"Tutto è pratica." ~Pele
Quando impariamo un'arte marziale, o il balletto, o la ginnastica, o il calcio... pratichiamo consapevolmente i movimenti in modo deliberato, ripetutamente. Con la pratica consapevole e ripetuta, diventiamo bravi in quei movimenti.
Tutta la nostra vita è così, ma spesso ne siamo meno consapevoli.
Ogni giorno ripetiamo movimenti, schemi di pensiero, modi di interagire con gli altri... e in questa pratica ripetuta, stiamo diventando (o siamo già diventati) bravi in queste cose. Se controlli costantemente Facebook o Twitter, questa è pratica, e stai formando quell'abitudine, anche se di solito non lo fai con troppa consapevolezza.
Quando fumi, mangi cibo spazzatura, parli male degli altri o ti sminuisci interiormente, stai praticando qualcosa per diventare bravo. Potresti già essere bravo in queste cose.
E se, invece, ci esercitassimo in modo consapevole e deliberato e diventassimo bravi nelle cose in cui vogliamo davvero essere bravi?
E se prima di tutto, prima di ogni altra abilità, imparassi a essere più consapevole di ciò che stai praticando? E se l'azione consapevole e costante fosse l'abilità in cui sei diventato bravo?
Se imparassi ad agire in modo consapevole, potresti imparare a praticare altre cose in cui vorresti essere bravo, anziché quelle in cui non ti piace.
Cosa stai praticando?
Chiediti queste cose durante il giorno, per praticare un'azione consapevole:
* Voglio allenarmi a correre veloce durante la mia mattinata oppure posso svegliarmi un po' prima e semplificare la mia routine mattutina in modo da praticare un rituale mattutino lento e piacevole?
* Voglio esercitarmi a controllare la posta in arrivo non appena accendo il computer, oppure posso fare di meglio?
* Voglio esercitarmi a lasciare i piatti sporchi fuori o posso esercitarmi a lavare la ciotola quando ho finito di usarla?
* Voglio esercitarmi a lasciare vestiti sparsi in giro o fogli di carta sul tavolo oppure posso prendermi qualche secondo per rimetterli al loro posto?
* Voglio parlare con rabbia ai miei figli o al mio coniuge, oppure posso parlare loro con gentilezza e compassione?
* Voglio esercitarmi a lamentarmi e ad autocommiserarmi, oppure posso esercitare la gratitudine?
* Voglio esercitarmi ad avere fretta e ad essere impegnato oppure posso esercitarmi a semplificare e ad andare piano?
* Voglio esercitarmi a mangiare cibi fritti, cibi zuccherati, snack salati e spazzatura, fast food... oppure posso esercitarmi a mangiare cibi integrali, verdura e frutta, noci, fagioli e semi?
* Voglio esercitarmi a navigare su siti che fanno perdere tempo oppure posso esercitarmi a eliminare le distrazioni e a creare?
* Voglio esercitarmi a guardare intrattenimento senza senso oppure posso esercitarmi a muovere il mio corpo e a impegnarmi in attività?
* Voglio iniziare a fumare o posso imparare un modo più sano per gestire lo stress?
* Voglio esercitarmi a fare shopping o posso esercitarmi a donare?
Questi sono solo esempi... la tua vita ti mostrerà cosa hai praticato, e potrai decidere cosa preferiresti praticare. Oppure potresti essere completamente soddisfatto di ciò che hai praticato.
Come praticare
Il primo passo è sempre la consapevolezza. Quando sei consapevole di ciò che stai facendo, puoi decidere se si tratta di un'azione o di uno schema di pensiero che vuoi praticare, o se c'è un'alternativa in cui preferiresti essere bravo.
Durante la giornata, pratica questa consapevolezza. È la prima abilità, ed è la più importante. Sii consapevole, senza sentirti in colpa o arrabbiato con te stesso, di ciò che stai facendo e pensando. Potresti dimenticartene, ma ricordatelo. Potresti indossare un elastico al polso, portare con te un talismano o fare dei segni su un foglietto ogni volta che te ne ricordi.
Man mano che acquisisci abilità nell'azione consapevole, inizia a mettere in pratica le azioni e gli schemi di pensiero in cui vuoi eccellere. Inizia a notare quelli in cui preferiresti non eccellere e vedi se riesci a praticarne deliberatamente altri.
Ripetendo queste cose in modo consapevole e deliberato, migliorerai. Ci vuole molta ripetizione per diventare bravi in un'abilità, ma hai tempo.
Conclusioni importanti
Non riuscirai a cambiare tutte le tue abitudini in una volta sola, e non sto dicendo che dovresti provarci. L'abitudine che stai davvero cambiando è la consapevolezza e la pratica. Altre abitudini saranno difficili da cambiare, soprattutto se stai cercando di cambiarle tutte, ma va bene se sbagli. Concediti il permesso di commettere errori senza sensi di colpa, e invece esercitati deliberatamente, ancora e ancora.
Se qualcosa è troppo difficile e non riesci a farlo bene, non importa quante volte ti eserciti, puoi provare a farlo a piccoli passi. Se non riesci a smettere di fumare, prova a non fumare una volta sola e invece ad alleviare lo stress camminando, facendo flessioni, meditando o automassaggiandoti. Se non riesci a smettere di mangiare cibo spazzatura, sostituisci uno spuntino con un frutto o aggiungi una verdura gustosa alla tua cena.
Vorrei sottolineare che non si tratta di perfezione. Non esiste uno stile di vita perfetto, e non è necessario sforzarsi di esserlo in ogni momento della giornata. Credo che tu sia già perfetto. Si tratta semplicemente di agire consapevolmente, che è un'abilità utile da possedere.
Ricorda che diventiamo bravi in ciò che facciamo ripetutamente, e ciò che facciamo ripetutamente può essere fatto consapevolmente. È quando siamo consapevoli che siamo veramente vivi.
"Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione." ~ Dalai Lama
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2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...