"Alt er øvelse." ~Pele
Når vi lærer en kampsport eller ballet, eller gymnastik eller fodbold ... træner vi bevidst bevægelser på en bevidst måde gentagne gange. Ved bevidst, gentagen øvelse bliver vi gode til de bevægelser.
Hele vores liv er sådan, men vi er ofte mindre bevidste om praksis.
Hver dag gentager vi bevægelser, tankemønstre, måder at interagere med andre på … og i denne gentagne praksis bliver vi (eller er allerede blevet) gode til disse ting. Hvis du konstant tjekker Facebook eller Twitter, er det praksis, og du danner den vane, selvom det normalt ikke er med for meget bevidsthed.
Når du ryger, eller spiser junkfood, eller taler groft til andre, eller slår dig selv ned internt, er det noget, du øver dig i at blive god til. Du er måske allerede god til disse ting.
Hvad hvis vi i stedet øvede os bevidst, bevidst og blev gode til de ting, vi virkelig gerne vil være gode til?
Hvad hvis du først, frem for alt færdigheder, lærte at være mere bevidst om, hvad du praktiserer? Hvad hvis konstant bevidst handling er den færdighed, du blev god til?
Hvis du kunne lære at handle bevidst, kunne du lære at øve dig i andre ting, du gerne vil være god til, frem for dem du ikke gør.
Hvad øver du?
Spørg dig selv disse ting i løbet af dagen for at øve bevidst handling:
* Vil jeg øve mig i at skynde mig gennem min morgen, eller kan jeg vågne lidt tidligere og forenkle min morgenrutine, så jeg praktiserer et langsomt, behageligt morgenritual?
* Vil jeg øve mig i at tjekke mine indbakker, når jeg først kommer til min computer, eller kan jeg gøre noget bedre?
* Vil jeg øve mig i at efterlade snavset service ude, eller kan jeg øve mig i at vaske min skål, når jeg er færdig med den?
* Vil jeg øve mig i at efterlade tøj strøet omkring, eller papirer liggende på disken, eller kan jeg bruge et par sekunder på at lægge dem, hvor de hører hjemme?
* Vil jeg tale vredt til mine børn eller ægtefælle, eller kan jeg tale til dem med venlighed og medfølelse?
* Vil jeg øve mig i at klage og selvmedlidenhed, eller kan jeg praktisere taknemmelighed?
* Vil jeg øve mig i at skynde mig og have travlt, eller kan jeg øve mig i at forenkle og gå langsomt?
* Vil jeg øve mig i at spise stegt mad, sukkerholdig mad, salte junkfood-snacks, fastfood … eller kan jeg øve mig i at spise hele fødevarer, grøntsager og frugter, nødder og bønner og frø?
* Vil jeg øve mig i at surfe på tidsspildende sider, eller kan jeg øve mig i at fjerne distraktioner og skabe?
* Vil jeg øve mig i at se tankeløs underholdning, eller kan jeg øve mig i at bevæge min krop og anstrenge mig i aktivitet?
* Vil jeg øve mig i at ryge, eller kan jeg lære en sundere måde at håndtere stress på?
* Vil jeg øve mig i at handle, eller kan jeg øve mig i at give?
Dette er kun eksempler … dit liv vil vise dig, hvad du har øvet dig på, og du kan beslutte, hvad du hellere vil øve i stedet. Eller du er måske helt tilfreds med det, du har øvet dig på.
Hvordan man øver sig
Det første skridt er altid bevidsthed. Når du er bevidst om, hvad du laver, kan du beslutte, om det er et handlings- eller tankemønster, du vil praktisere, eller om der er et alternativ, du hellere vil være god til.
Mens du går gennem din dag, øv dig i denne bevidsthed. Det er den første færdighed, og det er den vigtigste. Vær opmærksom på, hvad du gør og tænker uden at føle dig skyldig eller vred på dig selv. Du vil glemme det, men husk dig selv. Du kan bære et gummibånd om dit håndled, eller bære en talisman, eller du kan lave mærker på et stykke papir, hver gang du husker det.
Efterhånden som du bliver god til bevidst handling, så begynd at praktisere de handlinger og tankemønstre, du gerne vil være god til. Begynd at lægge mærke til dem, du egentlig helst ikke vil være god til, og se om du bevidst kan øve dig i andre handlinger og tankemønstre.
Når du bevidst, bevidst gentager disse ting, vil du blive bedre til dem. Det kræver mange gentagelser at blive god til en færdighed, men du har tid.
Vigtige konklusioner
Du vil ikke være i stand til at ændre alle dine vaner på én gang, og jeg antyder ikke, at du skal prøve. Den vane, du virkelig ændrer, er bevidsthed og praksis. Andre vaner vil være svære at ændre, især hvis du forsøger at ændre dem alle, men det er OK, hvis du roder. Giv dig selv tilladelse til at lave fejl uden skyld, og i stedet øv dig i stedet bevidst igen og igen.
Hvis noget er for svært, og du ikke kan få det rigtigt, uanset hvor mange gange du øver dig, kan du prøve det i mindre trin. Hvis du ikke kan holde op med at ryge, så prøv at lade være med at ryge én gang, og i stedet lindre stress ved at gå eller lave nogle pushups eller meditation eller selvmassage. Hvis du ikke kan holde op med junkfood, skal du bare erstatte en snack med en frugt eller tilføje en velsmagende veggie til din aftensmad.
Jeg vil gerne understrege, at det her ikke handler om perfektion. Der er ingen perfekt livsstil, og du behøver ikke stræbe efter at være perfekt hvert øjeblik af dagen. Jeg tror, du allerede er perfekt. Dette handler kun om bevidst handling, hvilket er en nyttig færdighed at have.
Husk, at vi bliver gode til det, vi gentagne gange gør, og det, vi gør gentagne gange, kan gøres bevidst. Det er, når vi er bevidste om, at vi virkelig er i live.
'Hvis du ønsker, at andre skal være glade, så øv medfølelse. Hvis du vil være glad, så øv medfølelse.' ~Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...