Iachau Burnout Gyda Hunanofal Ystyriol

“Mae llosgi allan yn golygu gadael i'r golau wanhau nes iddo ddiflannu. Fel bodau rhyngddibynnol, ni sy'n gyfrifol am sicrhau bod ein fflam yn cael ei danio.” - Jennifer Jean

Rwyf wedi dysgu gweithdai ysgrifennu barddoniaeth ers 13 mlynedd, felly mae dosbarthiadau bellach yn gawl hwyaid fwy neu lai. Maen nhw bob amser yn hwyl, ac rydw i bob amser yn dysgu gan fy myfyrwyr, p'un a ydw i'n addysgu plant canol, myfyrwyr graddedig, neu bobl hŷn yn fy llyfrgell leol. Fodd bynnag, pan gefais alwad ddwy flynedd yn ôl gan gyfarwyddwr Amirah, yn gofyn i mi ddysgu cwrs barddoniaeth i oroeswyr masnachu rhyw yn eu sêff, roeddwn yn gwybod y byddai angen i mi ddefnyddio mwy nag agwedd pluog, gall-wneud. Ac, yn bendant byddai angen mwy na dim ond profiad addysgu a gwybodaeth o ysgrifennu barddoniaeth arnaf.

Hwn fyddai’r tro cyntaf i mi ddatblygu cwricwlwm arbenigol ar gyfer grŵp o fenywod agored i niwed, anweledig yn aml, a oedd yn ei chael hi’n anodd gwella trawma seicolegol a chorfforol ofnadwy, a meithrin ymddiriedaeth gyda nhw. Roeddwn i'n gwybod y byddai'r “cyntaf” arbennig hwn yn her emosiynol i mi! Roeddwn wedi bod yn ymwybodol ers tro fy mod yn taflu fy hun benben i wirfoddoli. Mae yna adegau pan rydw i wedi fy nal gymaint â gwirfoddoli fel fy mod i wedi esgeuluso fy nheulu, ac rydw i wedi llosgi'n llwyr. Y tro hwn, addewais symud ymlaen yn fwy ymwybodol. Yr hyn y gwnes i ei wneud yn y pen draw (a'i newid ar hyd y ffordd) oedd strategaeth ar gyfer hunanofal a alluogodd i mi wasanaethu preswylwyr y tŷ diogel yn llwyddiannus tra'n osgoi gorfoledd gwirfoddolwyr.

CAM 1

Rheoleiddiais fy mywyd gweddi. Mae myfyrdod a gweddi bob amser wedi fy nghadw mewn cysylltiad â phwy sydd â gofal (y Dwyfol, nid y “fi”). Ac, yn ystod y profiad addysgu hwn, fe wnaeth yr arferion hyn fy helpu i gadw eglurder ynghylch fy mhwrpas yn y tŷ diogel (i roi, nid i anobaith). Fe wnes i barhau i weddïo bob nos gyda fy nheulu, ond fe wnes i hefyd gynnwys gweddïo yn fy nghar cyn mynd i mewn i'r tŷ diogel ac ar ôl gadael pob dosbarth. Gweddïais am i'r merched wella a ffynnu, a gweddïais y gallwn eu gwasanaethu ym mha bynnag ffordd yr oedd ei angen fwyaf arnynt.

CAM 2

Fe wnes i “wirio fy magiau” fel y dywed rhai. Deliais â fy heriau emosiynol a realiti fy hun. Er nad wyf yn oroeswr masnachu rhyw, rwyf wedi cael fy mhrofiadau gwael fy hun gyda'r rhai sy'n cam-drin a'r rhai sy'n eu gwrthwynebu. Rwyf wedi gweithio ers blynyddoedd gyda therapydd i wynebu, dosrannu, a symud trwy'r profiadau hyn. Eto i gyd, roeddwn i'n gwybod bod addysgu yn y tŷ diogel yn siŵr o ysgogi teimladau o'm gorffennol, a gwyddwn y byddai'r teimladau hyn (dicter fel arfer) yn setlo i mewn i'm corff, gan fy ngwneud i dan straen, neu'n sâl, neu'n gymylog, neu'n or-wyliadwrus, neu'n flinedig. Er mwyn rhyddhau'r egni sefydlog, sownd hwnnw, ymrwymais i ymarfer ioga ac ymarferion craidd-egnïol yn rheolaidd. Nid oedd fy ymarfer erioed yn berffaith, ond roedd hyd yn oed y coblo amrywiol a gyflawnais yn ei gwneud hi'n bosibl i mi ollwng golau i'r llif egni trwy fy nghorff. Pan adawais i olau ac anadl a mudiant i mewn i fy nghorff roedd gen i rywbeth heblaw dicter i dynnu ohono pan ddysgais y cwrs heriol hwn.

