，如果当时就开始练习气功就好了，它肯定能帮我疏通那些根深蒂固的情绪，避免陷入那几次绝望的情绪低谷。话虽如此，接下来几个月我将在Amirah教授写作和诗歌课程，我感觉自己更有信心成为一个身心健康的人，能够帮助他人疗愈。换句话说，我有信心能够克服自己的倦怠倾向。

燃尽，就是任由自己的光芒凋零。作为相互依存的生命体，我们有责任确保自己的光芒持续燃烧。而且，我们也应该与他人分享这光芒。