"எல்லாம் பயிற்சி." ~பீலே
நாம் ஒரு தற்காப்புக் கலை, அல்லது பாலே, அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அல்லது கால்பந்து ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது... நாம் உணர்வுபூர்வமாக வேண்டுமென்றே, மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்கிறோம். உணர்வுபூர்வமாக, மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நாம் அந்த அசைவுகளில் சிறந்தவர்களாக மாறுகிறோம்.
நம் வாழ்நாள் முழுவதும் இப்படித்தான், ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் இந்த நடைமுறையைப் பற்றி குறைவாகவே உணர்கிறோம்.
ஒவ்வொரு நாளும், நாம் அசைவுகள், சிந்தனை முறைகள், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் வழிகள் ஆகியவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்... மேலும் இந்த தொடர்ச்சியான பயிற்சியில், நாம் இந்த விஷயங்களில் சிறந்தவர்களாகி வருகிறோம் (அல்லது ஏற்கனவே ஆகிவிட்டோம்). நீங்கள் தொடர்ந்து பேஸ்புக் அல்லது ட்விட்டரைப் பார்த்தால், அது பயிற்சி, நீங்கள் அந்தப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இருப்பினும் அது பொதுவாக அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்காது.
நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போதோ, குப்பை உணவை உண்ணும்போதோ, மற்றவர்களிடம் முரட்டுத்தனமாகப் பேசும்போதோ, அல்லது உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளும்போதோ, நீங்கள் இதில் சிறந்து விளங்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த விஷயங்களில் சிறந்தவராக இருக்கலாம்.
அதற்கு பதிலாக, நாம் உணர்வுபூர்வமாக, வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்து, நாம் உண்மையில் சிறந்து விளங்க விரும்பும் விஷயங்களில் சிறந்து விளங்கினால் என்ன செய்வது?
முதலில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருக்கக் கற்றுக்கொண்டால் என்ன செய்வது? நிலையான நனவான செயல் நீங்கள் சிறந்த திறமையாக மாறினால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் நனவான செயல்களைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் செய்யாதவற்றை விட, நீங்கள் சிறந்து விளங்க விரும்பும் பிற விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்யக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
நாள் முழுவதும், நனவான செயலைப் பயிற்சி செய்ய, இந்த விஷயங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
* நான் காலையில் வேகமாக நடக்கப் பழக வேண்டுமா, அல்லது கொஞ்சம் சீக்கிரமாக எழுந்து, மெதுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் காலை சடங்கைப் பயிற்சி செய்ய என் காலை வழக்கத்தை எளிமைப்படுத்த முடியுமா?
* நான் முதன்முதலில் எனது கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது எனது இன்பாக்ஸ்களைச் சரிபார்க்கப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது நான் சிறப்பாக ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
* அழுக்குப் பாத்திரங்களை வெளியே விட்டுவிடுவதை நான் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது நான் அதைச் செய்து முடித்ததும் என் கிண்ணத்தைக் கழுவுவதைப் பயிற்சி செய்யலாமா?
* துணிகளை சிதறடித்து விட்டுச் செல்வதையோ, அல்லது காகிதங்களை கவுண்டரில் கிடப்பதையோ நான் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது அவற்றை அவை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் வைக்க சில வினாடிகள் ஒதுக்கலாமா?
* நான் என் குழந்தைகளிடமோ அல்லது மனைவியிடமோ கோபமாகப் பேச விரும்புகிறேனா, அல்லது அவர்களிடம் கருணையுடனும் இரக்கத்துடனும் பேச முடியுமா?
* நான் புகார் செய்வதையும் சுயபச்சாதாபத்தையும் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யலாமா?
* நான் அவசரப்பட்டு வேலை செய்யப் பழக வேண்டுமா, அல்லது எளிமைப்படுத்தி மெதுவாகச் செல்லப் பழகலாமா?
* நான் வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், உப்பு நிறைந்த நொறுக்குத் தீனிகள், துரித உணவுகள் சாப்பிடப் பழக வேண்டுமா... அல்லது முழு உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடப் பழகலாமா?
