«Όλα είναι Εξάσκηση». ~ Πελέ
Όταν μαθαίνουμε μια πολεμική τέχνη, ή μπαλέτο, ή γυμναστική ή ποδόσφαιρο ... εξασκούμε συνειδητά τις κινήσεις με σκόπιμο τρόπο, επανειλημμένα. Με συνειδητή, επαναλαμβανόμενη εξάσκηση, γινόμαστε καλοί σε αυτές τις κινήσεις.
Ολόκληρη η ζωή μας είναι έτσι, αλλά συχνά έχουμε λιγότερο επίγνωση της πρακτικής.
Κάθε μέρα, επαναλαμβάνουμε κινήσεις, μοτίβα σκέψης, τρόπους αλληλεπίδρασης με άλλους… και σε αυτή την επαναλαμβανόμενη πρακτική, γινόμαστε (ή έχουμε ήδη γίνει) καλοί σε αυτά τα πράγματα. Εάν ελέγχετε συνεχώς το Facebook ή το Twitter, αυτό είναι εξάσκηση, και διαμορφώνετε αυτή τη συνήθεια, αν και συνήθως δεν γίνεται με πολλή επίγνωση.
Όταν καπνίζετε, ή τρώτε πρόχειρο φαγητό, ή μιλάτε με αγένεια σε άλλους, ή όταν βυθίζετε τον εαυτό σας εσωτερικά, αυτό είναι κάτι στο οποίο εξασκείτε για να είστε καλοί. Μπορεί να είστε ήδη καλοί σε αυτά τα πράγματα.
Τι θα γινόταν αν, αντ' αυτού, ασκηθήκαμε συνειδητά, σκόπιμα και γίναμε καλοί στα πράγματα στα οποία πραγματικά θέλουμε να είμαστε καλοί;
Τι θα γινόταν αν πρώτα, πάνω από όλα τα προσόντα, μάθατε να γνωρίζετε περισσότερο αυτό που εξασκείτε; Τι θα συμβεί αν η συνεχής συνειδητή δράση είναι η δεξιότητα στην οποία έγινες καλός;
Εάν μπορούσατε να μάθετε να αναλαμβάνετε συνειδητή δράση, θα μπορούσατε να μάθετε να εξασκείτε άλλα πράγματα στα οποία θέλετε να είστε καλοί, αντί για αυτά που δεν κάνετε.
Τι Ασκείτε;
Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα πράγματα όλη την ημέρα, για να εξασκηθείτε στη συνειδητή δράση:
* Θέλω να εξασκηθώ στη βιαστική κατά τη διάρκεια του πρωινού μου ή μπορώ να ξυπνήσω λίγο νωρίτερα και να απλοποιήσω την πρωινή μου ρουτίνα, ώστε να κάνω μια αργή, απολαυστική πρωινή τελετουργία;
* Θέλω να εξασκηθώ στον έλεγχο των εισερχομένων μου όταν φτάνω για πρώτη φορά στον υπολογιστή μου ή μπορώ να κάνω κάτι καλύτερο;
* Θέλω να εξασκηθώ να αφήνω έξω τα βρώμικα πιάτα ή μπορώ να εξασκηθώ στο πλύσιμο του μπολ μου όταν τελειώσω με αυτό;
* Θέλω να εξασκηθώ να αφήνω τα ρούχα σκορπισμένα ή τα χαρτιά στον πάγκο ή μπορώ να αφιερώσω μερικά δευτερόλεπτα για να τα βάλω εκεί που ανήκουν;
* Θέλω να μιλήσω με θυμό στα παιδιά ή στη σύζυγό μου ή μπορώ να τους μιλήσω με καλοσύνη και συμπόνια;
* Θέλω να ασκήσω το παράπονο και την αυτολύπηση ή μπορώ να ασκήσω την ευγνωμοσύνη;
* Θέλω να εξασκηθώ στο να βιάζομαι και να είμαι απασχολημένος ή μπορώ να εξασκηθώ στην απλοποίηση και στην αργή κίνηση;
* Θέλω να εξασκηθώ στο να τρώω τηγανητά, ζαχαρούχα τρόφιμα, αλμυρά πρόχειρα φαγητά σνακ, φαστ φουντ… ή μπορώ να εξασκηθώ στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών, λαχανικών και φρούτων, ξηρών καρπών, φασολιών και σπόρων;
* Θέλω να εξασκηθώ στο σερφάρισμα σε ιστότοπους που χάνουν χρόνο ή μπορώ να εξασκηθώ στο να απομακρύνω περισπασμούς και να δημιουργώ;
* Θέλω να εξασκηθώ στο να παρακολουθώ ανόητη ψυχαγωγία ή μπορώ να εξασκηθώ να κινώ το σώμα μου και να ασκώ τον εαυτό μου σε δραστηριότητα;
* Θέλω να εξασκήσω το κάπνισμα ή μπορώ να μάθω έναν πιο υγιεινό τρόπο αντιμετώπισης του άγχους;
* Θέλω να εξασκηθώ στα ψώνια ή μπορώ να εξασκηθώ στο να δίνω;
Αυτά είναι μόνο παραδείγματα… η ζωή σας θα σας δείξει τι έχετε εξασκήσει και μπορείτε να αποφασίσετε τι προτιμάτε να εξασκείτε. Ή μπορεί να είστε απόλυτα ευχαριστημένοι με αυτό που έχετε ασκήσει.
