"모든 것은 연습이다." ~펠레
무술, 발레, 체조, 축구 등을 배울 때 우리는 의식적으로 동작을 반복적으로 연습합니다. 의식적이고 반복적인 연습을 통해 우리는 그 동작들을 능숙하게 구사하게 됩니다.
우리의 삶 전체가 이와 같지만, 우리는 종종 이런 관행을 덜 의식합니다.
우리는 매일 움직임, 사고방식, 타인과의 소통 방식을 반복합니다. 그리고 이 반복적인 연습을 통해 우리는 이러한 것들에 능숙해지고 있습니다(혹은 이미 능숙해졌습니다). 페이스북이나 트위터를 끊임없이 확인한다면, 그것은 연습이며, 습관을 형성하는 것입니다. 물론, 대개는 의식적으로 하는 일이 아닙니다.
담배를 피우거나, 정크 푸드를 먹거나, 다른 사람에게 무례하게 말하거나, 속으로 자신을 비하하는 것들은 당신이 잘하기 위해 연습하는 것들입니다. 어쩌면 당신은 이미 이런 것들을 잘하고 있을지도 모릅니다.
그 대신, 우리가 의식적으로, 의도적으로 연습해서 우리가 정말로 잘하고 싶은 일을 잘하게 된다면 어떨까요?
무엇보다도, 자신이 무엇을 연습하고 있는지 더 잘 인식하는 법을 먼저 배우면 어떨까요? 끊임없이 의식적으로 행동하는 것이 당신이 잘하게 된 기술이라면 어떨까요?
만약 당신이 의식적으로 행동하는 법을 배운다면, 잘하고 싶은 다른 일을 연습하는 법을 배울 수 있을 것입니다. 잘하고 싶지 않은 일을 연습하는 법도 배울 수 있을 것입니다.
당신은 무엇을 연습하고 있나요?
의식적으로 행동하기 위해 하루 종일 다음 질문을 스스로에게 던져보세요.
* 아침을 서두르며 보내고 싶은가, 아니면 조금 일찍 일어나서 아침 일과를 단순화해서 느리고 즐거운 아침 의식을 실천할 수 있을까?
* 컴퓨터를 처음 사용할 때 받은 편지함을 확인하는 연습을 해야 할까요, 아니면 더 나은 방법을 찾을 수 있을까요?
* 더러운 접시를 밖에 두는 연습을 하고 싶은가, 아니면 사용한 그릇을 씻는 연습을 하고 싶은가?
* 옷을 널어놓거나, 조리대 위에 종이를 널어놓는 연습을 하고 싶은가, 아니면 몇 초만 시간을 내어 그것들을 제자리에 두는 연습을 해도 되는가?
* 자녀나 배우자에게 화를 내며 말하고 싶은가, 아니면 친절하고 연민 어린 마음으로 말할 수 있는가?
* 불평하고 자기 연민을 실천하고 싶은가, 아니면 감사하는 마음을 실천할 수 있을까?
* 서두르고 바쁘게 지내는 연습을 하고 싶은가, 아니면 단순화하고 천천히 가는 연습을 하고 싶은가?
* 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어간 음식, 짠 정크 푸드, 패스트 푸드를 먹는 연습을 하고 싶은가? 아니면 통곡물, 야채와 과일, 견과류와 콩과 씨앗을 먹는 연습을 할 수 있는가?
* 시간 낭비 사이트 서핑 연습을 하고 싶은가, 아니면 방해 요소를 제거하고 창조하는 연습을 하고 싶은가?
* 무의미한 오락거리를 시청하는 연습을 하고 싶은가, 아니면 몸을 움직이고 활동에 참여하는 연습을 하고 싶은가?
* 흡연을 연습하고 싶은가, 아니면 스트레스를 해소하는 더 건강한 방법을 배울 수 있는가?
* 쇼핑 연습을 하고 싶은가, 아니면 베푸는 연습을 할 수 있을까?
이것들은 단지 예시일 뿐입니다. 당신의 삶은 당신이 무엇을 연습해 왔는지 보여줄 것이고, 당신은 대신 무엇을 연습할지 결정할 수 있습니다. 아니면 당신이 연습해 온 것에 완전히 만족할 수도 있습니다.
연습 방법
첫 번째 단계는 항상 자각입니다. 자신이 무엇을 하고 있는지 자각할 때, 이것이 실천하고 싶은 행동이나 사고 패턴인지, 아니면 오히려 잘하고 싶은 다른 대안이 있는지 결정할 수 있습니다.
하루를 보내면서 이러한 자각을 연습하세요. 첫 번째 기술이자 가장 중요한 기술입니다. 죄책감이나 분노를 느끼지 않고 자신이 무엇을 하고 있는지, 무엇을 생각하는지 자각하세요. 잊을 수도 있지만, 스스로에게 상기시키세요. 손목에 고무줄을 차거나, 부적을 가지고 다니거나, 기억할 때마다 종이에 표시를 해 두는 것도 좋습니다.
의식적인 행동에 익숙해지면, 잘하고 싶은 행동과 사고 패턴을 연습하기 시작하세요. 정말 잘하고 싶지 않은 행동과 사고 패턴이 무엇인지 파악하고, 다른 행동과 사고 패턴을 의도적으로 연습할 수 있는지 살펴보세요.
이런 것들을 의식적으로, 의도적으로 반복하다 보면 점점 더 능숙해질 겁니다. 어떤 기술을 능숙하게 익히려면 많은 반복이 필요하지만, 시간은 충분합니다.
중요한 결론
모든 습관을 한꺼번에 바꿀 수는 없고, 꼭 시도해야 한다는 뜻도 아닙니다. 당신이 진정으로 바꾸고자 하는 습관은 의식과 연습입니다. 다른 습관들은, 특히 모든 습관을 바꾸려고 한다면, 바꾸기 어려울 것입니다. 하지만 실패하더라도 괜찮습니다. 죄책감 없이 실수할 수 있도록 스스로에게 허락하고, 대신 의도적으로 계속해서 연습하세요.
너무 어려워서 아무리 연습해도 제대로 할 수 없다면, 작은 단계로 나눠서 시도해 보세요. 금연이 어렵다면, 담배를 한 번도 피우지 말고, 대신 걷기, 팔굽혀펴기, 명상, 셀프 마사지 등으로 스트레스를 풀어보세요. 정크 푸드를 끊을 수 없다면, 간식 하나를 과일로 바꾸거나 저녁 식사에 맛있는 채소를 추가해 보세요.
이 글은 완벽함에 대한 글이 아니라는 점을 강조하고 싶습니다. 완벽한 삶의 방식이란 없고, 하루 종일 완벽하려고 애쓸 필요도 없습니다. 저는 당신이 이미 완벽하다고 믿습니다. 이 글은 의식적인 행동에 관한 것일 뿐이며, 이는 유용한 기술입니다.
우리는 반복적으로 하는 일에 능숙해지고, 반복적으로 하는 일은 의식적으로도 할 수 있다는 것을 기억하세요. 우리가 진정으로 살아 있음을 의식할 때입니다.
'다른 사람들이 행복하기를 바란다면 자비를 실천하라. 행복해지고 싶다면 자비를 실천하라.' ~달라이 라마
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2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...