"Kõik on praktika." ~Pele
Kui me õpime võitluskunsti, balletti, võimlemist või jalgpalli, siis harjutame me teadlikult liigutusi tahtlikult ja korduvalt. Teadliku ja korduva harjutamisega saame nendes liigutustes headeks.
Kogu meie elu on selline, kuid me oleme sageli sellest praktikast vähem teadlikud.
Iga päev kordame liigutusi, mõttemustreid, teistega suhtlemise viise … ja selle korduva praktika käigus saame (või oleme juba saanud) nendes asjades heaks. Kui kontrollite pidevalt Facebooki või Twitterit, on see praktika ja te kujundate selle harjumuse, kuigi tavaliselt pole see liiga teadlik.
Kui suitsetate, sööte rämpstoitu või räägite teistega ebaviisakalt või alandate end sisemiselt, siis harjutate seda, et olla hea. Võib-olla olete nendes asjades juba hea.
Mis siis, kui me selle asemel harjutaksime teadlikult, tahtlikult ja saaksime heaks asjades, milles me tegelikult hea olla tahame?
Mis juhtuks, kui õpiksite esmalt, eelkõige oskused, olema teadlikum sellest, mida te harjutate? Mis siis, kui pidev teadlik tegutsemine on oskus, milles saite heaks?
Kui saaksite õppida teadlikku tegutsemist, võiksite õppida harjutama muid asju, milles soovite hea olla, mitte neid, milles te ei ole.
Mida sa harjutad?
Küsige endalt terve päeva jooksul neid asju, et harjutada teadlikku tegutsemist:
* Kas ma tahan harjutada hommikust kiirustamist või saan veidi varem ärgata ja oma hommikurutiini lihtsustada, et harjutada aeglast nauditavat hommikurituaali?
* Kas ma tahan harjutada oma postkastide kontrollimist, kui ma esimest korda arvuti juurde jõuan, või saan midagi paremini teha?
* Kas ma tahan harjutada mustade nõude välja jätmist või saan harjutada kausi pesemist, kui see on valmis?
* Kas ma tahan harjutada, et jätan riided laiali või paberid letile lebama või võin võtta mõne sekundi, et need oma kohale asetada?
* Kas ma tahan oma laste või abikaasaga vihaselt rääkida või saan nendega rääkida lahkuse ja kaastundega?
* Kas ma tahan harjutada kurtmist ja enesehaletsust või saan harjutada tänulikkust?
* Kas ma tahan harjutada kiirustamist ja hõivatust või võin harjutada lihtsustamist ja aeglaselt minekut?
* Kas ma tahan harjutada praetud toitude, suhkrurikaste toitude, soolaste rämpstoidu suupistete, kiirtoitude söömist… või saan harjutada täisväärtusliku toidu, juur- ja puuviljade, pähklite, ubade ja seemnete söömist?
* Kas ma tahan harjutada aega raiskavatel saitidel surfamist või saan harjutada segajate eemaldamist ja loomist?
* Kas ma tahan harjutada mõttetu meelelahutuse vaatamist või saan harjutada oma keha liigutamist ja tegevuses pingutamist?
* Kas ma tahan suitsetamist harjutada või saan õppida tervislikuma viisi stressiga toimetulemiseks?
* Kas ma tahan ostlemist harjutada või saan harjutada andmist?
Need on vaid näited... teie elu näitab teile, mida olete harjutanud, ja saate otsustada, mida võiksite selle asemel harjutada. Või võite olla täiesti rahul sellega, mida olete harjutanud.
Kuidas harjutada
Esimene samm on alati teadlikkus. Kui olete teadlik sellest, mida teete, saate otsustada, kas see on tegevus- või mõttemuster, mida soovite harjutada, või on mõni alternatiiv, milles eelistaksite hea olla.
Päeva jooksul harjutage seda teadlikkust. See on esimene oskus ja see on kõige olulisem. Olge teadlik sellest, mida teete ja mõtlete, ilma enda peale süüd või viha tundmata. Te unustate selle, kuid tuletage endale meelde. Võite kanda kummipaela ümber randme või kanda talismani või teha iga kord, kui meelde tuleb, paberilehele ühtlusmärke.
Kui saate teadliku tegutsemise heaks, hakake harjutama neid tegevusi ja mõttemustreid, milles soovite hea olla. Hakake tähele panema neid, milles te ei sooviks hea olla, ja vaadake, kas saate tahtlikult harjutada teisi tegevusi ja mõttemustreid.
Kui te neid asju teadlikult ja tahtlikult kordate, saate nendes paremaks. Oskuse omandamiseks on vaja palju kordamist, kuid teil on aega.
Olulised järeldused
Te ei saa kõiki oma harjumusi korraga muuta ja ma ei vihja sellele, et peaksite proovima. Harjumus, mida te tegelikult muudate, on teadvus ja praktika. Teisi harjumusi on raske muuta, eriti kui proovite neid kõiki muuta, kuid see on OK, kui ajad sassi. Andke endale luba süümepiinadeta vigu teha ja selle asemel lihtsalt teadlikult harjutage ikka ja jälle.
Kui miski on liiga raske ja te ei saa seda õigeks olenemata sellest, mitu korda harjutate, võite proovida seda väiksemate sammudega. Kui te ei saa suitsetamisest loobuda, proovige üks kord suitsetamisest loobuda ja selle asemel leevendage stressi kõndimise või kätekõverduste või meditatsiooni või enesemassaaži abil. Kui te ei saa rämpstoidust loobuda, asendage üks suupiste puuviljaga või lisage oma õhtusöögile maitsev köögivili.
Tahaksin rõhutada, et see ei tähenda täiuslikkust. Täiuslikku eluviisi pole olemas ja te ei pea püüdlema selle poole, et olla täiuslik iga päeva hetk. Ma usun, et sa oled juba täiuslik. See puudutab ainult teadlikku tegutsemist, mis on kasulik oskus.
Pidage meeles, et me saame heaks selles, mida me korduvalt teeme, ja seda, mida teeme korduvalt, saab teha teadlikult. See on siis, kui oleme teadlikud, et oleme tõeliselt elus.
"Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet. Kui tahad olla õnnelik, siis harjuta kaastunnet. ~ Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...