"Allt är övning." ~Pele
När vi lär oss en kampsport, eller balett, eller gymnastik eller fotboll ... tränar vi medvetet rörelser på ett avsiktligt sätt, upprepade gånger. Genom medveten, upprepad träning blir vi bra på de rörelserna.
Hela våra liv är så här, men vi är ofta mindre medvetna om praktiken.
Varje dag upprepar vi rörelser, tankemönster, sätt att interagera med andra ... och i denna upprepade praktik blir vi (eller har redan blivit) bra på dessa saker. Om du ständigt kollar Facebook eller Twitter, är det övning, och du bildar den vanan, även om det vanligtvis inte är med för mycket medvetenhet.
När du röker, eller äter skräpmat, eller pratar oförskämt till andra, eller sätter dig ner internt, är detta något du övar på att bli bra på. Du kanske redan är bra på dessa saker.
Tänk om vi istället tränade medvetet, medvetet och blev bra på saker vi verkligen vill bli bra på?
Tänk om du först, framför allt färdigheter, lärt dig att bli mer medveten om vad du tränar på? Tänk om konstant medveten handling är den färdighet du blev bra på?
Om du kunde lära dig att vidta medvetna handlingar, skulle du kunna lära dig att öva på andra saker du vill bli bra på, snarare än de du inte gör.
Vad övar du på?
Fråga dig själv dessa saker under dagen för att öva på medveten handling:
* Vill jag träna på att rusa mig igenom min morgon, eller kan jag vakna lite tidigare och förenkla min morgonrutin så att jag tränar en långsam, njutbar morgonritual?
* Vill jag träna på att kontrollera mina inkorgar när jag kommer till min dator för första gången, eller kan jag göra något bättre?
* Vill jag öva på att lämna smutsig disk eller kan jag öva på att diska min skål när jag är klar med den?
* Vill jag öva på att lämna kläder utströdda, eller papper liggande på disken, eller kan jag ta några sekunder att lägga dem där de hör hemma?
* Vill jag tala argt till mina barn eller make, eller kan jag prata med dem med vänlighet och medkänsla?
* Vill jag träna på att klaga och självömma, eller kan jag träna på tacksamhet?
* Vill jag träna på att rusa och vara upptagen, eller kan jag träna på att förenkla och gå långsamt?
* Vill jag träna på att äta friterad mat, sockerrik mat, salta skräpmatsnacks, snabbmat ... eller kan jag träna på att äta hela livsmedel, grönsaker och frukter, nötter och bönor och frön?
* Vill jag öva på att surfa på sidor som slösar tid, eller kan jag öva på att rensa bort distraktioner och skapa?
* Vill jag öva på att titta på tanklös underhållning, eller kan jag öva på att röra min kropp och anstränga mig i aktivitet?
* Vill jag träna på att röka, eller kan jag lära mig ett hälsosammare sätt att hantera stress?
* Vill jag öva på att handla, eller kan jag öva på att ge?
Det här är bara exempel ... ditt liv kommer att visa dig vad du har tränat på, och du kan bestämma vad du hellre vill träna istället. Eller så kanske du är helt nöjd med det du har tränat på.
Hur man övar
Det första steget är alltid medvetenhet. När du är medveten om vad du gör kan du bestämma om detta är ett handlings- eller tankemönster du vill öva på, eller om det finns ett alternativ du hellre vill vara bra på.
När du går igenom din dag, öva på denna medvetenhet. Det är den första färdigheten, och det är den viktigaste. Var medveten, utan att känna skuld eller arg på dig själv, om vad du gör och tänker. Du kommer att glömma detta, men påminn dig själv. Du kanske bär ett gummiband runt handleden, eller bär en talisman, eller gör stävmärken på ett papper varje gång du kommer ihåg.
När du blir bra på medvetet agerande, börja öva på de handlingar och tankemönster du vill bli bra på. Börja lägga märke till de du egentligen inte vill vara bra på och se om du medvetet kan träna på andra handlingar och tankemönster.
När du medvetet, medvetet upprepar dessa saker, kommer du att bli bättre på dem. Det krävs många upprepningar för att bli bra på en färdighet, men du har tid.
Viktiga slutsatser
Du kommer inte att kunna ändra alla dina vanor på en gång, och jag menar inte att du ska försöka. Vanan du verkligen ändrar är medvetenhet och övning. Andra vanor kommer att vara svåra att ändra, särskilt om du försöker ändra dem alla, men det är OK om du förstör. Ge dig själv tillåtelse att göra misstag utan skuld, och istället bara öva medvetet igen, och igen.
Om något är för svårt, och du inte kan få det rätt oavsett hur många gånger du övar, kan du prova det i mindre steg. Om du inte kan sluta röka, försök att inte röka en gång, och istället lindra stress genom att gå eller göra några armhävningar eller meditation eller självmassage. Om du inte kan sluta med skräpmat, ersätt bara ett mellanmål med en frukt eller lägg till en god grönsak till din middag.
Jag skulle vilja betona att det här inte handlar om perfektion. Det finns inget perfekt sätt att leva, och du behöver inte sträva efter att vara perfekt varje ögonblick av dagen. Jag tror att du redan är perfekt. Det här handlar bara om medvetet agerande, vilket är en användbar färdighet att ha.
Kom ihåg att vi blir bra på det vi upprepade gånger gör, och det vi gör upprepade gånger kan göras medvetet. Det är när vi är medvetna om att vi verkligen lever.
'Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla. Om du vill vara lycklig, utöva medkänsla.' ~Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...