"كل شيء هو ممارسة." ~بيليه
عندما نتعلم فنونًا قتالية، أو باليه، أو جمبازًا، أو كرة قدم... نمارس الحركات بوعي وبشكل مدروس، وبشكل متكرر. وبالممارسة الواعية والمتكررة، نصبح بارعين في هذه الحركات.
حياتنا بأكملها تشبه هذا، لكننا غالبًا ما نكون أقل وعيًا بهذه الممارسة.
نكرر يوميًا حركاتنا وأنماط تفكيرنا وطرق تفاعلنا مع الآخرين... وبهذه الممارسة المتكررة، نصبح (أو أصبحنا بالفعل) بارعين في هذه الأمور. إذا كنت تتابع فيسبوك أو تويتر باستمرار، فهذه ممارسة، وأنت تكتسب هذه العادة، وإن لم يكن ذلك عادةً بوعي كبير.
عندما تدخن، أو تتناول طعامًا غير صحي، أو تتحدث بفظاظة مع الآخرين، أو تُسيء إلى نفسك، فهذا شيءٌ تتدرب عليه لتكون بارعًا فيه. ربما تكون بارعًا فيه بالفعل.
ماذا لو قمنا بدلاً من ذلك بالتدرب بوعي وعمد، وأصبحنا جيدين في الأشياء التي نريد حقًا أن نكون جيدين فيها؟
ماذا لو تعلمتَ أولاً، وقبل كل شيء، أن تكون أكثر وعياً بما تمارسه؟ ماذا لو كان العمل الواعي المستمر هو المهارة التي أتقنتها؟
إذا تمكنت من تعلم كيفية اتخاذ إجراءات واعية، فسوف تتمكن من تعلم ممارسة أشياء أخرى تريد أن تكون جيدًا فيها، بدلاً من الأشياء التي لا تريد.
ماذا تمارس؟
اسأل نفسك هذه الأسئلة طوال اليوم، لممارسة العمل الواعي:
* هل أريد أن أتدرب على الاستيقاظ بسرعة في الصباح، أم يمكنني أن أستيقظ مبكرًا قليلًا وأبسط روتيني الصباحي حتى أمارس طقوسًا صباحية بطيئة وممتعة؟
* هل أرغب في التدرب على التحقق من صناديق الوارد الخاصة بي عندما أصل إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي لأول مرة، أم يمكنني القيام بشيء أفضل؟
* هل أريد أن أتدرب على ترك الأطباق المتسخة بالخارج، أم يمكنني أن أتدرب على غسل الوعاء عندما أنتهي منه؟
* هل أريد أن أتدرب على ترك الملابس مبعثرة في كل مكان، أو الأوراق ملقاة على المنضدة، أم يمكنني أن أستغرق بضع ثوانٍ لوضعها في مكانها الصحيح؟
* هل أريد أن أتحدث بغضب مع أطفالي أو زوجي، أم يمكنني أن أتحدث معهم بلطف ورحمة؟
* هل أريد أن أمارس الشكوى والشفقة على الذات، أم يمكنني أن أمارس الامتنان؟
* هل أريد أن أتدرب على التسرع والانشغال، أم أستطيع أن أتدرب على التبسيط والسير ببطء؟
* هل أريد أن أتدرب على تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة السكرية، والوجبات الخفيفة المالحة، والوجبات السريعة... أم يمكنني أن أتدرب على تناول الأطعمة الكاملة، والخضروات والفواكه، والمكسرات والفاصوليا والبذور؟
* هل أريد أن أتدرب على تصفح المواقع التي تضيع الوقت، أم يمكنني أن أتدرب على التخلص من المشتتات والإبداع؟
* هل أريد أن أتدرب على مشاهدة الترفيه غير المدروس، أم أستطيع أن أتدرب على تحريك جسمي وبذل الجهد في النشاط؟
* هل أرغب في ممارسة التدخين، أم يمكنني أن أتعلم طريقة أكثر صحة للتعامل مع التوتر؟
* هل أريد أن أتدرب على التسوق، أم أستطيع أن أتدرب على العطاء؟
هذه مجرد أمثلة... ستُظهر لك حياتك ما كنت تمارسه، ويمكنك أن تقرر ما قد تُفضّل ممارسته. أو قد تكون راضيًا تمامًا عما كنت تمارسه.
كيفية التدرب
الخطوة الأولى دائمًا هي الوعي. عندما تكون واعيًا بما تفعله، يمكنك أن تقرر ما إذا كان هذا نمطًا من الفعل أو التفكير ترغب في ممارسته، أو ما إذا كان هناك بديل آخر تفضل أن تتقنه.
مع مرور يومك، مارس هذا الوعي. إنها المهارة الأولى، والأهم. كن واعيًا، دون الشعور بالذنب أو الغضب من نفسك، لما تفعله وتفكر فيه. ستنسى هذا، لكن ذكّر نفسك. قد ترتدي شريطًا مطاطيًا حول معصمك، أو تحمل تعويذة، أو تدوّن علامات على قصاصة ورق كلما تذكرت.
مع إتقانك للفعل الواعي، ابدأ بممارسة الأفعال وأنماط التفكير التي ترغب في إتقانها. ابدأ بملاحظة الأفعال التي لا ترغب في إتقانها، وحاول أن تتدرب عمدًا على أفعال وأنماط تفكير أخرى.
بتكرارك لهذه الأمور بوعي وقصد، ستتحسن فيها. يتطلب الأمر الكثير من التكرار لإتقان مهارة ما، لكن لديك الوقت.
استنتاجات هامة
لن تتمكن من تغيير جميع عاداتك دفعةً واحدة، ولا أقصد أن تحاول. العادة التي تُغيّرها حقًا هي الوعي والممارسة. قد يكون من الصعب تغيير عادات أخرى، خاصةً إذا كنت تحاول تغييرها جميعًا، ولكن لا بأس إن أخطأت. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء دون شعور بالذنب، وبدلًا من ذلك، تدرب عمدًا مرارًا وتكرارًا.
إذا كان الأمر صعبًا عليك، ولم تتمكن من إتقانه مهما تدربت، يمكنك تجربته على مراحل أصغر. إذا لم تستطع الإقلاع عن التدخين، فحاول التوقف عنه نهائيًا، وخفف التوتر بالمشي أو تمارين الضغط أو التأمل أو التدليك الذاتي. إذا لم تستطع الإقلاع عن الوجبات السريعة، فاستبدل وجبة خفيفة واحدة بفاكهة، أو أضف خضارًا لذيذًا إلى عشاءك.
أودّ التأكيد على أن الأمر لا يتعلق بالكمال. لا توجد طريقة حياة مثالية، ولستَ بحاجةٍ إلى السعي لتحقيق الكمال في كل لحظة من يومك. أعتقد أنك مثاليٌّ بالفعل. الأمر يتعلق فقط بالعمل الواعي، وهي مهارةٌ مفيدة.
تذكّر أننا نُصبح بارعين فيما نفعله مرارًا وتكرارًا، وما نفعله مرارًا وتكرارًا يُمكن فعله بوعي. فعندما نعي ذلك، نكون أحياءً حقًا.
إذا أردتَ سعادة الآخرين، فمارس التعاطف. إذا أردتَ السعادة، فمارس التعاطف. ~الدالاي لاما
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...