«Всё есть практика». ~Пеле
Когда мы изучаем боевое искусство, или балет, или гимнастику, или футбол... мы осознанно практикуем движения преднамеренно, многократно. Благодаря осознанной, многократной практике мы становимся хороши в этих движениях.
Вся наша жизнь проходит именно так, но мы часто не осознаем этого.
Каждый день мы повторяем движения, мыслительные модели, способы взаимодействия с другими... и в этой повторяющейся практике мы становимся (или уже стали) хороши в этих вещах. Если вы постоянно проверяете Facebook или Twitter, это практика, и вы формируете эту привычку, хотя обычно это происходит не слишком осознанно.
Когда вы курите, едите вредную пищу, грубо разговариваете с другими или внутренне принижаете себя, это то, в чем вы упражняетесь, чтобы быть хорошим. Вы уже можете быть хороши в этих вещах.
А что, если бы вместо этого мы практиковались осознанно, намеренно и стали бы хороши в тех вещах, в которых мы действительно хотим преуспеть?
Что если вы сначала, помимо всех навыков, научились больше осознавать то, что вы практикуете? Что если постоянное осознанное действие — это тот навык, в котором вы преуспели?
Если бы вы могли научиться совершать осознанные действия, вы могли бы научиться практиковать другие виды деятельности, в которых вы хотите преуспеть, а не те, в которых вы не преуспеваете.
Что вы практикуете?
Задавайте себе следующие вопросы в течение дня, чтобы практиковать осознанные действия:
* Хочу ли я практиковать спешку в течение утра или могу вставать немного раньше и упростить свою утреннюю рутину, чтобы практиковать медленный, приятный утренний ритуал?
* Стоит ли мне проверять свои почтовые ящики, как только я впервые сяду за компьютер, или я могу сделать что-то лучше?
* Хочу ли я практиковаться оставлять грязную посуду или я могу практиковаться мыть миску, когда она мне нужна?
* Хочу ли я потренироваться оставлять одежду разбросанной, а бумаги лежать на столе, или я могу потратить несколько секунд, чтобы положить их на место?
* Хочу ли я разговаривать с детьми или супругом/супругой сердито или я могу говорить с ними с добротой и состраданием?
* Хочу ли я практиковать жалобы и жалость к себе или могу практиковать благодарность?
* Хочу ли я практиковать спешку и занятость или я могу практиковать упрощение и неторопливость?
* Хочу ли я употреблять жареную пищу, сладкую пищу, соленые закуски, фастфуд… или я могу употреблять цельные продукты, овощи и фрукты, орехи, бобы и семена?
* Хочу ли я практиковать просмотр сайтов, на которые тратится время, или я могу практиковать устранение отвлекающих факторов и творчество?
* Хочу ли я практиковать просмотр бессмысленных развлечений или могу практиковать движения тела и заниматься какой-либо деятельностью?
* Хочу ли я практиковать курение или могу научиться более здоровому способу борьбы со стрессом?
* Хочу ли я практиковать шопинг или могу практиковать даяние?
Это только примеры… ваша жизнь покажет вам, что вы практиковали, и вы сможете решить, что вы предпочтете практиковать вместо этого. Или вы можете быть полностью довольны тем, что вы практиковали.
Как практиковать
Первый шаг — это всегда осознанность. Когда вы осознаете, что делаете, вы можете решить, хотите ли вы практиковать это действие или модель мышления, или есть альтернатива, в которой вы бы предпочли преуспеть.
В течение дня практикуйте эту осознанность. Это первый навык, и он самый важный. Осознавайте, не чувствуя вины или злости на себя, что вы делаете и думаете. Вы забудете об этом, но напоминайте себе. Вы можете носить резинку на запястье, или носить талисман, или делать отметки на листке бумаги каждый раз, когда вы вспоминаете.
Когда вы станете хороши в осознанных действиях, начните практиковать те действия и мыслительные модели, в которых вы хотите быть хороши. Начните замечать те, в которых вы бы предпочли не быть хороши, и посмотрите, сможете ли вы намеренно практиковать другие действия и мыслительные модели.
Когда вы осознанно, намеренно повторяете эти вещи, вы становитесь лучше в них. Требуется много повторений, чтобы хорошо овладеть навыком, но у вас есть время.
Важные выводы
Вы не сможете изменить все свои привычки сразу, и я не подразумеваю, что вы должны пытаться. Привычка, которую вы действительно меняете, — это сознание и практика. Другие привычки будет трудно изменить, особенно если вы пытаетесь изменить их все, но это нормально, если вы ошибетесь. Дайте себе разрешение совершать ошибки без чувства вины, и вместо этого просто намеренно практикуйтесь снова и снова.
Если что-то слишком сложно, и вы не можете сделать это правильно, сколько бы раз вы ни практиковались, вы можете попробовать это пошагово. Если вы не можете бросить курить, попробуйте не курить один раз и вместо этого снимайте стресс ходьбой, отжиманиями, медитацией или самомассажем. Если вы не можете отказаться от вредной пищи, просто замените один перекус фруктом или добавьте вкусный овощ к ужину.
Я хотел бы подчеркнуть, что речь идет не о совершенстве. Идеального образа жизни не существует, и вам не нужно стремиться быть идеальным в каждый момент дня. Я верю, что вы уже совершенны. Речь идет просто о сознательных действиях, а это полезный навык.
Помните, что мы становимся хороши в том, что мы делаем неоднократно, а то, что мы делаем неоднократно, можно делать осознанно. Именно когда мы осознанны, мы по-настоящему живы.
«Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливыми, практикуйте сострадание». ~Далай-лама
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...