"הכל זה תרגול". ~פלה
כאשר אנו לומדים אומנות לחימה, או בלט, או התעמלות, או כדורגל... אנו מתרגלים באופן מודע תנועות באופן מכוון, שוב ושוב. על ידי תרגול מודע וחוזר, אנו הופכים טובים בתנועות אלו.
כל החיים שלנו הם כאלה, אבל לעתים קרובות אנחנו פחות מודעים לתרגול.
בכל יום, אנו חוזרים על תנועות, דפוסי חשיבה, דרכי אינטראקציה עם אחרים... ובתרגול החוזר הזה, אנו הופכים (או כבר הפכנו) טובים בדברים הללו. אם אתה כל הזמן בודק את פייסבוק או טוויטר, זה תרגול, ואתה מייצר את ההרגל הזה, אם כי זה בדרך כלל לא עם יותר מדי מודעות.
כשאתה מעשן, או אוכל ג'אנק פוד, או מדבר בגסות עם אחרים, או משפיל את עצמך פנימי, זה משהו שאתה מתאמן כדי להיות טוב בו. אולי אתה כבר טוב בדברים האלה.
מה אם במקום זאת, נתרגל במודע, בכוונה, ונהיה טובים בדברים שאנחנו באמת רוצים להיות טובים בהם?
מה אם קודם כל, מעל לכל הכישורים, למדת להיות מודע יותר למה שאתה מתאמן? מה אם פעולה מודעת מתמדת היא המיומנות שהפכתם לטובים בה?
אם היית יכול ללמוד לנקוט בפעולה מודעת, אתה יכול ללמוד לתרגל דברים אחרים שאתה רוצה להיות טוב בהם, ולא את אלה שאתה לא.
במה אתה מתאמן?
שאל את עצמך את הדברים האלה במהלך היום, כדי לתרגל פעולה מודעת:
* האם אני רוצה להתאמן בריצה על הבוקר שלי, או שאני יכול להתעורר קצת מוקדם יותר ולפשט את שגרת הבוקר שלי כך שאתרגל טקס בוקר איטי ומהנה?
* האם אני רוצה להתאמן בבדיקת תיבות הדואר הנכנס שלי כשאני מגיעה למחשב בפעם הראשונה, או שאני יכול לעשות משהו טוב יותר?
* האם אני רוצה להתאמן על השארת כלים מלוכלכים בחוץ, או שאני יכול להתאמן על שטיפת הקערה שלי כשאסיים איתה?
* האם אני רוצה לתרגל השארת בגדים פזורים מסביב, או ניירות מונחים על השיש, או שאני יכול לקחת כמה שניות לשים אותם במקום שהם שייכים?
* האם אני רוצה לדבר בכעס עם הילדים או בן הזוג שלי, או שאני יכול לדבר איתם באדיבות ובחמלה?
* האם אני רוצה לתרגל תלונות ורחמים עצמיים, או שאני יכול לתרגל הכרת תודה?
* האם אני רוצה לתרגל למהר ולהיות עסוק, או שאני יכול לתרגל לפשט ולהמשיך לאט?
* האם אני רוצה לתרגל אכילת מזון מטוגן, מזון ממותק, חטיפי ג'אנק פוד מלוחים, מזון מהיר ... או האם אני יכול לתרגל אכילת מזון מלא, ירקות ופירות, אגוזים ושעועית וזרעים?
* האם אני רוצה להתאמן בגלישה באתרים מבזבזים זמן, או שאני יכול להתאמן בניקוי הסחות דעת ויצירה?
* האם אני רוצה להתאמן בצפייה בבידור חסר מוח, או שאני יכול לתרגל להניע את הגוף שלי ולהתאמץ בפעילות?
* האם אני רוצה לתרגל עישון, או שאני יכול ללמוד דרך בריאה יותר להתמודד עם לחץ?
* האם אני רוצה לתרגל קניות, או שאפשר לתרגל נתינה?
אלו הן רק דוגמאות... החיים שלך יראו לך מה התאמנת, ואתה יכול להחליט מה אתה מעדיף לתרגל במקום. או שאתה יכול להיות לגמרי מרוצה ממה שאתה מתאמן.
איך להתאמן
הצעד הראשון הוא תמיד מודעות. כאשר אתה מודע למה שאתה עושה, אתה יכול להחליט אם זה דפוס פעולה או מחשבה שאתה רוצה לתרגל, או אם יש אלטרנטיבה שאתה מעדיף להיות טוב בה.
בזמן שאתה עובר את היום שלך, תרגל את המודעות הזו. זו המיומנות הראשונה, והיא החשובה ביותר. היו מודעים, מבלי להרגיש אשמה או כועס על עצמכם, למה שאתם עושים וחושבים. אתה תשכח לעשות את זה, אבל תזכיר לעצמך. אתה יכול ללבוש רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך, או לשאת קמע, או לעשות סימני התאמה על פתק נייר בכל פעם שאתה זוכר.
ככל שתצליח בפעולה מודעת, התחל לתרגל את הפעולות ודפוסי החשיבה שאתה רוצה להיות טוב בהם. התחל לשים לב לאלו שאתה באמת מעדיף לא להיות טוב בהם, ולראות אם אתה יכול לתרגל בכוונה פעולות ודפוסי חשיבה אחרים.
כשאתה חוזר במודע, בכוונה על הדברים האלה, אתה תשתפר בהם. זה דורש הרבה חזרות כדי להיות טוב במיומנות, אבל יש לך זמן.
מסקנות חשובות
לא תוכל לשנות את כל ההרגלים שלך בבת אחת, ואני לא רומז שכדאי לך לנסות. ההרגל שאתה באמת משנה הוא תודעה ותרגול. הרגלים אחרים יהיה קשה לשנות, במיוחד אם אתה מנסה לשנות את כולם, אבל זה בסדר אם אתה מבלבל. תן לעצמך רשות לעשות טעויות ללא אשמה, ובמקום זאת פשוט תתאמן שוב ושוב ושוב בכוונה.
אם משהו קשה מדי, ואתה לא יכול לעשות את זה נכון לא משנה כמה פעמים אתה מתאמן, אתה יכול לנסות את זה בצעדים קטנים יותר. אם אינך יכול להפסיק לעשן, נסה לא לעשן פעם אחת, ובמקום זאת להפיג מתחים באמצעות הליכה או ביצוע כמה שכיבות סמיכה או מדיטציה או עיסוי עצמי. אם אתה לא יכול להפסיק עם ג'אנק פוד, פשוט החלף חטיף אחד בפרי, או הוסף ירקות טעים לארוחת הערב שלך.
אני רוצה להדגיש שלא מדובר על שלמות. אין דרך חיים מושלמת, ואתה לא צריך לשאוף להיות מושלם בכל רגע ביום. אני מאמין שאתה כבר מושלם. זה רק על פעולה מודעת, שזו מיומנות שימושית שיש.
זכרו שאנו הופכים טובים במה שאנו עושים שוב ושוב, ומה שאנו עושים שוב ושוב ניתן לעשות במודע. זה כשאנחנו מודעים שאנחנו באמת חיים.
״אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה״. ~דלאי לאמה
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...