"Mae popeth yn Ymarfer." ~Pele
Pan fyddwn yn dysgu crefft ymladd, neu fale, neu gymnasteg, neu bêl-droed ... rydym yn ymwybodol o ymarfer symudiadau mewn ffordd fwriadol, dro ar ôl tro. Trwy ymarfer ymwybodol, dro ar ôl tro, rydyn ni'n dod yn dda yn y symudiadau hynny.
Mae ein bywydau cyfan fel hyn, ond rydym yn aml yn llai ymwybodol o'r arfer.
Bob dydd, rydyn ni'n ailadrodd symudiadau, patrymau meddwl, ffyrdd o ryngweithio ag eraill ... ac yn yr arfer ailadroddus hwn, rydyn ni'n dod yn dda (neu wedi dod yn) dda yn y pethau hyn. Os ydych chi'n gwirio Facebook neu Twitter yn gyson, mae hynny'n arfer, a'ch bod chi'n ffurfio'r arferiad hwnnw, er nad yw'n ormod o ymwybyddiaeth fel arfer.
Pan fyddwch chi'n ysmygu, neu'n bwyta bwyd sothach, neu'n siarad yn ddigywilydd ag eraill, neu'n rhoi eich hun i lawr yn fewnol, mae hyn yn rhywbeth rydych chi'n ymarfer i fod yn dda yn ei wneud. Efallai eich bod chi eisoes yn dda am y pethau hyn.
Beth os, yn lle hynny, ein bod ni'n ymarfer yn ymwybodol, yn fwriadol, ac yn dod yn dda yn y pethau rydyn ni wir eisiau bod yn dda yn eu gwneud?
Beth os gwnaethoch chi ddysgu yn gyntaf, yn anad dim sgiliau, i fod yn fwy ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei ymarfer? Beth os mai gweithredu ymwybodol cyson yw'r sgil y daethoch chi'n dda ynddo?
Pe gallech chi ddysgu cymryd camau ymwybodol, gallech chi ddysgu ymarfer pethau eraill rydych chi am fod yn dda yn eu gwneud, yn hytrach na'r rhai nad ydych chi'n eu gwneud.
Beth Ydych chi'n Ymarfer?
Gofynnwch y pethau hyn i chi'ch hun trwy gydol y dydd, i ymarfer gweithredu ymwybodol:
* Ydw i eisiau ymarfer rhuthro trwy fy bore, neu a allaf ddeffro ychydig yn gynt a symleiddio fy nhrefn foreol fel fy mod yn ymarfer defod foreol araf, bleserus?
* Ydw i eisiau ymarfer gwirio fy mewnflychau pan fyddaf yn cyrraedd fy nghyfrifiadur am y tro cyntaf, neu a allaf wneud rhywbeth yn well?
* Ydw i eisiau ymarfer gadael llestri budr allan, neu a allaf ymarfer golchi fy mhowlen pan fyddaf wedi gorffen ag ef?
* Ydw i eisiau ymarfer gadael dillad yn wasgaredig, neu bapurau yn gorwedd ar y cownter, neu a gaf i gymryd ychydig eiliadau i'w rhoi lle maen nhw'n perthyn?
* Ydw i eisiau siarad yn ddig â'm plant neu fy mhriod, neu a allaf siarad â nhw gyda charedigrwydd a thosturi?
* Ydw i eisiau ymarfer cwyno a hunan-dosturi, neu a allaf ymarfer diolchgarwch?
* Ydw i eisiau ymarfer rhuthro a bod yn brysur, neu a allaf ymarfer symleiddio a mynd yn araf?
* Ydw i eisiau ymarfer bwyta bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd llawn siwgr, byrbrydau sothach hallt, bwydydd cyflym ... neu a allaf ymarfer bwyta bwydydd cyfan, llysiau a ffrwythau, cnau a ffa a hadau?
* Ydw i eisiau ymarfer syrffio safleoedd sy'n gwastraffu amser, neu a allaf ymarfer clirio gwrthdyniadau a chreu?
* Ydw i eisiau ymarfer gwylio adloniant difeddwl, neu a allaf ymarfer symud fy nghorff a gwneud fy hun mewn gweithgaredd?
* Ydw i eisiau ymarfer ysmygu, neu a allaf ddysgu ffordd iachach o ddelio â straen?
