"Minden gyakorlat." ~Pele
Amikor harcművészetet, balettet, gimnasztikát vagy focit tanulunk… tudatosan, megfontolt módon, ismételten gyakoroljuk a mozdulatokat. Tudatos, ismételt gyakorlással jóvá válunk ezekben a mozdulatokban.
Egész életünk ilyen, de gyakran kevésbé vagyunk tudatában ennek a gyakorlatnak.
Minden nap megismételjük a mozdulatokat, a gondolati mintákat, a másokkal való interakció módját… és ebben az ismétlődő gyakorlatban jókká válunk (vagy már lettünk) ezekben a dolgokban. Ha folyamatosan ellenőrzi a Facebookot vagy a Twittert, az gyakorlat, és kialakul ez a szokás, bár általában nem túlzott tudatossággal.
Amikor dohányzol, gyorsételeket eszel, vagy durván beszélsz másokkal, vagy belsőleg lehangolódsz, akkor ezt gyakorolod, hogy jó legyél. Lehet, hogy már jó vagy ezekben a dolgokban.
Mi lenne, ha ehelyett tudatosan, megfontoltan gyakorolnánk, és jók lennénk azokban a dolgokban, amelyekben igazán jók akarunk lenni?
Mi lenne, ha először, mindenekelőtt a készségeket, megtanulnád, hogy jobban tisztában legyél azzal, amit gyakorolsz? Mi van, ha az állandó tudatos cselekvés az a készség, amiben jó lett?
Ha megtanulnál tudatosan cselekedni, megtanulhatsz más dolgokat is gyakorolni, amelyekben jó szeretnél lenni, nem pedig azokat, amelyekben nem.
Mit gyakorolsz?
A tudatos cselekvés gyakorlásához tedd fel magadnak ezeket a dolgokat a nap folyamán:
* Szeretném gyakorolni a rohanást a reggelen, vagy ébredhetek egy kicsit korábban, és leegyszerűsíthetem a reggeli rutinom, hogy egy lassú, élvezetes reggeli rituálét gyakoroljak?
* Szeretném gyakorolni a beérkező leveleim ellenőrzését, amikor először érek a számítógépemhez, vagy tehetek valami jobbat?
* Szeretném gyakorolni a piszkos edények elhagyását, vagy gyakorolhatom a tál elmosását, ha kész vagyok vele?
* Akarom-e gyakorolni, hogy szétszórva hagyjam a ruhákat, vagy a papírokat a pulton heverni, vagy szánhatok néhány másodpercet arra, hogy a helyükre tegyem őket?
* Dühösen akarok beszélni a gyerekeimmel vagy a házastársammal, vagy beszélhetek velük kedvesen és együttérzéssel?
* A panaszkodást és az önsajnálatot akarom gyakorolni, vagy gyakorolhatom a hálát?
* Szeretném gyakorolni a rohanást és az elfoglaltságot, vagy gyakorolhatom az egyszerűsítést és a lassú haladást?
* Szeretném gyakorolni a sült ételek, cukros ételek, sós gyorsételek, gyorsételek fogyasztását… vagy gyakorolhatom a teljes értékű ételek, zöldségek és gyümölcsök, diófélék, bab és magvak fogyasztását?
* Szeretnék gyakorolni az időpazarló oldalakon való szörfözést, vagy gyakorolhatom a zavaró tényezők eltávolítását és az alkotást?
* Akarom gyakorolni az esztelen szórakozás nézését, vagy gyakorolhatom a testem mozgatását és a tevékenységben való megerőltetést?
* Szeretnék gyakorolni a dohányzást, vagy megtanulhatok egy egészségesebb módszert a stressz kezelésére?
* A vásárlást akarom gyakorolni, vagy gyakorolhatom az adakozást?
Ezek csak példák… az életed megmutatja, mit gyakoroltál, és eldöntheted, mit gyakorolnál inkább. Vagy lehet, hogy teljesen elégedett vagy azzal, amit gyakoroltál.
Hogyan gyakoroljunk
Az első lépés mindig a tudatosság. Ha tudatában vagy annak, amit csinálsz, eldöntheted, hogy ez egy cselekvés- vagy gondolatminta, amit gyakorolni szeretnél, vagy van-e olyan alternatíva, amiben inkább jó lenne.
A nap folyamán gyakorold ezt a tudatosságot. Ez az első készség, és ez a legfontosabb. Légy tudatában annak, amit csinálsz és gondolsz anélkül, hogy bűntudatot éreznél vagy haragudnál magadra. Ezt el fogja felejteni, de emlékeztesse magát. Viselhet gumiszalagot a csuklóján, hordhat egy talizmánt, vagy minden alkalommal, amikor eszébe jut, jelöljön meg egy papírlapot.
Ahogy jóvá válik a tudatos cselekvés, kezdje el gyakorolni azokat a cselekvéseket és gondolati mintákat, amelyekben jó szeretne lenni. Kezdje el észrevenni azokat, amelyekben valóban nem szeretne jó lenni, és nézze meg, hogy szándékosan gyakorolhat-e más cselekvéseket és gondolati mintákat.
Ha tudatosan, szándékosan ismétli ezeket a dolgokat, egyre jobb lesz bennük. Sok ismétlés kell ahhoz, hogy egy készség jóvá váljon, de van időd.
Fontos következtetések
Nem fogod tudni egyszerre megváltoztatni az összes szokásodat, és nem azt akarom mondani, hogy meg kell próbálnod. Az a szokás, amelyen valóban változtat, a tudatosság és a gyakorlat. Más szokásokat nehéz lesz megváltoztatni, különösen, ha mindegyiken változtatni akarsz, de nem baj, ha elrontod. Engedd meg magadnak, hogy bűntudat nélkül hibázz, és ehelyett csak tudatosan gyakorolj újra és újra.
Ha valami túl kemény, és nem sikerül, akárhányszor gyakorolsz, megpróbálhatod kisebb lépésekben. Ha nem tud leszokni a dohányzásról, próbáljon meg egyszer ne dohányozni, és inkább sétálással, fekvőtámaszokkal, meditációval vagy önmasszázssal oldja fel a stresszt. Ha nem tudsz leszokni a gyorsételekről, cserélj le egy snacket gyümölccsel, vagy adj hozzá egy finom zöldséget a vacsorához.
Szeretném hangsúlyozni, hogy ez nem a tökéletességről szól. Nincs tökéletes életforma, és nem kell arra törekedned, hogy tökéletes legyél a nap minden pillanatában. Szerintem már tökéletes vagy. Ez csak a tudatos cselekvésről szól, ami hasznos készség.
Ne feledje, hogy jókká válunk abban, amit ismételten teszünk, és amit ismételten teszünk, azt tudatosan meg lehet tenni. Ez az, amikor tudatában vagyunk annak, hogy valóban élünk.
„Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorolj együttérzést. Ha boldog akarsz lenni, gyakorolj együttérzést. ~ Dalai Láma
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...