"Alles is oefening." ~Pele
Wanneer we een vechtsport, ballet, gymnastiek of voetbal leren, oefenen we bewegingen bewust en herhaaldelijk. Door bewust en herhaaldelijk te oefenen, worden we goed in die bewegingen.
Ons hele leven verloopt zo, maar vaak zijn we ons er minder bewust van.
Elke dag herhalen we bewegingen, denkpatronen, manieren van omgaan met anderen... en door deze herhaalde oefening worden we (of zijn we dat al geworden) er goed in. Als je constant Facebook of Twitter checkt, is dat oefening, en ontwikkel je die gewoonte, hoewel je je er meestal niet al te bewust van bent.
Als je rookt, junkfood eet, onbeleefd tegen anderen praat of jezelf innerlijk naar beneden haalt, is dat iets waar je in oefent om er goed in te worden. Misschien ben je er al goed in.
Wat zou er gebeuren als we in plaats daarvan bewust en doelbewust zouden oefenen en goed zouden worden in de dingen waar we echt goed in willen zijn?
Wat als je eerst, bovenal, zou leren om je bewuster te zijn van wat je oefent? Wat als constant bewust handelen de vaardigheid is waar je goed in bent geworden?
Als je zou leren om bewust actie te ondernemen, zou je kunnen leren om andere dingen te doen waar je goed in wilt zijn in plaats van de dingen waar je niet goed in bent.
Wat ben je aan het oefenen?
Stel jezelf de volgende vragen gedurende de dag, om bewust actie te ondernemen:
* Wil ik oefenen met het haasten van mijn ochtend, of kan ik wat eerder opstaan en mijn ochtendroutine vereenvoudigen, zodat ik een langzaam, plezierig ochtendritueel heb?
* Wil ik oefenen met het controleren van mijn inbox wanneer ik voor het eerst achter mijn computer ga zitten, of kan ik iets beters doen?
* Wil ik oefenen met het buiten laten staan van de vuile vaat, of kan ik oefenen met het afwassen van mijn kom als ik klaar ben?
* Wil ik oefenen met het rondslingeren van kledingstukken en het laten liggen van papieren op het aanrecht, of kan ik ze in een paar seconden op de juiste plek neerleggen?
* Wil ik boos tegen mijn kinderen of partner praten, of kan ik ook met vriendelijkheid en medeleven tegen hen praten?
* Wil ik klagen en zelfmedelijden hebben, of kan ik dankbaarheid beoefenen?
* Wil ik oefenen met haasten en druk bezig zijn, of kan ik oefenen met vereenvoudigen en langzaam werken?
* Wil ik oefenen met het eten van gefrituurd voedsel, suikerrijk voedsel, zoute junkfood, fastfood... of kan ik oefenen met het eten van volwaardige voeding, groenten en fruit, noten, bonen en zaden?
* Wil ik oefenen met het surfen op tijdverspillende sites, of kan ik oefenen met het wegwerken van afleidingen en het creëren van nieuwe content?
* Wil ik oefenen met het kijken naar gedachteloos vermaak, of kan ik oefenen met het bewegen van mijn lichaam en mezelf inspannen?
* Wil ik stoppen met roken, of kan ik een gezondere manier leren om met stress om te gaan?
* Wil ik oefenen met winkelen, of kan ik oefenen met geven?
Dit zijn slechts voorbeelden... je leven zal je laten zien wat je hebt geoefend, en je kunt zelf bepalen wat je liever zou willen oefenen. Of misschien ben je juist helemaal tevreden met wat je hebt geoefend.
Hoe te oefenen
De eerste stap is altijd bewustwording. Wanneer je je bewust bent van wat je doet, kun je beslissen of dit een handeling of denkpatroon is dat je wilt oefenen, of dat er een alternatief is waar je liever goed in bent.
Oefen dit bewustzijn gedurende de dag. Het is de eerste en belangrijkste vaardigheid. Wees je bewust van wat je doet en denkt, zonder je schuldig of boos te voelen. Je zult het vergeten, maar herinner jezelf eraan. Je kunt een elastiekje om je pols dragen, een talisman bij je dragen of telstreepjes op een papiertje zetten telkens als je eraan denkt.
Naarmate je beter wordt in bewust handelen, begin dan met het oefenen van de handelingen en denkpatronen waar je goed in wilt zijn. Begin met het opmerken van de handelingen waar je eigenlijk niet zo goed in wilt zijn, en kijk of je bewust andere handelingen en denkpatronen kunt oefenen.
Als je deze dingen bewust en doelbewust herhaalt, word je er beter in. Het kost veel herhaling om goed te worden in een vaardigheid, maar je hebt tijd.
Belangrijke conclusies
Je zult niet al je gewoontes in één keer kunnen veranderen, en ik zeg niet dat je het moet proberen. De gewoonte die je echt verandert, is bewustzijn en oefening. Andere gewoontes zullen moeilijk te veranderen zijn, vooral als je ze allemaal probeert te veranderen, maar het is oké als je een fout maakt. Geef jezelf toestemming om fouten te maken zonder schuldgevoel, en oefen ze in plaats daarvan gewoon bewust, keer op keer.
Als iets te moeilijk is en je het niet goed krijgt, hoe vaak je het ook oefent, kun je het in kleinere stapjes proberen. Als het je niet lukt om te stoppen met roken, probeer dan eens één keer helemaal niet te roken en in plaats daarvan stress te verlichten door te wandelen, push-ups te doen, te mediteren of jezelf te masseren. Lukt het je niet om te stoppen met junkfood? Vervang dan gewoon één snack door fruit of voeg een lekkere groente toe aan je avondeten.
Ik wil benadrukken dat het hier niet om perfectie gaat. Er bestaat geen perfecte manier van leven, en je hoeft er niet naar te streven om elk moment van de dag perfect te zijn. Ik geloof dat je al perfect bent. Het gaat gewoon om bewust handelen, en dat is een nuttige vaardigheid.
Onthoud dat we goed worden in wat we herhaaldelijk doen, en dat wat we herhaaldelijk doen, bewust kan worden gedaan. Pas wanneer we ons ervan bewust zijn, leven we echt.
'Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, beoefen dan compassie. Als jij gelukkig wilt zijn, beoefen dan compassie.' ~Dalai Lama
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
very impressive..Thanks
Really Good Article. I wish all of us in the whole practiced cautiousness and Live up to our own mark without comparing.
Thank You so much for sharing...