„Wszystko jest praktyką.” ~Pele
Kiedy uczymy się sztuki walki, baletu, gimnastyki lub piłki nożnej… świadomie ćwiczymy ruchy w sposób przemyślany, wielokrotnie. Poprzez świadomą, powtarzalną praktykę stajemy się dobrzy w tych ruchach.
Całe nasze życie jest takie, ale często jesteśmy tego mniej świadomi.
Każdego dnia powtarzamy ruchy, wzorce myślowe, sposoby interakcji z innymi… i w tej powtarzanej praktyce stajemy się (lub już staliśmy się) dobrzy w tych rzeczach. Jeśli stale sprawdzasz Facebooka lub Twittera, to jest to praktyka i kształtujesz ten nawyk, choć zwykle nie jest to zbyt świadome.
Kiedy palisz, jesz śmieciowe jedzenie, mówisz niegrzecznie do innych lub poniżasz się wewnętrznie, to jest coś, w czym ćwiczysz, aby być dobrym. Możesz już być dobry w tych rzeczach.
A co jeśli zamiast tego będziemy ćwiczyć świadomie i rozważnie i staniemy się dobrzy w tym, w czym naprawdę chcemy być dobrzy?
Co jeśli najpierw, ponad wszystkie umiejętności, nauczysz się być bardziej świadomym tego, co ćwiczysz? Co jeśli stała świadoma akcja jest umiejętnością, w której stajesz się dobry?
Gdybyś nauczył się podejmować świadome działania, mógłbyś nauczyć się praktykować inne rzeczy, w których chcesz być dobry, zamiast tych, w których nie jesteś.
Co ćwiczysz?
Zadawaj sobie te pytania w ciągu dnia, aby ćwiczyć świadome działanie:
* Czy chcę ćwiczyć szybkie tempo poranka, czy mogę wstawać trochę wcześniej i uprościć swoją poranną rutynę, aby ćwiczyć powolny, przyjemny poranny rytuał?
* Czy chcę ćwiczyć sprawdzanie skrzynki odbiorczej od razu po wejściu na komputer, czy mogę robić coś lepszego?
* Czy chcę ćwiczyć zostawianie brudnych naczyń na wierzchu, czy mogę poćwiczyć mycie miski, gdy już skończę z niej korzystać?
* Czy chcę poćwiczyć zostawianie porozrzucanych ubrań lub papierów na blacie, czy mogę poświęcić kilka sekund na odłożenie ich na swoje miejsce?
* Czy chcę zwracać się do moich dzieci lub współmałżonka ze złością, czy też mogę robić to z życzliwością i współczuciem?
* Czy chcę praktykować narzekanie i użalanie się nad sobą, czy mogę praktykować wdzięczność?
* Czy chcę ćwiczyć pośpiech i bycie zajętym, czy też mogę ćwiczyć upraszczanie i powolne działanie?
* Czy chcę ćwiczyć jedzenie smażonych potraw, słodkich potraw, słonych przekąsek, fast foodów... czy też mogę ćwiczyć jedzenie pełnowartościowej żywności, warzyw i owoców, orzechów, fasoli i nasion?
* Czy chcę ćwiczyć przeglądanie stron marnujących czas, czy mogę ćwiczyć usuwanie rozpraszaczy i tworzenie?
* Czy chcę ćwiczyć oglądanie bezmyślnej rozrywki, czy też mogę ćwiczyć ruch i wysiłek fizyczny?
* Czy chcę palić, czy mogę nauczyć się zdrowszego sposobu radzenia sobie ze stresem?
* Czy chcę ćwiczyć zakupy, czy mogę ćwiczyć dawanie?
To tylko przykłady… Twoje życie pokaże Ci, co praktykowałeś, i możesz zdecydować, co wolałbyś praktykować zamiast tego. Albo możesz być całkowicie zadowolony z tego, co praktykowałeś.
Jak ćwiczyć
Pierwszym krokiem jest zawsze świadomość. Kiedy jesteś świadomy tego, co robisz, możesz zdecydować, czy jest to działanie lub wzorzec myślowy, który chcesz praktykować, czy też jest alternatywa, w której wolałbyś być dobry.
Praktykuj tę świadomość w ciągu dnia. To pierwsza umiejętność i najważniejsza. Bądź świadomy, bez poczucia winy lub złości na siebie, tego, co robisz i myślisz. Zapomnisz o tym, ale przypomnij sobie. Możesz nosić gumkę wokół nadgarstka, nosić talizman lub robić znaki na kartce papieru za każdym razem, gdy sobie o tym przypomnisz.
Gdy staniesz się dobry w świadomym działaniu, zacznij ćwiczyć te działania i wzorce myślowe, w których chcesz być dobry. Zacznij zauważać te, w których naprawdę wolałbyś nie być dobry i sprawdź, czy możesz celowo ćwiczyć inne działania i wzorce myślowe.
Gdy będziesz świadomie i celowo powtarzać te rzeczy, będziesz w nich lepszy. Potrzeba wielu powtórzeń, aby stać się dobrym w danej umiejętności, ale masz czas.
Ważne wnioski
Nie zmienisz wszystkich swoich nawyków na raz i nie sugeruję, że powinieneś próbować. Nawykiem, który naprawdę zmieniasz, jest świadomość i praktyka. Inne nawyki będą trudne do zmiany, zwłaszcza jeśli próbujesz zmienić je wszystkie, ale nie ma problemu, jeśli coś zepsujesz. Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów bez poczucia winy, a zamiast tego po prostu świadomie ćwicz raz po raz.
Jeśli coś jest za trudne i nie możesz tego zrobić dobrze, bez względu na to, ile razy ćwiczysz, możesz spróbować zrobić to mniejszymi krokami. Jeśli nie możesz rzucić palenia, spróbuj nie palić raz, a zamiast tego złagodzić stres poprzez spacery, pompki, medytację lub samomasaż. Jeśli nie możesz rzucić śmieciowego jedzenia, po prostu zamień jedną przekąskę na owoc lub dodaj smaczne warzywo do kolacji.
Chciałbym podkreślić, że nie chodzi o perfekcję. Nie ma idealnego sposobu na życie i nie musisz dążyć do tego, by być doskonałym w każdej chwili dnia. Wierzę, że już jesteś doskonały. Chodzi tylko o świadome działanie, co jest przydatną umiejętnością.
Pamiętaj, że stajemy się dobrzy w tym, co robimy wielokrotnie, a to, co robimy wielokrotnie, można robić świadomie. To wtedy, gdy jesteśmy świadomi, naprawdę żyjemy.
„Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie.” ~Dalajlama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...