CAM 3

Neilltuais amser i ddad-gywasgu. Mae celfyddydau, fel barddoniaeth, yn ymwneud yn bennaf â meddyliau ac emosiynau. Pe na bawn yn actio cynllun meddylgar ar ôl dysgu barddoniaeth yn y tŷ diogel, roedd yn hawdd arnofio i ffwrdd a gadael i'm meddwl grwydro. Os nad oeddwn yn ofalus, mi grwydrais i anobaith. Felly, weithiau ar ôl dosbarth byddwn yn eistedd mewn Starbucks gerllaw, yn bwyta siocled, ac yn ysgrifennu myfyrdodau yn fy nyddiadur. Roedd angen i mi gydnabod pan effeithiodd fy ngwaith gwirfoddol arnaf, ac roedd y dyddlyfr hwnnw'n gynhwysydd gwych ar gyfer fy emosiynau ac yn olrhain fy nghynnydd emosiynol yn wych. Yn amlach, byddwn yn mynd i loncian mewn parc neu ar felin draed yn yr YMCA. Roedd bywiogi fy nghorff yn ffordd wych o aros yn y presennol, a'm galluogodd i gysylltu'n haws â gobaith. Waeth beth, es i ddim adref yn uniongyrchol a rhyngweithio gyda fy nheulu - fy nod oedd prosesu'r profiad i ffwrdd oddi wrthynt fel nad oeddwn yn anfwriadol yn taflu unrhyw negyddiaeth weddilliol arnynt.

CAM 4

Fe wnes i feithrin system gymorth. Fel pawb, mae gen i sawl cylch o gefnogaeth. I mi mae'r rhain yn cynnwys (mewn dim trefn benodol): fy nheulu, yn enwedig fy ngŵr a'm brawd; cyd-awduron ac athrawon barddoniaeth; cyd-wirfoddolwyr Amirah; ffrindiau-yn-ffydd; a, fy therapydd anhygoel. Pan oeddwn i'n dysgu'r goroeswyr fe wnes i'n siŵr fy mod i'n ymgysylltu'n rheolaidd â'r bobl hyn. Fe wnes i gadw dyddiadau gyda fy ngŵr. Bob wythnos galwais fy ffrind-yng-ffydd, Lenka, sy'n byw yng Nghaliffornia. Fe wnes i hefyd wneud amser i fynd â'm plant allan i wneud gweithgareddau ym myd natur er mwyn i ni allu chwerthin gyda'n gilydd ac ymlacio. Roedd y rhain yn eiliadau ymwybodol o gysylltiad. Pan rydyn ni'n gysylltiedig ag eraill ac yn cyflwyno i eraill, mae golau yn dod o hyd i ni ac yn dod i mewn i ni. Pan fyddwn yn gadael goleuni i mewn, mae gennym rywbeth pwerus i dynnu ohono pan fyddwn yn gwasanaethu eraill.

A dweud y gwir, wnes i ddim defnyddio'r strategaethau hyn yn berffaith, a dechreuais rai strategaethau hanner ffordd drwy addysgu'r cwrs. Rwy'n dymuno nawr fy mod wedi dechrau fy ymarfer qigong presennol yn ôl bryd hynny gan y byddai wedi bod yn hynod ddefnyddiol i ddileu'r emosiynau gwirioneddol galchedig a achosodd yr ychydig byliau o anobaith a gefais yn y pen draw. Wrth ddweud y pethau hyn, wrth i mi baratoi fy hun i ddysgu newyddiaduron a barddoniaeth yn Amirah yn y misoedd nesaf, rwy'n teimlo'n fwy hyderus am fod yn berson iach a all helpu eraill i wella. Mewn geiriau eraill, rwy'n hyderus y gallaf fynd i'r afael â'm tueddiad i losgi allan.

Mae llosgi allan yn golygu gadael i'ch golau ddiflannu nes iddo ddiflannu. Fel bodau rhyngddibynnol, rydym yn gyfrifol am sicrhau bod ein fflam yn cael ei thanio. Ac rydyn ni i fod i rannu'r fflam honno ag eraill.