Πώς να εξασκηθείτε
Το πρώτο βήμα είναι πάντα η επίγνωση. Όταν έχετε επίγνωση του τι κάνετε, μπορείτε να αποφασίσετε εάν αυτό είναι ένα σχέδιο δράσης ή σκέψης που θέλετε να εξασκήσετε ή εάν υπάρχει μια εναλλακτική στην οποία θα προτιμούσατε να είστε καλοί.
Καθώς περνάτε τη μέρα σας, εξασκήστε αυτήν την επίγνωση. Είναι η πρώτη δεξιότητα και είναι η πιο σημαντική. Να έχετε επίγνωση, χωρίς να νιώθετε ενοχές ή θυμό με τον εαυτό σας, για το τι κάνετε και τι σκέφτεστε. Θα το ξεχάσετε αυτό, αλλά υπενθυμίστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να φοράτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας, να έχετε ένα φυλαχτό ή να κάνετε σημάδια σε ένα χαρτί κάθε φορά που το θυμάστε.
Καθώς γίνεστε καλοί στη συνειδητή δράση, αρχίστε να εξασκείτε εκείνες τις ενέργειες και τα μοτίβα σκέψης στα οποία θέλετε να είστε καλοί. Αρχίστε να παρατηρείτε εκείνες στις οποίες θα προτιμούσατε πραγματικά να μην είστε καλοί και δείτε αν μπορείτε να εξασκήσετε σκόπιμα άλλες ενέργειες και μοτίβα σκέψης.
Καθώς συνειδητά, σκόπιμα επαναλαμβάνετε αυτά τα πράγματα, θα γίνετε καλύτεροι σε αυτά. Χρειάζεται πολλή επανάληψη για να γίνεις καλός σε μια δεξιότητα, αλλά έχεις χρόνο.
Σημαντικά συμπεράσματα
Δεν θα μπορείτε να αλλάξετε όλες τις συνήθειές σας ταυτόχρονα, και δεν υπονοώ ότι πρέπει να προσπαθήσετε. Η συνήθεια που αλλάζεις πραγματικά είναι η συνείδηση και η εξάσκηση. Άλλες συνήθειες θα είναι δύσκολο να αλλάξουν, ειδικά αν προσπαθείς να τις αλλάξεις όλες, αλλά δεν πειράζει αν τα μπερδέψεις. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λάθη χωρίς ενοχές, και αντ' αυτού, απλώς εξασκηθείτε σκόπιμα ξανά και ξανά.
Αν κάτι είναι πολύ δύσκολο και δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά όσες φορές κι αν εξασκηθείτε, μπορείτε να το δοκιμάσετε σε μικρότερα βήματα. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, δοκιμάστε να μην καπνίσετε μία φορά και αντ 'αυτού να ανακουφιστείτε από το άγχος περπατώντας ή κάνοντας μερικά pushups ή διαλογισμό ή αυτομασάζ. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το πρόχειρο φαγητό, απλώς αντικαταστήστε ένα σνακ με ένα φρούτο ή προσθέστε ένα νόστιμο λαχανικό στο δείπνο σας.
Θα ήθελα να τονίσω ότι δεν πρόκειται για τελειότητα. Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος ζωής και δεν χρειάζεται να προσπαθείς να είσαι τέλειος κάθε στιγμή της ημέρας. Πιστεύω ότι είσαι ήδη τέλειος. Πρόκειται απλώς για συνειδητή δράση, η οποία είναι μια χρήσιμη ικανότητα.
Να θυμάστε ότι γινόμαστε καλοί σε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα και αυτό που κάνουμε επανειλημμένα μπορεί να γίνει συνειδητά. Είναι όταν συνειδητοποιούμε ότι είμαστε πραγματικά ζωντανοί.
«Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, ασκήστε συμπόνια. Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, εξασκήσου στη συμπόνια ». ~Δαλάι Λάμα
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...