«Все є практика». ~Пеле
Коли ми вивчаємо бойове мистецтво, або балет, або гімнастику, або футбол... ми свідомо відпрацьовуємо рухи в навмисний спосіб, неодноразово. Завдяки свідомій повторній практиці ми стаємо хорошими в цих рухах.
Усе наше життя таке, але ми часто менше усвідомлюємо цю практику.
Кожен день ми повторюємо рухи, моделі мислення, способи взаємодії з іншими... і в цій повторюваній практиці ми стаємо (або вже стали) хорошими в цих речах. Якщо ви постійно перевіряєте Facebook або Twitter, це практика, і ви формуєте цю звичку, хоча зазвичай це не надто усвідомлено.
Коли ви курите, або їсте нездорову їжу, або грубо говорите з іншими, або принижуєте себе внутрішньо, це те, у чому ви практикуєтеся, щоб бути хорошим. Можливо, ви вже добре вмієте ці речі.
Що, якби натомість ми практикувалися свідомо, навмисне і ставали хорошими в речах, у яких ми дійсно хочемо бути хорошими?
Що, якби ви спочатку, перш за все навички, навчилися бути більш обізнаними про те, що ви практикуєте? Що робити, якщо постійна свідома дія — це навичка, в якій ви стали хорошими?
Якби ви могли навчитися робити свідомі дії, ви могли б навчитися практикувати інші речі, у яких ви хочете бути хорошими, а не ті, у яких ви не хочете.
Що ви практикуєте?
Задавайте собі ці речі протягом дня, щоб практикувати свідомі дії:
* Чи хочу я потренуватися поспішати через свій ранок, чи можу я прокинутися трохи раніше і спростити свій ранковий розпорядок, щоб я практикував повільний, приємний ранковий ритуал?
* Чи хочу я потренуватися перевіряти папку "Вхідні", коли вперше дістаюся до комп’ютера, чи можу я зробити щось краще?
* Чи хочу я потренуватися залишати брудний посуд, чи можу я потренуватися помити свою миску, коли закінчу з ним?
* Чи хочу я потренуватися залишати розкиданий одяг або папери на прилавку, чи можу я витратити кілька секунд, щоб покласти їх там, де їм належне?
* Чи хочу я розмовляти з моїми дітьми або чоловіком сердито, чи я можу говорити з ними з добротою та співчуттям?
* Чи хочу я практикувати скарги та жалість до себе чи можу я практикувати вдячність?
* Чи хочу я потренуватися поспішати та бути зайнятим, чи я можу потренуватися спрощувати та йти повільно?
* Чи хочу я навчитися їсти смажену їжу, солодку їжу, солоні нездорові закуски, фаст-фуди… чи можу я попрактикуватися їсти цільні продукти, овочі та фрукти, горіхи, боби та насіння?
* Чи хочу я потренуватися переглядати сайти, які витрачають час, чи можу я потренуватися позбавлятися від відволікаючих факторів і творити?
* Чи хочу я попрактикуватися в перегляді безглуздих розваг, чи можу я потренуватися рухати тілом і напружуватись у діяльності?
* Чи хочу я кинути палити, чи можу я навчитися більш здорового способу боротьби зі стресом?
* Чи хочу я попрактикуватися в покупках чи можу я попрактикуватися в даруванні?
Це лише приклади... ваше життя покаже вам, що ви практикували, і ви можете вирішити, що краще практикувати замість цього. Або ви можете бути повністю задоволені тим, що практикуєте.
Як практикуватися
Першим кроком завжди є усвідомлення. Коли ви усвідомлюєте, що ви робите, ви можете вирішити, чи є це модель дії чи мислення, яку ви хочете відпрацьовувати, чи є альтернатива, у якій ви б хотіли добре працювати.
Протягом дня практикуйте це усвідомлення. Це перша навичка, і вона є найважливішою. Усвідомлюйте, не відчуваючи провини чи злості на себе, що ви робите та думаєте. Ви забудете про це, але нагадайте собі. Ви можете носити гумку на зап’ясті, носити талісман або робити позначки на аркуші паперу кожного разу, коли згадуєте.
У міру того, як ви навчитеся свідомих дій, почніть практикувати ті дії та моделі мислення, у яких ви хочете бути хорошими. Почніть помічати ті, у яких ви дійсно не хотіли б бути хорошими, і подивіться, чи можете ви свідомо практикувати інші дії та моделі мислення.
Якщо ви свідомо, навмисно повторюєте ці речі, ви станете кращими в них. Потрібно багато повторень, щоб добре оволодіти навичкою, але у вас є час.
Важливі висновки
Ви не зможете змінити всі свої звички відразу, і я не маю на увазі, що вам варто спробувати. Звичка, яку ви справді змінюєте, — це свідомість і практика. Інші звички буде важко змінити, особливо якщо ви намагаєтеся змінити їх усі, але це нормально, якщо ви зіпсуєтеся. Дайте собі дозвіл робити помилки без почуття провини, а замість цього просто свідомо практикуйтеся знову і знову.
Якщо щось надто складне, і ви не можете отримати це правильно, скільки б разів не тренувалися, ви можете спробувати це меншими кроками. Якщо ви не можете кинути палити, спробуйте не палити жодного разу, а замість цього зніміть стрес прогулянками, віджиманнями, медитацією чи самомасажем. Якщо ви не можете відмовитися від шкідливої їжі, просто замініть одну закуску фруктом або додайте смачні овочі до вечері.
Я хотів би підкреслити, що мова не йде про досконалість. Немає ідеального способу життя, і вам не потрібно прагнути бути ідеальним щомиті дня. Я вірю, що ти вже ідеальний. Мова йде лише про свідому дію, яка є корисною навичкою.
Пам’ятайте, що ми стаємо хорошими в тому, що робимо постійно, і те, що ми робимо постійно, можна робити свідомо. Це коли ми усвідомлюємо, що ми справді живі.
«Якщо ви хочете, щоб інші були щасливі, практикуйте співчуття. Якщо ви хочете бути щасливими, практикуйте співчуття». ~Далай Лама
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...