"Allt er æfing." ~Pele
Þegar við lærum bardagalistir, eða ballett, eða fimleika eða fótbolta … æfum við meðvitað hreyfingar á vísvitandi hátt, ítrekað. Með meðvitaðri, endurtekinni æfingu verðum við góð í þessum hreyfingum.
Allt líf okkar er svona, en við erum oft minna meðvituð um iðkunina.
Á hverjum degi endurtökum við hreyfingar, hugsunarmynstur, leiðir til að hafa samskipti við aðra ... og í þessari endurteknu æfingu erum við að verða (eða þegar orðin) góð í þessum hlutum. Ef þú skoðar stöðugt Facebook eða Twitter, þá er það æfing og þú ert að mynda þann vana, þó það sé venjulega ekki með of mikilli meðvitund.
Þegar þú reykir, borðar ruslfæði, talar dónalega við aðra, eða leggur þig niður innra með þér, þá er þetta eitthvað sem þú ert að æfa þig í að vera góður í. Þú gætir nú þegar verið góður í þessum hlutum.
Hvað ef við í staðinn æfðum okkur meðvitað, vísvitandi og verðum góð í því sem við viljum virkilega vera góð í?
Hvað ef þú fyrst, umfram allt færni, lærðir að vera meðvitaðri um það sem þú ert að æfa? Hvað ef stöðug meðvituð aðgerð er hæfileikinn sem þú varðst góður í?
Ef þú gætir lært að grípa til meðvitaðra aðgerða gætirðu lært að æfa aðra hluti sem þú vilt vera góður í, frekar en þá sem þú gerir það ekki.
Hvað ertu að æfa?
Spyrðu sjálfan þig þessa hluti yfir daginn, til að æfa meðvitaðar aðgerðir:
* Vil ég æfa mig í að þjóta í gegnum morguninn minn, eða get ég vaknað aðeins fyrr og einfaldað morgunrútínuna mína þannig að ég æfi hægan og skemmtilegan morgunsið?
* Vil ég æfa mig í að skoða pósthólfið mitt þegar ég kem fyrst að tölvunni minni, eða get ég gert eitthvað betur?
* Vil ég æfa mig í að skilja eftir óhreint leirtau eða get ég æft mig í að þvo skálina mína þegar ég er búin með hana?
* Vil ég æfa mig í að skilja fötin eftir á víð og dreif, eða pappíra liggja á borðinu, eða get ég tekið nokkrar sekúndur til að setja þau þar sem þau eiga heima?
* Vil ég tala reiðilega við börnin mín eða maka, eða get ég talað við þau af vinsemd og samúð?
* Vil ég æfa mig í að kvarta og sjálfsvorkunn, eða get ég æft þakklæti?
* Vil ég æfa mig að flýta mér og vera upptekinn, eða get ég æft mig í að einfalda og fara hægt?
* Vil ég æfa mig í að borða steiktan mat, sykraðan mat, salt ruslfæðissnarl, skyndibita … eða get ég æft mig í að borða heilan mat, grænmeti og ávexti, hnetur og baunir og fræ?
* Vil ég æfa mig að vafra um tímaeyðandi síður eða get ég æft mig í að hreinsa í burtu truflanir og búa til?
* Langar mig að æfa mig í að horfa á hugalaus skemmtun, eða get ég æft mig í að hreyfa líkamann og beita mér í virkni?
* Vil ég æfa mig í reykingum, eða get ég lært heilbrigðari leið til að takast á við streitu?
* Vil ég æfa mig að versla, eða get ég æft mig í að gefa?
Þetta eru aðeins dæmi ... líf þitt mun sýna þér hvað þú hefur verið að æfa, og þú getur ákveðið hvað þú gætir frekar æft í staðinn. Eða þú gætir verið alveg ánægður með það sem þú hefur verið að æfa.
Hvernig á að æfa
Fyrsta skrefið er alltaf meðvitund. Þegar þú ert meðvitaður um hvað þú ert að gera geturðu ákveðið hvort þetta sé aðgerð eða hugsunarmynstur sem þú vilt æfa, eða hvort það er valkostur sem þú vilt frekar vera góður í.
Þegar þú ferð í gegnum daginn skaltu æfa þessa meðvitund. Það er fyrsta kunnáttan og hún er sú mikilvægasta. Vertu meðvitaður, án þess að hafa sektarkennd eða reiði út í sjálfan þig, hvað þú ert að gera og hugsa. Þú munt gleyma þessu, en minntu sjálfan þig. Þú gætir verið með gúmmíband um úlnliðinn þinn, eða verið með talisman eða búið til merki á blað í hvert skipti sem þú manst eftir því.
Þegar þú verður góður í meðvituðum aðgerðum, byrjaðu að æfa þessar aðgerðir og hugsunarmynstur sem þú vilt vera góður í. Byrjaðu að taka eftir þeim sem þú vilt virkilega ekki vera góður í og athugaðu hvort þú getir vísvitandi æft aðrar aðgerðir og hugsunarmynstur.
Þegar þú endurtekur þessa hluti meðvitað og vísvitandi muntu verða betri í þeim. Það þarf mikla endurtekningu til að verða góður í hæfileika, en þú hefur tíma.
Mikilvægar ályktanir
Þú munt ekki geta breytt öllum venjum þínum í einu, og ég er ekki að gefa í skyn að þú ættir að reyna. Venjan sem þú ert í raun að breyta er meðvitund og æfing. Aðrar venjur verða erfitt að breyta, sérstaklega ef þú ert að reyna að breyta þeim öllum, en það er í lagi ef þú klúðrar. Gefðu sjálfum þér leyfi til að gera mistök án sektarkenndar og æfðu þig í staðinn vísvitandi aftur og aftur.
Ef eitthvað er of erfitt, og þú getur ekki náð því rétt, sama hversu oft þú æfir, geturðu prófað það í smærri skrefum. Ef þú getur ekki hætt að reykja, reyndu þá að reykja ekki einu sinni og léttu í staðinn streitu með því að ganga eða gera armbeygjur eða hugleiðslu eða sjálfsnudd. Ef þú getur ekki hætt með ruslfæði skaltu bara skipta út einu snarli fyrir ávexti eða bæta bragðgóðu grænmeti í kvöldmatinn þinn.
Ég vil undirstrika að þetta snýst ekki um fullkomnun. Það er enginn fullkominn lífstíll og þú þarft ekki að leitast við að vera fullkomin á hverju augnabliki dagsins. Ég trúi því að þú sért nú þegar fullkominn. Þetta snýst bara um meðvitaða aðgerð, sem er gagnleg færni að hafa.
Mundu að við verðum góð í því sem við gerum ítrekað og það sem við gerum ítrekað er hægt að gera meðvitað. Það er þegar við erum meðvituð um að við erum sannarlega á lífi.
„Ef þú vilt að aðrir séu hamingjusamir, æfðu þá samúð. Ef þú vilt vera hamingjusamur, ástundaðu samúð.' ~Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...