* Ydw i eisiau ymarfer siopa, neu alla i ymarfer rhoi?
Enghreifftiau yn unig yw'r rhain ... bydd eich bywyd yn dangos i chi beth rydych chi wedi bod yn ei ymarfer, a gallwch chi benderfynu beth fyddai'n well gennych chi ei ymarfer yn lle hynny. Neu efallai eich bod chi'n gwbl hapus gyda'r hyn rydych chi wedi bod yn ymarfer.
Sut i Ymarfer
Y cam cyntaf bob amser yw ymwybyddiaeth. Pan fyddwch chi'n ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei wneud, gallwch chi benderfynu a yw hwn yn batrwm gweithredu neu feddwl rydych chi am ei ymarfer, neu a oes dewis arall y byddai'n well gennych chi fod yn dda yn ei wneud.
Wrth i chi fynd trwy'ch diwrnod, ymarferwch yr ymwybyddiaeth hon. Dyma'r sgil gyntaf, a dyma'r un pwysicaf. Byddwch yn ymwybodol, heb deimlo'n euog neu'n grac ynoch chi'ch hun, o'r hyn rydych chi'n ei wneud ac yn ei feddwl. Byddwch yn anghofio i hyn, ond atgoffa eich hun. Efallai y byddwch chi'n gwisgo band rwber o amgylch eich arddwrn, neu'n cario talisman, neu'n gwneud marciau cyfrif ar ddarn o bapur bob tro y byddwch chi'n cofio.
Wrth i chi ddod yn dda am weithredu ymwybodol, dechreuwch ymarfer y gweithredoedd a'r patrymau meddwl hynny rydych chi am fod yn dda yn eu gwneud. Dechreuwch sylwi ar y rhai y byddai'n well gennych beidio â bod yn dda yn eu gwneud, a gweld a allwch chi ymarfer gweithredoedd a phatrymau meddwl eraill yn fwriadol.
Wrth i chi ailadrodd y pethau hyn yn fwriadol, fe fyddwch chi'n gwella arnyn nhw. Mae'n cymryd llawer o ailadrodd i ddod yn dda mewn sgil, ond mae gennych amser.
Casgliadau Pwysig
Ni fyddwch yn gallu newid eich holl arferion ar unwaith, ac nid wyf yn awgrymu y dylech geisio. Yr arfer rydych chi'n ei newid mewn gwirionedd yw ymwybyddiaeth, ac ymarfer. Bydd arferion eraill yn anodd eu newid, yn enwedig os ydych chi'n ceisio newid pob un ohonyn nhw, ond mae'n iawn os ydych chi'n gwneud llanast. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun wneud camgymeriadau heb euogrwydd, ac yn lle hynny dim ond ymarfer yn fwriadol dro ar ôl tro.
Os yw rhywbeth yn rhy galed, ac na allwch ei wneud yn iawn ni waeth faint o weithiau y byddwch chi'n ymarfer, gallwch chi roi cynnig arno mewn camau llai. Os na allwch roi'r gorau i ysmygu, ceisiwch beidio ag ysmygu unwaith, ac yn lle hynny lleddfu straen trwy gerdded neu wneud rhai pushups neu fyfyrdod neu hunan-dylino. Os na allwch roi'r gorau i fwyd sothach, rhowch ffrwyth yn lle un byrbryd, neu ychwanegwch lysieuyn blasus at eich cinio.
Hoffwn bwysleisio nad yw hyn yn ymwneud â pherffeithrwydd. Nid oes ffordd berffaith o fyw, ac nid oes angen i chi ymdrechu i fod yn berffaith bob eiliad o'r dydd. Rwy'n credu eich bod chi eisoes yn berffaith. Mae hyn yn ymwneud â gweithredu ymwybodol yn unig, sy'n sgil ddefnyddiol.
Cofiwch ein bod ni'n dod yn dda am yr hyn rydyn ni'n ei wneud dro ar ôl tro, a gallwn ni wneud yr hyn rydyn ni'n ei wneud dro ar ôl tro yn ymwybodol. Dyna pryd rydyn ni'n ymwybodol ein bod ni'n wirioneddol fyw.
'Os ydych chi eisiau i eraill fod yn hapus, ymarferwch dosturi. Os wyt ti eisiau bod yn hapus, ymarfer tosturi.' ~ Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...