* நேரத்தை வீணடிக்கும் தளங்களில் உலாவுவதைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது கவனச்சிதறல்களை நீக்கி உருவாக்குவதைப் பயிற்சி செய்யலாமா?
* நான் அர்த்தமற்ற பொழுதுபோக்குகளைப் பார்க்கப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது என் உடலை அசைத்து செயல்பாட்டில் என்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளப் பயிற்சி செய்யலாமா?
* நான் புகைபிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழியைக் கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?
* நான் ஷாப்பிங் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது கொடுப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாமா?
இவை வெறும் உதாரணங்கள் மட்டுமே... நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் வாழ்க்கை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடையலாம்.
எப்படி பயிற்சி செய்வது
முதல் படி எப்போதும் விழிப்புணர்வுதான். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும்போது, இது நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் செயலா அல்லது சிந்தனை முறையா, அல்லது நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்க விரும்பும் மாற்று வழி உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது, இந்த விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது முதல் திறமை, இது மிக முக்கியமானது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மீது குற்ற உணர்ச்சியோ கோபமோ இல்லாமல் விழிப்புடன் இருங்கள். நீங்கள் இதை மறந்துவிடுவீர்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் அணியலாம், அல்லது ஒரு தாயத்தை எடுத்துச் செல்லலாம், அல்லது நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு காகிதத் துண்டில் எண்ணிக்கை குறிகளை இடலாம்.
நீங்கள் நனவான செயலில் சிறந்து விளங்கும்போது, நீங்கள் சிறந்து விளங்க விரும்பும் செயல்களையும் சிந்தனை முறைகளையும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உண்மையில் சிறந்து விளங்க விரும்பாதவற்றைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் பிற செயல்களையும் சிந்தனை முறைகளையும் வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.
நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக, வேண்டுமென்றே இவற்றைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, நீங்கள் அவற்றில் சிறந்து விளங்குவீர்கள். ஒரு திறமையில் சிறந்து விளங்க நிறைய முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது.
முக்கியமான முடிவுகள்
உன்னால் எல்லா பழக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முடியாது, நீ முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் அர்த்தப்படுத்தவில்லை. நீ உண்மையில் மாற்றிக்கொள்ளும் பழக்கம் உணர்வு மற்றும் பயிற்சி. மற்ற பழக்கங்களை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீ அனைத்தையும் மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ஆனால் நீ குழப்பிவிட்டால் பரவாயில்லை. குற்ற உணர்ச்சியின்றி தவறுகளைச் செய்ய உனக்கு அனுமதி கொடு, அதற்கு பதிலாக வேண்டுமென்றே மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்.
ஏதாவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், எத்தனை முறை பயிற்சி செய்தாலும் அதைச் சரியாகப் பெற முடியாவிட்டால், அதை சிறிய படிகளில் முயற்சி செய்யலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு முறை புகைபிடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது சில புஷ்அப்கள் அல்லது தியானம் அல்லது சுய மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். குப்பை உணவை நிறுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு சிற்றுண்டியை ஒரு பழத்துடன் மாற்றவும், அல்லது உங்கள் இரவு உணவில் ஒரு சுவையான காய்கறியைச் சேர்க்கவும்.
இது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். சரியான வாழ்க்கை முறை எதுவும் இல்லை, மேலும் நாளின் ஒவ்வொரு கணமும் நீங்கள் சரியானவராக இருக்க பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே சரியானவர் என்று நான் நம்புகிறேன். இது நனவான செயலைப் பற்றியது, இது ஒரு பயனுள்ள திறமை.
நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் சிறந்தவர்களாக மாறுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உணர்வுபூர்வமாகச் செய்ய முடியும். நாம் விழிப்புடன் இருக்கும்போதுதான் நாம் உண்மையிலேயே உயிருடன் இருக்கிறோம்.
'மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இரக்கத்தைக் கடைப்பிடி. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இரக்கத்தைக் கடைப்பிடி.' ~தலாய் லாமா
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...